Koj puas xav tias zoo li qee qhov tswv yim uas tau pom zoo rau kev tswj kev ntxhov siab tsuas yog ua haujlwm rau qee cov neeg nyob hauv tej lub sijhawm xwb? Piv txwv li, yog tias koj pom koj tus kheej hauv kev kub ntxhov xws li kev tsis sib haum xeeb ntawm kev ua hauj lwm los yog me nyuam me kev sib tw, nws puas yog tiag tiag los xav txog kev nyuaj siab rau lub sijhawm ntawd? Yog tias koj pom koj tus kheej tawm ntawm ib txoj hauj lwm thiab ua tiav nrog qhov kev sib tham tim ntsej tim muag, tis qhov tseeb tshaj plaws cov tshuaj?
Yuav ua li cas koj thiaj paub tias qhov kev qhia kev nyuaj siab twg yuav ua haujlwm rau koj, thiab thaum twg siv lawv? Nyeem rau cov txheej txheem uas qhia tau hais tias ua haujlwm thiab thaum twg xwv lwm zaus koj muaj kev ntxhov siab, koj muaj txoj haujlwm rau txoj haujlwm!
Kev Ntxub Luv Luv Luv
Yog tias koj hnov ntxhov siab tam sim no, cov kev nyuab siab no yuav pab tau zoo heev. Hos cov kev paub ntau ntxiv hauv kev nyuab siab tuaj yeem coj cov txiaj ntsim ntau thiab ntev mus, cov kev pabcuam no yuav pab koj sai sai rau koj txoj kev ntxhov siab kom koj thiaj li tswj tau qhov koj tab tom ntsib tam sim no :
- Cov Kev Xyaum Ua Pa Nqaij (1 mus rau 5 feeb): Ua pa ce yuav ua hauj lwm ceev nrooj thiab siv nyob qhov twg thiab nyob rau txhua qhov teeb meem. Kuv pom lawv tshwj xeeb tshaj yog pab tau vim hais tias lawv tuaj yeem siv rau hauv nruab nrab ntawm kev ntxhov siab. Tsis tas yuav tsum tau so ntawm qhov khoom, nyob twj ywm, thiab rov qab tuaj tom qab koj tau siv lawv - koj tuaj yeem siv cov no kom nyob twj ywm hauv nruab nrab ntawm ib tug me nyuam me los yog tsis muaj dab tsi los ntawm koj txoj kev.
- Cov Ntaus Mus Mus Mus Ib Txhis (3 txog 5 feeb): PMR siv me ntsis kev xyaum ua haujlwm, tabsis tuaj yeem pab koj kom koj lub cev zoo nyob rau hauv feeb, thiab tso kev ntxhov siab hauv txoj haujlwm. Tej zaum koj yuav tau siv sij hawm so rau thaum pib, tab sis thaum kawg, qhov no ua tau kom ib ce muaj zog los siv koj lub rooj, hauv lub tsheb, lossis thaum twg koj pom 5 feeb los zaum.
- Mini-Meditation (3 txog 10 Feeb): Cov kev xav niaj hnub ua haujlwm zoo li qhov kev ntxhov siab rau cov neeg feem coob, thiab 20-30 nas this yog qhov ntev ntev rau kev sib ntsib. Tiam sis, yog tias koj siv sijhawm ntev dua lwm zaus, tej zaum yuav siv Mini-meditations. Txawm tias peb feeb ntawm kev xav yuav pab tau koj kom muaj lub siab tus.
- Siv sijhawm (10 Feeb): Yog tias koj tuaj yeem tawm mus thiab taug kev rau ib feeb, qhov kev hloov ntawm scenery thiab lub nrawm nrawm ntawm kev tawm dagzog tuaj yeem ua haujlwm ua ke los pab koj sai sai rau kev ntxhov siab. Qhov no yuav pab tau rau cov niam txiv thiab cov menyuam muaj kev nyuaj siab, thiab cov neeg ua haujlwm uas muaj kev ntxhov siab thiab xav ua kom ntau tshaj qhov luv luv.
