Perfectionism-qhov kev xav tuav cov qauv kev tsis tshua muaj siab-uas tau raug tsim los ntawm kev tsim kho thiab kev saib xyuas kev noj qab haus huv. Kev kho mob zoo tshaj plaws yog lub hom phiaj ntawm kev cuam tshuam hauv Kev Cognitive Behavioral Therapy (CBT-E), kev kho rau cov laus uas muaj kev noj qab nyob zoo. Cov kev tshawb fawb pom tau tias cov neeg mob uas muaj qhov mob anorexia nervosa thiab bulimia nervosa muaj ntau theem ntawm perfectionism dua li kev tswj cov kev kawm.
Perfectionism tsis tau tshawb nrhiav dua, tab sis kuj tau txheeb xyuas hauv cov neeg mob nrog kev noj tshuaj tsis txaus. Raws li Bardone-Cone thiab cov npoj yaig (2010), "perfectionism pom zoo los ua si hauv kev noj qab haus huv, kev kho, thiab kev kho mob kev noj qab haus huv" (p. 139). Tsab xov xwm no yuav piav meej txog kev ua kom tiav, piav qhia txog nws kev sib raug zoo rau kev noj mov, thiab sib tham txog kev kho mob.
Dab Tsi Yog Dab Tsi?
Perfectionism yog tus cwj pwm tsis sib cwj pwm tsis muaj cwj pwm tsis muaj ciaj ciam lees paub. Qee zaum tau saib raws li kev coj tus cwj pwm zoo lossis kev mob. Nws tseem yuav to taub raws li tus txheej txheem. Perfectionism yuav muaj qhov zoo thiab tsis zoo. Muaj cov txheej txheem high school yuav yog ib qho cuab tam thiab ntau zaus, nws tuaj yeem pab tau rau koj mus cuag cov hom phiaj. Txawm li cas los xij, perfectionism kuj ua rau tus nqi thiab cov xwm txheej tsis yog lawm, ntau dhau lawm nws tuaj yeem yog tus raug tsim txom. Kev ua kom tiav nrog kev puas siab puas ntsws yog qhov teeb meem thiab tau raug xa mus ua qhov kev kho mob (los sis tsis meej) perfectionism .
Kev kho mob perfectionism muaj peb yam:
- Qhov kev cia siab mus txuas ntxiv kom koj lossis lwm tus ua tau raws li cov kev cai siab, uas tau muab qhov xwm txheej, lwm tus neeg xav txog huab los sis tsis tsim nyog.
- Txiav txim siab rau koj tus kheej muaj nqis rau koj qhov peev xwm los ua kom tau zoo thiab ua tau raws li cov kev cai no tsis yooj yim.
- Txuas ntxiv rau qhov taw qhia rau cov qauv no txawm tias muaj kev phem tsis tu ncua.
Cov neeg tuaj yeem pom qhov kev ua tiav zoo nyob rau hauv lawv lub neej thiab tsis nyob rau lwm qhov. Piv txwv li, qee cov neeg ua tau zoo txog tsev kawm ntawv los yog kev ua haujlwm, tab sis tsis nyob hauv lawv tsev. Lwm tus yuav ua tau zoo nyob ib ncig ntawm lawv cov tsos, tab sis tsis txog lawv lub tsev kawm ntawv lossis kev ua haujlwm. Cov kev hloov ntawm kev ua tau zoo ntawm kev ua tau zoo nyob hauv cov ntawv nyeem muaj xws li:
- Kev ua haujlwm ntawm haujlwm lossis tsev kawm ntawv
- Kaw cov kev sib raug zoo
- Leisure thiab kis las
- Neatness thiab loog
- Lub koom haum thiab kev cog lus
- Sau ntawv
- Hais lus
- Pom lub cev
- Kev noj qab haus huv thiab tus kheej
Cov neeg nrog perfectionism koom nrog tej cwj pwm uas tswj lawv cov kev ntseeg zoo. Kev coj tus cwj pwm ua tau zoo muaj ob yam uas koj yuav ua tau thiab yam uas koj yuav tsum tsis txhob ua.
