Cov lus qhia rau Kev Pab Cuam Tiv Thaiv
Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev tawm tsam , koj tuaj yeem tau ua ntej. Koj ua tsis taus pa, mob plawv dhia ceev ceev, leeg nruj, thiab kiv taub hau. Cov kev xav ntawm lub cev no feem ntau tuaj yeem nrog kev xav thiab kev ntshai kev xav. Tej zaum koj yuav ntshai kev tswj ntawm koj tus kheej thiab tej zaum koj tus neeg muaj yees.
Dua li ntawm txoj kev siab ntsws xav, muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem rov qab tswj kev tswj hwm thaum muaj kev tawm tsam.
Hauv qab no yog ib co lus qhia yooj yim uas koj tuaj yeem siv los pab txhim kho cov tsos mob tshwm sim ntawm tus cab ntshai.
Ua pa
Cov neeg ua pauj yuav tuaj yeem xav tias zoo li lawv tabtom noj koj cov pa tawm. Koj tuaj yeem xav zoo li koj siab, txhawm chim, lossis ua tsis taus pa . Kev tswj koj cov kev hloov hauv kev ua pa yuav yog tus yuam sij rau kev txo cov tsos mob. Thaum lub sij hawm nres, sim coj koj lub siab mus rau koj lub plawv.
Tam sim no koj tau ras txog koj lub plab, pib ua rau nws. Pib ua pa maj mam thiab txhob txwm ua. Qhov no yuav tiv thaiv qhov nqus pa ntawm lub cev ntws los ntawm feem ntau tawm tsam. Yog ua tau, tso koj ob txhais tes rau ntawm koj lub plab thiab sau koj lub plab nrog pa. Thaum koj nqus tau, koj yuav hnov koj qhov chaw nce thiab nthuav. Raws li koj tus exhale, nws yuav ces daim ntawv cog lus sab hauv. Cov kev ua pa no yuav pab koj lub cev thiab lub siab.
Nws kuj tseem yuav pab tau kom suav txhua qhov ua pa. Xws li suav koj thawj zaug ua pa tawm hauv thiab tawm mus ua ib qho, ua pa ntxiv mus thiab tawm li ob, thiab ntxiv rau.
Qhov no yuav tsis pab tau koj ua pa zoo dua, tabsis nws kuj yuav pab tau koj lub cev tsis muaj zog thaum koj tsis nco qab txog koj lub hlwb.
Loosen Up
Thaum twg ntshai poob lawm, koj yuav hnov mob, loog, thiab qhov teeb meem tag nrho thoob plaws hauv koj lub cev. Los ntawm kev siv ob peb lub sij hawm sim sim koj lub cev, koj tuaj yeem pib txhim kho qee yam ntawm koj lub cev tsis xis nyob.
Tso mus ntawm hom kab mob no kuj yuav pab txo koj txoj kev txhawj xeeb.
Ua haujlwm rau koj txoj kev kom ncav caj npab, zawm thiab xoob txhua txheej ntawm cov leeg, tsiv ntawm lub xub pwg mus txog xub pwg. Ces hloov mus rau sab laug. Ua tib yam rau koj ob txhais ceg, pib nrog koj sab xis.
Mus txuas ntxiv rau nyias cov leeg nqaij, nrog rau koj sab nraud thiab lub xub pwg, txog thaum koj tau ua haujlwm rau koj txoj kev mus txog rau saum koj lub taub hau. Tsis txhob hnov qab koj cov nqaij ntshiv ntawm lub ntsej muag, vim muaj feem ntau ntawm kev nruj heev. Sim ua kom koj lub hauv pliaj, khov koj lub puab tsaig, thiab yooj yim rau koj lub caj dab.
Hloov Koj Lub Siab
Txawm tias thaum twg muaj kev sib ntaus sib tua tas nrho, koj yuav pom tau tias koj qhov kev ntshai yog siab tshaj qhov nws tau ua los ntawm qhov teeb meem no. Txawm tias xav tau lub ceeb ntshai, koj xav tias yuav ua rau koj tsis zoo siab. Thaum ntsib kev xav tsis zoo nrog rau kev sib ntaus sib tua, sim cuam tshuam rau koj lub siab thiab rov tsim dua.
Raws li qhov ntshai nres yuav siv sij hawm nws txoj kev, tig koj txoj hau kev rau kev xav ntau dua. Tsis txhob ntshai txog qhov teeb meem koj tau nyob, sim xav txog yam zoo ntawm koj lub neej, xws li ib tus neeg hlub, tus tsiaj uas tau hlub, los yog kev ua si nyiam kev ua si. Tej zaum nws yuav pab tau kom koj xav txog tej yam uas ua rau koj luag los yog pom qhov kev nyab xeeb.
