Muaj ntau ntau hom xov xwm neeg ua rau kev tshaj lij, thiab txhua tus neeg tau pom cov tseem ceeb tshaj plaws ntawm cov posts. Muaj cov thoj tswv yim, uas yog kev ntxhov siab. (Qhov tseeb tiag, txoj kev tshawb fawb los ntawm American Psychological Association tau pom tias peb feem coob tau kawm txog kev ua nom ua tswv ntawm cov nom tswv thiab cov kev sib tham uas peb ntsib kom yog ib lub tswv yim tseem ceeb hauv peb lub neej.) Muaj lub siab dawb siab khuv xim, tab sis kuj ntxhov siab heev.
(Ib qho ntxiv, kev tshawb xyuas no qhia tau hais tias kev sib txig sib haum los ntawm kev tshaj lij yuav yog qhov tiag tiag ntawm kev ntxhov siab thiab ua rau peb xav phem txog peb tus kheej thaum peb sib piv peb lub neej li qub rau qhov zoo tshaj plaws ntawm lwm tus neeg lub neej, uas tsim muaj feem ntau ntawm qee tus neeg cov posts.) Kev sib tham yuav tig mus rau qhov tsis sib haum xeeb thiab ntau cov posts yuav hnov nyuab siab nyeem ntawv, txawm tias peb tsis paub nws lub sijhawm. Ntau ntau yam uas peb siv peb lub sijhawm nyeem ntawv hauv kev tshaj lij yuav ua rau peb xav tias muaj kev nyuab siab thiab thawb ntau dua li tsawg.
Thiab ces muaj cov duab uas qhia cov duab lossis cov yeeb yaj duab ntawm cov tsiaj ntxim hlub. Qhov no yog hom kev xa ntawv uas koj xav kom koj tus phauj ua kom tiav, los yog saib tsam koj tus phoojywg uas yog tus huab tais tus tsiaj txhu. Qhov no kuj yog ib hom kev xa ntawv uas feem ntau tsis pom zoo thiab pom raws li tsis muaj kev cuam tshuam thiab cov khoom. Txawm li cas los xij, peb xav kom txhua tus siv sijhawm ntau dua saib cov yeeb yaj duab no.
Tej cov kev tshawb fawb qhia tias lawv tsuas tuaj yeem txhawb nqa peb lub siab xwb, tiam sis pab peb ua kom muaj kev ntxhov siab rau txoj kev xav ntev. Yog tias qhov ntawd tsis muaj koj txoj haujlwm, nws yuav tsum ua.
Cov ntaub ntawv rau Cov tsiaj ntawv ntxim hlub
Muaj ntau cov kev tshawb fawb tias hint ntawm cov txiaj ntsim ntawm kev saib duab ntawm cov tsiaj ntxim hlub, thiab cov txiaj ntsim kev pab no yuav muaj ntau tshaj qhov uas yuav xav tau.
Txawm tias tsis muaj ib txoj kev tshawb fawb muab ib daim duab tiav, ib pawg ntawm cov kev tshawb fawb zoo li pom ib qhov txuas ntawm ntxim hlub tsiaj yeeb yaj yeeb thiab ntxhov siab, thiab muaj peev xwm ntau txaus siab nrog ntau qhov chaw ntawm lub neej. Xav txog cov hauv qab no:
Animal Photos thiab Marital Bliss : Ib txoj kev tshawb xyuas los ntawm James McNulty ntawm Florida State University pom tau hais tias lawv yuav txhim kho siab ua haujlwm nrog kev siv cov duab ntxim hlub. Ntxiv dua thiab, lawv tau txais 144 tus txij nkawm uas tau sib yuav tau tsawg tshaj li tsib xyoos thiab tau ua tiav kev ua tiav kev sib yuav. Tom qab ntawd lawv hais kom lawv mus saib los saib cov dej ntawm cov duab peb zaug ib lub lim tiam rau lub lim tiam. Cov neeg nyob hauv qhov kev sim pom txhua zaus tau pom ib koog ntawm cov duab uas muaj lawv tus khub ua ke nrog cov pom ntawm cov tsiaj txhu los yog cov lus zoo li, "zoo kawg," thaum lwm pab pawg pom duab ntawm lawv cov khub sib khi nrog cov khoom tsis zoo xws li cov nyees khawm. Tom qab rau lub asthiv, cov pab pawg neeg nrog cov tsiaj ntxim hlub ua ke nrog lawv cov txij nkawm tau zoo dua cov lus teb rau lawv tus txij nkawm. Tsis tas li ntawd xwb, lawv tau pom zoo ntau dua nrog lawv txoj kev sib yuav, thiab kev txhim kho uas tuaj rau qib siab dua li cov hauv pawg tswj xyuas. Cov kev tshawb pom no tseem ceeb rau cov kws tshawb fawb tab sis pom tau hais tias muaj txiaj ntsig tiag tiag los saib cov duab ntawm cov tsiaj txhu thiab tias qhov no yuav pab tau cov tib neeg kom zoo siab txog lwm yam (thiab tib neeg) hauv lawv lub neej thiab.
