1 - Xaiv Qhov Zoo Tshaj Uas Yuav Tsum Sib Thab
Cov Kev Coj Zoo Tshaj Uas Tsim Nyog Kev Tsim Nyog Kev Rau Siab thiab Vim Li Cas Lawv Tsav Txhua Yam Tseem Ceeb
Muaj ntau ntau txoj kev los tswj kev ntxhov siab, thiab qee qhov zoo dua lwm tus. Dab tsi ua rau kev ntxhov siab reliever qhov zoo tshaj plaws rau koj? Qhov no nyob ntawm koj qhov teeb meem, koj tus cwj pwm, thiab koj cov kev xav tau. Qhov tseeb yog qhov muaj ntau cov cuab yeej ntawm "txoj cai" rau ib txoj haujlwm twg thaum nws tuaj yeem ua rau kev nyuaj siab, tab sis qee lub tswv yim muaj kev pab cuam ntau dua li lwm tus. Thaum koj sim txiav txim siab txog kev ntxhov siab li cas, koj qhov thawj koom ruam zoo tshaj plaws yog los paub txog cov kev txhawb nqa siab tshaj plaws, qhov lawv txawj thiab tsis muaj zog, thiab thaum twg koj yuav tsum siv txhua yam ntawm lawv. Qhov ntawd yuav ua suab zoo li ntau txoj kev tshawb fawb, tab sis ntawm no yog ib qho "cheat sheet" koj tuaj yeem siv, uas cia koj paub cov tswv yim tseem ceeb ntawm kev ntxhov siab, thiab txuas koj mus rau cov kev pab cuam kom tob tob kom koj tuaj yeem paub ua li cas thiab thaum twg ua. Cov nram qab no yog ib cov npe ntawm cov tswv yim tswj kev nyuaj siab tshaj plaws, thiab lub sijhawm zoo tshaj plaws los mus siv txhua yam ntawm lawv. Raws li txoj kev, koj yuav pom cov caij nyoog mus khawb ntxaum, nrhiav cov lus qhia yuav ua li cas los kawm cov tswv yim no, thiab ntau dua. So kom txaus thiab txaus siab!
Nyeem ntxiv:
- Kev nyuaj siab tswj Hacks
- Kev Nyuaj Siab Cov Neeg Ntseeg Rau Txhua Hom Kev Ntxhov Siab
- So kom txaus siab thiab tsim kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb
2 - Cov Kev Txhawb Siab Kev Nyuaj Siab: Thaum Yuav Siv, Thaum Yuav Tau Ua
Feem ntau cov neeg tab tom nrhiav kev yooj yim los daws kev ntxhov siab - vim li cas cov neeg nyuab siab tsis xav tau qhov no? Muaj ob peb yam, ua tau. Thaum muaj kev kub ntxhov ceev txhim kho cov kev nyuab siab nqa ntau yam kev pab cuam, lawv tuaj nrog lawv cov teeb meem thiab tsis yog qhov zoo tshaj plaws rau txhua qhov teeb meem. (Txawm tias cov cuab yeej sai no los yeej muaj peev xwm, thiab yeej yog ib qho kev xaiv zoo tshaj qhov tsis muaj kev txhawj xeeb ntawm txhua qhov.) Nov yog yam uas koj xav paub txog kev ntxhov siab sai.
Dab Tsi Mob Siab Ntxhw Siab Dab Tsi?
Thaum kuv xa mus rau "qhov kev nyuab siab sai," kuv hais txog cov tswv yim uas yuav pab tau koj tus kheej mob hauv ib qho me me ntawm ob peb feeb, pab koj rov qab rau koj txoj kev sib ntaus sib tua-los-davhlau thiab ua kom muaj kev thajyeeb zoo rau kev xav zoo li koj nrog cov stressors koj fim. Cov tswv yim no muaj xws li ua pa , ua haujlwm, mloog suab paj nruag , thiab lwm yam kev ua si uas yuav pab tau koj zoo siab ntau feeb.
