Mindfulness Txog Txog Kev Mus Nrog Lub Caij Taws
Xyaum xav txog kev xav yuav ua tau zoo los ntawm kev txhawj xeeb nrog koj cov kev mob tshwm sim tom qab ntxhov siab (PTSD) . Cov neeg uas muaj tus kab mob PTSD no tej zaum kuj xav tias lawv lub sijhawm muaj kev nyuaj siab los ntawm kev xav tsis zoo thiab kev xav . Tej zaum lawv yuav xav tias muaj kev cuam tshuam nrog thiab cuam tshuam los ntawm cov kev xav no. Yog li, ntau tus neeg uas muaj PTSD pom tau hais tias lawv muaj lub sijhawm nyuab siab rau lawv qhov teeb meem tseem ceeb hauv lawv lub neej, xws li kev sib raug zoo nrog tsev neeg thiab phooj ywg lossis lwm yam dej num uas lawv tau siv.
Kev nco yuav pab tau tib neeg rov qab los nrog tam sim no, nrog rau txo qhov uas lawv xav tias tswj tau los ntawm kev xav tsis zoo thiab kev xav.
Dab tsi yog nco?
Nyob rau hauv ib lub nutshell, mindfulness yog hais txog ua kiag li nyob rau hauv kov nrog tam sim no lub sij hawm thiab qhib rau cov kev paub thaum lawv tuaj. Mindfulness tau nyob ze rau cov hnub nyoog. Txawm li cas los xij, cov kws kho kev puas siab puas ntsws pib paub txog tias kev xav muaj peev xwm pab tau cov neeg muaj kev nyuaj siab xws li kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab.
Cov kev tshawb fawb txog Kev nco thiab PTSD
Raws li yog cov ntaub ntawv nrog ntau cov "tshuaj" xws li mindfulness, kev tshawb nrhiav tau pib tshawb xyuas cov kev pab rau cov neeg muaj kev ntxhov siab xws li tom qab muaj kev nyuaj siab mob hlwb. Uas tau hais tias, qhov kev tshawb fawb tau ua tiav li ntawd tseem pom tau hais tias muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov kev coj ua.
Lub siab xav tau pom tias yog kev txo kev ntxhov siab feem ntau, tab sis kuj muaj lwm txoj kev uas nws ua haujlwm rau cov neeg uas muaj PTSD thiab.
Cov kev tshawb nrhiav tsis ntev los no qhia tias mindfulness tej zaum yuav pab txo tau qhov kev sib raug zoo ntawm kev xav thiab kev nyuaj siab tom qab.
Kev txawj ntse
Mindfulness yog ua los ntawm ntau cov txuj ci, tag nrho ntawm cov uas yuav tsum tau xyaum. Cov kev txawj ntse no tau piav me ntsis hauv qab no:
- Tsav Tsheb
Ib qho txuj ci ntawm kev siab ntsws yog kawm paub yuav ua li cas rau siab rau ib yam ntawm ib lub sij hawm. Qhov no suav nrog paub thiab paub txog txhua yam uas muaj nyob hauv koj ib ncig (piv txwv li, qhov muag thiab lub suab), thiab txhua yam uas muaj hauv koj lub siab (piv txwv, kev xav thiab kev xav).
- Cov Tsis Txaus Siab / Kev Ntsuam Xyuas Tsis Ncaj Ncees
Txoj kev tawm tswv yim no yog npaj rau kev saib xyuas koj cov kev paub ntawm txoj kev tsis ncaj ncees. Ntawd yog, tsuas saib cov khoom nyob rau hauv lub hom phiaj txoj kev uas tsis tuaj yeem sau npe ua lawv li "zoo" lossis "phem." Ib qho tseem ceeb ntawm txoj kev tawm tswv yim no yog yus tus kheej txoj kev khuv leej. - Ua nyob rau hauv qhov tam sim no
Ib feem ntawm kev siab ntsws yog tab tom raug nrog lub caij tam sim no tsis yog tawm tsam kev xav txog yav dhau los (tseem hu ua kev ntseeg ) lossis yav tom ntej (lossis txhawj). Ib txoj hauv kev ntawm kev tawm tswv yim no yog ib tus neeg tuaj koom rau hauv txoj kev ua neej tsis yog ntawm "kev mus ua haujlwm" los yog "ua daus ntawm nws pib tsav." - Pib Lub Siab
Lub tswv yim ntawm kev siab ntsws xav tsom rua kev qhib rau cov neeg tshiab. Nws kuj yog hais txog kev soj ntsuam los yog saib cov khoom raws li lawv yeej muaj tseeb, tsis yog tawm tsam yam peb xav tias lawv yog los yog ntsuas lawv. Piv txwv li, mus rau hauv ib qho teeb meem nrog ib lub ntsiab lus ntawm qhov kev xav tau dab tsi yuav tuaj yeem tshwm sim tuaj rau koj kev paub. Qhov no tuaj yeem tiv thaiv koj ntawm kev tsis sib txuas nrog qhov kev paub tseeb.
