Qhov kev nyuab siab kawm ua kom tsis muaj teeb meem (feem ntau yog luv hauv SIT) yog ib qho kev paub ntawm tus cwj pwm kev coj cwj pwm (CBT) rau kev nyuaj siab ntxhov plawv (Post-traumatic stress disorder (PTSD). CBT yog ib hom kev siv hlwb (kev sib tham) uas tuaj yeem pab koj paub thiab hloov tsis raug thiab / lossis tsis xav zoo uas tau cuam tshuam rau koj tus cwj pwm. Raug kev kho thiab kev txawj ua haujlwm kho yog lwm cov qauv ntawm txoj kev kho li no.
Yuav ua li cas Stress Inoculation Training Works
Ib qho kev txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob kuj yuav pab koj lub cev kom sai sai thaum nws raug tus kab mob no, tib txoj kev, kev ntxhov siab hauv kev cob qhia npaj rau koj sai sai tiv thaiv tawm tsam PTSD ntsig txog kev ntshai thiab kev txhawj xeeb thaum koj raug quab yuam, lossis cues , uas ua rau pom cov tsos mob no. Los ntawm qhov qhia koj txog cov kev nyuab siab dua, koj txoj kev tso siab tau nce siab kom koj tuaj yeem ua sai sai thiab tau zoo thaum muaj kev sib raug zoo nrog kev caum tshwm sim.
Daim ntawv ntawm cov kws kho mob feem ntau sau nruab nrab ntawm cuaj thiab 12 zaug hauv 90-feeb cov caij nyoog uas yuav muaj kev cuam tshuam ib tus neeg los yog ib pab pawg neeg kho mob. Txawm li cas los xij, nws tsuas yog ua tiav ib-rau-ib nrog kws kho mob.
Dab Tsi Tshwm Sim Hauv Kev Nyuaj Siab Kev Cob Qhia
Koj kawm paub txog kev txawj ntse. Yog tias koj muaj PTSD thiab tau txais kev cob qhia txog kev ntxhov siab, koj tus kws kho mob yuav pab koj paub txog cov kev ua rau koj qhov kev ntshai thiab ntxhov siab.
Ntxiv mus, koj yuav kawm txog ntau yam kev txhawb nqa kev paub uas yuav pab tau tswj kev txhawj xeeb, xws li:
- Ua pa tob hau ntawm koj daim diaphragm: Nws muaj ob feem ntawm txoj kev cob qhia txoj kev kawm no - kawm paub yuav ua pa npaum li cas thiab mam li pib ntawm txoj kev kho mob kom nws thiaj li ua tau ib tus cwj pwm zoo.
- Kev xyaum ua kom muaj zog hauv lub cev : Koj yuav kawm txog kev ua kom txhua tus neeg mob loj leeg los ntawm kev tensing thiab tso kom raws li txoj kev. Cov kev ua no kuj tau sau tseg cia kom koj tuaj yeem xyaum lawv ntawm kev cob qhia.
- Ua haujlwm-Ua si: Ntawm no yog qhov uas koj pib xyaum cov kev pabcuam kev cob qhia uas koj tau kawm. Tom qab koj thiab koj tus kws kho mob teeb tsa kev ntxhov siab, koj txoj hauj lwm-kev ua si txhawb kev siv cov kev ntxhov siab txog kev txhawj xeeb .
- Xav txog thiab hloov tus cwj pwm coj tsis zoo: Qhov no yog qhov uas koj kawm siv koj lub tswv yim los xyaum qhov kev daws teeb meem. Koj tus kws kho mob taw qhia koj txog kev ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab uas koj tau pom los ntawm kev txhim kho kev mob nkeeg thiab kev txiav txim los mus tiv thaiv lawv kom tsis txhob tswj xyuas.
- Kawm txog kev ntsiag to nrog koj tus kheej: Yog tias koj zoo li ntau tus neeg, nrog thiab tsis muaj PTSD, koj zaum ua qhov no lawm, tab sis hauv kev cob qhia kev nyuab siab, koj yuav kawm txog kev sib tham nrog koj kom sai sai txog kev xav txog koj tus kheej , siv ceev xwmphem lawv, thiab hloov lawv kom zoo, txhawb cov lus hais.
Koj kawm siv koj cov txuj ci tshiab. Thaum koj tau txheeb xyuas cov cues uas yuav ua rau koj ntxhov siab thiab ntshai , koj tus kws kho mob yuav pab koj kawm paub thiab paub cov kev nco no sai npaum li sai tau. Qhov no cia koj muab koj cov kev txawj ntse tshiab coj los ua tam sim ntawd los tswj koj txoj kev ntxhov siab thiab kev nyuab siab ua ntej lawv muaj kev sib tua kom tau tawm.
Raug txoj kev kho
Txij lub sij hawm, cov neeg uas muaj tus kab mob PTSD tuaj yeem tsim kev ntshai ntawm kev nco txog lawv qhov kev mob tshwm sim. Cov kev nco no tej zaum yuav nyob rau cheeb tsam. Piv txwv, qee cov duab, tsw tsw, los yog suab yuav ua rau xav txog cov kev xav thiab kev xav ntawm kev cuam tshuam nrog kev tshwm sim kev nyuab siab. Cov kev nco no tej zaum kuj yog nyob rau hauv daim ntawv ntawm kev nco, npau suav phem, los yog xav txog kev xav. Vim hais tias cov kev nco no feem ntau ua rau muaj kev ntxhov siab ntau, tus neeg yuav ntshai thiab zam tau lawv.