Kev Lom Zem thiab Kev Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab: Lwm cov kev tshawb fawb los ntawm tus kws tshawb fawb Barbara Fredrickson tau pom tias los ntawm kev txhawb nqa ib lub siab-ib yam dab tsi uas hu ua " inducing positive effect ," cov neeg tuaj yeem nthuav dav ntau qhov kev xaiv uas lawv pom hauv lawv lub neej, pib ua lawv tus kheej ntawm cov kev pabcuam uas muaj rau lawv thiab tsim los ntawm cov kev pabcuam. Txoj kev no tuaj yeem ua rau kom muaj kev zoo siab rau lub cev, muaj kev pabcuam ntau, thiab, "ua haujlwm zoo tshaj" uas ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua, nrog rau ntau yam. (Kev tshawb nrhiav tau pom tias muaj ntau yam kev sib txuas ntawm qhov sib txig no, yog li nws zoo heev.) Qhov no yuav ua txhua yam los ntawm txhua yam uas tau txais peb mus rau hauv ib qho kev xav zoo tshaj hauv lub xeev, tab sis ntxim hlub tsiaj duab pom zoo kom haum tus nqi.
Yeeb Yaj Yuam Cov Yeeb Yaj Suab Nruag: Thaum kawg, nyob hauv lub ntiaj teb uas muaj kev cuam tshuam zoo (qhov tshwm sim los ntawm qhov chaw resource-building hauv Fredrickson txoj kev tshawb fawb), cov neeg tshawb nrhiav tau kawm txog cov txuj ci ua haujlwm zoo tshaj plaws. Lawv pom tias txoj kev ua tsaug rau kev tuaj yeem tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam zoo, xws li pom tau tias muaj tej yam zoo tshwm sim rau peb, kev ua siab zoo siab, thiab ntau yam. Cov yeeb yaj kiab tau raug pom tias yog ib qho ntawm qhov muaj zog tshaj plaws-siab-inducers, tab sis. Ib qho kev tshawb xyuas ntawm ntau cov kev tshawb fawb tau pom tias cov yeeb yaj duab muaj kev nyuab siab rau kev xav li suab paj nruag los yog ntau yam kev xav ntawm kev xav ntawm qhov kev xav. Qhov no txhais tau hais tias cov yeeb yaj kiab ntawm cov khoom uas txhawb nqa peb lub siab-thiab ntxim hlub cov tsiaj ntawv tau pom tias ua li no-yuav ua rau cov kev "siab dua qhov ua tau zoo" thiab lub neej txaus siab thiab kev muaj peev xwm txhawj xeeb tias lawv coj. Qhov no ua rau lawv zoo tsim nyog rau lub sijhawm uas nws siv sijhawm los saib lawv, yam tsawg kawg hauv kev sim.
Cov tsiaj txhu ntxim hlub Txaus siab heev: OK, rov qab los tshawb fawb txog cov yeeb yaj duab tsiaj hauv particular. Ib tug neeg tshawb nrhiav Japanese hu ua Hiroshi Nittono pom tias cov neeg tuaj koom kev kawm uas saib cov duab ntawm cov menyuam mos thiab cov panda cams, thiab cov yeeb yaj duab zoo nkauj, tsis paub txog kev xav siab tsuas yog nce siab tuaj yeem ua rau lawv ua tau zoo. Nyob hauv txoj kev tshawb no, cov ntsiab lus tau ua ntau yam hauj lwm uas yuav tsum muaj kev txawj ntse thiab kev sib txig (nrog rau kev sib tw ua si, "Ua Haujlwm") ua ntej thiab tom qab saib cov duab tsiaj ntawm cov tsiaj txhu, cov tsiaj laus, thiab cov khoom tsis zoo xws li zaub mov. Cov neeg uas tau saib cov duab ntxim hlub me nyuam ua tau zoo dua li lwm ob pawg tom qab saib. Nws tau xav tias qhov nce ntawm qhov tsim tau yog vim muaj ob peb yam xws li lub laj lim pav (uas haum zoo nrog cov kev tshawb fawb dhau los ntawm Fredrickson), thiab qhov tseeb tias cov yeeb yaj duab tau pab cov ntsiab lus los ua kom pom tseeb.
Yog li thaum lub sij hawm kev lom zem koj pom hauv yeeb yaj duab ntawm cov tsiaj txhu yuav ua tau nws lub nqi zog, ntau tus neeg yuav tsis kam qhia cov yeeb yaj kiab vim tias lawv yuav tsis zoo li piv rau ntau dua los yog lub ntsiab lus txhawb ntxiv uas peb tuaj yeem muab tso rau ntawd. Qee cov neeg yuav xav tias nws yog ib qho pov tseg ntawm lub sijhawm los saib cov yeeb yaj kiab thaum muaj ntau yam tseem ceeb nyob hauv lub ntiaj teb. Tab sis kev tswj kev nyuaj siab thiab kev tswj fwm yus tus kheej yog ib qho tseem ceeb rau peb lub peev xwm los ua haujlwm tsis tau zoo nyob hauv peb lub neej tab sis yuav tsum muaj peev xwm ua kom txaus rau ib leeg. Qhov no ua rau qhov "fluffy" tevkiam tej zaum yuav tsis tshua zoo dua.
