Nrhiav Txoj Kev Tshiab ntawm Kev Tswj Koj Tus Cwj Pwm
Yog tias koj muaj teeb meem rau posttraumatic stress, los yog PTSD , koj yuav muaj qee zaum muaj teeb meem nrog kev tswj tus cwj pwm txawv , uas tej zaum kuj xav tias muaj zog thiab tsis yoojyim tswj hwm.
Koj tuaj yeem ua dab tsi?
Ua ntej, nws yuav pab tau kom koj paub tias koj tsis nyob ib leeg. Muaj coob tus neeg uas muaj tus kab mob PTSD thev dhau ntawm txoj kev xav ntawm lub sijhawm. Koj yuav tsum paub tias cov neeg uas muaj tus kab mob PTSD zoo li:
- Cov teeb meem uas lees txais lawv txoj kev mob siab los yog kev siab phem
- Paub txog lawv txoj kev xav
- Kev tsis muaj peev xwm tswj tau tus cwj pwm tsis txaus ntseeg thaum lawv chim siab
Qhov zoo ces, muaj ntau txoj hauv kev los tswj cov kev xav hauv PTSD. Siv cov tswv yim sau hauv qab no los nrhiav cov uas yuav ua haujlwm rau koj.
Qhia Tias Koj Tus Cwj Pwm
Kev tswj tus cwj pwm yog ib qho nyuaj thaum koj tsis paub dab tsi koj xav tshwj tsis yog tias koj tsis paub tswj thiab tsis tuaj yeem paub tias dab tsi yuav tshwm sim tom ntej. Qhov no tsis muaj kev paub txog qee zaum ua rau kev tsis zoo los ntawm kev xav zoo, xws li:
- Tsis kam lees koj lub siab xav
- Nrhiav kev pab cuam los ntawm lawv tus kheej-tshuaj nrog kev siv yeeb thiab cawv
Qhov zoo ces, muaj kev noj qab nyob zoo ntawm kev tswj tus cwj pwm txawv. Lawv pib nrog qhov koj paub zoo li cas .
Yuav ua li cas koj tuaj yeem paub txoj kev twg los ntawm kev txheeb xyuas tus cwj pwm yuav ua haujlwm zoo tshaj plaws rau koj thaum twg los tau? Tshawb xyuas cov tshooj no kom paub ntau ntxiv txog seb qhov kev xav zoo li cas thiab yuav ua li cas los txhawb koj txoj kev xav.
Siv Distraction rau Kev Coj Nrog Kev Ntseeg Zoo
Muaj zog txaus yuav ua nyuaj rau kev tswj nyob rau hauv-lub-caij. Kev cuam tshuam yog ib txoj kev los tswj kev txhawj xeeb Hauv qhov teeb meem no. Nws ua haujlwm los ntawm kev pab kom koj tsom koj lub siab kom deb ntawm qhov koj xav li cas.
Txhua yam koj ua tau los cuam tshuam koj tus kheej luv luv cia sijhawm rau koj tus cwj pwm txhawm rau txhawm rau kom lawv tsis khaus thiab yooj yim rau koj tswj. Tsab ntawv xov xwm no nthuav tawm ntau hom kev kawm uas yooj yim rau kev kawm uas koj tuaj yeem "hloov" sai thaum muaj lub siab xav pib xav.
Txhim Kho Cov Kev Zoo Siab Los Ntawm Kev Ua Si Zoo
Cia li ntsib nws, PTSD tuaj yeem txais koj thiab ua rau koj xav tias koj lub neej tsis muaj ntsiab lus. Tej zaum koj yuav hnov kev nyuaj siab dhau los koom nrog tej yam koj nyiam ua.
Ib txoj kev tswj kev tus cwj pwm tsis txaus siab thiab kev nyuaj siab yog los ntawm kev ua kom muaj ntau yam zoo hauv koj lub neej. Muaj ntau txoj hauv kev los ua qhov no, nrog rau kev ua ub no zoo rau txhua hnub.
Siv Kev Tswj Tus Kheej Ntawm Kev Tswj Tus Kheej Kev Tswj
"Self-soothing" los yog kev saib xyuas tus kheej ntawm kev tswj tus cwj pwm txawv nrog siv ib los sis ntau tshaj ntawm koj lub siab tshaj: kov, saj, hnov ntxhiab, pom, thiab suab. Cov tswv yim no yuav yog qhov zoo tshaj yog thaum tsis xis nyob los yog ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab tshwm sim.
Kawm cov tswv yim zoo rau koj tus kheej txog kev siv koj lub siab.
Tswj Koj Lub Siab
Cov neeg uas muaj PTSD tuaj yeem paub txog kev npau taws thiab kev tsiv siab. Qhov tseeb, txob txob yog ib qho kev mob ntawm PTSD .
