Tswj koj tus PTSD
Yog tias koj muaj PTSD , kev ua kom kev paub txog kev xav yuav ua rau koj lub neej tseem ceeb. Vim li cas? Vim tias kev ua hauj lwm los ua kom koj txoj kev paub txog kev xav yuav pab tau koj tswj hwm koj tus kheej PTSD .
Kev Txhim Kho Cov Kev Txhim Kho Ntxiv Dag Zog Siab
Koj tuaj yeem siv ntau lub tswvyim txhawb kev txhawj xeeb los soj ntsuam xyuas koj tus kheej txoj kev xav thiab nce siab rau koj txoj kev xav, xws li:
Koj zaum siv ib los yog ntau dua ntawm cov no. Tab sis tsis yog txhua txoj kev daws teeb meem zoo rau txhua qhov teeb meem. Yog li cas koj paub tias cov kev txawj ntse koj siv yog ua haujlwm nyob rau lub sijhawm uas koj xav tau kom muaj zog hauv kev tswjhwm ?
Ib txoj hauv kev zoo rau koj paub yog tias kev sib txig sib luag ua haujlwm rau koj yog saib xyuas koj tus cwj pwm thiab saib xyuas koj li cas nrog lawv thaum lub sijhawm lawv muaj zog txaus los hem koj tus kheej .
Ib qho ntawm kev paub txog kev ua haujlwm uas koj tuaj yeem siv tau rau hauv qab no.
Tsim Tsab Ntawv Qhia Kev Ua Zoo Siab-Saib Xyuas
Ntawm no yog li cas:
Nrhiav ib daim ntawv los yog phau ntawv sau yog tias koj tuaj yeem sau ntawv rau koj cov lus teb, lossis pib ib daim ntawv tshiab hauv koj lub computer.
Xijpeem koj siv, xyuas kom meej tias nws yog ib yam uas koj tuaj yeem ua ke rau txhua lub sijhawm. Vim li cas? Vim hais tias sai sai koj sau cov ntsiab lus ntawm kev xav paub tom qab nws tshwm sim, ntau qhov tseeb koj cov qhabnias yuav yog.
Kos kab 1 txog 5 ntawm daim ntawv.
Hauv kev kos koj kab, xyuas kom lawv tso cai txaus sau txog qhov tau tshwm sim thiab seb koj teb li cas.
Rau saum toj ntawm kem 1, sau, "Piav qhov teeb meem uas kuv tau hnov lub siab xav, xws li npau taws los yog kev ntshai."
Sau ntau yam ntsiab lus ntawm qhov teeb meem raws li qhov ua tau.
Rau saum toj ntawm kem 2, sau "Kuv lub siab lub ntsej muag thaum lub sij hawm: Kuv lub siab xav li cas hauv qhov xwm txheej no?"
Piav seb koj xav zoo li cas. Yog tias koj tsis paub meej tias nws yog dab tsi, sim piav qhia txog nws zoo li hauv koj lub cev - piv txwv li, "Kuv lub siab tau nrawm nrawm heev." (Tej zaum koj yuav xav xyaum koj tus kheej txoj kev xav ua ntej pib qhov kauj ruam no.)
Rau sab saum toj ntawm kem 3, sau "Npaum lub zog ntawm kuv txoj kev xav ntawm 0 mus rau 100."
Npaum lub zog ntawm koj txoj kev xav ntawm 0 rau "tsis muaj zog txhua" rau 100 rau "tsis tshua muaj zog."
Nyob rau sab saum toj ntawm kem 4, sau "Dab tsi yog qhov kev tawm tswv yim tseem ceeb uas kuv siv los tswj tus xav tau?"
Qhia txog txoj kev tawm tsam uas koj tau siv - piv txwv, sau ntawv qhia, nrhiav kev pabcuam , pabcuam tus kheej , lossis ua pa tob tob .
Nyob rau sab saum toj ntawm kem 5, sau "Kuv lub siab lub luag haujlwm tom qab uas siv kuv txoj kev tawm tswv yim: Npaum lub zog ntawm kuv txoj kev xav ntawm 0 mus rau 100." Rov ua dua, ntsuas tus dag zog ntawm koj txoj kev xav ntawm 0 rau "tsis muaj zog txhua" rau 100 rau "tsis tshua muaj zog."
Tam sim no, sib piv koj lub zog ntawm koj tus kheej hauv kem 5 kom nws muaj zog hauv kem 7. Nws lub zog hloov puas tau? Yog tias muaj, nws tsis tshua muaj zog, tib yam, los sis muaj zog? Cov qhabnias no yuav qhia koj tias koj txoj kev paub txog kev daws teeb meem ua haujlwm zoo li cas hauv qhov teeb meem no.
Koj tuaj yeem siv daim ntawv no ua haujlwm dhau los saib xyuas koj tus cwj pwm thiab ntsuam xyuas seb koj qhov kev txawj daws teeb meem ua haujlwm thaum twg muaj zog txaus ntshai.
Cov Lus Qhia rau Ua Qhov No
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws li piav tau. Cov lus qhia ntxiv uas koj sau tseg, qhov ntau ntxiv koj yuav tau paub txog qhov kev daws teeb meem ua haujlwm zoo tshaj plaws rau koj thaum muaj teeb meem kev ntxhov siab.
- Tsis txhob txhawj xeeb yog tias koj pom tias lub zog ntawm koj txoj kev xav tsis hloov tam sim ntawd. Qhia koj tus kheej lub sijhawm kom pom cov txiaj ntsig. Nws tuaj yeem pab rov qab ua kom zoo li qub txhua zaus koj ntsib teeb meem zoo ib yam. Tom qab tus nab npawb ntawm "sim," koj yuav tsum pib muaj kev ntseeg siab ntxiv txog koj txoj kev txhawb nqa .
- Yuav ua li cas yog tias koj pom tau tias qee yam kev tawm tswv yim tsis ua haujlwm rau qee qhov kev xav hauv ib qho xwm txheej? Tsis txhob poob siab: Qhov ntawd yog kev kawm, thiab. Sim lwm txoj kev daws teeb meem rau lwm zaus thaum muaj kev ntxhov siab zoo li raug mob tawm (nco ntsoov sau rau ntawm koj daim ntawv ua haujlwm). Txij lub sij hawm, koj yuav tuaj yeem paub yuav ua li cas los tswj kev muaj zog hauv ntau ntau zaus.