Koj yuav muaj kev ntxhov siab thiab mob siab heev thiab muaj kev nyuab siab yog tias koj muaj PTSD, tiam sis koj tus kheej paub txog qhov ua piv txwv ntawm kev siv cov kev txawj ntse uas ua raws li kev pom zoo. Muaj hmoo zoo, muaj ntau cov tswv yim txhawb nqa kev ua haujlwm uas ua haujlwm zoo heev hauv kev tswj kev ntxhov siab thaum nws tshwm sim. Kev ua pa tsis ua pa , kev hnyav nce siab , kev xav , kev cuam tshuam , thiab kev coj cwj pwm yog txhua yam kev daws teeb meem uas yuav pab tau koj kom muaj kev nyab xeeb ntawm kev txhawj xeeb thiab kev ntxhov siab.
Kev Xyaum Kev Xyaum Kev Siv
Txawm li cas los xij, cov kev txawj no tsis yog ib qho yooj yim rau kev siv. Kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab feem ntau tsav peb kom tsis txhob raug , thiab qhov kev tiv thaiv no feem ntau yuav siv cov kev coj cwj pwm tsis zoo, xws li kev haus dej haus cawv . Txawm hais tias cov kev coj tus cwj pwm no yuav ua hauj lwm zoo heev nyob rau hauv lub sij hawm luv luv, feem ntau lawv tsis ua lub sij hawm ntev, ntxiv kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab ntxiv. Cov tswv yim zoo rau kev daws teeb meem, ntawm qhov kev ua si, yuav nyuaj rau kev siv lub sij hawm luv luv vim hais tias lawv feem ntau yuam peb los daws peb qhov kev nyuaj siab rau qee qhov.
Vim hais tias cov tswv yim daws teeb meem yuav tsis yooj yim rau kev siv, feem ntau lawv siv qee qhov kev xyaum ua ntej lawv ua haujlwm zoo heev. Yog li, thaum kawm txog kev daws teeb meem tshiab, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum muab lub sij hawm txaus rau nws xyaum thiab paub txog nws kev ua haujlwm li cas. Piv txwv, yog tias koj tus kws kho mob qhia koj txog kev siv pa diaphragmatic rau kev tswj kev ntxhov siab, xyuas kom koj tso tawm qee lub sij hawm txhua hnub xyaum qhov txuj ci, tsis hais seb koj puas muaj kev txhawj xeeb los yog tsis.
Tej zaum nws yuav pab tau kom koj nco qab txog koj cov kev xyaum dhau ntawm daim ntawv tswj koj tus kheej . Los ntawm xyaum ua haujlwm txhua hnub, koj yuav paub zoo txog txoj kev txhawb nqa thiab ua kom zoo dua cement nws raws li tus cwj pwm.
Xyaum Ua Ntej Thaum Thiaj Siab
Thaum koj tab tom kawm txog kev daws teeb meem tshiab, xyaum nws thaum lub sij hawm koj tsis nyuab siab los yog muaj kev ntxhov siab.
Qhov no tej zaum yuav zoo li counter-intuitive li no yog vim li cas koj kawm cov kev txawj hauv qhov chaw thawj! Tab sis koj xav kom thawj zaug pib ua li cas lub tswv yim ua haujlwm ua ntej ua nws tawm nrog kev ntxhov siab. Qhov no yuav ua kom muaj kev vam meej thaum koj ua tiav nws siv los teb rau kev ntxhov siab lossis kev nyuab siab.
Xav txog nws li koj kawm txog kev caij tsheb kauj vab - thaum koj thawj zaug kawm, koj yuav tsis pib tawm ntawm cov hoob kawm nyuaj uas muaj qhov mob rocky terrain thiab ntxhab toj siab. Xwb, tej zaum koj siv txoj kev kawm log thiab sib ntsib ntawm ib qho chaw tiaj tus. Tej zaum koj tseem muaj qhov chaw nyob rau hauv cov ntaub ntawv koj poob. Koj thawj zaug uas yuav tsum tau kawm kom paub cov kev txawj uas yuav ua tau zoo npaum li cas ua ntej koj tsiv mus rau ntau qhov teeb meem. Qhov no yog tib txoj kev uas peb yuav tsum tau kawm hauv kev kawm tshiab.
Thaum kawg, kev kawm tshiab kev ua zoo, ua siab ntev. Nws tuaj yeem siv qee lub sij hawm los paub txog kev daws teeb meem tshiab. Nws yog ib txoj haujlwm. Nrog rau kev xyaum thiab kev ua siab ntev, koj tuaj yeem tsim txoj kev txhawb nqa kev cobphum uas muaj peev xwm pab tau koj taug kev txawm tias muaj kev nyuaj siab ntau zaus.