Kaum Tswvyim rau Khoom Rau Ib Tus Neeg Muaj Kev Ntxhov Siab
Thaum xaiv khoom plig rau ib tus neeg uas muaj kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab (SAD) , koj qhov kev txiav txim siab yuav muaj kev cuam tshuam los ntawm seb koj paub tus neeg zoo li cas. Dab tsi yuav tsim nyog rau ib tus phoojywg lossis neeg hauv tsev neeg yuav tsis haum tus neeg ua haujlwm.
Hauv qab no yog cov tswv yim khoom plig. Feem ntau, nrhiav cov khoom uas yuav pab kom muaj kev ntseeg siab, txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, los yog coj koj thiab lwm tus neeg ze zog.
1 - Cov Phau Ntawv
Cov tswv yim tawm tswv yim yuav muaj xws li pab tus kheej , cov dab neeg tseeb txog SAD, los yog cov ntawv ua tsis tseeb. Txawm yog los yog tsis yog phau ntawv yog ib qho khoom plig uas tsim nyog nyob ntawm seb tus neeg tau txais kev pab li cas yog hais txog kev muaj mob.
2 - Khaub Ncaws
Ib pab tubrog tshiab tau qee zaum muab kev ntseeg siab. Xaiv ib yam dab tsi me ntsis bolder dua li tus tib neeg feem ntau hnav. Yog tias koj tsis nyiam xaiv ib yam khoom ua khaub ncaws, es tsis txhob muab daim ntawv pov thawj rau ib lub khaub ncaws.
3 - Aromatherapy
Muab lub txiaj ntsim ntawm tus ntxhiab: lavender yog ib qho tseem ceeb roj uas siv los ua ib feem ntawm aromatherapy. Cov paj yeeb tau pom tias yuav pab txo tau kev ntxhov siab thiab kev nyuab siab.
4 - Qoj DVD
Kev tawm dag zog hauv cev ntawm yoga thiab tai chi tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Xav txog kev muab ib ce DVD uas nta ib qho ntawm cov ntaub ntawv ntawm kev qoj ib ce rau ib tug neeg nrog kev txhawj xeeb.
5 - Tshaj Xo
Ib phau ntawv npliag yog ib qho khoom plig zoo rau ib tug neeg uas koj pom tias nyuaj heev rau kev yuav khoom. Cov lus nug yuav siv tau ntau txoj hauv kev, thiab kuj yuav txhawb tau tus neeg nrog kev txhawj xeeb txog kev txhawj xeeb los sau nws cov kev xav rau hauv txoj kev uas pab tau lawv.
Qee tus neeg dhau los ntawm kev paub txog tus cwj pwm kev coj cwj pwm (CBT) rau kev txhawj xeeb muaj kev ntxhov siab txawm tias siv cov phau ntawv journal los pab sau cov lus tsis zoo thiab lawv tau ua li cas. Qhov no kuj yuav ua tau raws li ib feem ntawm qhov kev pab cuam yus tus kheej rau kev ntxhov siab.
6 - Ticket
Kev yuav khoom rau ib tus neeg koj paub zoo? Xav seb puas yog xa daim pib rau lub tsev ua yeeb yam lossis kev sib tw thiab tom qab ntawd nrog tus neeg ntawd mus. Lub txiaj ntsim khoom plig yog ib txoj hauv kev yooj yim los tsim kev pab nrog ib tus neeg uas tej zaum yuav pom ib qho kev zam txim tsis mus. Tsuas nco ntsoov xyuas nrog ib tus neeg uas paub tus neeg ntawd kom paub tseeb tias koj tsis tuaj yeem rov qab teev lawv cov sijhawm.
7 - Kev Ntxim Hlub
Kev kub ntxhov yog lub tswv yim khoom plig rau ib tug neeg ua haujlwm nrog kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab. Txoj kev nyuab siab rau lub siab yuav pab kom tsis muaj kev ntxhov siab vim tias yuav txwv tsis pub txhua hnub ua haujlwm.
8 - Chamomile Tshuaj Yej
Yog hais tias tus neeg ntawm koj daim ntawv teev npe yog ib tug tshuaj yej dej, xav txog kev muab khoom plig pob tawb nrog chamomile teas.
Feem ntau, tsis muaj kev tshawb fawb txaus rau kev qhia tias kev ua haujlwm raws nraim li cas yuav pab kom koj siab nqig. Txawm li cas los, ob peb txoj kev tshawb fawb hauv xyoo 2009 thiab 2012 tau qhia tias nws yuav pab tau rau kev nyuaj siab thiab kev puas siab ntsws generalized (GAD). Kev tshawb fawb ntxiv yuav tsum tau los txiav txim xyuas nws cov teeb meem rau kev txhawj xeeb ntawm kev txhawj xeeb.
9 - Kev Ua Phem Rau Kev Ua Si
Kev ua si uas yuav tsum tau concentration thiab kev xav yuav pab muab lub siab tawm ntawm kev ntxhov siab vim. Lo lus los yog Sudoku cov ntawv yog ib qho khoom plig zoo heev lossis khoom plig rau ib tug neeg ua haujlwm. Qhia tawm tias koj tau siv cov phau ntawv zoo li yav dhau los los nyiam ua si zoo li no; koj yuav pom ib qho hauv av pib kev sib tham.
10 - Cawm cov CDs
Tej zaum koj tau hnov txog cov kev nplij siab tshaj CDs uas muaj suab nrov ntawm cov nag los yog dej hiav txwv. Cov cwj pwm so kom zoo rau cov kev ntxhov siab vim muaj kev txhawj xeeb muaj xws li cov neeg txhawb kev hypnotherapy , coj kev xav , kev hnyav nce hlwb , los yog lub suab seev yees. Cov hau kev no feem ntau teeb nrog rau kev kho mob los pab cov neeg muaj kev txhawj xeeb txog kev qeeb lawv lub plawv thiab lub plawv dhia.
11 - Ib Lo Lus Txij Nkawm
Xaiv tej txiaj ntsig uas qhia kev xav thiab kev hwm rau tus neeg kev ntxhov siab. Qhov khoom plig zoo tshaj plaws yuav qhia koj tu thiab nkag siab txog tus neeg ntawd tab tom muaj-tab sis koj kuj vam tias muaj kev ntxhov siab thaum tus neeg xav tias tsawg dua (thiab tej zaum nws yuav pab nws ua raws li ntawd).
> Qhov chaw:
> Amsterdam JD, Li Y, Soeller Kuv, Rockwell K, Mao JJ, Shorts J. Ib qho randomized, ob leeg dig muag, tshuaj ntsuam placebo-tshuaj ntawm qhov ncauj Matricaria recutita (chamomile) txhawm rau kev txhawj txog kev puas siab ntsws. J Clin Psychopharmacol . 2009; 29 (4): 378-382.
> Amsterdam JD, Shorts J, Soeller Kuv, Mao JJ, Rockwell K, Newberg AB. Chamomile (Matricaria recutita) muaj peev xwm muab kev tiv thaiv kev noj qab haus huv rau cov tib neeg muaj kev ntxhov siab: muaj kev tshawb nrhiav kev tshawb nrhiav. Lwm Ther Kho Mob Med . 2012; 18 (5): 44-49.