Muaj qee cov tswv yim uas koj tuaj yeem siv los tswj cov kev xav PTSD
Tswj cov kev xav mob siab heev nyob hauv posttraumatic stress disorder ( PTSD ) yog ib qho tseem ceeb ntawm txoj kev kho mob. Thaum cov neeg muaj tus kab mob PTSD, lawv yuav muaj kev tsis zoo siab heev tab sis nrhiav txoj kev zoo ntawm kev tswj cov mob siab heev no yuav yog ib qho nyuaj heev ua. Vim li ntawd, mob siab heev ua rau ntau yam kev tsis zoo thiab kev coj tsis tus , xws li kev siv tshuaj yeeb dej cawv , kev siv binge, thiab txhob txwm ua rau tus kheej raug mob. Qhov zoo, muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua tau zoo dua tswj (zoo li tiv thaiv) mob siab heev.
Cwj pwm txawv: Lawv yog dab tsi thiab vim li cas ho muaj peb?
Ua ntej sib tham txog yuav ua li cas tswj tus cwj pwm txawv, nws yog thawj qhov tseem ceeb kom nkag siab tias vim li cas peb muaj tus cwj pwm hauv thawj qhov chaw. Txawm hais tias qee tus cwj pwm txawv kuj yuav tsis xis nyob thiab ua kom puas tsuaj, lawv tseem ceeb thiab yuav tsum ua kom muaj nuj nqis. Tsab ntawv xov xwm no nthuav tawm ib co lus qhia txog vim li cas peb muaj tus cwj pwm , thiab yuav ua li cas nce kev xav ntawm kev xav. Kev paub txog xws li qhov no tuaj yeem tiv thaiv txoj kev xav tawm ntawm kev tswj tsis tau lossis tsis muaj kev tiv thaiv.
Siv Distraction raws li Txoj Kev ntawm Kev Pab Nrog Cov Poj Niam Muaj Zog
Muaj zog xav zoo yuav nyuaj heev rau kev tswj nyob rau lub sijhawm no. Txawm li cas los xij, kev ntxhov siab yog txoj kev txhawb nqa uas siv tau los pab koj tau txais los ntawm cov sij hawm nyuaj. Kev cuam tshuam yog txhua yam uas koj ua tau rau koj mus ib ntus saib xyuas koj tus kheej txoj kev xav. Qee lub sij hawm, tsom ntsoov rau lub siab xav tau ua rau nws zoo siab thiab ntau dua ntawm kev tswj hwm. Yog li ntawd, los ntawm kev cuam tshuam koj tus kheej mus ib ntus, koj muaj peev xwm muab lub siab xav qee lub sij hawm los txo qis siv, ua kom yooj yim rau kev tswj xyuas. Tsab ntawv xov xwm no nthuav tawm ntau hom kev ua kom cuam tshuam yooj yim-rau-kev kawm uas siv tau tam sim ntawd.
Xyaum tu yus tus kheej kom txhim kho koj tus mob kev nyuab siab
Muaj ntau cov tswv yim daws teeb meem uas tau teev muaj nyob rau hauv tsab xov xwm no yog teem rau qhov koj yuav ua tau thaum koj muaj kev xav zoo siab. Txawm li cas los xij, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua tau los tiv thaiv qhov tshwm sim ntawm kev xav mob. Kev saib xyuas ntawm koj tus kheej (piv txwv li, pw txaus, noj zaub mov zoo, qoj ib ce) yuav ua rau kev xav kom txo koj txoj kev puas tsuaj rau kev mob siab khaus. Tsab xov xwm no piav qhia txog qee yam kev saib xyuas koj tus kheej kom txhim kho koj lub siab lub ntsws.
Kev Npaj Ua Yus Tus Kheej
Tsis xis nyob thiab qog muaj peev xwm qee zaum muaj peev xwm tshwm sim tau tshwm sim. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav kawm kev xav txog kev tswj hwm cov tswv yim uas koj tuaj yeem xyaum ua koj tus kheej. Kev tswj hwm kev tswj hwm tus cwj pwm uas koj tuaj yeem ua los ntawm koj tus kheej yog qee zaum piav qhia tias yog yus tus kheej los yog yus tus kheej txoj kev pab daws teeb meem. Kev siv tswv yim zoo rau yus tus kheej yuav yog cov uas muaj ib los yog ntau tshaj ntawm tsib qhov (kov, saj, hnov tsw, pom, thiab suab). Kawm ib co kev piv txwv ntawm tus kheej lub tswv yim zoo rau txhua qhov kev paub.
Xyaum Ua Siab Ntsej Siab Ntawm Koj Tus Cwj Pwm
Mindfulness yog ib qho zoo heev rau kev tswj kev mob siab khaus. Qee tus cwj pwm txawv kuj yog qhov cuam tshuam heev heev, thiab lawv tuaj yeem coj tag nrho peb cov xim ntawm lub sijhawm tam sim no. Lub siab tseem tuaj yeem pab coj peb rov qab los rau lub sijhawm tam sim no, thiab txo qhov uas peb tau ntes tau peb cov kev xav. Tsab ntawv no yuav siv sij hawm koj los ntawm kev xav txog kev xav ntawm tus cwj pwm txawv.
"Haum" Cov Tswv Yim Txog Kev Tswj Tawm Tsaus
Raws li lub npe qhia, grounding yog ib txoj kev txhawj xeeb uas yog tsim los "av" rau koj tam sim no. Thaum koj ua li ntawd, koj tuaj yeem khaws koj txoj kev txuas nrog lub caij tam sim no thiab txo qhov yuav ua rau koj ntes tau, los yog pomzoo los ntawm, muaj kev siab ntsws xav. Qee cov hauv paus kev ua grounding yog nthuav tawm hauv tsab xov xwm no.
Kev Cuam Tshuam Kev Npau Suav
Cov neeg uas muaj PTSD tuaj yeem paub txog kev npau taws thiab kev tsiv siab . Qhov tseeb, kev tsiv siab yog txawm tias yog ib qho ntawm cov tsos mob ntawm tus kab mob PTSD. Kev npau taws tuaj yeem yog qhov nyuaj siab tig los nrog daws, thiab nws yuav ua kev puas tsuaj. Qhov zoo, muaj qee qhov kev noj qab nyob zoo rau kev tswj kev npau taws thaum nws tshwm sim. Tsab ntawv xov xwm no piav qhia txog ib lub tswv yim zoo li no, coj koj tus kheej lub sij hawm tawm kom muab koj txoj kev npau taws rau qee lub sij hawm los tso.