Tus cwj pwm uas cov neeg zoo siab yuav ua:
- Tshaj tawm ntau
- Ntau lub koom haum
- Sau npe
- Kho lwm tus
Tsis tas li, ntau tus neeg uas muaj lub meejmom siab zoo tsis txhob ua tej yam tsis zoo rau lawv ntshai tsis tau lawv tus kheej. Piv txwv ntawm kev txwv tsis pub muaj xws li:
- Muab rau yav dhau los
- Indecisiveness
- Tsis txhob ua haujlwm
- Tsis tau delegate
- Txheej Txheem
Muaj ntau tus neeg uas muaj kev kho mob zoo nraug pom tias nws cuam tshuam rau lawv cov kev sib raug zoo, kev mob hlwb, thiab / lossis kev noj qab haus huv.
Perfectionism Kev Txheeb Rau Kev Noj Qab Nyob Zoo
Perfectionism thiab noj zaub mov tsis zoo yog qhov sib txheeb, tiam sis qhov kev txiav txim siab tsis meej-peb tsis paub yog tias ib tug ua rau lwm tus los yog thawj zaug ua ntej. Qee cov kev tshawb fawb qhia tias cov neeg uas noj mov thiab kev kho kom zoo dua tuaj yeem ua kom pom qhov zoo ntawm qhov ua ntej lawv pib noj mov. Qee cov kev tshawb fawb pom tau hais tias qhov zoo ntawm qhov kev ua tau zoo ntawm cov neeg uas muaj kev noj qab nyob zoo txawm tias tom qab rov qab los. Txawm li cas los xij, Bardone-Cone thiab cov npoj yaig pom tau tias thaum siv ntau hom lus piav txog kev noj zaub mov tsis zoo rov los, perfectionistic cov tsos mob raug txo kom zoo li cov uas muaj nyob hauv cov neeg mob uas tsis noj mov.
Cov neeg soj ntsuam no sau hais tias, "Ntawm qhov kev xav no, cov kev pabcuam thiab / lossis cov kev ua haujlwm uas pab txo qhov kev txo hwjchim yuav yog qhov tseemceeb uas yuav ua rau kev ua kom tiav. Txawm li cas los xij, nws kuj yog tias qhov kev hloov ntawm lub cev ntawm sab nqaij daim tawv hloov tsis tau, nrog rau kev noj qab haus huv tag nrho noj zaub mov (nrog rau kev noj zaub mov tsis haum xeeb ntawm qib uas piv rau cov uas tsis muaj keeb kwm kev noj mov) ua qhov kev tso cai ntawm kev coj tus cwj pwm zoo thiab kev coj zoo. "
Clinical perfectionism yog piav raws li ib qho ntawm plaub yam tseem ceeb uas muaj kev noj qab nyob zoo, raws li Fairburn, tus sau CBT-E. Kev tshawb fawb qhia tias kev ua kom zoo tshaj yog muaj feem rau kev txom nyem ploj tom qab nkag rau anorexia nervosa thiab nrog kev kho siab dua.
Kev kho mob
Yog hais tias relaxation ntawm perfectionism yog txuam nrog ntau dua kev noj qab haus huv noj qab haus huv, nws deserves xim thaum kho. Feem ntau ntawm cov kev tshawb fawb txog kev kho mob ntawm perfectionism tau npaj rau kev paub cwj pwm kev coj cwj pwm (CBT). Txoj kev kho CBT rau kev kho kom zoo dua tau pom tias yuav muaj kev vam meej hauv kev txo hwj chim ntawm tus neeg mob thiab cov neeg mob tsis koom nrog. Nws kuj tau pom tias yuav txo cov kev noj qab haus huv tsis zoo thiab cov tsos mob ntawm lwm yam mob xws li kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab.
Txoj kev kho CBT rau kev ua kom tiav zoo tshaj plaws yog cov kev xav tsis zoo rau kev xav xws li tag nrho-lossis-tsis xav txog thiab "yuav tsum" cov lus. Nws hais txog kev ua haujlwm ntau dhau los thiab ua ob yam qauv. Cov neeg mob tseem kawm tau los kuaj qhov kev ntseeg zoo los ntawm kev siv cov kev sim coj tus cwj pwm. Piv txwv li, tus neeg mob uas ntseeg hais tias nws yuav tsis txaj muag rau ib tus phooj ywg li tsuas yog tias nws chav tsev tas nrho thiab huv si yuav sim nrog tus phooj ywg dhau los thaum khoom tawm ntawm qhov chaw. Ib tug neeg tuaj yeem sim ntseeg txoj kev ntseeg tias nws yuav tsum nco ntsoov tsim kom muaj sij hawm mus zaum hauv lub tiaj ua si thiab tib neeg-saib.
