Vim li cas peb yuav muab cov khoom tso tawm
Txoj kev tawm tsam yog ib yam uas neeg feem ntau muaj tsawg kawg nkaus me ntsis kev nrog. Tsis muaj teeb meem zoo li cas thiab ua rau koj muaj, muaj feem ntau yog tias koj tau nrhiav tau koj tus kheej los cuam tshuam rau cov sij hawm tsis muaj kev cuam tshuam (saib TV, hloov kho koj txoj cai hauv Facebook, yuav khoom siv online) thaum koj yuav tsum tau siv sij hawm ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv tej yaam num.
Txawm hais tias koj tabtom muab qhov xaus rau kev ua haujlwm, tsis txhob ua haujlwm ua tom tsev, losyog tsis kam ua haujlwm hauv vaj hauv tsev, kev kho dua tshiab yuav muaj feem xyuam rau koj txoj haujlwm, koj qib, thiab koj lub neej.
Vim Li Cas Peb Thiaj Ua Dab Tsi?
Peb txhua tus yuav txiav txim rau qee lub sij hawm lossis lwm qhov, thiab cov kws tshawb nrhiav pom tias qhov teeb meem no muaj peev xwm tshwj xeeb tshaj yog cov menyuam kawm ntawv. Muaj kwv yees li 25 txog 75 feem pua ntawm cov tub ntxhais kawm qib siab nce siab rau kev kawm haujlwm. Ib txoj kev tshawb fawb 2007 tau tshawb pom tias muaj 80 feem pua ntawm 95 feem pua ntawm cov tub ntxhais kawm qib siab tau nce mus tas li, tshwj xeeb tshaj yog thaum lawv tuaj ua cov haujlwm thiab cov ntawv kawm. Ib daim ntawv ntsuam xyuas 1997 pom tau tias qhov kev txiav txim siab yog ib qho ntawm sab saum toj yog vim li cas Ph.D. cov neeg sib tw ua tiav tsis tiav lawv cov ntawv sau tseg.
Raws li Ferrari, Johnson, thiab McCown, muaj qee qhov kev paub txog kev ua tau zoo uas ua rau kev kawm nce qib.
Cov tub ntxhais kawm:
- Tshaj siab ntau npaum li cas lawv tau tawm mus ua hauj lwm
- Tshaj siab ua li cas lawv lub neej yuav nyob yav tom ntej
- Kev qis qis qis qis qee zaum qee yam kev ua ub no yuav ua tiav
- Mistakenly xav tias lawv yuav tsum tau nyob rau hauv txoj cai ntawm siab mus ua haujlwm ntawm ib qhov project
Thaum koj nyeem daim ntawv ntawd, koj tuaj yeem rov qab tau ob peb zaug hauv yav dhau los uas qhov qub tshaj plaws ntawm cov tswv yim tau coj koj mus tso khoom tawm mus txog rau yav tom ntej.
Nco ntsoov tias lub sij hawm uas koj xav tias koj muaj ib lub lim piam tom qab kom tiav ib qhov project uas yog tiag tiag rau hnub tom qab? Li cas rau lub sij hawm koj txiav txim siab tsis tu koj lub tsev vim koj "tsis xav zoo li ua tam sim no."
Peb feem ntau xav tias cov haujlwm yuav tsis siv sijhawm ntev li thaum lawv xav tau, uas yuav ua rau muaj kev ruaj ntseg ntawm kev ruaj ntseg thaum peb ntseeg tias peb tseem muaj ntau lub sijhawm los ua kom tiav cov haujlwm no. Ib qho tseem ceeb tshaj plaws uas ua rau kev txhim kho yog qhov kev xav hais tias peb yuav tsum hnov zoo los yog mob siab ua hauj lwm rau ib txoj hauj lwm ntawm ib lub sij hawm twg. Qhov tseeb yog tias koj tos kom txog thaum koj nyob rau hauv txoj cai ntawm lub hlwb kom ua tej yam hauj lwm (tshwj xeeb tshaj yog cov tsis tsim nyog), koj yuav pom tau tias lub sij hawm zoo tsuas yog tsis tau los thiab qhov hauj lwm yeej tsis tiav.
