Xyoo, peb paub tias "kev xav zoo" tuaj yeem tsim kev nyuaj siab thiab kev tsis pom zoo los ntawm kev pab kom peb tsom ntsoov rau yam haujlwm, los ntawm kev pab kom peb tsis muaj kev saib tsis taus ntawm yam peb muaj, thiab los ntawm kev cia peb muab cov khoom , cov kws tshawb fawb thiab cov kws kho mob siab tau nthuav dav kom peb to taub tias qhov kev xav zoo li cas yog tias peb xav yuam peb tus kheej kom tsis txhob xav tias peb muaj kev xav, tsis txhob raug kev puas tsuaj nyob rau hauv ib qho teeb meem uas peb raug, los sis ua tej yam tsis zoo.
Qhov no tau coj los ua kom pom tseeb ntawm kev xav zoo nrog txoj kev ua tiag, uas ua haujlwm zoo rau kev ntxhov siab.
Yuav Ua Li Cas Ua Tau Qhov Ua Tau Zoo
Lwm txoj kev uas zoo rau kev xav ua haujlwm tsis pom tseeb, tab sis tej zaum tseem muaj zog dua. Tus kws tshawb fawb Barbara Fredrickson tau kawm txog cov teeb meem ntawm qhov zoo thiab pom tias muaj ib qho chaw uas peb lub siab zoo thiab lub hlwb muaj peev xwm coj peb mus rau qhov chaw uas peb muaj tswv yim, mob siab, thiab ua kom muaj kev nyuab siab . Thaum peb mus txog qhov taw qhia no, peb qhov kev xav tau ntau dua: peb pom cov sijhawm uas peb tau ploj lawm, thiab peb ntseeg tias peb tuaj yeem ua haujlwm rau peb. Peb kuj pom kev zoo nkauj nyob hauv lub ntiaj teb thiab muaj kev txaus siab rau nws. Peb lub peev xwm tswj kev txhawj xeeb feem ntau nce, yog li peb yuav tsis tshua poob qis rau hauv ibqho downward ntawm reactivity.
Feem ntau hais lus, thaum peb mus txog ib qho chaw uas peb muaj kev xav zoo ntau tshaj li qhov peb nkag siab ntawm cov neeg tsis zoo, qhov no nws tus kheej-perpetuating voj voog ntawm qhov zoo yog teem rau hauv kev txiav txim siab, thiab qhov zoo thiab muaj peev xwm ua qhov yooj yim dua.
Peb Muaj Ntau Yam Zoo Li Cas Peb Xav Tau?
Ntxiv dua yog, thaum peb cov moods zoo peb zaug ntau tshaj li qhov lawv tsis pom zoo, los sis yog tias peb qhov zoo-rau-qhov tsis muaj peb-rau-ib, peb mus txog qhov taw qhia ntawm qhov chaw uas peb muaj "siab khoov" zoo thiab txhua yam tshwm kom poob mus rau hauv qhov chaw rau peb cov kev xav thiab kev ua tau zoo.
Los ntawm kev tsom ntawm kev tsim kom muaj 3: 1 ratio rau koj tus kheej, koj tuaj yeem tsim qhov kev paub zoo hauv koj lub neej. Cov no yog qhov zoo tshaj rau lawv tus kheej, tab sis lawv tuaj yeem muab ntau yam ntxiv rau koj thiab. Los ntawm kev tsim kom muaj kev zoo siab uas ua rau koj zoo siab, muaj kev ris txiaj, ua tsaug, muaj kev txaus ntshai, muaj kev sib ntaus, thiab cia li zoo siab, koj tuaj yeem tsim kom koj muaj peev xwm txaus siab rau txoj sia thiab nrhiav kev paub ntxiv.
Dab Tsi Tshem Tawm Hauv Qhov Nruab Nrab
Yog tias koj paub txog kev ua lej, tej zaum koj twb paub lawm hais tias muaj ob txoj hauv kev uas koj tuaj yeem txav koj qhov kev sib haum xeeb: koj tuaj yeem txo koj cov kev ua tsis zoo (txo koj tus denominator) thiab koj tuaj yeem ua rau koj cov laug zoo dua (ntxiv rau koj tus kws khib nyiab). Thaum peb tham txog tej yam tsis zoo thiab qhov zoo, qhov no txhais tau hais tias cov neeg uas tsim cov kev xav hauv koj. Ntau qhov kev paub tau muaj kev xav tau los yog tsis zoo los yog muaj nyob ntawm ntau tus kheej. Qhov no txhais tau hais tias qee zaum nws yog ib qho ua tau los hloov qhov "tsis zoo" rau kev xav tias yog "zoo" yog tias koj paub tias yuav ua li cas.
