Neeg feem coob pom kev ntxhov siab thiab ntshai heev li tsis kaj siab zoo, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg uas muaj kev ntxhov siab vim tsis zoo li cov teeb meem tom qab ntxhov siab (PTSD). Qhov no yog vim muaj kev txhawj xeeb thiab kev txhawj xeeb yog feem ntau txuam nrog lub cev tsis muaj qhov tsis zoo, xws li lub plawv dhia ceev, kev siab nrawm, kev tawm hws, kev xav sib tw, kev ua pa luv, thiab qhov muag pom.
Qhov tseeb, kev ntxhov siab vim thiab kev txhawj xeeb feem ntau yog "tsis pom tus cwj pwm txawv."
Txawm li cas los xij, txawm tias kev ntxhov siab thiab kev ntshai yuav hnov tsis kaj siab los sis tsis xis, lawv tsis muaj qhov tsis zoo. Lawv yeej pab ib qho tseem ceeb heev, thiab nws yuav nyuaj heev rau hauv lub neej tsis muaj tus cwj pwm no.
Dab tsi yog kev ntxhov siab thiab ntshai?
Ntxhov siab vim thiab ntshai yog tib neeg tus cwj pwm txawv . Lawv yog peb lub cev kev ceeb toom. Lawv tshwm sim rau cov lus teb rau tej qhov chaw uas peb muaj kev phom sij los yog muaj kev pheej hmoo rau qee yam kev tsim txom. Kev ntshai yog qhov kev xav uas yog thaum peb muaj kev phom sij, qhov kev txhawj xeeb yog qhov kev xav uas tshwm sim thaum peb xav los sis xav tias yuav muaj tej yam tsis txaus siab tshwm sim.
Siv cov lus piv txwv ntawm kev caij tsheb kauj vab ntau. Kev ntxhov siab yog qhov peb xav tau thaum peb nce toj thawj toj siab, xav tias yam khoom ntshai yuav tshwm sim sai sai no (mus nram sab nraud). Ntshai yog dab tsi uas peb tau ua thaum peb tab tom mus hauv lub toj siab ntawd.
Dab tsi ua kev ntxhov siab thiab ntshai?
Kev ntshai thiab kev txhawj xeeb qhia rau peb paub tias muaj qee qhov kev txaus ntshai tam sim no, thiab tag nrho cov kev xav ntawm lub cev uas mus nrog kev ntshai thiab kev ntxhov siab yog qhov tseem ceeb tsim los pab peb teb qhov kev txaus ntshai ntawd. Lawv tab tom npaj peb khiav, khov, lossis sib ntaus. Kev ntxhov siab vim thiab ntshai yog ib feem ntawm peb lub cev ua qhov kev sib ntaus sib tua-los-ya-dav .
Qhov kev ceeb toom no tau nyob ib ncig ntawm ntev. Peb yuav tsis tau ua nws ua ib haiv neeg tsis muaj nws. Vim hais tias nws tau ua hauj lwm zoo li no rau ib lub sijhawm ntev, nws yog tsim los heev. Nws ua hauj lwm ceev nrooj nrog me ntsis kev siv zog. Nws yog, nyob rau hauv ntau txoj kev, ib qho lus teb tsis zoo.
Peb tsis tas yuav xav txog qhov lus teb no. Peb tsis tas yuav txhob txwm tshaj tawm. Yog tias peb ntes tau los yog xav tias muaj kev hem thawj, qhov lus teb no tuaj yeem ua haujlwm yog tias peb xav tau los yog tsis ua.
Thaum Ntxhov siab vim thiab Ntshai Txhaum Koj Lub Neej
Cia li vim tias kev ntxhov siab thiab kev ntshai ua haujlwm tseem ceeb rau peb, nws tsis txhais hais tias lawv tsis muaj lawv cov downsides. Lawv ua. Raws li tib neeg, peb muaj lub peev xwm los xav thiab siv peb lub tswv yim tuaj nrog tej qhov muaj hnub nyoog uas peb yuav ntsib yav tom ntej.
Piv txwv, yog tias koj tab tom tawm thawj hnub los yog kev xam phaj ua haujlwm, koj muaj peev xwm xav txog seb cov kev paub no yuav tawm los. Yog hais tias koj tuaj yeem xav tias lawv mus ua phem heev, qhov no yuav ua rau muaj kev ntxhov siab, txawm tias tsis zoo los tsis tau tshwm sim - koj tsuas yog xav tias ib qho yuav tshwm sim. Yog li, peb lub cev lub tswb ntuj tsim teb yuav raug qhib tau txawm tias muaj kev tsis txaus ntshai tiag.
Kev poob siab ntawm qhov tsis zoo ntawd yuav ua rau qee qhov kev coj cwj pwm tsis zoo.
Piv txwv, yog tias peb xav tias hnub twg dhau mus ua phem, peb yuav tsis txhob tawm mus rau hnub ntawd. Los yog, yog tias peb xav kom muaj kev sib tham hauj lwm los tawm tsam, peb yuav nrhiav hauj lwm uas tsis yooj yim lossis yooj yim dua. Cov kev xaiv no yuav cuam tshuam nrog peb lub peev xwm los tsim ib lub neej muaj txiaj ntsim thiab zoo rau peb tus kheej.
