Txoj kev tswj koj txoj kev xav ntawm Kev Rho Tawm thiab Kev Nyuaj Siab
Kev kho siab yuav piav raws li kev nkag siab ntawm kev sib cais thiab kev xav ntawm kev ywj pheej. Thaum muaj kev kho siab , koj yuav xav tau cais tawm ntawm lub ntiaj teb los sis ntseeg tias lwm tus tsis kam txais koj. Tib lub sijhawm, koj yeem xav koom nrog ntau dua hauv lub neej thiab txaus siab rau cov neeg ua haujlwm ntawm lwm tus uas txhawb thiab to taub koj.
Feem ntau cov neeg tau kho siab los ntawm tej lub sijhawm.
Txawm li cas los xij, kev xav ntawm kev kho siab feem ntau yog rau cov neeg uas tau raug txheeb ntshai thiab / los yog agoraphobia . Tsis tas li ntawd xwb, kev kho siab tseem ua rau muaj kev nyuab siab , ib qho teeb meem tshwm sim hauv kev puas hlwb.
Kev kho siab feem ntau tshwm sim nrog kev xav thiab kev ntxhov siab . Muaj ntau tus neeg uas muaj kev tsis sib haum xeeb lawv tus kheej, ntshai lwm tus tsis to taub. Tej zaum lawv yuav txaj muag los ntawm lawv cov kev ceeb ntshai los yog lwm cov kev ntxhov siab. Muaj ntau ntau cov tswvyim hais txog kev ntxhov siab uas yuav ua rau cov neeg ceebtoom ntshai tsam kev txaj muag.
Txawm hais tias cov neeg uas muaj kev ntxhov siab, kev tawm tsam , thiab kev nyuaj siab heev yog kev xav ntawm kev kho siab, muaj ntau txoj hauv kev los ntawm cov kev xav thiab dhau los ua ke nrog lwm tus. Cov hauv qab no yog qee cov kauj ruam uas koj tuaj yeem siv tau:
Saib Xyuas Koj Tus Kheej
Cov tswv yim pab koj tus kheej yog cov haujlwm uas koj tuaj yeem ua los txhim kho koj txoj kev noj qab nyob zoo thiab kev noj qab haus huv.
Piv txwv, cov kev pab tu tus kheej tuaj yeem pab txhim kho koj lub cev, lub hlwb, ntawm sab ntsuj plig, paub zoo thiab kev xav zoo. Kev hais lus rau koj tus kheej xav tau yuav yog ib txoj hauv kev los txhim kho koj tus kheej thiab kev ntseeg siab.
Ntau qhov kev saib xyuas yus tus kheej tuaj yeem pab tiv thaiv txoj kev kho siab ntawm kev kho siab thiab txo cov tsos mob tsis zoo.
Piv txwv, lub cev qoj ib ce rau kev phais siab tsis tuaj yeem txo cov kev nyuab siab thiab txo cov leeg nruj. Mloog suab paj nruag koj nyiam tuaj yeem ua kom koj lub siab zoo thiab ua rau koj tsis txhob xav txog cov qauv kev xav tsis zoo . Txoj kev xyaum ua kom zoo rau lub cev yuav pab txo koj txoj kev txhawj xeeb. Tej zaum koj yuav pom tau hais tias los ntawm kev tu koj tus kheej, koj lub siab xav tau kho siab.
Ua ib tus neeg koom rau hauv lub neej
Lwm txoj kev los daws koj cov kev xav ntawm kev sib cais yog los muab koj tus kheej tso rau hauv kev kawm, pawg, koom haum lossis koom haum. Koj puas nyiam cov kev ua ub no, xws li hiking, nyeem ntawv los yog yees duab? Muaj kev sib koom ua ke thiab cov rooj sib tham rau cov kev xav tau xwb.
Kom tau txais kev koom tes ntau dua, xav koom nrog ib chav qiv ntawv hauv koj lub tsev qiv ntawv hauv zos, kawm chav fitness ntawm gym, mus rau chav kawm kos duab hauv khw muag khoom lossis koom kev sib tham. Cov kev ua ub ua no kuj nrhiav tau los ntawm kev tshawb nrhiav online rau cov paj xyeem tshwj xeeb, xws li taug kev, knitting, los yog pob zeb nce toj.
Tej zaum koj yuav nrhiav tau qee cov kev txhawb nqa hauv online uas txuas koj rau tib neeg thoob ntiaj teb los ntawm kev sib tham, email, thiab sib tham. Pab pawg neeg yog qhov zoo tshaj yog tias koj txaj muag txog kev sib ntsib lwm tus los yog raug cais vim lwm cov kev mob hlwb, xws li kev mob siab ntsws los yog kev txhawj xeeb ntawm kev ntxhov siab .
Los ntawm kev tshawb nrhiav thiab koom nrog pawg los yog cov chav kawm, koj muaj txoj haujlwm ua kom dhau los ntawm koj cov kev kho siab twm zeej. Ib pab pawg neeg tuaj yeem pab koj kawm txuj ci tshiab los sis sib koom siab nrog lwm tus neeg siab nyiam. Cov pawg thiab cov koom haum muab kev paub txog ntawm kev sib koom tes thiab lub zej zog thiab tuaj yeem yog txoj kev lom zem kom tsis txhob nyob ib leeg.