Mood Boosters ntau dua
Ntxiv nrog rau cov yeeb yaj duab ntawm cov tsiaj ntxim hlub, nws muaj lwm txoj hauv kev los txhawb kev zoo thiab cia siab rau txoj kev xav ua rau koj lub neej muaj zog. Hauv qab no tau raug pom (los ntawm qee qhov kev tshawb fawb tau hais los saum toj no) los muab koj qhov kev txhawb siab rau qhov zoo li. Koj tuaj yeem sim cov dej num no ntxiv nrog rau kev saib yeeb yaj duab tsiaj ntawv, lossis qee zaus thaum koj tsis muaj cov tsiaj txhu ntxim hlub. Koj yeej tsis muaj peev xwm nrhiav tau ntau lub luag hauj lwm hauv siab boosters.
- Kev Taug Kev Tshaj Tawm: Thaum pib ntawm koj lub hnub, sau peb yam uas koj muaj kev ris txiaj. Koj tuaj yeem ua tau qhov no thaum xaus ntawm lub hnub, sau tej yam uas tshwm sim rau hnub ntawd lossis cov neeg uas koj tau pom tias ua rau muaj kev ris txiaj . Koj tuaj yeem piav ntau npaum li koj nyiam, tab sis txawm tias ib daim ntawv teev cov npe luv yuav tuaj yeem pab koj paub zoo txog koj lub neej thiab muab koj lub nyom rau koj mus nqa nrog koj txhua hnub.
- Cov Kev Pom Zoo: Ib txoj kev tshawb fawb tau koom nrog siv plaub feeb los pom cov xwm txheej zoo rau lawv. Lawv tuaj yeem ua yam zoo uas tshwm sim hauv yav dhau los lossis cov kev tshwm sim hauv kev zoo li qhov kev tshaj tawm. Cov plaub feeb yuav raug siv tswv yim hauv kev nthuav dav li cas koj xav li cas thaum qhov no tshwm sim, lossis koj xav li cas. Nco ntsoov los sis xav txog kev xav txog kev xav, kev txhawj xeeb, thiab muaj dab tsi tshwm sim tom ntej.
- Kev Hlub Siab Zoo Siab: Lub tswv yim no tau tshwm sim dua thiab kom muaj ntau yam kev zoo siab rau kev zoo siab thiab kev paub sib txuas. Yeej, koj xav tias muaj kev zoo siab, kev kaj siab rau koj tus kheej, puag koj tus kheej nrog positivity. Tom qab ntawd koj nthuav cov kev xav zoo thiab txuas mus rau cov neeg hauv koj tsev neeg thiab koj tus phooj ywg zoo tshaj. Koj siv lub voj voog ntawm cov neeg paub thiab cov yeeb ncuab txog thaum koj xav txog txhua tus neeg nyob hauv lub ntiaj teb thiab pom kev zoo rau lawv. Muaj ntau yam ntxiv uas koj muab tso rau hauv kev nqis tes nrog kev xyaum, tab sis koj tuaj yeem paub cov kev qhia . Qhov no tuaj yeem siv ob peb feeb lossis 15 txog 20, nyob ntawm seb koj lub sijhawm ntau npaum li cas.
Nws muaj lwm txoj kev los txhawb koj lub siab (qoj ib ce, pom ib tug phooj ywg zoo, ib txwm nyiam lub khob dej tshuaj yej), yog li xyaum ua kom zoo. Qhov no yog ib daim ntawv teev npe zoo los pib nrog, txawm li cas los xij, thiab nws yog ib lub tswv yim zoo kom teeb tsa tej yam no rau hauv koj lub neej txhua hnub. Thiab cov tsiaj txhu yuav yog thawj qhov koj sim.
> Qhov chaw:
> Fredrickson, Barbara L.Cov tus cwj pwm zoo ntawm tus cwj pwm zoo: Kev tsim tawm thiab tsim ua qhov kev xav zoo. American Psychologist, Vol 56 (3), Mar, 2001 pp. 218-226.
> Ferrer, Grenen, thiab Taber. (i2015). Kev Ua Tau Zoo ntawm Internet-Raws Kev Cuam Tshuam Cov Txheej Txheem Kev Tshawb Fawb: Lub Hauv Paus Kev Ntsuam Xyuas thiab Kev Ntsuas Hlau. Siab ntsws, 15 6, p752-p762, 11p.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Upward spirals ntawm kev xav zoo tawm tsam thim qhov tsis zoo ntawm qhov tsis zoo: Kev tawm tswv yim los ntawm qhov kev tawm tswv yim thiab kev tsim muaj lub siab ntsig txog kev kho cov kev xav ntawm kev xav ntawm lub hlwb thiab kev puas hlwb hauv psychopathology. 2010 30 (7): 849-864.
> Nittono, H., Fukushima, M., Yano, A., & Moriya, H. (2012). Lub hwj chim ntawm kawaii: Saib cov duab ntxim hlub txhawb nqa tus cwj pwm zoo thiab ua kom pom tseeb. PloS IB . doi: 10.1371 / journal.pone.0046362