Tsis txhob siv qhov Common and Damaging Strategy
Cov txheej txheem , kev ua tsis ncaj ncees , thiab kev ntseeg : Lawv ua dab tsi? Yog tias koj teb, "Lawv yog txhua yam uas feem ntau ua los ntawm kuv (lossis ib tus neeg uas kuv nyob ze)," koj yuav tsum tau nyeem ntxiv. Yog tias koj xav tias cov no yog txhua yam uas peb tau ua los sis tsis nco qab thaum peb tseem tabtom txhawm rau ua kom tsis txhob ua tej yam taub hau los yog ua kom tsis txhob muaj kev xav lossis kev xav uas ua rau koj tsis xis nyob, koj nyob rau ntawm txoj kev khiav.
Cov, thiab qee yam kev coj cwj pwm uas peb yuav kawm hauv qab no, yog txhua hom kev zam tiv thaiv.
Dab tsi yog kev zam kev tiv thaiv?
Kev tiv thaiv kev tiv thaiv, kev tiv thaiv kev tiv thaiv kev tiv thaiv, kev coj tus cwj pwm, thiab kev daws teeb meem, yog lub tswv yim zoo ntawm kev txhawb nqa uas yog hloov peb tus cwj pwm kom txhob xav lossis tsis xav txog tej yam tsis zoo. Ua lwm yam lus, kev tiv thaiv kev tiv thaiv yuav tsum sim kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab es tsis txhob nrog lawv ua. Tej zaum nws yuav zoo li tsis txhob muaj kev nyuab siab yog ib txoj hauv kev zoo kom tsis muaj kev ntxhov siab, tab sis qhov no tsis yog qhov xwm txheej; feem ntau, peb yuav tsum tau nrog tej yam kom peb tsis tshua muaj kev nyuab siab lossis xav tias tsis tshua nyuab siab los ntawm yam uas peb tau ua thaum tsis muaj qhov teeb meem tag nrho. (Vim li no peb thiaj li ua rau "kev tswj kev ntxhov siab" tsis yog kev ntxhov siab "- tsis tuaj yeem tsis txhob muaj kev ntxhov siab, tiam sis peb tuaj yeem tswj nws txoj kev paub txog kev ua haujlwm zoo.)
Lwm yam kev pabcuam ntawm kev sib txuas lus yog "ua haujlwm nrog" lossis "txojkev tivthaiv kev txhim kho," uas yog kev daws teebmeem uas daws qhov teebmeem ncaj qha rau txoj kev daws teebmeem.
Qhov no txhais tau tias yog muaj teeb meem los txhawm rau kev txhawj xeeb ntawm kev sib raug zoo, ua kom rov qab muaj qhov teeb meem kom pom cov txiaj ntsig zoo ntawm qhov teeb meem, los yog kev siv nyiaj ntau dua kom txo tau kev ntxhov siab nyiaj txiag, piv txwv. Nws muaj ob lub hom phiaj ntawm kev ua ub ua no. Kev muaj peev xwm ua kom muaj kev vam meej yuav hloov koj xav li cas txog tus kws kho mob, thaum tus cwj pwm coj cwj pwm coj ncaj rau qhov teeb meem ncaj qha.
Ua li cas, nrog rau kev ua ub ua no, koj tau hais txog kev ntxhov siab, tsis txhob sim ua kom tsis txhob muaj nws.
Kev tiv thaiv kev tiv thaiv yog xam tias kev ua tsis ncaj, los yog tsis zoo, vim tias nws feem ntau ua rau kev nyuaj siab tsis muaj kev pab peb hais txog tej yam uas txhawb peb. Kev ua kom tiav, piv txwv, yog ib qho kev tiv thaiv kev tiv thaiv mechanism: peb xav tias muaj kev nyuab siab thaum peb xav txog yam peb yuav tsum ua, yog li peb tsis ua raws li thiab sim tsis txhob xav txog nws. Qhov teeb meem, yog qhov tseeb, yog qhov peb feem ntau tsis txhob xav txog qhov yuav ua tau-peb tsuas ntxhov siab txog nws kom txog thaum peb tau ua tiav. Thiab peb tsis muaj kev nyuab siab dua li qhov peb xav tau yog tias peb tsuas yog ua hauj lwm xwb; peb feem ntau nyuab siab thaum peb xav txog qhov yuav tsum ua li cas, ces kev ntxhov siab thaum peb xav maj kom nws ua tiav, thiab qee zaus kev nyuab siab vim peb tsis tuaj yeem ua tiav zoo nrog peb lub sijhawm. (Nws yog qhov tseeb tias qee cov neeg ua haujlwm zoo tshaj plaws nrog rau hnub kawg, tab sis qhov no tsis yog txoj kev nyuab siab tshaj plaws los daws cov haujlwm feem ntau.)
