Yuav Ua Li Cas Cov Lus Tshaj Tawm Zoo Thiaj Siab Siv Tau Txhim Kho Mob Cim Xeeb
Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab (SAD) koj zaum muaj tus cwj pwm uas hais tsis zoo txog koj tus kheej. Koj tuaj yeem ntes koj tus kheej xav tau xws li:
- "Kuv tsis muaj dab tsi hais"
- "Cov neeg xav tias kuv yog weird"
- "Txhua tus neeg tuaj yeem qhia kuv paub ntshai"
Ib feem ntawm txheej txheem kev paub txog tus cwj pwm kev coj cwj pwm (CBT) yog kawm kom paub ua li cas rau koj lub hlwb kom koj pib xav txog kev pabcuam thiab pabcuam ntxiv.
Lwm txoj kev los txhim kho koj cov kev xav yog los ntawm kev siv cov lus zoo.
Yam Uas Yuav Tsum Tau Zoo Yog Dab Tsi
Cov lus cog lus zoo yog ib txoj hauv kev rau koj tus kheej txhawb kev tawm tswv yim dua li niaj hnub cuam tshuam txog koj lub siab nrog kev tsis zoo. Cov lus uas koj hais rau koj tus kheej yuav cuam tshuam rau koj txoj kev xav thiab tus cwj pwm; hloov koj cov kev xav los ntawm qhov tsis zoo rau qhov zoo yuav muaj kev cuam tshuam rau koj txoj kev xav.
Ua tau zoo
Puas muaj lus pom zoo tiag tiag? Koj puas hloov tau qhov koj hais rau koj tus kheej hais tias koj xav li cas?
Kev tshawb nrhiav yog ib tug lmixed txog cov hauj lwm zoo ntawm kev cog lus zoo. Nyob hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov neeg uas muaj kev ntseeg siab tau zoo dua tom qab siv cov lus pom zoo, txawm tias cov neeg uas tsis tshua muaj kev khwv tau zoo dua tuaj.
Nws zoo nkaus li nws muaj peev xwm rau kev pom zoo los ua kom qee cov neeg muaj kev nyuaj siab ntau dua rau lawv tus kheej; tejzaum nws vim tias cov kev xav tshiab no txawv li cas ntawm qhov lawv tam sim no xav tias lawv tsuas qhia lawv cov kev tsis txaus.
Yuav Xaiv thiab Siv Lawv Li Cas Rau Lub Neej Txhua Hnub
Qhov no txhais li cas yog tias koj xaiv los siv kev pom zoo?
Xaiv cov uas muaj qee yam hauv paus los yog tias koj twb ntseeg me ntsis lawm. Koj tsis paub hais tias koj yog ib tus neeg hais lus zoo heev uas tsis xav zoo siab, hais tias koj muaj peev xwm thiab tswj tau.
Hauv qab no yog qee cov lus qhia rau koj siv cov lus zoo hauv koj lub neej txhua hnub.
- Cov lus cog lus zoo yuav tsum tau hais rau tam sim no. Piv txwv li, "Kuv ntseeg siab hauv cov xwm txheej."
- Lawv yuav tsum tau hais rau hauv txoj kev zoo tshaj plaws uas tsis muaj ib yam lus tsis zoo. Piv txwv li, tsis yog "Kuv yuav tsum nres tuav" hais tias "Kuv xav tias muaj calm."
- Cov nqe lus yuav tsum yooj yim, meej thiab meej. Khaws cia kom luv luv kom koj tuaj yeem hais tau lawv ua pa ib zaug.
- Txhawm rau tsa koj cov lus pom zoo, pib nrog cov lus tsis zoo uas koj ua rau koj tus kheej. Tom qab ntawd, hloov lawv mus rau hauv lawv cov txiaj ntsig zoo. Piv txwv, tsis muaj "Kuv tsis muaj dab tsi hais", rov hais dua "Kuv tuaj yeem tuav txoj kev sib tham."
- Rov ua dua koj cov lus cog tseg thoob plaws hnub los yog ua ib daim ntawv kaw suab uas koj tuaj yeem mloog ib ntus. Ua qhov no txawm hais tias koj hnov zoo li txawv los yog zoo li koj tsis ntseeg kiag li thaum xub thawj. Ua kom yooj yim rau kev nkag tau los ntawm kev ceev cov ntawv teev lus pov thawj.
Nco ntsoov tias koj lub hom phiaj yog los tham nrog koj tus kheej tib yam li tus kws qhia lossis tus cob qhia . Txhawm rau inhibiting koj cov yeeb yam lossis cuam tshuam koj cov kev xav, koj cov lus thiab kev xav yuav tsum txhawb nqa koj. Nws yuav siv sij hawm thiab rov qab ua dua rau cov lus pom zoo kom xis nyob thiab muaj tseeb.
Pib nrog cov lus uas zoo tiam sis sib ze nrog koj li cas tam sim no thiab maj mam txav mus rau cov lus sau sab nraud hais tias koj muaj kev ntseeg siab dua. Txawm hais tias koj tuaj yeem siv cov lus cog tseg rau kev ntxhov siab , cov neeg uas koj tsim koj tus kheej thiab cov uas ua rau koj lub neej yuav zoo tshaj.
Qhov chaw:
Kansas State University. Kev Txiav Txim Kho Ntxiv . Tau txais lub Ob Hlis 28, 2016.
Wood JV, Perunovic WQE, Lee JW. Muaj peev xwm hais tau zoo: Lub zog rau qee tus neeg, rau lwm tus . Psychol Science. 2009; 20 (7): 860-866.