Yuav Taug Qab Koj Cov Moods Thiab Cov Tshwm Sim Los Txhawj Txog Kev Ntxhov Siab
Yog tias koj tau raug kuaj pom tsis meej lawm , koj tus kws kho mob lossis tus kws kho mob yuav thov kom koj nco qab txog koj cov kev mob tshwm sim, kev xav, kev pw tsaug zog, thiab kev paub txog cov tshuaj. Saib xyuas cov lus qhia no tuaj yeem pab koj tswj koj tus mob los ntawm kev muab koj thiab koj tus kws kho mob nrog ib daim duab pom tseeb ntawm koj qhov kev nce qib.
Kev taug qab koj tus txheej txheem rov tuaj yeem tuaj yeem pab koj tswj kev vam meej tom qab kev kho mob thiab tiv thaiv qhov rov qab ntawm koj cov tsos mob.
Qhov Kev Ntsuas thiab Kev Ntxhov Siab Dab Tsi yog dab tsi?
Lub laj xaib thiab kev txhawj xeeb yog ib hom ntawm phau ntawv sau los yog phau ntawv teev lus siv los teev cov kev hloov hauv koj lub siab thiab ntxhov siab vim theem dhau sijhawm. Daim ntawv no tseem siv tau los khaws koj cov lus:
- Cov tsos mob tsis tshwm sim
- Cov tshuaj
- Ua rau
- Kev paub cov tswv yim
- Cov qauv pw tsaug zog
- Tej yam xwm txheej loj hauv lub neej lossis kev hloov
- Lwm cov lus qhia ntxiv uas koj xav hais txog koj tus mob.
Cov ntaub ntawv no tuaj yeem siv los pab koj thiab koj tus kws kho mob hlwb hauv kev to taub ntxiv ntawm koj lub siab, kev txhawj xeeb, thiab lwm yam kev mob tshwm sim. Ntxiv thiab, koj daim ntawv qhia yuav siv los txheeb xyuas cov kev kho mob, nco ntsoov tias muaj kev hloov li cas ntawm kev xav thiab kev txhawj xeeb txog kev hloov hauv cov tshuaj lossis kev siv hom kev pab tus kheej.
Kuv Yuav Pib Li Cas?
Qhia koj qhov mus ob peb vas, ntxhov siab vim ntau ntau, thiab lwm cov tsos mob yog yooj yim thaum koj tsim ib qho system uas ua haujlwm rau koj. Cov nram qab no teev cov kev cai yooj yim kom koj pib tau rau kev taug qab koj cov kev ua tau zoo:
Cov kev xav thiab kev txhawj xeeb muaj peev xwm ua tau nyob rau hauv phau ntawv sau tseg, chaw muag mis nyuj, phau ntawv sau, los yog daim ntawv sau ntaub ntawv. Daim qhia hnub hli tseem ua cov kab kos zoo, uas cia koj tsuas ntxiv ob peb lo lus rau txhua hnub. Yog tias kev sau ntawv zoo li tshooj rau koj, tej zaum koj yuav xav tham nrog ib hom ntawv kaw suab lossis lwm hom kev teev cia.
Muaj txawm tias muaj cov apps muaj tam sim no rau kev qhia kev xav thiab kev ntxhov siab. Txawm hais rau hauv ib lub tshuab ntaus ntawv, ntaus ntawv rau hauv koj lub computer, los yog sau ntawv, nws tseem ceeb heev uas koj xaiv ib txoj kev uas yuav yooj yim rau koj tswj hwm.
Hom thiab nqi ntawm cov ntaub ntawv uas tseem ceeb tshaj plaws rau koj mus taug qab tau txiav txim siab ntawm koj thiab koj tus kws kho mob. Ib cov qauv pib thiab ntxhov siab yuav qhia txog seb koj xav li cas rau hnub ntawd. Koj yeej tsuas xav sau ob peb lo lus los tuav koj qhov kev xav. Piv txwv li, koj tuaj yeem ua qhov "zoo siab" los yog "tshee." Ntxiv thiab, yog tias koj qhov hloov pauv txhua hnub, xws li "sawv kev txhawj xeeb, tab sis muaj zog nyob rau yav tav su." Qee cov neeg pom nws pab tau lub npe ob leeg Cov tsos mob tshwm sim thiab txij theem koj nyob rau hnub ntawd ntawm ib qho ntawm 1 txog 10. Piv txwv, koj tuaj yeem siv 10 tus piav qhia txog hnub koj qhov kev ntxhov siab yog qhov phem tshaj li nws tau ua thiab ib 1 qhia txog ib hnub thaum koj muaj yuav luag tsis muaj kev txhawj xeeb.