Lub hom phiaj ntawm kev tawm tsam yog los pab txo txoj kev ntshai thiab txhawj xeeb txog cov kev nco no, thiab ua kom tsis txhob muaj kev tiv thaiv. Qhov no feem ntau yog ua los ntawm qhov koj tuaj yeem tiv thaiv (los yog raug rau) cov kev nco txog tias koj ntshai tsis tau zam lawv.
Qhov no yuav ua tau los ntawm cov ntaub ntawv qhia koj txog kev nco, piv txwv, qhia koj ib daim duab uas qhia rau koj txog kev tshwm sim muaj kev nyuaj siab, los yog siv lub tswv yim.
Los ntawm kev daws kev txhawj xeeb thiab kev txhawj xeeb, koj tuaj yeem kawm tau tias kev ntxhov siab thiab kev ntshai yuav thim rau nws tus kheej, nws thiaj li txo qhov uas nrog cov kev nco no raug saib raws li hem thiab ntshai. Txoj kev kho mob feem ntau yog khub nrog kev qhia koj txawj txawj ntau yam. Txoj kev ntawd koj tuaj yeem tswj hwm koj txoj kev txhawj xeeb thiab ntshai thaum nws tshwm sim tsis txhob zam nws.
Txawj Ua Haujlwm Kev Kho
Kev txawj ua haujlwm (CPT) yuav pab tau zoo rau kev kho mob PTSD ntawm cov neeg uas tau ntsib kev raug mob xws li kev yuam deev, kev tsim txom me nyuam, kev sib ntaus, lossis kev puas tsuaj ntuj tsim. CPT feem ntau siv 12 zaug thiab tuaj yeem saib raws li kev paub txog kev paub thiab kev kho tus neeg mob.
CPT yog zoo li kev kho tus kheej tias nws yog nyob ntawm lub tswv yim hais tias cov tsos mob PTSD tshwm sim los ntawm kev tsis sib haum xeeb ntawm qhov kev ntseeg txog kev ua ntej thiab koj lub ntiaj teb (piv txwv li, kev ntseeg tias tsis muaj dab tsi tshwm sim rau koj) thiab cov ntaub ntawv tom qab (trauma) Piv txwv, qhov kev raug mob ua pov thawj tias lub ntiaj teb tsis yog qhov chaw nyab xeeb). Cov kev tsis sib haum xeeb yog hu ua "stuck points" thiab tau hais los ntawm qhov tom ntej hauv CPT-sau txog kev raug mob.
Zoo li kev kho mob, hauv CPT, koj xav kom koj sau txog koj cov kev tshwm sim puas ntsoog hauv kev nthuav dav thiab mam li nyeem zaj dab neeg tawm sab nraud sab hauv thiab sab nraum qhov kev sib kho. Koj tus kws kho mob pab koj pom thiab tham txog cov ntsiab lus tsis txaus ntseeg thiab kev ua yuam kev hauv kev xav, qee zaus hu ua " kev paub lub luag haujlwm tshiab ." Cov kev yuam kev hauv kev xav kuj muaj xws li, piv txwv, "Kuv yog ib tus neeg phem" lossis "Kuv tau ua ib yam dab tsi uas tsim nyog tau txais qhov no." Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj hais txog cov kev ua yuam kev los yog cov ntsiab lus nyhav los ntawm kev coj koj cov pov thawj rau thiab tawm tsam cov kev xav no.
Cov Puavpheej Uas Yuav Ua Tau Zoo rau Cov Kev Kho Mob
Tag nrho cov kev kho mob uas tau tham txog ntawm no tau pom tias muaj kev vam meej ntawm kev kho mob ntawm PTSD, tab sis qhov kev tshawb fawb muaj zog tuaj yeem ua rau muaj kev puas siab puas ntsws li psychotherapies xws li CPT thiab kev tawm tsam. Qhov twg yog qhov zoo rau koj yog nyob ntawm seb koj xav zoo li cas. Piv txwv li, qee cov neeg tsis pom tias muaj kev cuam tshuam nrog kev sib tham nrog kev ceeb toom txog kev raug mob los yog kev sau ntawv txog cov kev puas ntsoog dhau los. Yog li no, SIT kuj yog qhov kev xaiv zoo tshaj. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog qhov uas koj nrhiav tau ib tus kws kho mob uas koj xav xis nrog thiab cia siab rau.
Qhov chaw:
American Psychological Association. Txawj Ua Haujlwm Kho Mob (CPT). Kuaj Cov Lus Qhia Kev Kho Mob rau Kev Kho Mob Tom Qab Kev Puas Hlwb. Kho lub Xya hli 31, 2017.
Meichenbaum D. Kev Cob Qhia Teebmeem Kev Ua Teebmeem: Kev Tiv Thaiv thiab Kho Mob. Hauv: Kev Tshaj Tawm Ntawm Kev Tsim Txom Cwj Pwm : Kev Tshaj Tawm Txog Tus Kheej thiab Cov Kev Taug Kev Nrog Kev Txiav Meichenbaum . New York, NY: Routledge; 2017.
Rauch Sam, Foa EB. Kev Cob Qhia Kev Nyuaj Siab (SIT) rau Posttraumatic Kev Nyuaj Siab (PTSD) . TherapyAdvisor.com. Lub Koom Haum Lub Tebchaws ntawm Kev Puas Siab Puas Ntsws.
Teb Chaws Asmeskas Tuam Fab Txhawb Kev Ua Haujlwm. Kev kho mob ntawm PTSD. National Center rau PTSD. Kho lub yim hli ntuj 18, 2017.