Xyaum Ua Siab Ntsws
Mindfulness yuav siv kev xyaum. Qee cov neeg yuav tso lub sijhawm tseg rau kev xyaum ua haujlwm, xws li siv sijhawm los xyaum ua tib zoo xav txog lawv txoj kev ua pa lossis kev xav .
Txawm li cas los xij, qhov zoo tshaj plaws txog kev siab ncaj yog tias koj tuaj yeem xyaum nws ntawm txhua lub sijhawm txhua hnub. Piv txwv li, koj tuaj yeem coj ncaj ncees rau kev paub txog ntau yam kev ua si uas peb niaj zaus ua tsis tau xav, xws li noj mov (txhawm rau noj mov), ntxuav tais diav, ua noj, los da dej, taug kev, tsav hauv tsheb, .
Tej zaum koj yuav xav pib los ntawm kev sim ua cov tswv yim no siv cov kev xav nruab siab rau hauv koj lub neej txhua hnub. Ua ntej xav hais tias qhov no nyuaj heev, sim ua rau cov kev xyaum ua txhua hnub txhua hnub uas koj tuaj yeem ua txhua txhua lub sijhawm thiab nyob qhov twg, thiab ua ntej ntawm qhov ntawd.
Thaum koj mus txog koj lub hnub, sim nrhiav kev pab kom ntau li koj tuaj yeem xyaum mindfulness. Yog koj ua li ntawd, nws yooj yim dua yuav ua rau koj paub txog koj lub neej yav dhau los, uas thaum kawg kuj yuav pab tau koj tiv thaiv koj cov tsos mob PTSD.
Thaum kawg, tej zaum koj yuav xav tias cov cuab yeej technology yog qhov fab ntxeev ntawm ib qho khoom rau txoj kev xav. Tsis tau rau cov neeg uas nyiam sib raug zoo, koj yuav pom tau tias muaj ntau txoj hauv kev rau koj tus kheej nrog kev siv tshuab hlwb hlau. Lub ntuj yog qhov tseeb, thiab tsis zoo li ntau "kev kho mob" rau kev txhawj siab, xyaum tu siab yog feem ntau tsis muaj kev phiv thiab zoo tshaj plaws rau txhua yam, dawb.
Qhov chaw:
Cov tsev txhab nyiaj, K., Newman, E., thiab J. Saleem. Tus Txheej Txheem Kev Tshawb Fawb Txog Kev Ntsuas Ua Zoo Tshaj Plaws rau Kev Kho Mob Teeb Meem ntawm Kev Puas Hlwb Posttraumatic: A Review of Systematic Review. Phau Ntawv Teev Tseg Psychology . 2015. 71 (10): 935-6.
Khusid, M., thiab M. Vythilingam. Lub Tswv Yim Txhawb Kev Ceeb Toom Txog Kev Txawj Ntse Ua Tau Zoo Tshaj Plaws Zoo Tshaj Plaws, Tshooj 1: Kev Ntsuas Kev Nyuaj Siab rau Kev Nyuaj Siab, Txoj Kev Tawm Tsam Tso Tawm Ntxiv, thiab Kev Ntxhov Siab. Kev Tshuaj Rau Cov Tub Rog . 2016. 181 (9): 961-8.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2008). Mindfulness- thiab kev txais cwj pwm kev coj ua raws li kev coj ua . New York, NY: Guilford.
Shipherd, J., thiab K. Salters-Pedneault. Kev Txais Kev Txawj thiab Kev Txawj Sib Tham Qhov Kev Sib Txheeb Ntawm Kev Ntseeg Maladaptive thiab Kev Tshaj Tawm Tom Qab? . Psychological Trauma . 2017 9. 9. (Epub ua ntej sau).