Thaum twg Siv Cov Neeg Siv Tawm Tsis Pub Tawm?
Muaj ntau ntau lub sij hawm tib neeg pom lawv tus kheej siv kev tiv thaiv kev tsis txhob muaj kev ntxhov siab ntawm lub taub hau. Cov neeg txhawj xeeb muaj peev xwm tshwj xeeb tshaj yog kom tsis txhob muaj kev tiv thaiv vim hais tias nws pib pom tau tias yuav tsis zam txoj kev xav thiab kev ntxhov siab.
(Hmoov tsis zoo li no, cov lus teb rau kev ntxhov siab yuav ua rau muaj kev ntxhov siab heev.) Cov neeg muaj kev ntxhov siab vim li cas, yog li ntawd, lawv yuav tsum kawm paub txog kev tiv thaiv kev ntxov ntxov thiab kab tias muaj kev tu ncua kev kawm ntau lub tswv yim ntxiv tom qab. Tsis tas li ntawd xwb, yog tias koj kawm tau hom kev coj cwj pwm no loj zuj zus tuaj lawm, nws yuav yog qhov zoo tam sim no. Qhov no tsis tau txhais hais tias nws yuav tsum nyob twj ywm koj cov hom phiaj tseem ceeb rau kev ntxhov siab, tiam sis.
Vim Li Cas Nws Qhia Txog Koj Kev Ntxhov Siab
Muaj ntau txoj hauv kev uas tsis muaj qhov cwj pwm ua kom muaj kev nyuab siab. Ua ntej, lawv tsis tau daws qhov teeb meem uas ua rau muaj kev ntxhov siab, yog li lawv tsis tshua zoo dua li cov tswv yim zoo tshaj plaws uas yuav txo cov kev nyuab siab yav tom ntej.
Kev khiav tawm kuj tuaj yeem tso teeb meem kom loj tuaj. Kev tsis ua haujlwm kuj tseem yuav ntxhov siab rau lwm tus, yog li ntawd siv cov tswv yim tiv thaiv kom txhob muaj teeb meem hauv kev sib raug zoo thiab txo kev sib raug zoo. Thaum kawg, kev tiv thaiv kev tiv thaiv yuav tsim kev ntxhov siab ntau lub sijhawm.
Qhov Txuas Ntawm Kev Khiav Hauj Lwm Tiv Thaiv thiab Kev Ntxhov Siab
Yog tias koj tau hnov cov kab lus, "Dab tsi koj tiv thaiv, mob siab," koj tau raug nkag mus rau qhov tseem ceeb vim tias kev tiv thaiv kev tiv thaiv yuav tuaj yeem ntxhov siab. Thaum cov neeg siv no lub tswv yim los ua los sis tsis nco qab lawm zam tej yam uas ua rau lawv ntxhov siab, lawv feem ntau yog tsim muaj qhov teeb meem uas lawv yuav tsum tau ntsib ntau dua.
Piv txwv, yog tias koj zoo li ntau tus neeg, tej teeb meem yuav ua rau koj ntxhov siab. Yog tias koj xav kom tsis txhob muaj teeb meem (thiab kev txhawj siab nws coj) los ntawm kev tsis sib tham uas muaj cov ntsiab lus ntawm qhov teeb meem, nws yuav hnov zoo li koj yog txoj kev ncaj qha ntawm kev sib haum xeeb thiab koj cov kev ntxhov siab vim muaj qis qis nyob hauv lub caij. Txawm li cas los xij, feem ntau kev sib raug zoo-txawm nrog phooj ywg, txheeb ze, los sis paub lwm tus neeg-ntsib tej kev tsis sib haum, kev tsis to taub, los yog lwm yam kev sib ceg uas yuav tsum tau muab faib ua ke.
