Txoj Kev Noj Qab Haus Huv Muaj Kev Tshaj Tawm nrog Kev Tshwm Sim Kev Puas Hlwb
Kev nyuaj siab tom qab tsis muaj teeb meem tom qab (PTSD) ua rau muaj kev cuam tshuam rau tus neeg lub neej, thiab yog li ntawd, kev tiv thaiv nrog PTSD kev noj qab nyob zoo yog qhov tseem ceeb. Cov kev mob nyuab siab ntawm PTSD tuaj yeem cuam tshuam rau kev sib raug zoo, kev xav, thiab kev muaj peev xwm ua haujlwm tom tsev kawm ntawv. Cov tsos mob ntawm tus kab mob PTSD yog cov nyuaj rau txhawj txog, thiab feem ntau lawv ua rau tib neeg siv ntau txoj kev tsis zoo los ntawm kev siv tshuaj tiv thaiv, xws li haus cawv lossis siv yeeb tshuaj .
Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem ua ntau yam zoo los tswj koj tus kab mob PTSD thiab ua kom koj lub neej zoo dua qub:
- Nrhiav Cov Lus Qhia Txog PTSD
Kawm ntxiv txog kev kuaj mob ntawm PTSD , nws cov ua rau , thiab nws lub txim. Koj tuaj yeem muaj peev xwm los tackle los yog tiv tauj nrog ib qho teeb meem cov lus qhia ntxiv uas koj muaj txog qhov teeb meem no. - Mus ntsib ib tus kws kho mob
Muaj ntau cov kws kho kev puas siab puas ntsws kws kho mob hauv PTSD. Tsis tas li ntawd, muaj ntau cov kev kho kev puas siab puas ntsws thiab cov tshuaj kho mob tau pom tias yuav ua rau cov kev mob tshwm sim ntawm PTSD. Ib tus kws kho mob tuaj yeem muab kev pabcuam rau koj thiab pab koj paub ntau txoj hauv kev uas tswj koj tus kabmob PTSD thiab cov teebmeem kev ntxhov siab. - Lean Rau Lwm tus
Cov neeg uas muaj tus kab mob PTSD feem ntau xav tua los yog cais tawm ntawm lwm tus neeg, txawm tias tib neeg tau tas sim neej. Ib tug neeg uas muaj PTSD tej zaum yuav muaj sij hawm qhib los yog qhia tawm cov lus qhia txog lawv kev paub vim tias muaj kev txaj muag lossis tsis xav ua kom lwm tus neeg raug mob. Txawm li cas los xij, nws yog qhov tseeb hais tias cov neeg uas muaj tus kab mob PTSD zoo dua qhov kev txhawb pab lawv muaj . Yog li ntawd, txawm tias nws yuav tsis yooj yim, nws yog qhov tseem ceeb los tsim cov kev sib raug zoo nrog cov tib neeg uas koj ntseeg siab thiab leej twg txaus siab nyob ntawd rau koj.
- Koom nrog Pawg Neeg Txhawb Pab Txhawb
Muaj ntau pawg neeg pabcuam rau cov neeg uas muaj PTSD. Ua tib zoo mloog lwm tus neeg cov kev paub nrog PTSD tuaj yeem pab txiav txim siab txog qhov koj xav tau. Koj tuaj yeem kawm tau los ntawm lwm tus neeg tau kov yeej qhov teeb meem ntawm kev puas tsuaj. Koj tuaj yeem paub ntau ntxiv txog cov pabcuam hauv cov chaw pabcuam hauv koj cheeb tsam los ntawm National Alliance ntawm Kev Mob Hlwb.
- Kawm Cov Kev Txaus Nyiam
Kev so ua tau yog ib qho cuab yeej hauv kev tswj kev ntshai thiab kev ntxhov siab nrog accompanies ib tus kab mob PTSD. Kev sib sib zog nqus pa nqus yog ib txoj kev yooj yim ntawm kev tswj koj kev ntxhov siab nyob rau lub sijhawm. - Soj Ntsuam Koj Cov Teeb Meem
Cov kev xav thiab kev xav ntawm PTSD feem ntau nyuaj rau cov neeg feem ntau sim ua kom tsis txhob muaj lawv (to taub li ntawd). Txawm li cas los xij, los ntawm kev saib xyuas koj tus kheej , koj tuaj yeem kawm paub ntau ntxiv txog seb muaj dab tsi tshwm sim rau koj cov PTSD cov tsos mob, muab cov lus qhia tseem ceeb rau koj paub seb thaum twg thiab thaum twg txoj kev daws teeb meem yuav tsum tau siv. - Taw Qhia thiab Tshaj Tawm rau hauv Kev Ua Si Zoo
Cov neeg uas muaj PTSD tuaj yeem pom tias qee yam kev ua ub no tsis txaus siab, los yog lawv ntshai tsam tawm mus thiab ua tej yam uas lawv tau nyiam. Txawm li cas los xij, qhov kev tsis txaus siab no tsuas yog muaj kev xav txog kev poob siab thiab kev nyuaj siab. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau ua txhua yam uas koj tau siv ua , txawm tias koj tsis xav tias lawv zoo siab rau lub sijhawm ntawd. Koj lub peev xwm ua tau li no yuav tuaj yeem nyob rau lub sijhawm, thiab qhov no yuav tiv thaiv tau koj txoj kev nyuaj siab thiab kev txhawj xeeb kom tsis txhob mob ntxiv. - Siv Kev Khwv Noj Qab Nyob Zoo
Kev cuam tshuam yuav yog ib qho tseem ceeb ntawm kev daws kev ntxhov siab lossis kev xav uas zoo li muaj peev xwm ua dhau. Cov kev faib khoom yuav siv tau cov ntawv nyeem, tham nrog ib tug phooj ywg, siv da dej, saib yeeb yaj kiab (tab sis nco ntsoov tias cov yeeb yaj duab tsis muaj cov duab zoo hauv nws), los yog ua si. Txawm li cas los, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias kev ntxhov siab yog hais txog kev sib tw dhau lub sij hawm tsis tshua xav ua kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab. Tom qab koj qhov kev nyuab siab dhau los, nws tseem ceeb heev uas yuav tau xyuas seb yam khoom uas koj tau ua thiab qhia txog lwm txoj kev uas koj tau tswj tau qhov kev nyuaj siab.
