Yuav Tshem Tawm Rau
Ntau tus neeg yuav tau ntsib qee yam kev puas tsuaj - los ntawm txoj kev tuag ntawm ib tug neeg hlub mus rau lub tsheb muaj mob - ntawm qee qhov chaw hauv lawv lub neej.
Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus neeg yuav pib muaj kev nyuaj siab ntxhov plawv (Post-traumatic stress disorder (PTSD) tom qab muaj kev cuam tshuam.
Txawm hais tias ib tug neeg yuav tsis tsim muaj PTSD, lawv yuav muaj cov tsos mob PTSD zoo li tam sim ntawd tom qab muaj kev puas tsuaj.
Ntau yam ntawm cov tsos mob no feem ntau tshwm sim rau kev tshwm sim muaj kev puas tsuaj.
Cov tsos mob li cas?
Yog li, qhov twg yog qhov "ib txwm" tshwm sim thiab qhov tshwm sim "txawv txav" yog dab tsi? Qhov no tsis yooj yim los teb tias txhua tus neeg teb rau qhov kev tshwm sim puas txawv. Txawm li cas los xij, muaj qee yam kev mob tshwm sim uas tej zaum yuav tshwm sim tom qab muaj kev cuam tshuam.
Qee Cov Kev Mob Nkag Siab
Thaum koj nyeem txog qee cov tsos mob uas tshwm sim tom qab muaj kev cuam tshuam, koj yuav pom tias feem ntau yog cov tsos mob ntawm tus kab mob PTSD. Nws tseem ceeb heev kom nco ntsoov tias vim koj muaj cov tsos mob no tsis txhais hais tias koj muaj PTSD. Ua ntej, txawm tias cov tsos mob hauv qab no yuav ua rau nyuaj siab, lawv feem ntau tsis tshua muaj mob hnyav thiab mob hnyav dua li cov tsos mob hauv PTSD. Tsis tas li ntawd, PTSD tuaj yeem kuaj tau kom txog li 30 hnub tom qab muaj kev cuam tshuam. Qhov no yog vim muaj ntau cov tsos mob PTSD zoo li yog ib feem ntawm koj lub cev qhov kev xwm txheej ntawm lub cev ua rau muaj kev cuam tshuam, thiab rau ntau tus neeg, cov tsos mob yuav maj mam txo sij hawm.
Kev tshwm sim rau kev tshwm sim muaj tshwm sim yog piav qhia nram qab no.
- Kev xav thiab kev nco zoo. Tom qab muaj kev cuam tshuam, nws yog ib qho ua rau qee yam kev xav thiab kev nco txog kev tshwm sim kev nyuab siab. Qhov no zoo nkaus li yuav tshwm sim thaum koj ntsib ib yam dab tsi (piv txwv, tus neeg, qhov chaw lossis duab) uas qhia koj txog qhov kev tshwm sim kev nyuab siab.
- Hypervigilance. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb heev kom muaj ntau tus neeg zov me nyuam thiab paub txog koj qhov chaw nyob tom qab muaj kev cuam tshuam. Qhov no yog ib qho kev tiv thaiv mob heev tom qab muaj kev puas tsuaj. Koj lub cev tab tom sim kom koj nyob nyab xeeb los ntawm kev ua kom koj paub ntau qhov chaw muaj kev phom sij thiab kev txaus ntshai. Lub ntuj tsim kev ruaj ntseg no yuav ua rau muaj kev xav paub ntau dua tom qab muaj kev cuam tshuam.
- Hyperarousal. Ib yam li koj yuav mus yuav ntau dua rau tus neeg zov me nyuam, koj kuj yuav muaj kev xav ntau dua thiab tom qab muaj kev cuam tshuam. Qhov no yog ib feem ntawm koj lub cev kev tiv thaiv kab mob hauv lub cev. Kev ntshai thiab kev txhawj xeeb qhia rau peb paub tias muaj qee qhov kev txaus ntshai tam sim no, thiab tag nrho cov kev xav ntawm lub cev uas mus nrog kev ntshai thiab kev ntxhov siab yog qhov tseem ceeb tsim los pab peb teb qhov kev txaus ntshai ntawd. Lawv tab tom npaj peb khiav, khov lossis sib ntaus. Tom qab muaj kev kub ntxhov, koj lub cev qhov kev ceeb toom yuav ua rau koj xav tau kev tiv thaiv koj ntawm cov kev tshwm sim yav tom ntej.
- Xav tias tsis nyab xeeb. Tom qab muaj kev cuam tshuam, peb cov kev xav txog lub ntiaj teb yog ib qho chaw nyab xeeb thiab ruaj ntseg yog to taub qhov teeb meem. Yog li ntawd, tib neeg yuav hnov zoo li txhua qhov teeb meem los yog qhov chaw yog qhov txaus ntshai. Cov chaw los yog lub sijhawm koj tau muaj kev ruaj ntseg hauv tam sim no xav tias yuav raug kev hem thiab txhawj xeeb txog kev ntxhov siab. Qhov no zoo nkaus li yuav tshwm sim hauv cov xwm txheej lossis chaw ua rau koj nco txog koj kev xwm txheej kev puas ntsoog.