Yog hais tias koj tsis txhob muaj kev sib tham uas yuav tsum tau los daws qhov teeb meem thaum ntxov, qhov teeb meem tuaj yeem cuam pob thiab ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua rau kev sib raug zoo, thaum kawg nws xaus. Qhov no tuaj yeem tsim kev ntxhov siab tshaj txhua yam kev tsis sib haum xeeb, raws li koj txoj kev yuav qhia tau rau koj tias txawm tias muaj teeb meem me me tuaj yeem yog txoj kev sib raug zoo (uas tej zaum yuav muaj tseeb yog tias koj tsis sib haum xeeb). Tau txais ntxiv, yog tias koj pom koj tus kheej xaus kev sib raug zoo es tsis ua haujlwm los ntawm kev tsis sib haum, koj yuav pom koj tus kheej nrog ntau txoj kev sib raug zoo thiab muaj kev nkag siab tias koj tsis muaj peev xwm ua kev sib raug zoo 'haujlwm' mus sij hawm ntev, uas yuav ua rau muaj kev ntxhov siab ntxiv thiab.
Qhov no yuav muaj tseeb txawm tias peb xav li cas. Thaum peb sim tsis txhob raug mob los ntawm kev sim xav tias peb txoj kev tawm ntawm cov xwm txheej tsis zoo, peb thiaj li ua rau sim xav txog kev daws teeb meem es tsis ua rau ib tus. Thaum sim txiav txim siab txog txhua yam uas tau tshwm sim thiab tej yam uas ua rau tsis zoo-los yog tag nrho tej yam uas tau ploj mus lawm, yog li ntawd peb tuaj yeem tiv thaiv lawv yav tom ntej-peb tuaj yeem poob mus rau qhov cuab yeej ntawm kev ntseeg. Qhov no, tau kawg, tsim kev ntxhov siab thiab kev txhawj xeeb.
Thaum Yuav Tiv Thaiv Tus Kheej Tsis Zoo Tiag
Muaj qee hom kev tiv thaiv uas tsis muaj kev thev taus thiab tsis muaj mob zoo. Cov kev pabcuam zoo ntawm kev tivthaiv tsis tas mus ncaj nraim tiamsis cuam tshuam peb cov lus teb rau qhov teebmeem. Qhov ntawd yog, nws yog qhov zoo rau kev siv cov tswv yim uas yuav pab tau peb kom muaj lub zog thaum peb ntsib teeb meem, txawm tias cov tswv yim no tsis cuam tshuam qhov teeb meem ncaj qha. (Qhov no yuav zoo li tsis muaj lub hlwb, tab sis nws yog qhov tseem ceeb los ua qhov point no.)
Qhov no txhais tau hais tias cov tswv yim daws kev nyuaj siab xws li kev ua kom zoo siab thiab kev sib tw, uas yuav txo tau cov kev ntxhov siab uas peb yuav tau ntsib thaum peb muaj teeb meem thiab ua rau peb tus kheej muaj kev ruaj siab, tuaj yeem siv cov tswv yim los siv vim tias lawv muaj peev xwm pab peb kom muaj kev ntxhov siab rau peb tus kheej .
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum paub, txawm li ntawd los, tsis yog txhua yam uas cuam tshuam txog kev ntxhov siab rau lub sijhawm tam sim no yog ib txoj kev tiv thaiv kev tiv thaiv. Piv txwv, binge noj, khw muag khoom, los sis khob cawv txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem pab peb kom zoo zog hauv lub caij tab sis qhov tseeb ua rau lwm tus neeg ua txhaum thaum peb ua dhau los, yog li nws tsis zoo tso siab rau cov "tswv yim" rau kev ntxhov siab vim lawv muaj peev xwm tawm ntawm kev tswj thiab tsim kev ntxhov siab ntxiv. Nws yog qhov zoo tshaj los tsim kev coj noj coj ua zoo uas tsim peb cov resilience.
