Kev xav siab, nyob rau hauv nws cov lus yooj yim, yog hais txog kev kawm paub yuav ua li cas. Thaum siv tau, kev xav yuav cia koj qeeb thiab saib lub ntiaj teb tsis muaj kev txiav txim siab. Yog tias koj nyob nrog kev puas siab ntsws generalized (GAD) , nws tuaj yeem pab txo txoj kev xav thiab txhawj xeeb txog kev tshee, kev nyob xeeb thiab kev ua kom pom tseeb. Rau 6.8 lab tus neeg Mis Kas uas nyob nrog kev niaj hnub ntxhov siab vim, xav tau ib txoj kev kom zoo thaum kawg.
Txoj Kev Xav Tau Dab Tsi?
Meditation muaj nws cov hauv paus hauv kev ntseeg tswvyim. Thaum koj xav txog kev xav, nws yuav ua rau cov duab ntawm ib chav uas muaj neeg zaum hla-legged thiab chanting tib lo lus dua. Zoo ib yam li cov neeg ua yeeb yam, kev xav txog kev sib tham hauv Transcendental (TM) yog ib hom kev xav uas muaj lub hom phiaj los pab koj nkag mus rau hauv lub xeev tob ntawm kev so kom txaus lossis lub xeev ntawm kev kub ntxhov. Raws li kev xav pab txo cov kev ntxhov siab thiab qaug zog, nws pabcuam rau cov neeg uas muaj kev ntxhov siab vim tsis muaj kev ntxhov siab, uas muaj kev ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab thiab feem ntau insomnia, nws yooj yim to taub.
Yuav Ua Li Cas Thiaj Mloog thiab Kev Nco Qab?
Cov ntsiab lus ntawm kev xav thiab kev nco qab xav zoo ib yam. Thaum xav yuav feem ntau yuav tsum sim nkag mus rau lwm lub xeev ntawm kev nco qab, lub siab nco qab tias txhais tau tias tam sim no paub. Nyob rau hauv txoj kev no, tej zaum koj yuav xav txog kev ceeb toom raws li ib kauj ruam ntawm txoj kev mus rau kev xav.
Ob ntawm cov kev xyaum no tej zaum yuav pab tau rau kev ntxhov siab, vim tias lawv pab txo koj txoj kev txhawj xeeb thiab paub tsis txhob ntshai.
Mindfulness-Raws Li Lub Siab
Meditation siv los kho cov kev ntxhov siab vim feem ntau yuav siv daim ntawv ceeb toom raws li kev xav. Hom kev xav no muaj nws cov hauv paus hniav hauv lub hlwb khiav ua haujlwm los ntawm Jon Kabat-Zinn, tus tsim ntawm lub siab ntsws txo kev ntxhov siab (MBSR).
Lub hauv paus ntawm qhov kev qhia no yog kawm kom tshem tau tawm ntawm txoj kev ntxhov siab. Qhov no yog tau los ntawm kev xyaum khiav dej num, cim qhov nro hauv lub cev, to taub koj cov qauv kev xav, thiab kawm txog kev daws teeb meem. MBSR feem ntau siv nrog ib tus kws qhia ntawv, tab sis kuj muaj cov kev kawm online uas koj tuaj yeem siv tau xws li kev pab dawb los ntawm Palouse Mindfulness.
Kev tshawb nrhiav ntawm Meditation thiab GAD
Kev tshawb nrhiav kev txhawb pab rau cov txiaj ntsig ntawm kev xav rau kev puas siab ntsws generalized tsis zoo. Ib qho kev soj ntsuam txog randomized 2013 tau nrog 93 tus neeg mob nrog DSM-IV kuaj GAD piv rau 8 lub thev naus laus zis ntsim siab (MBSR) kev pab pawg nrog rau kev tswj xyuas (kev tswj kev nyuaj siab, lossis SME). MBSR tau txuam nrog ntau dua kev txo kev ntxhov siab vim kev txhawj xeeb rau peb ntawm plaub qhov kev ntsuas kev ntsuas. Cov neeg koom nrog kuj pom tias muaj kev nce qib zoo dua rau lawv tus kheej. Tsis tas li ntawd xwb, ib qho kev ntsuam xyuas 2012 tau qhia tias muaj kev txhawb zog rau kev xav txog kev xav rau kev ntxhov siab.
Yuav Siv Txoj Kev Noj Qab Haus Huv Rau GAD
Yog tias koj nyob nrog kev ntxhov siab, kev xyaum ua txhua hnub yuav pab koj kov yeej kev ntxhov siab thiab txo kev nro hauv koj lub cev.
Yog hais tias koj twb tau noj ib chav kawm yoga , koj zoo rau koj txoj kev xyaum ua lub tswv yim. Koj tsis tas yuav siv sij hawm ntau xav txog kev xav-pib, sim ua kom tiav ob peb feeb txhua hnub. Koj tuaj yeem maj mam nce rau lub sij hawm ntawd thaum koj kawm tau tias yuav ua li cas kom zoo thiab ua rau nws zoo siab. Hauv qab no yog cov kauj ruam yooj yim ua raws li kev pib hnub no:
- Zaum upright hauv lub rooj zaum thiab muab koj txhais ko taw tso rau hauv pem teb.
- Pib them sai sai rau koj ua pa. Tsis txhob sim hloov li cas koj ua pa; tsuas pom koj lub cev thaum koj nqus thiab ua pa tawm.