- Sau Txog Koj Kev Xav thiab Xav
Qhov no tau pom tias yuav pab tau zoo heev, tshwj xeeb tshaj yog qhia tawm thiab npaj koj cov kev paub txog kev muaj kev ntxhov siab. Tsis tas li ntawd, kev sau ntawv tuaj yeem ua tau zoo vim tias koj muaj kev tswj xyuas ntau npaum li cas koj xav qhia tawm thiab ntev npaum li cas koj xav mus. - Nco ntsoov
Mindfulness yog hais txog kev sib txuas kiag nrog lub caij tam sim no nyob rau hauv txoj kev tsis paub los sis tsis ncaj ncees. Kev siab ntsig yuav tuaj yeem pab koj ua ib kauj ruam rov qab los ntawm koj cov kev xav, uas txo qis qis nrog uas lawv roj txhawj thiab ntshai. Sim ua ib ce yooj yim mindfulness kom pib.
- Txhim kho koj lub cev
Peb lub siab lub ntsws mob siab yog txuas nrog peb lub cev kev noj qab nyob zoo. Tsis tas li ntawd, cov neeg uas muaj tus kab mob PTSD feem ntau muaj kev pheej hmoo rau cov teeb meem ntawm cev nqaij daim tawv . Yog li, nws yuav yog ib qho tseem ceeb rau tus neeg uas muaj tus kab mob PTSD los ua lub neej noj qab nyob zoo , ua kom muaj zog thiab tswj kev noj haus zoo. - Ua Spiritual
Thaum kawg, nws tau pom tias tsim los yog txuas nrog kev nkag siab ntawm sab ntsuj plig (tsis hais seb koj txhais li cas ntawm sab ntsuj plig) muaj peev xwm cuam tshuam rau koj txoj kev muaj peev xwm kov yeej kev muaj kev ntxhov siab .
Cov no tsuas yog ob peb txoj kev los daws cov teeb meem nrog PTSD, thiab yuav muaj ntau yam ntxiv. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub cov tswv yim txhawb nqa kev ua haujlwm rau koj thiab thaum twg. Qee cov tswv yim daws teeb meem yuav ua hauj lwm rau qee lub sijhawm, tab sis tsis nyob rau lwm tus. Yog li ntawd, nws tseem ceeb heev uas koj yuav tau siv cov tswv yim sib txawv. Cov cuab yeej txuas ntxiv koj yuav tsum tswj koj cov tsos mob PTSD, qhov zoo tshaj koj yuav.
Cov chaw
Agaibi, CE, & Wilson, JP (2005). Kev Tiv Thaiv, Kev Tiv Thaiv, thiab Kev Tiv Thaiv: Kev ntsuam xyuas ntawm cov ntaub ntawv. Kev Tiv Thaiv, Kev Ua Phem, thiab Kev Tsim Txom, 6 , 195-216.
Jakupcak, M., Roberts, LJ, Martell, C., Mulick, P., Michael, S., Reed, R. li al. (2006). Ib txoj kev tshawb nrhiav txog kev coj tus cwj pwm rau cov qub tub rog uas muaj teeb meem rau kev nyuab siab rau posttraumatic. Phau Ntawv Txog Kev Taws Teeb Meem, 19 , 387-391.
Pennebaker, JW (1990). Qhib Txog: Lub zog ntawm kev ruaj ntseg ntawm lwm tus. New York: William Morrow thiab Company, Inc.
Raug, PA, & Calhoun, KS (2001). Posttraumatic kev nyuab siab tsis zoo. Nyob rau hauv DH Barlow (Ed.), Cov phau ntawv kho mob ntawm cov kev puas siab puas ntsws: Phau ntawv kho cov kauj ruam thib ib, koob thib 3 (pp. 60-113). New York, NY: Guilford Xovxwm.
Schnurr, PP, & Green, BL (2004). Nkag siab txog kev sib raug zoo ntawm kev raug mob, kev ntxhov siab tom qab ntxhov siab, thiab kev noj qab haus huv. Kev kho tshiab hauv kev siab lub cev, 20 , 18-29.