Yuav ua li cas kom tsis txhob tiv thaiv kev tiv thaiv
Nws muaj kev noj qab nyob zoo kom tsis txhob muaj hom kev tiv thaiv los ntawm kev siv cov tswv yim txhawb nqa. Yog tias koj tau mus rau txoj kev tiv thaiv tsis tau feem ntau ntawm koj lub neej, txawm li ntawd los, los yog tsawg kawg yog nyob rau hauv tus cwj pwm ntawm siv nws, nws nyuaj paub yuav tsum nres. Nov yog qee txoj hauv kev los tawm ntawm kev tsis kam txais txoj kev coj noj coj ua:
- Nkag siab txog qhov nws yog thiab vim li cas nws tsis ua haujlwm: Tau, koj twb tau ua thawj kauj ruam tseem ceeb rau kev txiav rau kev tiv thaiv los ntawm kev nyeem cov ntawv no thiab tau txais qhov chaw nyob deb. Tam sim no koj muaj kev nkag siab ntau dua vim li cas txoj kev tiv thaiv kev tiv thaiv yog qhov kev tiv thaiv rau feem ntau, koj yuav muaj peev xwm tham nrog koj tus kheej tawm ntawm nws thiab ua ntau txoj hauv kev los tswj cov kev ntxhov siab thaum koj muaj teeb meem.
- Nco ntsoov thaum koj ua li no: Siv ib pliag xav txog ntau zaus uas koj yuav siv kev tiv thaiv kev tiv thaiv. Koj puas tau ncua sij hawm? Koj puas tsis tham txog teeb meem los yog ntsib teeb meem? Ua ib daim ntawv ntawm cov sij hawm no, thiab ua kom nws taw tes rau koj pom thaum koj tsis txhob ua dab tsi yav tom ntej. Qhov no yog qhov tseem ceeb rau koj tus kheej thiab hloov koj tus cwj pwm kom zoo dua.
- Siv cov tswv yim qhia kev ntxhov siab: Nco ntsoov, ib qho ntawm cov kev pab cuam uas tsis tshua muaj txiaj ntsig uas pom tau tias yuav pab tau yog kev xyaum ua kom muaj kev ntxhov siab. Yog tias koj kawm ua kom lub cev muaj kev ntxhov siab thaum koj ntsib kev ntxhov siab thiab kev tsis sib haum xeeb, koj yuav tsis tshua muaj zog dua thiab muaj peev xwm ua kom muaj kev ncaj ncees. Nws tuaj yeem txhim khu koj txoj kev ntseeg siab thiab kev ntseeg hauv koj lub peev xwm los daws cov kev ntxhov siab uas koj ntsib. Qhov no tag nrho ua rau nws yooj yim mus tso ntawm koj tus cwj pwm tsis txhob txwm.
- Siv cov tswv yim kev xav hauv kev nyuaj siab: Kev tshawb nrhiav tau pom tias nws zoo heev rau kev tswj kev ntxhov siab. Yog li ntawd, xav txog . Ntxiv nrog rau txoj kev tshawb nrhiav kom paub tias koj lub cev tsis muaj zog, nrhiav tswv yim kom zoo siab rau koj tus cwj pwm yuav pab tau koj kom tsis muaj teeb meem (thiab xav tau kev khiav tawm) thaum muaj kev nyuab siab thiab muaj peev xwm muaj kev nyuab siab rau lub taub hau.
- Kawm kom zam rau kev xav tsis zoo (xav pab!) Thaum koj ua ntau dua los ua qhov tsis xis nyob, koj yuav nyiam nrog cov kev xav uas feem ntau khiav ntawm. Qhov no tuaj yeem pab tau ntau dua vim tias koj yuav muaj ntau txoj hauv kev xaiv qhov koj ntsib teeb meem; koj yuav tsis muaj kev txhawj xeeb ntawm lub hauv caug, thiab ntsib teeb meem taub hau-yuav tsis tuaj yeem coj kev ntxhov siab thaum koj siv ntau dua. Ib txoj hauv kev ua rau xis nrog kev tsis xis nyob yog xyaum xav. Qhov tseeb, ib qho kev qhia uas lawv qhia hauv cov kev qhia txog kev txo qis txhawj xeeb yog mus zaum thiab xav txog lwm zaus uas koj xav tias khaus tsis txhob khawb kiag tam sim ntawd. Saib dab tsi xav thiab kev xav tshwm sim, thiab pom ntev li cas nws yuav siv rau qhov kev xav. Soj ntsuam koj lub siab, ua pa ntawm nws, thiab paub ntau dua nrog lub tswv yim ntawm zaum nrog tsis xis nyob. Qhov no yuav pab tau koj kom paub tias tsis muaj dab tsi phem los ntawm kev tsis xis nyob hauv feem ntau. Koj tuaj yeem tuav tau. Thiab ces koj tuaj yeem txav mus.
