Cia Mus Ntsev thiab Tsaug Zog
Kev ntxhov siab vim yog kev tsis txaus siab, kev txhawj xeeb, thiab kev txhawj xeeb uas neeg feem coob yeej niaj hnub ua niaj hnub ua. Rau cov neeg uas muaj kev ntxhov siab, cov neeg no tau dhau los ua ib txoj hauv kev rau lub neej uas yuav tsum ua tib zoo tswj hwm kom ua tau thiab ua neej kom tau lub neej zoo.
Txawm hais tias koj tsis muaj kev txhawj xeeb, xws li kev tsis sib haum xeeb , koj yuav pom tias nws nyuaj los tswj koj txoj kev ntxhov siab lossis kev ntxhov siab.
Ntau tus neeg tau paub txog kev ntxhov siab thaum sawv ntxov, ua tsis tau zoo txog hnub tom ntej. Lwm tus neeg tau ntsib nrog kev ntxhov siab thoob plaws hauv ib hnub, zoo nkaus li perturbed feem ntau ntawm cov hnub dhau los. Txawm hais tias muaj coob tus neeg yuav pom tias lawv cov yav tsaus ntuj muaj kev txhawj xeeb txog txhawj xeeb thiab nro.
Kev ntxhov siab vim tias ntaus thaum yav tsaus ntuj tuaj yeem ua neeg tsis txaus siab vim nws yuav siv sij hawm deb ntawm koj lub sijhawm dawb, zap koj lub zog, thiab txawm pab txhawb kom muaj teeb meem txog kev pw tsaug zog . Rau cov neeg txom nyem muaj kev ntxhov siab, muaj kev ntxhov siab ntau tuaj yeem ua rau ceeb ntshai . Zoo hmoo, muaj cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua los pab txo koj txoj kev txhawj xeeb thaum yav tsaus ntuj, cia rau kev lom zem thiab relaxing yav tsaus ntuj mus rau ib hmo so. Nyeem ua ntej 6 tswv yim rau qhov ntawd yuav pab koj kov yeej thaum yav tsaus ntuj ntxhov siab.
Txhim Kho Thaum Ntxov Kev Ntxub Ntxov
Ntau tus ntawm peb mus ntawm ib qho kev ua si mus rau tom ntej thoob plaws hauv peb lub hnub tsis tshua xav tias peb xav li cas, cia peb xav li cas. Piv txwv li, koj puas tau tuaj hauv tsev tom qab ib hnub ntev ua hauj lwm thiab xav rau koj tus kheej, "Kuv xav mus so thiab txaus siab rau yav tsaus ntuj?"
Tej zaum koj yuav nyob deb heev los yog tsis xav ua kom nres thiab xav txog seb koj xav kom koj tsaus ntuj. Txawm li cas los xij, los ntawm qhov teem caij lub tswv yim, koj yuav tau txais cov txiaj ntsig uas koj xav tau. Yog li, piv txwv, yog tias koj nco ntsoov koj tus kheej txhua hnub uas koj tau txiav txim siab kom muaj kev kaj siab thaum yav tsaus ntuj, koj yuav muaj peev xwm ua tau zoo li ntawd.
Nco ntsoov npaj ib lub tswv yim yog yooj yim dua thaum koj cim tau ib qho chaw hauv koj lub hnub rau nws. Piv txwv, thaum tsav tsheb los ntawm kev ua haujlwm, tej zaum koj yuav xav txog txhua yam kev ntxhov siab uas koj tau mus dhau hnub ntawd. Ntawm qhov chaw thaum koj tsav tsheb, xws li thaum koj tsav dhau ib tus choj los yog dhau ib qho chaw, koj tuaj yeem tsim lub tswv yim tawm ntawm txoj hauj lwm ntxhov siab txij li ntawd mus rau yav tom ntej thiab zoo siab rau yav tsaus ntuj.
Lwm qhov kev xaiv tuaj yeem npaj lub tswb uas ceeb toom koj kom koj npaj koj lub tswv yim rau ib hmo zoo. Txawm hais tias lub sijhawm twg los xij ua haujlwm rau koj, yuav ua rau koj tus kheej lub hom phiaj ntawm qhov koj xav xav txhua hmo.