Caveat Txog Kev Xav Zoo
Kev hloov koj qhov kev xav rau ntau txoj kev xav yuav yog ib qho kev coj ua kom koj tus kheej zoo, thiab nws tuaj yeem ua haujlwm ntau yam.
Nrhiav qhov zoo nyob rau hauv ib qho teeb meem, txuas tus kheej lub ntsiab lus, thiab thim rov qab los ua ib qho teeb meem yog txhua lub tswv yim uas tau muaj pov thawj zoo. Txawm li cas los xij, raws li tau hais los no, nws yog qhov tseem ceeb kom paub tias koj tsis lees paub koj tus kheej los yog sim ua kom koj tus kheej hais tias ib yam dab tsi yog qhov zoo thaum koj xav tias nws tsis muaj peev xwm rov qab tau thiab muaj peev xwm ua rau koj nyuaj siab ntau dua.
Ib qho yog vim li cas qhov no tshwm sim yog tias koj xav tias koj "yuav tsum tau" paub txog tej yam zoo dua thiab qhov tseeb tias koj tsis yog qhov tsis ua hauj lwm rau koj feem. Lwm qhov laj thawj uas sim quab yuam koj tus kheej kom muaj kev zoo siab thaum koj xav tias tsis zoo siab yog tias nws muaj peev xwm xav tias tsis muaj dab tsi; Peb cov kev xav muaj ntau yam rau cov tseem ceeb, yog li tsis lees paub koj qhov kev xav lossis kev xav zoo thaum nws tseem ceeb thiab koj lub siab xav sim qhia koj ib yam dab tsi tsim muaj kev puas siab puas ntsws.
Qee zaum hais txog qhov teeb meem uas ua rau muaj kev nyuab siab yog ib qho kev qhia zoo dua.
Thaum ua haujlwm zoo rau qhov zoo, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum ua kom pom tseeb ntawm qhov teeb meem uas koj xav tias muaj tseeb, tsis yog sim ua kom koj tus kheej hais tias koj xav zoo ib yam txog tej yam uas koj muaj kev chim siab. Qhov no yog ib txoj kab zoo rau kev taug kev.
Yuav Siv Cov Lus Qhia No Li Cas Rau Koj Lub Neej
Ntau tus neeg tau pom tias qhov "qhov zoo tshaj" piv rau txoj kev ntxhov siab xav zoo heev li. Qhov no yog vim nws muab peb lub siab tswj, thiab thaum peb xav tias tswj peb qhov teeb meem, peb xav tias tsis tshua muaj nyuab siab. Peb tsis tuaj yeem tswj peb lub sijhawm, tab sis peb muaj peev xwm tswj tau peb cov lus teb li cas. Thaum peb xav tias peb muaj kev xaiv thiab kev pabcuam, peb tuaj yeem tawm tswv yim los ntawm qhov chaw ntawm lub zog thiab kev sib haum xeeb. Peb muaj ntau txoj kev tswj ntau tshaj qhov kev paub qab hau zoo hauv peb lub neej dua li feem ntau peb muaj kev tiv thaiv cov neeg ntxhov siab. Nrog rau hauv siab, ntawm no yog ib co kev yooj yim los tsa koj cov txiaj ntsim zoo.
Ua ib qho kev npaj. Thaum koj hnov ntxhov siab los sis nyuab siab me ntsis, koj yuav tsis pib tawm hnub zoo siab txog qhov ua tau zoo li koj ua tau yog tias koj xav zoo dua txog tej yam. Qhov tseeb, koj tuaj yeem pom tej yam nyob hauv ib lub teeb meem tsis zoo thiab txiav txim siab uas tsim muaj ntau yam tib yam-ib yam dab tsi uas raug hu ua kev poob siab ntawm qhov tsis zoo. Nws feem ntau yog ua kom tig cov khoom puag ncig nrog lub tswv yim yooj yim.