- Hloov Koj Lub Cev ( Hloov ): Qee zaus koj tsis tuaj yeem hloov qhov koj tab tom muaj, tiam sis koj tuaj yeem hloov txoj kev koj pom. Hloov koj qhov kev xav rau ib lub hom phiaj zoo dua , los sis txawm tias tsuas yog nrhiav qhov kev lom zem nyob rau hauv ib qho teeb meem yuav pab tau kom dissipate kev nyuaj siab.
Kev Lom Zem Kev Txom Nyem
Kev nyuab siab tuaj yeem los ntawm ntau yam ntawm ib txoj kev ua neej. Ntau zaus nws yuav pab daws cov kev nyuab siab ntawm nws qhov chaw, tab sis qhov ntawd tsis yog ib qho tseem ceeb. Thaum koj tuaj yeem, ua haujlwm; thaum koj tsis tuaj yeem hloov koj qhov teeb meem, koj tuaj yeem tseem txo cov kev ntxhov siab uas koj xav tau los ntawm kev txiav cov kev ntxhov siab, kev tsim cov khoom siv thiab ntxiv kev nyuab siab rau koj txoj kev ua neej.
Cov tswv yim nram qab no yuav pab tau.
- Txiav Ib Yam Dab Tsi: Yog tias koj muaj kev nyuab siab los ntawm txoj kev ua neej tsis khoom, kev pom tseeb yog txo qhov koj cov lus cog tseg. Tias 's feem ntau yooj yim dua li ua tiav, tab sis thaum nws ua tiav, koj muaj ib qeb tag nrho ntawm kev ntxhov siab tawm ntawm koj lub neej. Saib ntawm txoj kev txiav tej yam tawm, thiab pom dab tsi koj qhib koj tus kheej mus txog.
- Coj Kev Tshiab Tshiab Tej cwj pwm coj los pab nrog koom haum lossis kev ua siab tawv. Kev ua raws li cov txheej txheem no tuaj yeem pab koj kom tswj tau txoj kev ntxhov siab uas koj raug.
- Tso ntawm Cov Neeg Tsis Zoo : Cov phooj ywg thiab cov neeg txheeb ze ua rau peb lub neej muaj zog. Qee lub sij hawm, txawm tias cov yeeb yaj kiab thiab kev tsim teeb meem los ntawm lawv tsim muaj peev xwm coj tau ntau tshaj li qhov muaj kev ntxhov siab. Qhia cov neeg hauv koj lub neej uas ua rau koj hnov mob ntxiv rau koj tus kheej, tso koj lub dag zog, lossis lwm txoj kev ua kom muaj kev nyuab siab dua li lawv muaj nqis, thiab xav txog los yog tshem tawm lawv txoj haujlwm hauv koj lub neej.
- Hloov Koj Cov Qauv Txheej Txheem : Qhov peb xav txog yam peb muaj hauv lub neej yuav nce lossis txo peb cov kev ntxhov siab. Nco ntsoov koj cov kev xav txhawb nqa koj los tswj kev nyuaj siab ntawm txoj kev noj qab haus huv tshaj plaws. Yog tias lawv tsis yog, cov tswv yim no tuaj yeem pab koj hloov qhov ntawd.
- Tawm Sij Hawm Rau Koj Tus Kheej : Muaj qee lub sij hawm qis "qeeb" yuav yog ib qho ntawm qhov kev nyuab siab tshaj plaws, tshwj xeeb yog rau cov neeg tsis txaus. Qhov no yog vim, ib yam li cov leeg nqaij uas siv dhau lawm, peb yuav tsum tau so ntawm kev ua hauj lwm. Yog tias peb tab tom khiav haujlwm, tsis muaj sij hawm los kho kom zoo dua qub thiab ua kom muaj zog rau txoj kev sib tw tom ntej, txawm tias qhov sib tw ntawd tsuas yog ib feem ntawm lub neej txhua hnub. Qhov no tuaj yeem ua rau qhov mob tob tob. Nco ntsoov tsim ib qho chaw rau kev so nyob hauv koj lub neej, yog li koj tuaj yeem thawb koj tus kheej thaum koj xav tau.