Muaj teeb meem nrog perfectionism zoo ib yam li muaj "phobia" ntawm kev ua tsis tau zoo - koj ntshai ua yuam kev. Kev kho rau tus mob no yog li ntawd kuj tseem yuav rov qab ua rau muaj xwm txheej nyob rau hauv uas koj tsis tshua muaj peev xwm ua tau zoo kawg nkaus. Piv txwv txog kev raug qee yam xws li:
- Tuaj lig rau lub sijhawm teem caij
- Xa tawm ib qho email uas muaj xws li sau ntawv lossis kev ua yuam kev grammatical
- Hais lus hauv kev sib tham thiab poob koj lub tsheb ciav hlau ntawm kev xav
- Thov kev pab hauv khw
- Muab qhov tsis pauv hloov yog thaum them nyiaj rau ib yam dab tsi
Sij hawm dhau los, nrog kev raug mob dua, cov neeg mob kawm paub tias nws muaj kev nyab xeeb rau lawv cov kev cai thiab tsis muaj dab tsi tshwm sim thaum lawv ua. Lub hom phiaj yog los tsim kom muaj kev noj qab haus huv zoo dua qub.
Puas Yuav Kho Tau Kuv?
Vim tias qhov txuas ntawm qhov kev kho kom zoo thiab kev noj zaub mov muaj txiaj ntsig, nws yuav pab kom paub txog thiab hais txog kev ua tiav zoo hauv koj los yog ib tus neeg hlub. Cov hauv qab no yog cov lus nug uas yog los ntawm ib tus kws tshaj lij thawj rau kev ua kom tiav (Antony, 2015) los ntsuam xyuas seb puas muaj leej twg xav tau kev pab rau kev ua tiav zoo:
- Kuv cov qauv puas siab dua li lwm cov neeg?
- Kuv puas muaj peev xwm ua tau raws li kuv cov kev cai? Kuv puas tau raug mob siab tshaj yog tias kuv tsis tau raws li kuv tus kheej cov kev cai?
- Lwm tus neeg puas tuaj yeem ua raws li kuv cov kev cai? Kuv puas tau raug mob siab vim tias lwm tus tsis ua raws li kuv cov kev cai?
- Kuv tus qauv puas pab tau kuv mus txog kuv lub hom phiaj los yog lawv tau ua li cas (xws li, ua rau kuv poob siab heev los yog npau taws thaum kuv cov qauv tsis tau ua tiav, ua rau kuv tau txais tsawg dua kev ua haujlwm tiav, thiab lwm yam)?
- Dab tsi yog cov nqi ntawm relaxing ib qho txuj los sis tsis quav ntsej txog txoj cai uas kuv muaj?
- Dab tsi yuav yog cov txiaj ntsig ntawm kev coj tus txheej txheem tshwj xeeb los sis tsis pom zoo rau txoj cai uas kuv muaj?
Hauv kev xaus
Yog tias koj lossis tus neeg hlub koj nrog kev noj qab haus huv muaj cov kev mob tshwm sim ntawm kev ua kom tiav, koj yuav xav nrhiav kev pab rau cov kev mob no ntxiv rau kev nrhiav kev kho mob rau kev noj mov. CBT qhov kev pabcuam rau tus kheej rau kev ua kom tiav zoo rau kev ua kom tiav yog muaj xws li phau ntawv thaum Zoo meej yog tsis zoo txaus thiab Perfectionism nyob rau hauv, phau ntawv ua haujlwm dawb downloadable.
> Cov chaw
> Antony, Martin N. Kev paub txog tus cwj pwm zoo rau kev Perfectionism. 2015. Kev nthuav qhia rau kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab Association of America. https://adaa.org/sites/default/files/Antony_MasterClinician.pdf
> Antony, MM & Swinson, RP 2009. Thaum zoo meej tsis zoo , > thib ob tsab ntawv. Cov Ntawv Tshaj Tawm Tshiab, Oakland, Ca.
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