Cov tsos mob kom pom qhov muag tawm
Cov tsos mob hauv qab no tuaj yeem yog kos npe tias koj muaj peev xwm yuav kis tau tus kab mob PTSD. Tej zaum lawv yuav ua tau rau cov tsos mob sau rau saum toj no kom dhau tuaj, dhau mus ua rau PTSD. Yog li, nws tseem ceeb heev kom paub txog cov tsos mob nram qab no.
- Tsis txaus siab. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau ua kom qhov muag tsis pom kev zoo rau kev ua ub no uas koj tau siv ib zaug txaus siab, thiab cov kev xav tau ntawm lwm tus neeg. Tus mob no yog ib qho qhia tias koj muaj teeb meem rau kev nyuaj siab. Qhov kev mob no kuj yuav ua rau koj cais tawm ntawm koj tus kheej los ntawm lwm tus, nrog rau cov chaw tseem ceeb ntawm kev txhawb pab.
- Avoidance. Tom qab muaj kev kub ntxhov, nws yog ib qho tseem ceeb heev kom tsis txhob muaj tej yam teeb meem, kev ua si los yog cov neeg. Tiam sis, koj yuav tsum xyuam xim rau kev coj tus cwj pwm tsis zoo. Kev khiav tawm feem ntau ua rau ntau txoj kev tsis kam ua raws li nws txhawb peb txoj kev ntseeg hais tias lub ntiaj teb tsis yog qhov chaw nyab xeeb tom qab raug kev puas tsuaj. Qhov kev tiv thaiv no tuaj yeem ua rau muaj kev txhawj xeeb ntawm cov tsos mob thiab thaum kawg PTSD.
- Kev coj cwj pwm tsis zoo tsis zoo. Xws li kev zam kev ua si, tej xwm txheej los yog cov neeg muaj peev xwm ua tau teeb meem, yog li ntawd yuav zam tau cov kev xav thiab kev xav . Cov tsos mob ntawm cov neeg muaj kev paub dhau los tom qab muaj kev cuam tshuam kev ntxhov siab yuav nyuaj heev. Yog li ntawd, neeg yuav cia siab rau cov tswv yim tsis zoo (piv txwv, siv cov tshuaj ) ua ib txoj kev los tiv thaiv cov mob no. Kev khiav tawm tsuas yog kev daws teeb meem me ntsis xwb, thiab nyob rau lub sijhawm ntev, nws tuaj yeem ua rau koj lub siab xav thiab kev xav ua kom mob siab dua.
Yam Koj Ua Tau Ua Tom Qab Muaj Kev Kub Ntxhov Siab
Tom qab muaj kev cuam tshuam, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum muab tso rau hauv qhov chaw pabcuam kev noj qab nyob zoo , xws li siv kev txhawb pab, thiab txo cov tswv yim tsis zoo, xws li kev haus cawv lossis tshuaj yeeb.
Paub meej tias koj lub siab xav li cas. Koj tsis tas yuav yuam koj tus kheej los tham nrog lwm tus txog qhov koj xav li cas; Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj tsis txhob sim thawb koj txoj kev xav .
Tej zaum nws kuj yuav pab tau koj los tsim ib qho kev ua ub ua no los yog sij hawm. Kev xwm txheej muaj kev cuam tshuam yuav ua rau tus neeg lub neej tsis zoo. Tej zaum lawv yuav ua kom ib tug neeg xav tias lawv lub neej tsis muaj kev tswj thiab tsis muaj kev cia siab. Lub sijhawm teem caij nyoog tuaj yeem pab tuaj yeem coj qee qhov kev txiav txim thiab kev paub tseeb txog koj lub neej. Txawm hais tias qhov no yuav tsis siv kev ntxhov siab vim muaj kev cuam tshuam, nws yuav pab nrog lwm qhov kev txhawj xeeb hauv koj lub neej. Hauv kev teev cov sijhawm, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj muab tso rau lub sijhawm rau kev saib xyuas tus kheej . Tsis txhob siv koj lub sij hawm ua ib txoj hauv kev cia siab rau kev lag luam (piv txwv li, cuam koj tus kheej rau hauv koj qhov chaw ua haujlwm) kom koj thiaj li tsis muaj sij hawm los xav txog cov kev tshwm sim kev nyuab siab.
Thaum kawg, nws yuav pab tau koj nrog tus kws kho mob tham. Muaj ntau lub vas sab uas muab kev tshawb nrhiav dawb los pab koj nrhiav cov kws kho mob hlwb hauv koj cheeb tsam. Tus kws kho mob tuaj yeem pab txhawb, nrog rau kev pab kom koj to taub zoo txog cov kev mob tshwm sim uas koj muaj.