Kev Ntseeg Kev Nyuaj Siab
Qee cov kev ntxhov siab, xws li teeb meem kev phooj ywg, ntaus koj kev xav. Hom kev nyuab siab no yuav xav tau tshwj xeeb tshaj yog sim, yog li nws tseem ceeb heev uas yuav tau nrhiav cov tswv yim los tswj cov kev ntxhov siab. Cov tswv yim nram no tuaj yeem pab koj ua haujlwm rau koj txoj kev xav, txo lawv qhov kev siv, lossis hloov koj lub hom phiaj.
- Kev Tshaj Tawm : Kev tuaj yeem yog ib lub cuab tam siv tau zoo heev rau kev tswj kev ntxhov siab thiab kev tshawb kawm thiab kev ua koj tus cwj pwm txawv. Cov tswv yim no ua haujlwm zoo tshwj xeeb rau kev ua haujlwm los ntawm txoj kev ntxhov siab.
- Meditation : Yuav muaj kev nyuaj siab thaum koj muaj ntau yam hauv koj lub siab, tab sis qhov no kuj yog ib lub sij hawm thaum nws tuaj yeem siv tau zoo. Txoj kev hlub ntawm lub siab dawb siab zoo yog qhov tshwj xeeb tshaj yog kev pab cuam rau txoj kev ntxhov siab thiab yuav yog ib qho yooj yim ntawm kev xav xyaum. Mindfulness meditation yuav siv me ntsis ntxiv tab sis tsis xav tau qhov chaw tsis muaj kev cuam tshuam. Sim ua thiab pom hom kev xav xav tau zoo tshaj rau koj thiab koj qhov teeb meem.
- Kev Ce muaj zog : Kev ua si yuav ua rau muaj kev cuam tshuam zoo - khiav, taug kev, cov chav kawm thiab lwm cov kev ua si kom muaj kev hloov ntawm scenery raws li ib yam dab tsi rau siab nrog koj lub hlwb thiab lub cev dhau koj cov kev ntxhov siab. Kev qoj ib ce pab kev noj qab haus huv thiab ua kom muaj kev nyuaj siab rau kev ntxhov siab, yog li nws yog ib qho kev xaiv uas ua haujlwm ntau yam.
- Hloov Koj Lub Nkoj: Raws li tau hais, txoj kev uas peb pom tau hais tias muaj peev xwm nce lossis txo cov kev ntxhov siab uas peb xav. Qee lub sij hawm peb pom tej yam tsis zoo los sis cuam tshuam dua li qhov peb xav tau, thiab kev hloov pauv qhov no tuaj yeem coj tau peb txoj kev ntxhov siab thiab peb cov kev sib raug zoo. Tias yog vim li cas nws thiaj li yuav pab xyuas thiab hloov kev paub txog distortions peb muaj. Yog tias koj tuaj yeem hloov txoj hauv kev, koj yuav muaj kev ntxhov siab ntau dua.
- Tham Nrog Ib Tug Phoojywg : Tsuas qhia koj cov kev xav nrog ib tug phoojywg tuaj yeem pab koj kom tsis txhob nyob ib leeg, thiab tuaj yeem pab koj nrog lwm lub tswvyim. Ua tib zoo xaiv cov neeg uas koj hais rau, thiab nco ntsoov rov qab thaum koj cov phooj ywg xav tau koj cov nyiaj them yug tab sis tsis tshua lub hwj chim ntawm lub xub pwg.
Ntxhov siab vim txog yav tom ntej
Kev ntshai thiab kev ntxhov siab txog tag kis yuav tsim kev ntxhov siab thiab nyiag peb ntawm peb txoj kev zoo siab hnub no. Uas hais tias, kev ntxhov siab yog ntau hom, thiab nrhiav kev nyuaj siab rau cov tswv yim los tiv thaiv nws tuaj yeem pab kom peb khom tau lub sijhawm tam sim no thiab txaus siab ntau lub neej. Qee hom kev ntxhov siab vim yog khaus txaus kom yuav tsum muaj kev pab, tiam sis niaj hnub ntxhov siab yuav tswj tau nrog ob peb lub tswv yim kev nyuaj siab. Cov tswv yim no pab tau.