Tshaj:
- Lawv ua hauj lwm ceev nrooj. Feem ntau ntawm cov kev cia siab sai no yuav ua rau koj hnov zoo tshaj ntau so nyob hauv tsib feeb los yog li ntawd. Tom qab ntawd koj tuaj yeem ua rau koj cov nyom nrog lub taub hau ntau.
- Lawv siv tau txhua lub sij hawm thiab nyob qhov twg. Feem ntau ntawm cov kev ntxhov siab sai, xws li kev ua pa, siv tau thaum twg thiab nyob txhua qhov chaw uas koj pom tias koj tus kheej tau nyuab siab. Tej zaum koj yuav tau teem caij rau ob peb feeb yog tias koj xav mloog suab paj nruag los yog koom nrog ib qho kev xav me me, tab sis kev ua pa yuav ua tau rau kev ua haujlwm nrog txhua yam kev ntxhov siab .
- Lawv tuaj yeem txo cov kev nyuab siab. Cov kev nyuab siab ntev yog qhov kev nyuab siab uas los ntawm kev nyob hauv lub xeev muaj kev nyuab siab ntev ntev los ntawm kev so kom txaus; nws tshwm sim thaum koj qhov kev ntxhov siab tshwm sim thiab koj lub cev nyob rau hauv txoj kev sib ntaus los yog ya dav dav ntev ntev tshaj li qhov nws xav tau. Cov kev pabcuam kev nyuab siab no tuaj yeem tso koj rov qab mus rau hauv lub xeev thiaj li yuav ua rau muaj kev ntxhov siab tsis zoo los ntawm kev so.
Txais:
- Lawv yog "kev pabcuam band". Cov kev pabcuam daws sai sai no tuaj yeem pab koj kom muaj kev ntauyig nyob rau lub sijhawm luv luv, tabsis lawv tsis hloov koj qhov teebmeem hauv txoj haujlwm loj. Lawv yog me ntsis ntawm "kev kho sai," tab txawm lawv ua haujlwm zoo.
- Lawv tsis tsim kom muaj peev xwm. Qee qhov kev nyuab siab ua rau koj tuaj yeem ua rau koj xav tias koj yuav ntsib yav tom ntej. Cov no tsis tshua zoo rau qhov ntawd.
- Koj xav tau ntau yam. Koj tuaj yeem ua haujlwm zoo dua yog siv cov kev ua pa nyuaj txhua zaus koj hnov ntxhov siab dua tsis siv lawv, tab sis nws yeej pab tau ntau yam kev xaiv rau ntau hom kev nyuab siab. Piv txwv li, koj tuaj yeem tsis txhob mloog cov suab paj nruag thaum lub caij kuaj kom txo cov kev ntxhov siab; koj tsis tuaj yeem pib visualising hauv nruab nrab ntawm kev sib cav. Cov hauj lwm zoo dua yog tias koj muaj ib phau ntawm lawv kos rau.
Tawm hauv:
Yog tias koj xav tau ib yam dab tsi uas yuav pab tau koj kom zoo zog thaum maj, cov no yog koj thawj qhov zoo tshaj plaws. Yog tias koj xav tau ib yam dab tsi los pab koj xav tias tsis tshua nyuaj siab rau lwm zaus koj ntsib teeb meem, los yog koj xav kom muaj kev nyuab siab dua hauv koj lub neej, qhov no yuav tsis yog qhov zoo tshaj plaws los yog cov no yuav ua tau zoo raws li ib qho kev npaj loj loj. Nyeem rau ntawm seb koj cov kev xaiv puas yog.
