Yuav Siv Daim Ntawv Ntsuam Txog Kev Tiv Thaiv nrog PTSD

Sau kev sau ntawv rau kev noj qab haus huv thiab lub paj hlwb nrog PTSD

Qee cov kws lij choj tus kws kho mob tau qhia txog kev sau ntawv , tseem hu ua kev sau ntawv, los pab cov neeg daws cov teebmeem ntawm teeb meem ntawm kev nyuaj siab tom qab (PTSD). Yog tias koj muaj PTSD, qhov no yog qhov sau cia li cas pab tau, thiab seb yuav ua li cas.

Tag Nrho Cov Kev Pab Los ntawm Kev Hais Lus

Txoj kev tshawb no yog ib txoj kev los pab tib neeg daws nrog txhua yam kev puas tsuaj.

Kev sau qhia tau pom los txhim kho kev noj qab nyob zoo rau lub cev thiab lub hlwb rau cov neeg muaj kev mob nkeeg ntawm lub cev thiab lub hlwb. Ib qho ntawm cov txiaj ntsig ntawm kev sau npe yog tias nws pheej yig-cov nqi ntawm daim ntawv thiab tus cwj mem - thiab tuaj yeem ua txhua qhov los yog txhua lub sijhawm.

Qee cov kev pabcuam kev nojqab haushuv ntawm kev sau npe yog muaj kev paub txog kev ua haujlwm zoo, tivthaiv ntau yam kev tsis zoo ntawm kev ntxhov siab, thiab ua haujlwm zoo ntxiv.

Cov txiaj ntsig ntawm phau ntawv rau cov neeg uas muaj PTSD

Hauv cov xyoo dhau los, kev tshawb fawb tau qhia tias cov phau ntawv journal yuav pab tau cov neeg uas muaj PTSD ntau txoj kev. Psychologically, kev sau ntawv qhia tau tshwm sim los pab cov tib neeg zoo dua qub nrog cov tsos mob ntawm PTSD , xws li kev ntxhov siab thiab kev chim siab. Lub cev, kev sau ua ke tuaj yeem ua qhov txawv, txo lub cev nro thiab rov ua kom pom tseeb.

Ntxiv rau qhov no, peb tab tom kawm tias cov xwm txheej muaj kev puas tsuaj yuav ua rau tsis yog kev nyuaj siab ntxhov plawv, tab sis mus rau kev loj hlob tom qab.

Nyob rau hauv lwm yam lus, muaj peev xwm ua tau nyiaj thiab muaj kev cuam tshuam nyiaj txiag yuav pab koj hloov txoj hauv kev zoo thiab. Kev sau qhia tau pom tias tsis yog los txhim kho cov tsos mob ntawm tus kab mob PTSD thiab txhawb nqa nrog lawv, tab sis nws kuj pom tau los pab txhawb kev loj hlob tom qab, lossis muaj peev xwm nrhiav tau lub ntsiab lus hauv thiab muaj txoj kev hloov hauv lub neej zoo tom qab muaj kev cuam tshuam.

Ua Ntej Koj Pib

Ua ntej sau npe, nrhiav ib phau ntawv sau thiab ib daim cwj nyiam. Qee cov neeg xav kom muaj ntau tshaj ib phau ntawv, khaws ib qho los ua ib phau ntawv zoo siab , thiab lwm qhov kom muaj tag nrho lwm cov kev xav thiab kev xav. Tej zaum koj xav xav txog qhov chaw koj yuav khaws koj phau ntawv sau tseg ntawm cov ntawv sau. Qee cov neeg xav kom nws nyob hauv ib qho chaw, txawm tias lwm tus tsis xav tias qhov no xav tau. Dab tsi yog qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias koj cov lus tsuas siv tau rau cov neeg koj xav nyeem lawv.

Cov Kauj Ruam rau Kev Tshaj Tawm

Ua raws li cov kauj ruam no kom pib sau ntawv:

1. Nrhiav ib qho chaw nyob ntsiag to thiab qhov chaw uas yuav muaj kev cuam tshuam tsawg. Tsis txhob txhawj xeeb, txawm li ntawd los, yog tias qee lub suab, lossis yog tias koj tsuas muaj sijhawm luv. Qee leej neeg pom tias sau ntawv ntawm chaw nres tsheb, hauv npav, lossis thaum lub sijhawm tsib feeb ua si thaum nruab hnub pab tau zoo heev.
2. Siv sij hawm li ob peb feeb los xav txog seb koj qhov PTSD lossis kev puas tsuaj muaj kev cuam tshuam rau koj thiab koj lub neej.
3. Pib sau ntawv txog koj txoj kev xav thiab kev xav tob tob txog koj lub PTSD lossis kev muaj kev puas tsuaj uas koj muaj. Yog ua tau, sau li 20 feeb. (Nco ntsoov, qhov no yog qhov zoo tagnrho, tiamsis dua, txhua lub sijhawm yog qhov yuav pab tau, tshwj xeeb tshaj yog tias koj pom tias nws yuav tsum sib cais ntawm cov sijhawm no txhua hnub.)

