Cov Tswv Yim Rau Kev Hlub Rau Cov Neeg Uas Tau Txaus Siab Los Ntawm Kev Xeeb Txawm Muaj Kev Nyuaj Siab
Thaum ib tus neeg koj tu txog yog muaj teeb meem nrog kev ntxhov siab xws li kev ntxhov siab lossis muaj kev nyuaj siab ntxhov plawv los yog ntxhov siab, cov hnub so lossis lwm yam khoom plig uas yog lub sijhawm tuaj yeem yog ib lub sijhawm zoo rau koj tsis yog koj cov kev txhawb nqa nkaus xwb, pab tus neeg ntawd paub. Nov yog qee cov tswv yim uas muaj qee yam kev tshawb fawb los txhawb lawv txoj kev txhawb zog siab, tiam sis kuj ua kom muaj txiaj ntsim zoo, muaj khoom plig zoo.
1 - Daim Ntawv Qhia Khoom Plig Rau Ib Zaj Lus Qhia
Tsis muaj ib qho lus nug uas muaj kev sib txuas lus tau zoo rau cov nqaij ntshiv, tab sis kev tshawb fawb pom tias cov txiaj ntsim ntawm kev zaws tsis zoo nyob tsis muaj. Hauv ib txoj kev tshawb fawb los ntawm Mayo Clinic, piv txwv li, ib lub sij hawm ntev zaws txo qis ntau ntawm cortisol, lub hlwb tshuaj uas tawm hauv teb rau kev ntxhov siab, los ntawm 30 feem pua. Nyob rau tib lub sij hawm, qib serotonin, hlwb hlwb uas pab daws qhov mob, nce 28 feem pua. Muaj ntau hom zaws, tab sis yog li, kom paub tseeb tias koj yuav khoom plig daim ntawv pov thawj rau ib qho uas tsom rua kev so tsis txhob, hais, tob-tawv nqaij.
2 - Ib Phau Ntawv Sau Tseg
Rau ib tus neeg uas nyiam qhov chaw muag khoom los yog nyiam nyiam tawm los xav txog txhua hnub, phau ntawv tsis muaj dab tsi yuav yog ib qho khoom plig uas zoo tshaj plaws thiab zoo tshaj plaws. Txoj kev tshawb no yog ib qho txheej txheem uas siv los ntawm cov kws kho mob los pab cov neeg mob ua haujlwm nrog lub hlwb los sis lub siab ntsig txog teeb meem los npaj lawv cov kev xav thiab kev ua haujlwm los ntawm cov teeb meem uas lawv xav tau los hais txog. Qee cov ntawv txhua hnub tuaj yeem sau ntawv cov lus tshaj tawm los yog kev tshoov siab, uas rau qee cov neeg muaj peev xwm muab lwm yam kev txhawb nqa los muab ntawv lo rau ntawv.
3 - Cov Roj Tseem Ceeb thiab Diffuser
Qee cov ntxhiab tau muab tso tawm kom muaj kev cuam tshuam zoo rau qhov xav tau thiab thiaj li muaj kev sib haum xeeb ntawm txoj kev tshawb fawb saib qhov nqi ntawm aromatherapy ua ib feem ntawm kev kho mob raws tu qauv rau kev nyuaj siab. Lavendar, hauv particular, tau txais kev qhuas rau nws qhov kev xav zoo-zoo. Lub txiaj ntsim ntawm cov roj tseem ceeb thiab zoo nkauj li diffuser yuav ua rau khoom plig yog ob leeg zoo nkauj los saib thiab tawm mus siv.
4 - Meditation CD
Muaj cov pov thawj uas loj hlob tuaj rau cov uas tau txais kev pabcuam, mindfulness xav tau kev pab txo kev nyuaj siab. Zaum ntsiag to thiab ua "nyob rau hauv lub caij no" yog qhov ua kom zoo siab, tab sis muaj ntau tshaj qhov ntawd: Meditation yeej tuaj yeem nqa txog lub cev hloov hauv lub hlwb, kev tshawb nrhiav tau pom. Muaj ntau ntau yam kev xav ua rau koj xaiv los ntawm, tshwj tsis yog tias koj muaj tus nyiam koj tus kheej, xav txog qhov khoom plig ntawm CD los ntawm ib tus masters, xws li Jon Kabat-Zinn, Tara ceg, los yog Pema Chodron.
5 - Ib Hloov Pluas Hmoo
Raug kev xwm-taug kev hauv hav zoov, taug kev hauv plaj, mus xyuas lub vaj botanical, khawb hauv ib lub vaj - muaj peev xwm muaj qhov no: Txawm muaj potted nroj tsuag ncig lub tsev los yog hauv ib tus neeg lub chaw ua haujlwm tau pom los txhim kho kev noj qab haus huv, txo ntshav siab, ua kom muaj zog, thiab ntau dua. Ib co zoo zaub rau cov khoom siv yog cov pothos kub hnyiab, xub nplooj vine, Suav evergreen, dracaena, philodendron, nab tsob ntoo, thaj yeeb nyab xeeb, thiab vinca vine.
6 - Daim Npav Khoom Plig Rau Cov Chav Kawm Yoga
Raws li Tsev Kawm Ntawv Nroog Harvard, muaj pov thawj pom tias ua yoga yuav txo qis thiab ntxhov siab. Txij thaum muaj ntau hom yoga, ua ib qho kev tshawb fawb me ntsis ua ntej khoom pub rau ib tus neeg, tshwj xeeb tshaj yog tias koj paub nws yog tus tshiab rau kev xyaum. Nrhiav ib lub studio nrog ib tus neeg pib kawm ntawv zoo los yog cov hoob kawm yooj yim, los yog ib tus uas muaj lub cev yoga-yog ib qho yoga uas yog tsom rua kev muab lub cev tso rau hauv siab.
7 - Ib tug phooj ywg luv
Cov tsiaj txhu muaj kev pabcuam rau kev ua haujlwm: Kev mus ncig xyuas tus dev ua rau koj sab nraud thiab yuam kom koj ua haujlwm, thiab tsuas pub hnav lossis ua kom tsiaj txhu txhua hom yuav txo tau cov ntshav siab, tsis muaj kev ntxhov siab, thiab muaj kev nyuaj siab. Tau kawg, ua ntej muab ib tug neeg tus tsiaj koj yuav tsum tau ua kiag li tiag tiag ib tus neeg yuav tsum muaj ib tus tsiaj nyob qhov twg nws nyob thiab txawm yuav xav tu ib tug.
Ntau ntxiv