Kev npau taws tuaj yeem ua rau lub siab xav tswj tsis tau. Tab sis nws muaj kev noj qab nyob zoo ntawm kev tswj qhov kev xav hauv siab no. Ntawm no yog ib tsab xov xwm uas piav txog ib qho kev ua haujlwm xws li siv sij hawm siv sij hawm los qhia koj txoj kev npau taws kom dhau mus.
Sau ntawv kom qhia koj tus cwj pwm
Yog tias koj muaj PTSD, koj tuaj yeem xav tias muaj zog, tsis xis nyob. Qee lub sij hawm koj sim tau "thawb" los yog ntxias lawv. Qhov " kev xav ntawm kev xav " yuav zoo rau ib ntus thiab tseem tuaj yeem nqa ib ntus. Tab sis nyob rau hauv ntev khiav, tus cwj pwm txawv koj nyob nraum sim kom tsis txhob muaj peev xwm loj hlob zoo thiab ua txawm nyuaj los tswj.
Txoj kev noj qab nyob zoo ntawm kev qhia koj qhov kev xav muaj xws li cov txheej txheem hu ua "kev sau ntawv," uas txhais tau tias yog sau txog koj txoj kev xav. Kev tswj tus kheej txoj kev xav los ntawm kev sau ntawv txog lawv tuaj yeem muab koj txoj kev nyab xeeb thiab kev ntiav los tso tawm koj cov kev xav hauv siab.
Saib Xyuas Koj Cov Kev Xav
Nws yog qhov zoo los paub txog ntau txoj kev zoo ntawm kev tswj tus cwj pwm. Tab sis lawv tsis ua hauj lwm rau txhua txoj kev xav. Yog li cas koj thiaj paub tias cov txheej txheem koj tau xaiv yuav ua haujlwm?
Ib txoj hauv kev txiav txim rau kev ua tau zoo ntawm cov txheej txheem rau kev tswj tus kheej txoj kev xav yog los xyuas lawv nrog lub hom phiaj ntawm kev ua kom koj lub siab ntsws xav. Ua raws li cov kauj ruam hauv tsab xov xwm no los tsim koj tus kheej lub siab ntsig txog kev ntsuam xyuas haujlwm .
Tswj Kev Ntxhov Siab Los ntawm Txoj Haujlwm Sib Nqus Sib Nqus
Ua pa tob hau ? Muaj! Tej zaum nws yuav ua tsis tau zoo, tiam sis muaj coob tus neeg tsis ua pa zoo. Yog tias koj muaj PTSD, kev kawm ua pa tob tob yuav pab koj tiv thaiv kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab.
Kev ua pa yuav ua rau koj diaphragm, mob loj hauv koj lub plab. Thaum koj ua pa, koj lub plab yuav tsum thawb tawm. Thaum koj nqus tawm, koj lub plab yuav tsum txav mus rau hauv. Ntau tus neeg tsis ua pa li no thiab siv lawv lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom, ua rau ua pa luv thiab ntiav pa uas ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.
Txawm hais tias koj tsis paub txog kev sib sib zog nqus pa kom txog thaum tam sim no, nws tsis lig dhau lawm. Xyaum siv qhov yooj yim no kom ua rau koj ua tsis taus pa .
Txo Kev Ntxhov Siab thiab Kev Ntxhov Siab Nrog Zuj Zus Mus Mus Khiav Nkaus
Kev siv qoj ib ce yog ib txoj hauv kev zoo los txo koj cov kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. Rau ib qho kev qoj ib ce, kev hnyuv loj zuj zus, koj thawj zaug nrhau thiab so kom zoo rau cov leeg nqaij hauv koj lub cev.
Tsab ntawv no yuav siv koj los ntawm kev siv cov nqaij ntshiv kev hnyav ua kom muaj zog thiab yooj yim rau cov neeg uas muaj tus kab mob PTSD.
Kev Tshawb Nrhiav Kev Txhawb Kev Zej Zog
Kev txais kev pab rau kev tswj tus cwj pwm yuav yog ib qho tseem ceeb hauv kev pabcuam koj nrog rau qhov tsis zoo ntawm PTSD. Sib tham nrog cov neeg uas muaj kev txhawb nyob rau hauv kev sib raug zoo muaj ob qhov txiaj ntsig tau pab: Nws cia koj qhia koj txoj kev xav thiab txais cov lus rov qab rau lawv .
Txawm li cas los xij, kev sib tham nrog ib tug neeg twg yuav tsis pab. Koj tuaj yeem txheeb xyuas cov neeg nyob ib ncig koj uas tuaj yeem pab txhawb qhov koj xav tau? Ib txoj kev yog kawm txog qhov tseem ceeb ntawm txoj kev sib raug zoo thiab nrhiav cov neeg uas muaj lawv.