Kawm Tuaj Kawm
Raws li tib txoj kab uas tsis yog sib txuas nrog qhov uas peb xav zoo li cas, peb feem coob siv ntau lub sij hawm peb tsis paub los sis tu ncua txij tam sim no. Los ntawm kev rau siab ua kom paub ntau dua, koj yuav ua rau koj zoo siab rau koj yav tsaus ntuj. Kev nco ntsoov tuaj yeem tiv thaiv koj kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab hauv koj lub taub hau thiab cia koj paub tias koj tsis tas yuav ua li cas rau txhua qhov kev xav uas nkag mus rau hauv koj lub hlwb.
Kev nco yog ib qho txuj ci uas muaj peev xwm kawm tau los ntawm kev ua ub ua no xws li xav txog kev xav. Txawm li cas los xij, yog tias zoo li khib nyiab lossis dhau sijhawm rau koj lub neej, koj yeej ib txwm ua kom koj paub ntau dua txog lub neej vim nws tsis yog kev tshawb nrhiav koj lub siab thiab kev ntshai.
Sim ua tib zoo mloog cov neeg koj hlub, noj cov zaub mov uas koj noj, paub qhov zoo nkauj ntawm lub ntiaj teb - cov no yog txhua txoj hauv kev yooj yim thawb kev ntxhov siab thiab ua siab ntev.
Tawm Ib Qho Qee Ntu Ntxiv
Lub sij hawm hloov yog lub sij hawm uas xav tau ntawm cov dej num. Ntau yam ntawm peb qis qis dua pes tsawg lub caij hloov. Piv txwv, koj hmo yuav muaj ntau ntau yam dej num uas koj xav tau di ua ntej koj mus pw.
Txawm lub sijhawm twg koj tau ua txhua yam haujlwm, ntxiv sijhawm me ntsis ntxiv raws li lub sijhawm yuav tsum tau ua haujlwm ntev tshaj li qhov koj xav tau. Ntawd txoj kev koj yuav tsum tsis txhob hnov ntxhov siab, sim ua kom ntau dhau ua ntej mus pw.
Npaj rau Hnub Tom Qab
Ntau tus neeg pom nws ntxhov siab-provoking xav txog txhua yam uas lawv xav tau ua hnub net. Ib qho zoo tshaj plaws los ua kom tsis txhob muaj hom kev txhawj xeeb no yog npaj. Npaj kom ntau li ntau tau, xws li coj koj cov khaub ncaws tuaj tos, su thiab cov hnab ntim, thiab koj lub tswb moos teem caij. Kev muab me me ntawm kev npaj rau kev npaj yuav tuaj yeem pab kom muaj kev ntxhov siab rau thaum yav tsaus ntuj.
Tsim Ib Qho Chaw Mus Ua Si
Thaum txhua yam ua tiav rau yav hmo ntuj thiab npaj txhij rau hnub tom qab, koj yuav tsum tau qee lub sijhawm los so thiab rov ua dua tshiab. Teem sijhawm ib sab txhua hmo los so thiab cia li mus. Koj tuaj yeem pom zoo kom xyaum ua kom zoo, xws li nqus pa , sau ntawv , lossis yoga . Tej zaum koj pom nws nplij los nyeem phau ntawv. Tej zaum koj zoo zoo nkauj nrog ib da dej sov los sis tshuaj yej.
Txawm tsis muaj dab tsi los xij, koj siv tsawg kawg 10 feeb rau qee lub sijhawm txhua txhua hmo. Ua li ntawd yuav ua rau koj xav tias muaj calmer thoob koj hmo thiab tej zaum yuav pib ua kom tau zoo hmo so .
Tsim kom muaj Bedtime Routine
Tsim kom muaj ib lub sij hawm yuav mus pw hauv koj lub neej yuav ua rau koj kub siab rau kev ua ub ua no rau koj tus kheej es tsis txhob xav txog kev ntxhov siab. Koj txoj kev yuav mus pw ua ke yuav muaj kev ua si xws li da dej, txhuam koj cov hniav, hloov mus pajamas, nyeem ntawv los ntawm phau ntawv zoo, thov, lossis mloog suab nkauj.
Koj lub sijhawm yuav tsum tsim kom muaj sijhawm los pab koj pw kom zoo dua. Tsis txhob suav cov dej num twg uas yuav ua rau dhau ntawm kev txhawb, xws li nyeem ntawv los ntawm kev tshaj tawm los yog saib TV. Xwb, cia koj niaj hnub ua kom nyob ntsiag to, ua rau koj tsaug zog. Qhov no yuav teeb liab rau koj lub hlwb tias nws yog lub sijhawm so thiab yuav cia koj mus pw tsis muaj kev chim siab thiab txhawj xeeb.