3 - Noj Qab Haus Huv Kev Noj Qab Haus Huv Uas Tsim Cov Txaus Siab
Noj Qab Haus Huv Kev Noj Qab Haus Huv Uas Tsim Cov Txav Xwm Txheej
Cwj pwm ntau yuav ua rau muaj kev ntxhov siab txog kev ntxhov siab, nrog rau kev ua si , kev xav thiab kev saib xyuas tus kheej . Cov no ua tau zoo rau tag nrho cov kev noj qab haus huv, thiab tuaj yeem pab koj kom tsis txhob ntxhov siab txhua zaus koj ntsib teeb meem tshiab . Lawv kuj xav tau haujlwm. Lawv siv cov kev xyaum tab sis zoo tsim nyog rau kev siv zog. Txawm li cas los xij, lawv tsis yog qhov koj thawj qhov zoo tshaj plaws yog tias koj xav txo cov kev ntxhov siab uas koj muaj hauv thawj qhov chaw.
Tshaj:
- Lawv txo cov kev ntxhov siab tam sim no thiab yav tom ntej. Cov dej num no ua rau koj tsis tshua muaj kev kub ntxhov txog kev ntxhov siab tam sim no, nrog rau tag kis thiab tom qab ntawd. Lawv muaj hwjchim heev li no.
- Lawv yuav zoo rau koj tus mob tag nrho. Hauv lawv lub peev xwm los tsim kom muaj peev xwm, lawv tuaj yeem tswj koj cov khoom noj los ntawm cov kev tsis zoo ntawm kev nyuab siab . Coob tus cwj pwm tsis zoo no yuav ua rau koj noj qab nyob zoo dua lwm txoj hau kev. (Piv txwv, nyeem txog cov txiaj ntsim ntawm kev qoj ib ce thiab kev pw txaus.)
- Feem ntau, koj tuaj yeem tau txais kev pabcuam pabcuam. Qee qhov kev nyuab siab yooj yim yuav ua rau koj tus kheej, tshwj xeeb yog cov tswv yim ceev uas peb tau sib tham yav dhau los. Cov no, txawm li cas los xij, yuav ua tau zoo hauv ib pab pawg. Nws tsis yooj yim rau koj nrhiav tau ib chav kawm zoo los yog ib pab pawg neeg xav, thiab muaj ib chav kawm mus rau lossis ib pab neeg qhia rau koj tuaj yeem pab koj kom muaj kev txhawb zog thiab kev txhawb zog thaum koj tseem xyaum koj tus cwj pwm zoo.
Txais:
- Lawv siv lub sijhawm los xyaum. Ib yam li cov leeg tsim los ntev, cov cwj pwm coj siv sij hawm los tsim kho thiab.
- Resilience siv sij hawm tsim. Koj tuaj yeem tau txais cov txiaj ntsig los ntawm ib zaug ntawm kev tawm dag zog los yog xav txog, tab sis kom tsim kev muaj peev xwm, koj yuav tsum ua raws li ntawd.
- Lawv tsis yog ib qho yooj yim lossis lom zem. Koj tuaj yeem nrhiav nws yooj yim dua kom xyaum tau cov kev ua pa nyuaj thaum muaj kev nyuab siab dua li sib sau ua ke qhov kev tawm tsam mus ua haujlwm. Txawm tias xav yuav ua rau stressfu l. Kev ua zoo ntawm nws yog tsim nyog siv zog, tab sis nws tsis yog ib qho yooj yim.
Tawm hauv:
Kev noj qab nyob zoo, kev coj tus cwj pwm zoo-yog ib qho tseem ceeb ntawm txoj kev tswj kev ntxhov siab. Lawv tuaj yeem ua haujlwm zoo nrog txoj kev ntxhov siab sai sai, qee zaum koj yuav hnov ntxhov siab tias koj tsuas tsis xav tias yuav ua kom muaj cov cwj pwm no. Thaum koj txo kev ntxhov siab nrog ib qho ntawm cov neeg muaj kev ntxhov siab yooj yim koj tau siv koj lub tes tsho, koj tuaj yeem tso kom muaj zog txaus kom taug qab nrog cov cwj pwm ntev no. Yog tias koj tseem xav tias muaj kev ntxhov siab ntau dhau rau koj lub neej, tej zaum muaj kev ntxhov siab ntau dhau rau koj lub neej! Nyeem rau seb koj yuav hloov qhov ntawd.