Tsis tas li, kev txhawj xeeb thiab ntshai yuav coj peb tawm ntawm lub sijhawm tam sim no. Yog tias peb niaj hnub txhawj xeeb txog tej yam tsis zoo tshwm sim rau peb cov me nyuam, nws tuaj yeem tiv thaiv peb ntawm qhov tiag tiag nrog lawv. Tej zaum peb yuav raug kev ntxhov siab thiab tsis tshua muaj peev xwm txaus siab siv sij hawm nrog lawv.
Yog tias koj xav txog tej yam phem uas tau tshwm sim rau koj thaum nruab hnub thaum koj nrog phooj ywg thiab tsev neeg, koj yuav tsis tshua txuas thiab nyiam koj lub sijhawm nrog lawv.
Ntxhov siab thiab ntshai nyob hauv PTSD
Cov neeg uas muaj tus kab mob PTSD no yuav muaj kev ntshai thiab kev txhawj xeeb uas ntau dua thiab mob siab tshaj cov tsis muaj PTSD. Hauv PTSD, lub cev txoj kev sib ntaus los yog sib ntaus sib txuas ua ntau dua, nws thiaj li tau txais. Ntxiv rau, cov neeg uas muaj tus kab mob PTSD tuaj yeem tsim teeb meem rau cov teeb meem ntawm kev nyab xeeb lossis kev phom sij hauv lawv qhov chaw. Yog li ntawd, lawv xav tias lawv pheej xav txog ntug kev, ntshai, los sis quab yuam.
Thaum Twg Thiaj Pab Tau?
Ntxhov siab vim thiab ntshai kuj muaj kev ntxhov siab. Kev ntxhov siab vim thiab ntshai yuav qhia tau tias ib yam dab tsi tseem ceeb heev rau peb. Piv txwv, yog tias koj txhawj xeeb txog koj cov me nyuam, nws yuav muaj peev xwm vim koj yeej mob siab txog lawv. Yog tias koj tsis muaj kev sib raug zoo nrog lawv, tej zaum koj yuav muaj kev ntxhov siab.
Yog tias koj txhawj xeeb txog kev xam phaj haujlwm, nws yuav yog vim koj xav tau txoj hauj lwm no - nws tseem ceeb rau koj. Yog tias koj tsis mob siab txog txoj hauj lwm los yog tsis tshua xav tau, koj yuav tsis pom qhov teeb meem no los yog kev tsim txom lossis kev ntxhov siab.
Muab qhov no, qee lub sij hawm nws tseem ceeb heev rau peb txoj kev ntxhov siab thiab kev ntshai. Txawm hais tias peb lub cev tab tom qhia peb kom tsis txhob muaj ib yam dab tsi, peb tuaj yeem txav mus rau yav tom ntej, qhov tseem ceeb yog tias peb tsiv mus rau ib yam dab tsi uas muaj nuj nqis thiab raws li peb lub hom phiaj.
Peb yuav tsis muaj kev tswj ntau tshaj peb txoj kev xav lossis kev xav; Txawm li cas los, peb tuaj yeem tswj peb tus cwj pwm. Nyob rau txhua lub sijhawm, tsis hais txog yam uas peb xav tau ntawm sab hauv, peb tuaj yeem ua tus txiav txim siab koom nrog kev coj cwj pwm uas ua tau raws peb lub hom phiaj.
Tiv thaiv kev ntxhov siab thiab ntshai
Muaj ntau yam kev txawj uas yuav ua rau nws yooj yim dua mus tom ntej hauv lub neej txawm tias ntxhov siab thiab ntshai. Ua pa diaphragmatic thiab xaws qoj ib ce muaj zog yog ob txoj kev zoo ntawm kev daws kev txhawj xeeb thiab kev ntshai. Lub siab tseem yuav pab tau koj kom rov qab los ntawm kev xav tsis zoo thiab kev xav zoo, ua rau koj zoo dua qub nrog koj lub sijhawm tam sim no.
Lwm zaus koj muaj kev ntxhov siab lossis ntshai, ua tibzoo saib nws. Nug koj tus kheej seb qhov kev ntxhov siab yog stemming los ntawm kev xav los yog kev hem thawj. Sim txiav txim siab seb tus ntxhov siab yuav qhia tau rau koj tias ib yam dab tsi tseem ceeb los yog tseem ceeb rau koj, thiab yog tias muaj, ua rau koj xaiv mus rau pem suab, kev txhawj xeeb nrog koj rau caij.
Qhov chaw:
Eifert, GH, & Forsyth, JP (2005). Kev Txais thiab Kev Cog Tseg rau Kev Ntshai Kev Puas Siab Ntsws . Oakland, CA: Ntawv Tshaj Tawm Tshiab.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2009). Kev Nco Kev Ntseeg - thiab Kev Txais Raws Li Cov Kev Kho Mob hauv Kev Xyaum . New York, NY: Cov Guilford Xovxwm.