- Meditation: Kev xav siab zoo yog kev txhawj siab heev, zoo li nws yuav pab kom koj nyob ntsiag to (los yog kawm tsis tau) tias lub suab nagging hauv koj lub taub hau uas taw qhia txhua yam uas koj ua tau, tiam sis tsis txhob txhawj txog. Luckily, muaj ntau ntau hom kev xav xav. Saib hom twg xav ua haujlwm zoo tshaj rau koj.
- Kev Tshaj Tawm: Feem ntau, peb txhawj xeeb txog tej yam uas ua rau tsis muaj kev phom sij tiag tiag, tej yam uas tsis muaj feem yuav tshwm sim, lossis yam uas peb tswj tsis tau. Qee lub sij hawm peb xav tau kev tshawb nrhiav qhov tseeb. Txoj kev tuaj yeem muaj peev xwm muab ib lub tswv yim pab rau kev tshuaj xyuas thiab rov qab saib xyuas qhov kev txhawj xeeb.
- Kev Ruam Raws Li Kev Ua: Muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua tau los hloov qhov xwm txheej, tab sis qee zaus peb txoj kev ntxhov siab yuav ua rau peb tsis tsiv mus rau kev ua haujlwm. Lwm lub sij hawm, nws yuav tsis ntxhov siab vim tsim cov kev pab cuam uas peb xav tau yog tias qhov phem yeej tseeb. Txawm li cas los xij, cov ntsiab lus ntawm kev tawm dagzog tswv yim yuav pab tau zoo heev, thiab cov txheej txheem sau txog cov xwm txheej no tuaj yeem taug kev los ntawm koj tus txheej txheem.
- Tham nrog Phooj Ywg: Cov phooj ywg tuaj yeem muab cov kev tshawb nrhiav qhov tseeb los yog lawv tuaj yeem taw rau peb cov kev pab cuam uas tuaj yeem pab peb tsis muaj kev txhawj xeeb txog dab tsi yuav tshwm sim tom ntej. Txawm hais lus rau ib tus neeg li cas lawv tau ntsib cov xwm txheej zoo li yav dhau los tuaj yeem pab peb tsis muaj kev ntxhov siab txog cov kev ntxhov siab uas ua rau peb ntxhov siab. Tham nrog ib tug phooj ywg lossis, yog tias tsim nyog, tus kws kho mob tuaj yeem pab txhawb nqa.
Tuaj ntawm ib qho teebmeem
Kev tswj kev nyuab siab tseem ceeb heev thaum lub sij hawm muaj kev ntxhov siab. Qee cov tswv yim, xws li kev tu koj lub cev kev noj qab haus huv, zoo li tseem ceeb rau lub sijhawm no vim tias lawv tuaj yeem pab tau tshwj xeeb, thiab tuaj yeem cuam tshuam rau lwm txoj hauv kev uas koj tiv tauj.
Kev Ntsuam Xyuas Kev Tswj Xyuas
Kev ua kom txhua qhov kev nyuaj siab tswj kev ua haujlwm zoo dua li lub sijhawm, thaum koj lub cev thiab lub siab pib siv los so thaum koj xyaum. Qee cov tswv yim, tshwj xeeb yog qoj ib ce thiab xav txog kev xav, yog qhov tseem ceeb tshaj ntawm kev hloov kev hloov uas yuav pab kom koj dhau los ua kom muaj kev ntxhov siab ntau dua nrog kev siv sijhawm. Kev siv cov tswv yim tswj kev ntxhov siab nyob rau hauv txoj kev tsis tu ncua yuav pab koj daws kev ntxhov siab thaum koj muaj teeb meem, thiab npaj kom txhij txhua txoj kev ntxhov siab los ntawm koj txoj kev. Cov kev pab tswj kev ntxhov siab no tuaj yeem pab koj ua rau kev tswj hwm kev ntxhov siab ib feem ntawm koj lub neej. Tsis tas li ntawd, nco ntsoov hais tias yog kev ntxhov siab koj yuav tsum tau ntau dua qhov cov tswv yim no yuav pab tau koj, koj tuaj yeem tham nrog koj tus kws kho mob txog lwm txoj kev xaiv thiab kev txhawb nqa.