Tshawb Pom Kev Tsim Tsiaj Npo Pab Kho Zoo hauv PTSD
Kev ua kom npau taws yog txoj kev npau taws uas yuav pab tau zoo, ua kom zoo, thiab rov qab los. Lub sij hawm tsim kev chim siab los ntawm Seeking Safet y , kev kho mob zoo rau PTSD thiab kev quav tshuaj.
Li ntawd npau taws tsis tas li "Phem"?
Tsis nyob hauv txhua qhov. Yog tias koj muaj teeb meem rau posttraumatic stress (PTSD), koj paub tias kev npau taws yog tus kab mob PTSD ntau . Koj kuj paub tias qhov kev chim siab ua kom muaj peev xwm heev thiab mob siab heev.
Yog tias qhov ntawd yog koj txoj kev npau taws, koj tsis yog ib leeg: Ntau tus neeg xav tias kev npau taws yeej tsis zoo thiab muaj teeb meem.
Tab sis nws tsis yog. Npau taws yog ib qho kev xav tau uas yuav muaj kev phem los yog ua tau zoo, nyob ntawm seb koj yuav ua li cas.
Puas Hlwb Ua Tsaus Nyuaj Siab Ua Tau Dab Tsi?
Feem ntau hais lus, tsuas yog thaum koj txiav txim siab siv txoj kev noj qab haus huv, ntau txoj hauv kev, xws li kev npau taws , qhia lwm tus neeg paub tias koj xav tau dab tsi. Xav txog nws: Thaum lub sij hawm kub ntxhov, nws yuav muaj tshwm sim rau koj li cas tsis zoo li nws yog qw, thuam, thiab sib ntaus nrog lwm tus yuav tau txais koj yam koj xav tau. Nws cia li hais tias nws yog yooj yim heev tau npau taws!
Tiam sis thaum koj ua, tus neeg ntawd tsuas hnov koj txoj kev npau taws xwb, tsis yog cov lus koj tab tom sim sib txuas lus. Lwm tus neeg lub cev teb yog kom tau chim, dhau lawm, yog li tsis muaj leej twg cov lus tau txais thoob plaws. Cov nyom, tib qhov sib cav tuaj yeem tshwm sim dua thiab dua, nrog tib qhov kev sib txuam.
Dab Tsi Ua Rau Lub Hauv Paus Ua Dab Tsi?
Tsuas yog qhov tseeb hais tias koj tsis qhia kev chim siab nyob rau hauv ib qho teebmeem ntawm qhov teebmeem yog tsim kho. Tsis tas li ntawd:
- Qhia txog kev chim siab qhia tau hais tias hwm koj tus kheej thiab tus neeg koj "sib cav" nrog.
- Qhov tseem ceeb, siv qhov kev npau taws ua rau koj hnov thaum koj xav hnov - tsis txhob ua ib tus neeg uas chim, tseem ceeb, thiab tsis xav hnov los sis xav txog lwm tus neeg txoj kev xav.
Ces muaj cov kev pab mus sij hawm ntev:
- Thaum koj tshawb thiab txhim kho koj txoj kev muaj peev xwm kom dhau los-kev chim siab mob siab kom muaj txiaj ntsim zoo dua, koj tuaj yeem xav kom nkag siab ntxiv txog koj tus kheej thiab lwm tus neeg txoj kev xav.
- Sij hawm dhau los, thaum koj xyaum ua txoj kev npau taws, koj yuav pom koj cov kev txhim kho - thiab ntev ntev.
Yuav Siv Dab Tsi Zoo Li Cas
Raws li nyob rau hauv txhua qhov teeb meem uas koj xav kom tiv thaiv tau ib yam dab tsi tsis zoo los ntawm txoj kev tshwm sim thiab cia siab tias tig qhov teeb meem nyob ib puag ncig, qhov tseem ceeb rau kev ua hauj lwm kev npau taws yog muaj cov cuab yeej uas koj xav tau thaum koj xav tau.
Piv txwv, koj tus kheej kev nkag siab. Cia peb hais tias koj chim siab npau npau sab hauv vim koj xav tias koj tau ua tsis ncaj rau tom haujlwm. Ua ntej koj nias xa nrog qhov khoos phis no xa email, ua ntej koj qhov kev npau taws yuav tuaj yeem muaj zog, thiab tshwj xeeb tshaj yog ua ntej koj "mus rau lwm tus neeg lub ntsej muag" nrog koj ib sab ntawm qhov teeb meem no - TXHOB. Nco ntsoov tias koj tus kheej 1) kev sib cav sib ceg tsis zoo li yuav ua tau thiab 2) tsis tshua muaj kev nyuaj siab npaum li cas koj thiaj li tau txais kev pab.
Tam sim no, nrog koj qhov kev nkag siab ntawm kev npau taws, koj yuav tsum pom lwm yam, tsawg dua qhov kev txiav txim siab (tsis hais qhov tsis txaus siab thiab nrov) txoj hau kev los tham txog qhov koj xav tau thaum tseem nkag siab txog lwm tus neeg qhov kev xav ntawm saib rau nws.
Ua ib qho piv txwv ntawm kev chim siab, cia peb hais tias ib tug phooj ywg nchuav hnub tseem ceeb hnub nrog koj thaum lub sijhawm kawg, thiab tsis yog vim li cas zoo rau koj. Koj qhov kev tshwm sim thawj zaug yog npau taws: Koj twb npaj txhij mus, thiab tam sim no, tsis muaj dab tsi! Tab sis, thaum ntawd, tsis txhob hais txog kev chim siab, koj muab cov kev xav tso rau hauv cov lus teb kom muaj txiaj ntsig, ib qho uas yuav qhia rau koj hais tias koj xav li cas thaum tsis muaj kev phooj kev ywg.
Koj npaj mus nrog koj tus phooj ywg mus ntsib lwm lub sijhawm sai sai. Nyob rau ntawm lub rooj sib tham no, koj tsis txhob thuam thiab tsis sib thooj tham txog tias qhov kev tshem tawm qhov xaus-tag sij hawm yuav ua rau koj chim.
Koj tus phooj ywg hnov koj hais meej, tsis muaj kev txaj muag los yog txiav txim, thiab teb nrog kev tu siab rau koj txoj kev xav li cas. Yog li, qhov "kev sib cav" dhau lawm, koj yog phooj ywg, thiab muaj feem cuam tshuam txog koj txoj kev npau taws.
Source:
Shpungin E. Los ntawm kev puas tsuaj rau kev sib tham hauv 6 ruam (2010). New York, NY: Psychology Niaj hnub no.