- Tej zaum koj yuav xav yuam kom hloov koj lub hom phiaj lwm qhov. Tsis txhob cia siab rau qhov no thiab ua siab ntev rau koj qhov kev ua pa.
- Tej kev txhawj xeeb muaj peev xwm kis tau los ntawm koj lub siab. Lees paub lawv, tab sis ho rov qab los rau koj kom paub txog koj txoj kev ua pa.
- Dhau qhov no nyob ntsiag to, tsis saib xyuas kev soj ntsuam li ntawm 10 feeb.
- Qhib koj lub qhov muag thiab pom tias koj xav li cas. Tsis txhob ntsuas, cia li saib.
Qhov tseem ceeb rau txoj kev kawm xyaum meditation yog txais lub ntiaj teb nyob ib ncig ntawm koj ntawm qhov chaw ntawm qhov kev soj xyuas saib. Qhov kev xyaum ua haujlwm no tej zaum yuav txav mus rau lwm qhov chaw hauv koj lub neej, raws li koj pom koj tus kheej tsom es tsis ua haujlwm thaum muaj teeb meem lossis lub sijhawm ntxhov siab. GAD feem ntau yuav muaj kev ntxhov siab-yog tias koj tuaj yeem kawm txog kev txhawj xeeb uas tsis muaj kev cia siab rau koj, ces koj qhov kev nyuaj siab yuav ua rau tsis muaj kev ntxhov siab.
Yog Tias Kuv Tuaj Tsis Tau?
Muaj ntau yam ua rau koj xav tias yuav nyuaj rau koj xav txog lossis xav txog. Tej zaum koj yuav muaj teeb meem tsom tsis muaj kev txiav txim los yog koj yuav xav tias tsis muaj zog los yog thaum muaj "ntau dhau ua" los zaum ntawm kev ua pa. Qee cov neeg muaj teeb meem ua tsis muaj dab tsi, raws li lawv tau siv los ua ib txwm nyob ntawm txoj kev mus. Lwm lub sij hawm, koj yuav pom tias koj tsis tuaj yeem tsis xav txog cov kev xav tsis zoo los ntawm kev cuam tshuam li koj sim mus so.
Qhov zoo tshaj plaws tawm tswv yim los daws cov teeb meem no yog ob qho:
- Pom hais tias qhov no yuav siv sij hawm. Tsis txhob cia siab tias thawj zaug kev sib tham yuav ua kom yooj yim. Raws li dag thaum nws yuav suab, nws yuav siv kev xyaum kom paub yuav ua li cas thiaj tsis ua dab tsi. Nws thiaj li, nws yuav tuaj yeem yooj yim dua.
- Ua lub sijhawm rau qhov no. Ib yam li qhov no yuav siv sij hawm, koj yuav tsum tau ua lub sijhawm rau nws. Teem caij rau hnub ntawd ib yam li koj txoj haujlwm lossis teem caij ntsib. Tsis txhob ua nws qhov kev xaiv kom tsis txhob xyaum; qhia rau koj tus kheej tias koj tsuas xav tau nws ua tiav. Qee lub sij hawm, thaum koj tau txais ntau dhau los ua thiab tsis tuaj yeem tsim nyog rau lub sijhawm ua ntsiag to, koj tuaj yeem pom tom qab tias lub sijhawm nyob ntsiag to tau pab koj rov qab mus rau koj lub hnub ntau dua thiab zoo rau qhov daws teeb meem.
Lo Lus Ntawm
Thaum koj pib xyaum kev xav, nug koj tus kheej cov lus nug xws li hauv qab no:
- Puas yog koj muaj peev xwm soj ntsuam koj txoj kev txhawj xeeb yam tsis tau txiav txim rau lawv?
- Koj puas tau ua tiav lub xeev ntawm kev soj ntsuam xyuas?
- Koj puas hnov zoo?
Khaws ib phau ntawv cia txhawm rau taug qab koj cov kev kawm thiab cim tseg yog tias koj ntxhov siab. Yog tias, dhau sij hawm, koj tseem muaj kev ntxhov siab ntxhov siab vim muaj kev mob ntev thiab loj, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham txog kev kho mob.
> Qhov chaw:
> Hoge EA, Bui E, Marques L, li al. Kev sim randomised tshuaj ntawm kev ceeb toom xav txog kev puas siab ntsws thoob plaws: teebmeem ntawm kev ntxhov siab vim thiab kev nyuab siab. J Clin Psychiatry . 2013; 74 (8): 786-792. doi: 10.4088 / JCP.12m08083.
> Lu CF, Smith LN, Gau CH. Tshawb cov Zen meditation cov kev paub ntawm cov neeg mob uas muaj kev puas siab ntsws dav dav: ib txoj kev ua kom pom tseeb. J Nurs Res . 2012; 20 (1): 43-51. doi: 10.1097 / JNR.0b013e3182466e83.
> Lub Koom Haum Lub Tebchaws ntawm Kev Puas Siab Puas Ntsws. Generalized Kev Puas Siab Ntsws.
> Sarris J, Moylan S, Camfield DA, li al. Cov tshuaj ntxiv, kev qoj ib ce, kev xav, kev noj haus, thiab kev hloov kho rau txoj kev ntxhov siab rau kev ntxhov siab: muaj kev txheeb xyuas cov pov thawj tam sim no. Evid Raws Complement Alternat Med . 2012; 2012: 809653. doi: 10.1155 / 2012/809653.
> Kev Thaj Tsam Transcendental. Noj, Soj Ntsuam, Ceev - Kho Kev Ntseeg Siab Lawm.