4 - Hloov Koj Txoj Haujlwm
Hloov Koj Txoj Haujlwm
Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj lub neej nyob rau ntau txoj hauv kev. Ib qho ntawm cov tswv yim zoo tshaj plaws rau kev txo cov txiaj ntsim ntawm kev ntxhov siab yog txo cov kev ntxhov siab uas koj muaj nyob hauv koj lub neej. Nws tsis yog ib txwm ua tau kom tshem tawm kev ntxhov siab ntawm koj lub neej, tab sis thaum koj tuaj yeem , nws yog lub tswv yim zoo kom ua tau li ntawd. Kev hloov koj lub neej kom txo tau kev ntxhov siab yuav suav nrog kev txiav txim siab txog kev ua haujlwm ntawm lub neej xws li " tolerations ," tswj koj tus kheej thiab cov neeg nyuaj hauv koj lub neej, thiab hloov koj txoj haujlwm , piv txwv. Muaj, ntawm chav kawm, pros thiab cons rau no kom ze:
Tshaj:
- Koj tuaj yeem txiav txoj kev ntxhov siab ua ntej koj tseem yuav tau tswj nws. Qhov yooj yim tshaj uas tswj kev nyuab siab yuav cia li ua kom muaj khoom xwv kom koj tsis tuaj yeem ntsib kev ntxhov siab nyob rau hauv thawj qhov chaw! Yog tias ua tau, qhov no yog ib txoj hauv kev los txiav txoj kev ntxhov siab uas koj tau ntsib.
- Koj tuaj yeem tsim lub neej uas koj xav tau yog tias koj muaj proactive. Thaum koj txhawb kom muaj kev txhawj xeeb npaum li cas thiab koj lub zog thiab txhawb nqa koj hauv koj lub neej, koj tuaj yeem tsim lub neej uas haum koj cov kev xav tau thiab qhov tsis zoo. Qhov kev qhia ntawm kev ntxhov siab tuaj yeem coj koj mus rau hauv ib qho kev pom ntawm qhov uas koj xav tau ntawm qhov koj xav tau thiab ua rau nws yog ib feem ntawm koj lub neej, thaum koj tsom rau yam koj tsis xav tau thiab txo qis rau hauv koj lub neej thiab.
Txais:
- Nws tsis yog tas mus txiav tawm txhua txoj kev ntxhov siab. Qhov no tsis tuaj yeem yog koj txoj kev xav rau kev ntxhov siab, vim nws tsis yog ib txwm ua tau. Lossis yog tias nws tshwm sim ua tau, qhov uas zoo no tuaj yeem tsim kev ntxhov siab ntxiv thaum koj siv nws hauv qhov tsis yog. Piv txwv, qee zaus nws yog qhov zoo tshaj kom nkag siab nrog ib tug phooj ywg es tsis txhob siv cov phab ntsa kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab tom qab tsis pom zoo. Qee lub sij hawm muaj ntau yam txog koj txoj hauj lwm uas yuav tsim kev ntxhov siab, tiam sis kev txiav tawm ntawm txoj haujlwm yuav tsim muaj kev ntxhov siab ntau dua li qhov yuav tshem tawm. Nws pab tsim kom muaj peev xwm ua kom muaj kev nyuab siab, thiab muaj kev ntxhov siab ceev ntawm tes kom ua tau yooj yim dua thaum koj xav tau lawv.
- Koj xav tau ib theem ntawm kev ntxhov siab. Txawm hais tias nws tau txiav tawm tag nrho cov kev ntxhov siab, qhov no yuav tsis yog ib lub tswv yim zoo. Peb xav tau ib theem ntawm kev ntxhov siab nyob twj ywm tseem ceeb thiab noj qab nyob zoo. (Nyeem ntxiv txog hom kev nyuab siab uas zoo rau koj .)
Takeaway
Hauv qab no, koj xav tau ntau hom kev nyuaj siab txog koj lub caj npab yog tias koj xav ua kom koj muaj peev xwm tswj tau kev ntxhov siab.