Txoj cai tsim ib lub tswv yim tuaj yeem txhawb nqa koj kom muaj kev tswj hwm dua koj lub sijhawm thiab so rau hauv koj lub hnub nrog kev xav tau zoo dua. Lub tswv yim nws tus kheej tuaj yeem ua rau txo kev ntxhov siab (txo qis koj tus zauv) lossis nce lub sijhawm uas koj xav zoo siab. Los ntawm kev npaj ua ntej, koj tuaj yeem xav thim kev tawm tswv yim uas tsim muaj kev ntxhov siab ntxiv, los yog ntxiv rau txoj kev ua zoo rau koj lub hnub.
Coj ib phau ntawv zoo siab. Ib txoj kev los tsa koj cov cim suab yog kom muaj txiaj ntsim zoo tshaj uas koj tau muaj hauv koj lub neej. Koj tuaj yeem nthuav cov kev xav zoo siab uas koj tau ntsib los ntawm kev ntxuav lawv. Koj tseem tuaj yeem ua rau koj tsom mus rau qhov ua rau koj zoo siab los ntawm phau ntawv sau txog tej yam uas koj muaj kev ris txiaj.
Thaum koj nquag pib los xaus ib hnub los ntawm kev sau ntawv txog peb yam koj nyiam hnub ntawd, koj tsim tau tus cwj pwm ntawm tej yam uas ua rau muaj kev zoo siab thiab txhawb koj lub siab. Koj tseem ua kev ris txiaj ntau dua ntawm qhov kev paub tsis zoo. Ib qho ntxiv rau ntawm phau ntawv muaj kev hlub tshua yog tias koj tau nyob nrog cov ntaub ntawv sau txog ntau yam uas koj muaj rau kev txaus siab hauv lub neej. Cov kev tshawb fawb qhia tau tias kev ua tsaug rau kev tshaj tawm tuaj yeem nqa cov txiaj ntsim kev kav ntev mus rau koj lub siab thiab tus kheej lub peev xwm.
Saib xyuas koj cov mus ob peb vas. Thaum koj ua ntxhov siab ntau dua thiab koj cov kev ua cim yuav pib ua haujlwm, koj yuav tsis pom tias muaj kev ntxhov siab txog thaum koj muaj kev cuam tshuam cov teebmeem tsawg dua peb-rau-ib. Qhov no tej zaum yuav zoo li mus tsis tau hais, tab sis kev mloog rau koj lub siab xav tseem ceeb heev rau koj txoj kev zoo siab thiab kev ua siab ntev. Yog tias koj pom tias koj tau muaj kev nyuab siab ntau li ob peb hnub thiab koj tab tom pib ua cov cim qhia rau ntawm qhov qis dua, koj tuaj yeem pib hloov khoom rau koj tus kheej tam sim ntawd. Qhov no yuav ua tau kom tsis txhob nkag mus hauv qhov kev coj tsis ncaj ncees ua ntej koj raising koj tus qauv yuav nyuaj.
Kho koj tus kheej. Cov neeg tshawb nrhiav hauv kev puas siab puas ntsws tau pom muaj qee yam kev ua si los yog cov kev ua ub ua no uas ua rau lub cev los sis lub siab zoo li "pleasures." Lawv muab kev txhawb zog rau koj lub siab, thiab yuav tsum tau siv dag zog me ntsis, xws li noj mov ib lub ncuav, nyiam da dej, los sis ua kom zoo nkauj. Kev lom zem tuaj yeem ua haujlwm rau kev txhawb nqa koj qhov txiaj ntsim zoo, thiab lawv yooj yim ntxiv rau koj lub neej. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias cov kev lom zem feem ntau ua rau me ntsis qis zog ntawm qhov kev paub zoo yog tias koj siv ntau heev, yog li sib txawv lawv tsis zoo-tsis txhob siv tib yam kev lom zem txhua hnub tsuas yog lawv yeej tseem coj koj zoo siab ib yam nkaus. Hloov siab txog koj cov pleasures-ua rau lawv tig-yog qhov zoo tshaj plaws los mus, thiab tseem yog ib txoj hauv kev yooj yim thiab ua tau zoo tshaj plaws rau koj lub hnub.
