6 Cov Lus Qhia Yuav Ntxuav Koj Cov Qub Tub Rog Thaum Ntxov
Muaj ntau tus neeg uas muaj kev txhawj xeeb txog kev txhawj xeeb thaum pib ntawm txhua hnub nrog kev txhawj xeeb thiab kev ntxhov siab zoo li lawv tsuas xav curl nyob rau hauv qhov npog thiab tsis txhob ntsib hnub tom ntej.
Sim tsis txhob poob siab, txawm tias muaj qee yam uas koj tuaj yeem pab ua kom txo koj txoj kev ntxhov siab ntxov.
Xav Txog Koj Cov Kev Coj Ncaj Ntaus
Kev ntes kom zoo yog ib qho tseem ceeb rau koj lub paj hlwb thiab lub cev.
Qhov tseeb, muaj teeb meem pw tsaug zog zoo li teeb meem pw tsaug zog thiab / los yog pw tsaug zog paub ua ntau yam ntawm kev xav ntawm lub hlwb thiab lub cev. Cov no muaj xws li mob taub hau , tsis muaj zog, tsis muaj zog, teeb meem lub sijhawm luv luv, txob taus, thiab ntxhov siab.
Los ntawm kev txais kev noj qab haus huv zoo, koj tuaj yeem txo cov kev ntxhov siab thaum sawv ntxov thiab ua kom koj lub peev xwm nqa tau koj cov dej num txhua hnub. Qee yam kev coj cwj pwm zoo uas yuav xav txog yog:
- Mus pw hauv tib lub sijhawm txhua txhua hmo thiab sawv thaum tib lub sijhawm txhua hnub, nrog rau cov hnub so.
- Siv koj lub txaj tsuas yog pw tsaug zog thiab pw ua ke.
- Khaws koj chav pw txias (thaj tsam 65 degrees Fahrenheit) thiab tsaus (khwv nyiaj rau chav pw tsaus ntuj los yog curtains).
- Tsis txhob ua kom cov dej num ob mus rau peb teev ua ntej yuav mus pw (piv txwv, TV, khoos phis tawj, ua si, haus caffeine).
- Koom ua kev lom zem ua ntej yuav mus pw, zoo li curling nrog ib zaj dab neeg los yog cov ntawv tseeb los yog tau txais ib pob txhuam los ntawm koj tus khub.
Yog tias koj pom tias koj tuaj yeem tsis tsaug zog txawm tias xyaum tsaug zog zoo tu cev, nrog koj tus kws kho mob tham.
Tshuaj Xyuas Koj Cov Ntxhais Kev Nyuaj Siab
Tej zaum yuav muaj qee qhov koj niaj hnub ua thaum muaj kev ntxhov siab, xws li lub tswb moos uas koj tau tsim. Tej zaum, hloov koj lub tswb moos mus rau ib qho uas tsim koj nrog suab paj nruag nkauj yuav zoo dua.
Tsis tas li ntawd, koj txoj kev ntxhov siab thaum sawv ntxov tej zaum yuav ua phem los ntawm tag nrho cov dej num uas koj xav tau kom tiav. Los ntawm kev muab koj tus kheej kom txaus rau yav sawv ntxov thiab ua kom tiav koj cov dej num yav tsaus ntuj ua ntej, xws li packing lunches los yog npaj khaub ncaws, koj tuaj yeem pab tau qee qhov koj ntxhov siab.
Pib Hnub Koj Xyaum Nrog Ib co Kev Coj Ncig Zej Zog
Ua ib co kev qoj ib ce nyob rau yav sawv ntxov tsuas yog siv sijhawm li 10 mus rau 15 feeb. Yog tias koj pib koj lub caij so thiab tsom ntsoov, koj yuav hnov kev xav ntawm lub siab ntsws uas ua rau koj los ntawm koj lub hnub. Qee cov tswv yim los sim:
- Ua pa tob tob
- Teeb meem kev nruj (PMR)
- Tuab pom kev
- Mindfulness xav
- Kev Tshaj Tawm
Xav Zoo
Yog hais tias koj tau soj ntsuam nrog sawv ntxov ntxhov siab vim qee lub sij hawm, nws tau hais tias koj tau tsim tsis pom zoo xav txog cov qauv, uas tuaj yeem ua rau koj cov ntxhov siab. Qhov no txhais tau hais tias koj lub paj hlwb awakens, thiab tsis muaj kev dag zog tshwj xeeb rau koj qhov, kev xav txhawj xeeb theem theem, ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua.
Nws yuav siv kev xyaum, tab sis koj tuaj yeem hloov cov kev xav tsis zoo no thiab hloov lawv cov kev xav thiab tus cwj pwm zoo.
Ua ntej, txheeb cov kev xav uas yuav tsum tau hloov, thiab mam li tsim koj tus kheej zoo-nqe lus.