- Txheeb xyuas cov kev pab cuam txoj hauv kev ua haujlwm : Lub sij hawm tom qab koj ntsib ib tug kws tshaj lij, xyuas koj cov kev xaiv. Puas muaj ib txoj kev uas koj tuaj yeem thim koj txoj kev xav los txheeb xyuas cov kev pab uas koj tsis paub tias koj tau muaj, paub txog cov txiaj ntsim qeeb hauv qhov teeb meem uas koj tsis tau pom thawj zaug, los yog coj los ntawm qhov kev xav ntawm kev tsis muaj kev cuam tshuam? Puas muaj cov tswv yim uas koj tuaj yeem mob siab siv uas koom nrog ua lwm yam txawv txav rau koj qhov teeb meem? Xav txog seb koj yuav ua li cas los txhim kho koj qhov teeb meem, thiab mam li ua.
- Qhia kev sib txuas lus: Yog tias koj khiav ntawm kev tsis sib haum xeeb, nws yuav yog vim koj tsis paub yuav daws teeb meem li cas rau txoj kev ncaj ncees los yog kev thaj yeeb nyab xeeb. (Muaj ntau tus neeg tsis qhia txog kev paub txog kev paub txog kev loj hlob, tab sis nws yeej tsis lig dhau los kawm!) Los daws qhov teeb meem thiab tuaj nrog "yeej-yeej" daws thaum twg los xij, thiab koj yuav pom koj tus kheej tsawg dua kev sim siab kom txhob muaj teeb meem thiab ntau tus muaj zog los daws nws rau txoj hauv kev uas txhawb koj cov kev sib raug zoo.
- Siv cov kauj ruam me me: Qee lub sij hawm lub tswv yim los daws cov teeb meem ntxhov siab xav tias tsis muaj txiaj ntsig, tab sis kev ua thawj kauj ruam ntawm txoj kev qhia ntawd yuav xav zoo dua. Pom koj yog tias koj tuaj yeem hloov koj tus cwj pwm los ntawm kev sim tawm ib kauj ruam me me rau kev coj ua thaum koj ua haujlwm. Tom qab ntawd nqa ib kauj ruam loj dua lwm zaus. Tsis ntev tom ntej no, koj yuav muaj kev txaus siab rau txoj kev ua ub no ntau dua.
- Muaj ib tus neeg tuav koj lub luag haujlwm: Nws nyuab nyuab dua khiav ntawm koj cov teeb meem thaum koj muaj ib tus neeg koj yuav tsum piav qhia qhov no rau. Siv qhov kev muaj tiag no rau koj qhov kom zoo tshaj plaws thiab ua ib tus phooj ywg nyob hauv koj cov dag zog los mus thim tawm ntawm kev tiv thaiv. Muaj ib tug neeg nug koj yog tias koj tau pib lub project tsis tau, los sis tham nrog tus neeg koj npau taws, los yog nres obsessing thiab coj ua. Qee lub sij hawm koj tsuas xav tau kev sib tw ua ke ntawm txoj kev qhia los ntawm ib tug neeg sab nraud koj tus kheej. Qee lub sij hawm koj tsuas xav tau qee yam txhawb ntxiv.
- Nrhiav kev pab: Hais txog kev pabcuam ntxiv, koj tuaj yeem tham nrog ib tus kws kho mob txog kev ua kom zoo, tshwjxeeb yog tias nws muaj kev cuamtshuam rau koj lub neej tsis zoo lossis koj xav tias tsis muaj peev xwm daws teeb meem ntawm koj tus kheej mus raws li qhov koj xav tau. Nrog me ntsis kev pabcuam, koj tuaj yeem ua haujlwm ntau dua hauv koj cov tswvyim daws teeb meem thiab tsis tshua muaj kev nyuaj siab nrog cov neeg txheeb ze.
> Qhov chaw:
> Ntev, B; Haney, C (1988). "Mus sij hawm ntev txog cov poj niam ua hauj lwm tu siab: ib qho kev sib piv ntawm kev qoj ib ce thiab kev ua kom muaj zog.". Phau ntawv ntawm kev ua si thiab kev tawm dag zog. 10 (4).
> Zeidner M, Endler NS, ed. (1995). Phau ntawv kev txhawb nqa: kev tshawb xav, tshawb nrhiav, kev siv. Wiley. p. 514.