Muaj qee yam cwj pwm: Txawm tias qhov kev xav tsis zoo los tswj lub hnub thiab hnub tawm, cov cwj pwm uas ua rau lub siab ntsig yog yooj yim dua. Qhov no yog vim nws yog qhov yooj yim dua los hloov peb tus cwj pwm li peb xav. Los ntawm kev ntxiv qee yam cwj pwm mus rau hauv koj lub hnub uas yuav tsim kev txhawb siab, xws li kev ua hauj lwm thaum sawv ntxov, kev taug kev txhua hnub, los yog hu rau ib tug phooj ywg zoo thaum koj lub tsev, koj tuaj yeem siv cov kev ua zoo rau koj lub hnub thiab ntau theem ntawm positivity rau koj txoj kev xav ntawm kev xav. Tus cwj pwm ntawm kev xav zoo yuav ua raws li ntawm.
Nrhiav ib co kev xav tsis thoob. Peb tuaj yeem siv tau los ua qhov zoo tshaj plaws ntawm kev paub thiab coj lawv mus tso cai yam tsis paub nws. Vim li no, nws yuav pab kom muaj qee yam hauv koj lub hnub. Thaum sawv ntxov thaum koj npaj koj lub hnub, sim ntxiv yam tshiab uas koj yuav nyiam, tej yam tsis yog ib feem ntawm koj txoj kev ua ub ua no. Kev tsim kho tshiab yuav ua rau kev zoo siab uas koj pom hauv nws.
Siv cov pov thawj standbys. Nws tseem yuav pab kom paub txog qhov tseeb tiag coj koj kev nplij siab thiab txaus siab, thiab ua hauj lwm rau tej yam niaj hnub no. Yog tias koj nyiam taug txoj kev zoo tib yam thaum koj ua si, saib cov comedies thaum hmo ntuj, lossis noj cov zaub mov zoo tib yam, nco ntsoov ua haujlwm koj nyiam rau hauv koj lub neej txhua hnub kom ntau li ntau tau. Koj tuaj yeem ua qhov 3-rau-1 piv ib qho ntawm koj lub neej.
> Qhov chaw:
> Adler MG, Fagley NS. Kev Nyuaj Siab: Cov Neeg Txawv Tebchaws Txawv Tebchaws Tshaj Tawm Txog Tus Nqi thiab Kev Taw Qhia Ua Yeeb Yam Zoo Tshaj Plaws ntawm Kev Kawm Zoo. Phau Ntawv Cim Neeg Tshaj Lij Lub Ob Hlis 2005.
> Emmons RA, McCullough Kuv. Suav Cov Koob Hmoov Versus Cov Poj Niam: Ib qho Kev Ntsuam Xyuas Kev Tshaj Tawm ntawm Kev Raug Txiaj thiab Kev Zoo Nkauj Nyob Hauv Txhua Lub Neej. Phau ntawv ntawm tus cwj pwm thiab kev puas siab puas ntsws Lub Ob Hlis Ntuj 2003.
> Fredrickson, Barbara L.Cov tus cwj pwm zoo ntawm tus cwj pwm zoo: Kev tsim tawm thiab tsim ua qhov kev xav zoo. American Psychologist, Vol 56 (3), Mar, 2001 pp. 218-226.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Upward spirals ntawm kev xav zoo tawm tsam thim qhov tsis zoo ntawm qhov tsis zoo: Kev tawm tswv yim los ntawm qhov kev tawm tswv yim thiab kev tsim muaj lub siab ntsig txog kev kho cov kev xav ntawm kev xav ntawm lub hlwb thiab kev puas hlwb hauv psychopathology. 2010 30 (7): 849-864.
> Qian, Xinyi Lisa; Cov Xov Xwm, Cov Mike M .; Almeida, David M. Puas Lub Caij Nyiam Sij Hawm Laj Puas Hloov Los sis Kho Kev Sib Hlwb? Phau ntawv Journal ntawm Leisure Tshawb Fawb 2014, Vol. 46 Qhov Teeb Meem 1, p106.
> Schiffrin, Holly H .; Falkensternis, Melissa. Cov kev cuam tshuam ntawm kev siv cov kev txhim kho: Kev them nyiaj yug rau tus qauv tsim thiab ua qauv. North American Journal of Psychology. 2012, Vol. 14 Qhov teeb meem 3, p569-584.