Piv txwv, cia peb hais koj sawv thiab koj thawj kev xav yog, "Kuv xav tias kuv ntshai.
Kuv yuav tsav tsheb mus ua haujlwm hnub no li cas? Kuv yeej ib txwm tsis dhau hnub. Yog dab tsi nrog kuv? "
Koj muaj peev xwm hloov tau cov kev xav tsis zoo no nrog rau cov lus zoo, xws li: "Muaj, Kuv xav tias muaj kev txhawj xeeb no yav sawv ntxov, tab sis kuv tau hnov qhov no ua ntej thiab tau los daws qhov teebmeem ntawd." Yog tias kuv muaj teeb meem ntxhov siab thaum nruab hnub, kuv tuaj yeem siv "Kuv muaj kev tswjhwm, kev ntxhov siab yog ib qho kev xav zoo ntawm tib neeg, thiab nws yog kuv tus cue los so."
Yog tias koj pom tias hloov koj tus qauv kev xav tau zoo, xav pom tus kws kho mob uas tau kawm txog kev kho mob kev ntxhov siab nrog kev paub txog tus cwj pwm .
Xwb, muaj cov kev pabcuam hauv online uas koj tuaj yeem siv qhov chaw kws kho mob sib txuas lus nrog koj los ntawm email lossis xovtooj, tsis yog tawm tsam lub ntsej muag.
Xav Txog Koj Kev Noj Haus
Kev tshawb fawb pom muaj qhov txuas, albeit complex, kev noj haus thiab kev ntxhov siab. Nyob rau hauv lwm yam lus, koj noj dab tsi muaj peev xwm ua rau los yog tsis yooj yim ntxhov siab. Tsis tas li ntawd, kev tshawb fawb tau qhia tias cov neeg uas muaj kev puas siab ntsws, xws li kev puas siab ntsws tsis zoo, yuav muaj cov pluas noj tsis zoo, cov uas tsis tshua muaj txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov protein ntau, thiab muaj roj nyeem thiab ua kom zoo zoo carbohydrates.
Yog tias, raws li kev taw qhia ntawm koj tus kws kho mob thiab / los yog tus kws qhia noj zaub mov, hloov koj cov zaub mov noj (ib qho uas muaj kuab protein, omega-3 yam, thiab txiv hmab txiv ntoo thiab zaub nrog ib tus glycemic index) uas yuav pab tau ntxuas koj txoj kev txhawj xeeb. Txawm tias qhov kev tshawb fawb tseem tsis ruaj rau qhov kev xav no, nws yeej yuav muaj nqis ib zaug.
Thaum kawg, thaum nws tawm los rau kev noj haus, peb yuav tsis hnov qab txog lub luag haujlwm ntawm caffeine, ib qho thiab paub zoo txog kev ntxhov siab-uas yog kev ua txhaum. Yog tias koj ntxhov siab ntxhov siab heev rau koj, xav tshem tawm los yog tsawg kawg yuav txiav rov qab rau koj lub khob ntawm joe.
Lo Lus Ntawm
Thaum kawg, yog tias koj kev ntxhov siab thaum ntxov tuaj yeem ua rau koj lub neej ua haujlwm lossis kev ua neej zoo, nco ntsoov mus ntsib koj tus kws kho mob lossis tus kws kho mob hlwb, xws li ib tus kws kho kev puas hlwb lossis tus kws kho mob hlwb.
Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob muaj lub nra ntawm koj kev txhawj xeeb ntawm koj lub xub pwg nyom. Cia lwm tus neeg uas tau kawm txog kev kho mob kev ntxhov siab yuav pab kom koj zoo siab thiab zoo.
> Qhov chaw:
> Aucoin M, Bhardwaj S. Generalized ntxhov siab vim thiab cov tsos mob hypoglycemia zoo tuaj nrog kev hloov kho noj haus. Piv txwv Kev Mob Hlwb . 2016: 7165425.
> Davison KM, Kaplan BJ. Noj cov zaub mov noj thiab cov roj ntshav qib siab ntawm cov laus hauv zej zog uas muaj kev puas siab ntsws. BMC Psychiatry. 2012; 12: 10.
> Olthuis JV, Watt MC, Bailey K, Hayden JA, Stewart SH. Tus kws kho mob ua haujlwm hauv Internet kev paub cwj pwm kev kho rau kev ntxhov siab hauv cov laus. Cochrane Database Syst Rev. 2016 Mar 12; 3: CD011565.
> Tartakovsky, M. (2017). 15 Cov Kauj Ruam Me Me Koj Siv Hnub no los Txhim Kho Cov Tsos Mob Siab. Psych Central .
> Swarts, K. (2016). Muaj ntau zog kom pw dua li mus pw. Psych Central .