Yus tus kheej muaj peev xwm ua tau lub luag haujlwm tseem ceeb. Thaum koj tsis paub meej tias yuav ua li cas rau kev tawm tsam ib qhov project los yog tsis muaj kev ruaj ntseg ntawm koj lub peev xwm, koj yuav pom koj tus kheej tso nws rau kev ua haujlwm ntawm lwm yam dej num.
Txoj Kev Tsis Txaus Siab ntawm Kev Txhaum Cai
Nws tsis yog cov me nyuam kawm ntawv uas poob rau hauv "Kuv mam li ua nws tom qab" cuab. Raws li Yauxej Ferrari, tus xibfwb ntawm kev xav ntawm psychology nyob rau hauv DePaul University hauv Chicago thiab tus sau ntawm Tseem Coj Ncaj Ncees: Txoj Kev Tsis Txuag Txoj Kev Tiv Thaiv Kom Ua , kwv yees li 20 feem pua ntawm cov neeg laus hauv US yog cov neeg ua haujlwm ntev.
Cov neeg no tsis yog lam tau lam ua qee zaus xwb; nws yog ib feem ntawm lawv txoj kev ua neej. Lawv them lawv cov nqi lig, tsis txhob pib ua haujlwm ntawm cov haujlwm loj txog ntua hnub ua ntej hnub kawg, nyiaj so koobtsheej mus ncig ua si txog Christmas Eve, thiab txawm tias lawv cov ntaub ntawv them se rov qab lig.
Hmoov tsis, qhov kev txiav txim no yuav muaj feem xyuam rau ntau qhov chaw ntawm lub neej, nrog rau tus neeg lub hlwb txoj kev noj qab haus huv . Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav 2007, cov kws tshawb nrhiav pom tau tias thaum pib ntawm lub semester, cov tub ntxhais kawm ntawv uas tau tshaj tawm tau qhia txog kev mob tsawg dua thiab txo qis dua kev nyuab siab dua cov uas tsis yog tshaj plaws. Qhov no tau hloov ntau heev ntawm qhov kawg ntawm lub sij hawm, thaum cov neeg tshaj tawm hais qhia ntau dua ntawm kev ntxhov siab thiab kev mob.
Tsuas tsis muaj peev xwm kho tau qhov tsis zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv; nws tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau koj kev phooj ywg. Thaum muab cov khoom tso tawm, koj tab tom npaj ib lub nra rau cov neeg nyob ib puag ncig koj. Yog tias koj pheej xa cov haujlwm lig lossis txog caij sib ntsib mus txog hnub kawg, cov neeg uas vam khom koj xws li koj cov phooj ywg, tsev neeg, cov neeg ua haujlwm, thiab cov tub ntxhais kawm ntawv tuaj yeem ua tau zoo siab.
Vim Li Cas Peb Thiaj Ua Dab Tsi?
Ntxiv nrog rau qhov laj thawj yog vim li cas peb ho rov qab kho dua, peb pheej tuaj yeem tuaj nrog ob peb qho kev tsis nyiam los yog cov lus tsis txaus siab kom pom tseeb tias peb tus cwj pwm. Raws li Tuckman, Abey, thiab Smith, muaj 15 lub ntsiab lus tseem ceeb vim li cas tib neeg thiaj li txiav txim siab:
- Tsis paub kev xav tau dab tsi
- Tsis paub yuav ua li cas
- Tsis xav ua ib yam dab tsi
- Tsis tu yog tias nws tau ua tiav los yog tsis tau
- Tsis tu thaum ib yam dab tsi tshwm sim
- Tsis xav hauv lub siab xav ua
- Ua nyob rau hauv tus cwj pwm ntawm tos kom txog thaum kawg feeb
- Ntseeg hais tias koj ua hauj lwm zoo dua nyob rau hauv siab
- Xav tias koj tuaj yeem ua tiav nws ntawm qhov kawg feeb
- Tsis tsim kom muaj kev pib
- Forgetting
- Raug kev mob kev nkeeg lossis kev noj qab haus huv
- Tos rau lub sijhawm zoo
- Yuav tsum muaj sij hawm xav txog kev ua hauj lwm
- Ncua ib txoj hauj lwm kom haum rau kev ua hauj lwm rau lwm tus
Cov Txheej Txheem Dab Tsi Ua Li Cas Cov Txheej Txheem?