Kev Pab Cuam rau Lwm tus
Yuav kom paub ntau ntxiv nrog lub ntiaj teb nyob ib ncig ntawm koj, xav txog txoj haujlwm pab dawb. Koj tuaj yeem paub tias muaj ntau yam hauv zos. Lawv kuj muaj xws li kev pab ntawm lub tsev txhab nyiaj, kev tu cov tsiaj los yog kev pab hauv cov koom txoos hauv kev pab nyiaj txiag.
Los ntawm txoj haujlwm, koj yuav hnov kev cuam tshuam ntawm koj cov kev mob thiab kev xav ntawm kev kho siab, thaum sib txuas rau lwm tus.
Koj kuj tuaj yeem ua haujlwm rau lwm tus los ntawm kev qhia lawv txog yam koj paub. Tej zaum koj yuav muaj lub peev xwm lossis kev txawj uas lwm tus xav kawm. Txawm tias koj txawj ntawm kev nrag, kev sib tw los yog lwm tus mob siab, tej zaum muaj cov neeg xav kawm los ntawm koj. Los ntawm kev qhia lwm tus paub txog yam koj paub, koj muaj peev xwm tsis txhob raug rho tawm, ua kom koj tus kheej muaj kev vam thiab pab lwm tus neeg kawm tshiab.
Pab lwm tus neeg tsis tas yuav koom nrog mus deb ntawm tsev. Rau cov neeg uas muaj kev ntshai heev los yog kev mob siab heev, qhov kev xav ntawm kev ncav mus rau lwm tus tuaj yeem zoo li tsis paub, yog tsis ua. Txawm li cas los xij, muaj ntau lub sijhawm los ua haujlwm thaum nyob ze tsev. Daim ntawv ceeb toom yog tias koj muaj cov neeg nyob ib ncig uas yuav xav tau kev pab nrog kev tu vaj tse los yog tus neeg xav tau tham. Tej zaum koj yuav xav paub tias lwm tus neeg hauv koj zej zog - cov laus, cov niam txiv nyob los yog niam txiv tib leeg - kuj tseem muaj kev kho siab.
Tsis tas li ntawd, tus tsiaj kuj yog ib txoj kev zoo rau tus neeg raug rho tawm kom tau txais kev sib raug zoo nrog kev sib koom tes. Xav txog kev pab tawm los ntawm adopting a cat lossis aub. Koj tus tsiaj yuav pab tau koj nrog txoj kev hlub thiab kev khuv leej. Ntxiv rau, taug kev ib tus dev yuav tuaj yeem pab koj ntsib lwm tus hauv koj lub zej zog.
Tsim kom muaj Kev Pabcuam Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab
Nrhiav kev pabcuam thiab kev totaub tib neeg tuaj yeem pab tshem tawm kev kho siab thiab pabcuam koj txoj kev rov qab los. Ib qhov kev pabcuam no muaj peev xwm ua los ntawm cov kws tshaj lij, nkag siab txog cov neeg hlub thiab lwm tus neeg uas txheeb txog koj kev paub nrog kev tsis sib haum xeeb. Koj cov kws kho mob thiab lwm tus kws kho mob uas kho cov tsiv siab tsis zoo no twb yog ib feem ntawm koj lub network, raws li lawv pab koj nrog txoj kev daws teeb meem thiab kev kho mob. Cov phooj ywg ntseeg thiab tsev neeg muaj peev xwm ua tau zoo rau koj txoj kev loj hlob.
Nws kuj muaj ntau tus neeg ua haujlwm nrog tib yam mob uas to taub koj txoj kev xav ntawm kev kho siab, thiab tej zaum lawv yuav muaj peev xwm faib tawm hauv kev. Hom kev pab no muaj peev xwm nrhiav tau los ntawm pab pawg neeg kho mob lossis txawm zoo siv, hauv cov kev sib tham hauv online support. Muaj lwm tus neeg to taub thiab tuaj yeem yog ib feem ntawm koj qhov kev txhawb nqa. Kev ntsuam xyuas ntawm kev ntshai tsis yog txhais hais tias koj yuav tsum nyob nrog kev kho siab thiab kev cais.
Qhov chaw:
Bourne, EJ "Kev ntxhov siab thiab Phobia Workbook, 5th ed." 2011 Oakland, CA: Ntawv Tshaj Tawm Tshiab.
Myers, JE, & Sweeney, TJ "The Well of Health" Hauv JE Meyers & TJ Sweeney (Eds.), Counseling rau kev noj qab nyob zoo: Txoj kev xav, kev tshawb fawb, thiab kev xyaum ua (pp. 15-28) 2005 Alexandria, VA: American Counseling Association .
Schiraldi, GR "Self-Esteem Workbook" 2001 Oakland, CA: Ntawv Tshaj Tawm Tshiab.