1. Thaum koj sau ntawv tas, nyeem seb koj sau li cas thiab ua tib zoo saib xyuas koj li cas. Sau ntawv qhia txog cov kev hloov hauv koj cov kev xav los yog kev xav hauv kev sau ntawv.
2. Txawm hais tias muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev sau ntawv tau sau tseg, sau txog koj lub PTSD lossis kev muaj kev puas ntsoog yuav pib ua rau muaj kev ntxhov siab thiab kev txhawj xeeb, yog li ua kom paub tseeb tias koj muaj ib lub tswv yim rau kev tswj qhov teeb meem no .
3. Rov ua li cov kauj ruam 1 txog 5, sau txog tib lub npe rau tsawg kawg ob hnub ntxiv. Nws tau raug pom tias sau txog tib lub npe nyob rau hnub sib law liag tuaj yeem pab txhim kho thiab txhim kho qhov tseeb ntawm koj cov kev xav thiab kev xav txog kev tshwm sim kev nyuab siab. Tej zaum koj yuav xav tsis thoob thaum qhov tseeb tias phau ntawv journal yuav tuaj yeem coj.

Cov Lus Qhia Tshaj Tawm

Nov yog qee cov lus qhia kom koj nco ntsoov thaum koj sau ntawv:

1. Txhob txhawj txog kev ntaus ntawv lossis sau ntawv. Ua tib zoo saib xyuas kom tag nrho koj cov kev xav thiab kev xav.
2. Sim ua raws li piav tau hauv koj qhov kev sau ntawv. Piv txwv li, thaum koj piav txog koj cov kev xav, sau txog cov kev xav nrog cov kev xav thiab kev xav li cas hauv koj lub cev (piv txwv li, "Kuv lub siab sib tw", lossis "Kuv cov leeg tau nruj heev."). Qhov no yuav pab txhawb koj txoj kev paub thiab qhov tseeb ntawm koj txoj kev xav thiab kev xav.
3. Koj tuaj yeem pom tias nws yuav pab tau kom koj khaws cov ntawv uas koj sau tau xwv kom koj tuaj yeem saib raws li koj cov kev xav thiab cov kev xav tau hloov dhau lub sijhawm siv txoj kev pabcuam no. Txawm li cas los xij, yog tias koj txhawj txog lwm tus nrhiav koj cov ntawv, koj yuav tsum nrhiav kev nyab xeeb thiab kev ruaj ntseg ntawm kev muab pov tseg.
4. Nws yuav yog qhov tseem ceeb rau thawj zaug teem ib lub sijhawm txhua hnub los sau. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem siv kev sau ntawv thaum twg muaj kev ntxhov siab tshwm sim. Nws tuaj yeem ua tau zoo rau txoj kev pabcuam ntxiv rau koj txoj kev txhawb nqa kev noj qab haus huv.

Kev Tshaj Tawm

Nov yog qee cov lus cog tseg kom tau txais koj pib los yog mus txuas ntxiv thaum koj xav tias nyam:

• Sau ntawv txog koj kev puas tsuaj. Ua kom ntxaws li koj tuaj yeem ua li cas thiab seb nws ua rau koj xav licas, ob qhov kev xav thiab lub cev.
• Sau txog qhov koj kawm tau los ntawm txoj kev paub, seb nws zoo los sis qhov phem.
• Ua li cas qhov kev tshwm sim rau koj tam sim no? Qhia cov ntsiab lus.
• Koj xav tau dab tsi koj ua tau txawv dua los yog hloov? Vim li cas?
• Qhia txog qee yam tseem ceeb ntawm kev ntxhov siab hauv koj lub neej tam sim no. Qhov no puas tau hloov txij li thaum koj raug kev puas tsuaj? Yog tias muaj li cas? Koj tau pinpoint vim li cas?
• Koj qhov kev paub zoo li cas rau lwm tus neeg? Qhov no yuav yog lwm tus uas tau koom nrog lossis cov neeg hauv koj lub neej tam sim no.
• Puas muaj dab tsi uas koj xav kom koj tau siv lub sij hawm txaus siab ua ntej qhov kev kawm lossis koj yuav muab txhua yam kom tau rov qab los?
• Puas muaj cov hauv kev uas koj siv tau koj cov kev paub los pab lwm tus? Lub tswv yim kev txhawj xeeb.