Tsis tas li ntawd, koj yuav tsum taug qab koj cov xwm txheej hauv lub neej tam sim no thiab cov kev hloov uas muaj feem cuam tshuam rau koj lub siab thiab kev txhawj xeeb, xws li kev tsis pom zoo ntawm kev ua haujlwm, kev npaj rau kev khiav, lossis teeb meem nrog nyiaj txiag. Lwm cov ntaub ntawv uas yuav pab tau rau koj tuaj yeem xam nrog koj tus qauv pw tsaug zog, zaus kev ceeb ntshai , kev phiv tshuaj los ntawm kev siv tshuaj, los yog kev siv cov tswv yim so kom zoo .
Txhua qhov nkag tuaj yuav tsum muaj hnub tim uas koj tuaj yeem saib xyuas thiab pom koj qhov kev vam meej hauv lub sijhawm.
Txiav txim siab thaum twg Yuav Tsum Ua Ntej Koj Daim Ntawv Qhia
Tam sim no koj tau txiav txim siab li cas thiab seb koj yuav ua li cas, koj yuav tsum tau teem ib lub sijhawm los ua haujlwm ntawm txoj haujlwm no. Yuav kom pab tau tshaj plaws, kev taug qab yuav tsum ua kom tiav. Mus maj mam yooj yim rau hauv kev nrhiav, sim ua kom tiav koj cov ntaub ntawv txhua lub limtiam. Cov lus qhia ntxiv, kev nkag siab zoo dua uas koj yuav muaj, yog li sim ua kom tiav txhua txhua hnub los yog txhua hnub yog tias koj tuaj yeem.
Peb kauj ruam yooj yim rau Charting
Peb faib ntau cov lus qhia saum toj no, tab sis pib taug qab koj cov kev kawm nrog kev puas tsuaj tuaj yeem ua rau peb yam yooj yim ruam:
- Soj ntsuam koj txoj kev taug qab - Xaiv ib phau ntawv sau los yog txhua yam koj yuav siv.
- Txiav txim seb cov lus qhia dab tsi los teev cia - Hauv koj phau ntawv sau, koj tuaj yeem sau cov hnub rau saum toj thiab sau cov ncauj lus uas koj xav mus taug qab sab laug. Tawm hauv chav txaus los piav koj tus kheej ntau dua, tabsis sim ua kom tsawg kawg rau hauv qab txhua lub hau lus no txhua zaus koj tuaj.
- Pib taug qab - Cov kauj ruam nyuaj yog qhov ua kom nkag siab thawj zaug. Thaum koj tau sau ib yam dab tsi-txhua yam-nws tau txais yooj yim dua.
Lwm Cov Kev Ntsuam Xyuas Kev Tshaj Tawm Txog Lub Siab Xav thiab Kev Ntxhov Siab
- Yog tias koj hla dhau ob peb hnub, sim ua nws kom sai li sai tau thaum koj nco qab. Txawm li cas los xij, yog tias koj tuaj yeem tsis nco qab tias koj xav li cas hnub ntawd, ces koj yuav zoo dua rau cov hnub dawb thiab rov qab rov qab rau koj cov sijhawm teem tseg.
- Pib, koj yuav tsis pom cov qauv lossis kev txhais lus. Lwm tus neeg kuj tuaj yeem pom tej yam uas koj muaj peev xwm ploj lawm. Nws tuaj yeem pab tau kom rov tuaj saib xyuas cov lus qhia no nrog ib tug kws kho mob lossis ib tus neeg ntseeg siab.
- Tsis txhob muab koj cov kab kos tawm thiab tsis nco txog lawv. Tsis li, rov xyuas lawv li peb mus rau plaub lub lis piam. Daim ntawv ceeb toom yog tias koj tab tom muaj ib qho qauv ntawm kev ceeb ntshai thiab kev ntxhov siab, vim qhov no yog ib qho kev qhia ntawm kev rov mob siab.
- Yog tias muaj qee yam kev mob tshwm sim, koj tus kws kho mob lossis tus kws kho mob yuav pab koj kho kom haum rau koj txoj kev kho mob uas yuav pab koj tswj tau koj tus mob zoo dua.
Qhov chaw:
Kenny, R., Dooley, B., thiab A. Fitzgerald. Kev Ntsuam Xyuas Cov Hluav Tawm Xeem ntawm Cov Tub Ntxhais Hluas, Kev Tiv Thaiv Kev Ua Zoo, thiab Cov Nroog Haum Nrab Siv Cov Xov Tooj Txawb Xov Xwm: Kev Tshawb Nrhiav Kev Tshawb Fawb. JMIR Mental Health . 2016. 3 (4): e51.