Feem ntau, kev txhim kho tsis yog ib qho teeb meem loj. Nws yog ib qho kev xav hais tias peb txhua tus muab rau hauv qee qhov chaw los yog lwm qhov. Nws tsuas yog nyob rau hauv rooj plaub uas qhov kev cog lus yuav ua rau nws pib mob nyhav rau tus neeg lub neej txhua hnub tias nws yog ib qho teeb meem loj dua. Nyob rau tej lub sijhawm no, nws tsis yog ib qho teeb meem ntawm kev muaj kev tswj xyuas lub sijhawm tsis zoo; nws yog ib qho kev qhia txog dab tsi ntawm Ferrari yog hais txog kev ua lub neej txoj kev ua neej.
"Cov neeg tsis muaj kev ncaj ncees tseem ceeb tshaj plaws rau cov hauj lwm uas yuav tsum tau ua." Lawv muaj kev ntseeg tus kheej thiab tsis muaj kev txhawj xeeb txog cov kws kho mob hu ua "social esteem" - lwm tus neeg nyiam peb - tsis yog kev ntseeg tus kheej uas yog qhov peb xav txog peb tus kheej, "piav qhia txog Dr. Ferrari nyob rau hauv kev sib tham nrog American Psychological Association .
Raws li Psychologist Piers Steel, cov neeg uas tsis tau tshaj tawm yuav zoo siab rau cov neeg muaj kev zoo siab rau txoj kev paub zoo, uas yog ib qho kev pov thawj uas tau txheeb xyuas los ntawm lub loj 5 txoj kev xav ntawm tus neeg. Cov neeg uas muaj kev siab dawb siab zoo kuj yuav zoo siab rau lwm qhov nrog rau kev tswj tus kheej, kev ua siab ntev, thiab lub luag haujlwm.
Txoj kev poob siab rau cov kev paub sib txawv no yooj yim, tab sis qhov zoo, muaj ntau yam sib txawv uas koj tuaj yeem ua los tiv thaiv kev tsim kho thiab pib ua tej yam tiav raws sijhawm .
Qhov chaw:
American Psychological Association. (2010). Lub Psychology ntawm Kev Txiav Txim: Vim Li Cas Cov Neeg Txom Txawv Tseem Ceeb Ua Ntej Txog Lub Caij Dhau Los. Tshawb tawm ntawm http://www.apa.org/news/press/releases/2010/04/procrastination.aspx
Green, KE (1997). Psychosocial Factors cuam tshuam tag. Nyob hauv Goodchild, LF, Green, KE, Katz, EL, & Kluever, RC (Tshaj Lij), Rov Saib Dissertation Process: Tackling Tus kheej thiab Lub Hauv Paus Tsis Zoo. Kev Qhia Tshiab rau Kev Kawm Ntawv Tshaj Lij, 99,. San Francisco: Jossey-Bass, 57-64.
Hlau, P. (2007). Xwm ntawm kev ywj pheej: Ib qho Meta-Analytic thiab Theoretical Review ntawm Quintessential Self-Regulatory Failure. Psychological Bulletin, 133 (1) , 65-94.
Tice, DM & Baumeister, RF (1997). Longitudinal Study of Procrastination, Performance, Stress, thiab Kev Noj Qab Haus Huv: Tus Nqi thiab Cov Kev Pab ntawm Dawdling. Psychological Science, 8 (6) , 454-458.
Tuckman, BW, Abry, DA, & Smith, DR (2008). Cov Tswv Yim Kev Kawm thiab Kev Txhawb Siab: Koj Phau Ntawv Qhia Kom Ua Tau Zoo (2nd ed.). Upper Saddle River, NJ: Pearson Prentice Hall.