Nrhiav kev zoo

Paub txog tias cov neeg uas muaj tus kab mob PTSD tsis yog kev ntxhov siab xwb, tiam sis kev loj hlob tom qab tuaj yeem coj tau ib txoj kab me me ntawm qhov kaj rau qhov nyuaj. Qee cov neeg tau pom tias siv sij hawm los sau txog cov kev hloov zoo, hauv essence, sau ntawv txog kev ris txiaj, pab tau zoo thaum lawv kho.

Yog tias koj tab tom nrhiav cov pov thawj ntawm kev loj hlob tom qab hauv koj lub neej, xav txog txhua yam uas koj yuav hu rau "silver lining" ntawm koj qhov kev paub. Qee cov neeg hais txog "khoom plig ntawm PTSD" los yog "txiaj ntsig ntawm PTSD" thaum hais txog cov kev hloov no. Tej zaum, koj yuav tsum ua kom ncav ua qhov no, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyuam qhuav tau tsim cov PTSD thiab qhov kev tshwm sim muaj kev cuam tshuam rau koj qhov kev nyuab siab tsis ntev los no. Hauv ua ke, thiab ntxiv rau kev ua haujlwm los ntawm kev muaj teeb meem hauv koj lub neej ntsig txog koj tus mob, koj tuaj yeem pib muaj sij hawm thaum koj txais koj tus kheej sau ntawv "PTSD tau qhia dab tsi rau kuv." Qhia koj cov kev xav hauv kev sau ntawv li no yuav pab tsis tau koj ua haujlwm dhau los ntawm kev phem ntawm kev raug mob, tabsis nws tuaj yeem ua rau koj paub txog koj txoj kev kho zoo.

> Qhov chaw:

> Angel CM. Resilience, Post-Stravative Kev Loj Hlob, thiab Kev Loj Hlob Ntxiv: Cov Qub Tub Rog thiab Cov Tub Ceev Xwm Tub Ceev Xwm Cov Tub Ceev Xwm Cov Kev Xaiv Cov Kev Ntsuam Xyuas Tom Qab Muaj Kev Raug Kev Sib Tham. Nurse Education Hnub no . Kaum Ob Hlis 2016; 47: 57-60. doi: 10.1016 / j.nedt.2016.04.001.

> Krupnick J, Ntsuab B, Amdur R, li al. Kev Tsim Kho Kev Siv Tawm Tsam Thaiv Hauv Internet rau PTSD hauv Veterans: Qhov Ua Tau Zoo thiab Kev Tsav Tsheb Tshawb Tau. Psychological Trauma . Lub Xya Hli Ntuj 2017; 9 (4): 461-470. doi: 10.1037 / tra0000176.

> Roberts N, Roberts P, Jones N, Bisson J. Cov Kev Kho Mob Puas Siab Ntsws rau Kev Tiv Thaiv Tus Mob Tom Qab thiab Kev Tiv Thaiv Kev Yeeb Tshuaj. Cochrane Database ntawm Kev Ntsuam Xyuas Qhov Ntsuas . 4 Hlis Ntuj 2016; 4: CD010204. doi: 10.1002 / 14651858.CD010204.pub2.

> Sayer N, Noorbaloochi S, Frazier P, li al. Randomized Controlled Trial ntawm Online Expressive Sau rau Chaw Nyob Readjustment Teeb Meem ntawm Teb Chaws Asmeskas thiab Iraq War Veterans. Phau Ntawv Txog Kev Taws Teeb thiab Kev Ntxhov Siab . Lub Kaum Hli 2015; 28 (5): 381-90. doi: 10.1002 / jts.22047.

> Sloan D, Sawyer A, Lowmaster S, Wernick J, Marx B. Kev siv ntawm kev piav txog kev piav txog kev cuam tshuam rau PTSD: Puas muaj pov thawj txhawb nws txoj kev siv? Phau Ntawv ntawm Cov Hloov Psychotherapy . Kaum Ob Hlis Ntuj 2015; 45 (4): 215-225.