Koj tuaj yeem xav txog kev lom zem los yog xav txog hnub poob zoo nkauj. Tshawb xyuas cov lus zoo rau koj tus kheej. Piv txwv li, rov hais dua rau koj tus kheej, "Kuv yog tus kheej," "Kuv ruaj ntseg," lossis "Qhov no yuav dhau mus." Txij lub sij hawm koj tus qauv tsis zoo yuav pib muab txoj kev xav txhawb ntxiv.
Ntshai Panic
Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los pib tswj kev sib ntaus sib tua yog kom muaj kev ntxhov siab txog koj txoj kev ntshai. Yog tias koj cov kev tawm tsam muaj xwm txheej, xws li ua neeg coob coob, sim tsis txhob zam cov teeb meem no. Qhov kev kis no yuav pab koj ua hauj lwm los ntawm kev ntshai thiab yuav xa cov lus tuaj rau koj kev ntshai tias koj yog tus tswj kawg ntawm lawv.
Yog tias koj qhov kev tawm tsam tsis sib thooj yog qhov tsis muaj tseeb, txhais tau hais tias tsis muaj yam kev ua rau koj, koj yuav tsum tau los daws cov ceeb ntshai thaum nws tuaj. Nco ntsoov tias thaum koj paub txog tus kheej thaum lub sij hawm muaj kev ntshai, txawm tias thaum twg los xij, koj tuaj yeem pab daws koj cov kev mob tshwm sim. Nco qab txog koj txoj kev xav li cas thiab qhia koj tus kheej tias nws yuav tsis hla koj.
Ua raws li Kev Kho Mob Cov Lus Qhia
Koj tus kws kho mob lossis kws kho mob yuav pom zoo muab tshuaj los pab kho koj cov kev phom sij. Cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab , paub tias benzodiazepines , yuav pab ceev ceev rau cov tsos mob tshwm sim . Feem ntau cov tshuaj benzodiazepines muaj Xanax (Alprazolam), Ativan (Lorazepam), Valium (Diazepam), thiab Klonopin (Clonazepam). Tej yam tshuaj no tuaj yeem tau txais kev pab tam sim ntawd los yog ua ntej qhov teeb meem ntshai, xws li ua ntej nce dav hlau. Benzodiazepines feem ntau yog cov tshuaj thaum lub sij hawm kho thawj zaug ua ib qho kev pab luv luv rau kev ntshai tawm tsam.
Cov tshuaj tiv thaiv Antidepressants , xws li Prozac (Fluoxetine), thiab Zoloft (Sertraline), yog hom tshuaj uas tau muab siv rau ntau hom kev tiv thaiv kab mob ntev ntev. Cov tshuaj no feem ntau yog noj txhua hnub los pab txo txhua tus txoj kev xav ntawm kev ntxhov siab. Txij lub sij hawm, lub zog thiab ntev ntawm kev tawm tsam ntshai yuav tsis muaj zog. Vim tias cov tshuaj tiv thaiv antidepressants tau siv li ob peb lub lis piam kom zoo, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua kom xwm yeem los txhim kho koj tus mob.
Tom ntej no koj tuaj ntsib nrog tus nres ntshai, siv cov tswv yim no kom koj tuaj yeem pib qee txoj kev tswj hwm. Nco ntsoov tias cov tswv yim no yuav tsis ua haujlwm txhua txhua lub sijhawm lossis rau txhua tus neeg, tabsis sim seb lawv yuav pab koj li cas. Cov kev txawj no yuav zoo tshaj yog tias koj xyaum lawv thaum koj tsis nyob hauv ib qho kev ntshai. Los ntawm kev qhia lawv, lawv yuav ua yooj yim mus siv thiab yuav muaj ntau lub ntsiab lus hauv koj lub cim xeeb rau thaum koj xav tau lawv tshaj plaws. Tej zaum koj kuj xav sau lawv thiab khaws cia nrog koj kom koj muaj lawv thaum muaj kev ntxhov siab.
Nrog kev ua siab ntev, ua siab ntev, thiab sib luag, koj cov kev tawm tsam yuav raug tswj tau. Koj muaj feem ntau dua braver dua li koj xav tias koj yog. Ntev mus, koj yuav pib paub txog koj tus kheej lub siab tawv thaum koj tseem kov yeej kev ntshai.
Qhov chaw:
Bourne, Edmund J. Kev ntxhov siab thiab Phobia Workbook, 4th ed. Oakland, CA: Tshiab Harbinger, 2005.
Silverman, Harold M. Cov Pill Book. 14th ed. New York, NY: Phau ntawv Bantam, 2010.