Cov poj niam muaj kev nyuab siab li cas; Yuav ua li cas cov poj niam yuav ntseeg tau kev nyuaj siab
Nws zoo nkaus li kev paub txog tias cov poj niam muaj kev loj dua thiab ntau dua li cov txiv neej, tias lawv juggle ntau tus cwj pwm thiab pheej niaj hnub cuam. Tab sis qhov tseeb yog li cas?
Cov kws tshawb fawb los ntawm University of Arizona lub Tsev Kawm Ntawv ntawm Tsev Neeg thiab Cov Neeg Siv Khoom Siv tau txiav txim siab los nrhiav. Lawv coj cov qauv ntawm 166 tus txij nkawm thiab txhua tus neeg koom tes tuav cov ntawv teev txhua hnub rau ntawm 42 hnub, uas lawv sau lawv cov kev ntxhov siab txhua hnub.
Cov kev tshwm sim tseeb tau pom tias cov poj niam tau qhia ntau dua cov hnub "siab ntxhov siab" thiab tsis tshua muaj kev ntxhov siab ntau tshaj li cov txiv neej.
Xwb, qhov sib txawv hauv cov hnub ntawm kev ntxhov siab vim yog cov poj niam uas muaj kev nyuaj siab ntau tshaj ntawm kev nyuaj siab (muaj kev ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab), es tsis yog pheej mus nyob hauv ib qho nyuaj rau ib hnub dhau mus. Nyob rau hauv lwm yam lus, cov poj niam tsis tuav lawv cov kev nyuab siab ntxiv; lawv nyuam qhuav muaj ntau lub sijhawm uas yog nyuab siab.
Qhov no coj tau ib co teeb meem tseem ceeb hais txog cov poj niam thiab cov kev ntxhov siab, tias cov poj niam yuav tsum paub txog:
Nkag siab Cov Pojniam Uas Muaj Teebmeem hauv Kev Ntxhov Siab
Yog tias koj hnov ntau dua li koj tus txiv neej cov txiv neej, tsis txhob noj nws li kos npe tias koj tsis kov cov kev ntxhov siab thiab; nws yuav yog vim koj ntsib kev ntxhov siab ntxiv. Muab koj tus kheej tso rau sab nraum qab es ua li cas koj tau ua, thiab txav mus rau theem ob.
Tshem Koj Yuav Ua Li Cas
Nws zoo nkaus li tias tib neeg yeej niaj hnub nug cov poj niam (tshwj xeeb yog cov niam txiv!) Los pab nrog pab pawg ua haujlwm xws li tsim chav ua haujlwm hnub yug lossis khiav lub PTA. Txawm hais tias muaj ntau yam ntawm cov kev ua no, lawv tuaj yeem sib ntxiv txog kev ntxhov siab ntau tshaj yog thaum sau koj cov caij nyoog mus rau txhuaj.
Thaum nws tuaj yeem nyuab nyuab hais tau qee zaum (tshwj xeeb tshaj yog tias koj yog "neeg nyiam"), nws tseem ceeb heev rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev zoo siab uas koj nco ntsoov hais tias muaj ntau ntau qhov kev thov txhais tau hais tias tsis muaj dab tsi koj xav tau : sijhawm ib leeg, haujlwm ua haujlwm, thiab lwm yam dej num ntawm lub cev. Txhawm rau kom muaj kev ntxhov siab txhua hnub, cov poj niam yuav tsum tau siv rau lub tswv yim ntawm qhov tseem ceeb tshaj plaws thiab hais tsis tau .
Hloov Koj Lub Cev
Ntau yam uas koj tau ntsib nrog kev ntxhov siab yuav raug tshem tawm nrog rau kev hloov hauv txoj kev uas peb saib yam. Qhov no tej zaum yuav zoo heev los ua qhov tseeb, tab sis nws tsis yog! Hloov koj txoj kev xav txog cov xwmtxheej uas koj pom tias muaj kev ntxhov siab (saib lawv yog "kev tawm tsam" tsis yog "kev hem," lossis "lub sijhawm" tsis yog "teebmeem", piv txwv li) yuav ua rau lawv tsis ntshai thiab tsis muaj kev ntxhov siab. Thaum koj tsis pom ib qho teeb meem li qhov kev hem thawj, koj lub cev qhov kev nyuab siab yog qhov ua tsis zoo sai (los yog tsis tau txhais hauv thawj qhov chaw), thiab koj muaj peev xwm tshem tawm cov teebmeem ntawm kev ntxhov siab . (Saib qhov tsab xov xwm no txog kev tsim kho dua tshiab .)
Muaj Qee Cov Neeg Ntseeg Kev Nyuaj Siab Ceev
Vim tias koj tsis tuaj yeem tshem tag nrho cov kev nyuab siab hauv lub neej (thiab tsis xav ua yog tias koj tuaj yeem ua tau!), Thiab vim tias nws tsis muaj peev xwm ua kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab (txawm tias muaj qhov zoo tshaj plaws), nws tseem ceeb heev kom muaj qee yam ceev stress relievers thiaj li rov qab koj qhov kev ntxhov siab sai sai thiab tiv thaiv koj tus kheej kom tsis txhob nkag mus rau hauv lub xeev muaj kev nyuab siab ntev.
Ceev Nrooj Kev Txom Nyem-Kev Ntseeg
Koj tuaj yeem tiv thaiv tau koj tus kheej kom nkag mus rau hauv ib qho kev ntxhov siab (qhov koj nyob nraum ntau tshaj plaws rau kev nyuab siab) los ntawm kev tuav qee qhov kev ua si kom muaj kev ntxhov siab li ib feem ntawm koj lub sijhawm. Cov kev tshawb fawb qhia tau tias cov neeg uas xav txog kev ua ub ua no tsis tshua muaj siab rau kev ntxhov siab uas tshwm sim hauv lawv lub neej. Kev ua si kuj yog ib qho tseem ceeb rau kev nco ntsoov; nws tuaj yeem ua rau koj lub cev thiab kev noj qab nyob zoo. Kev tshawb nrhiav kuj muaj ntau cov kev pab rau nws cov neeg siv. Ntxiv ib qho ntawm cov kev xaiv no rau koj thaum sawv ntxov los yog hmo ntuj txhua hnub yuav tuaj yeem pab tau tshwj xeeb tshaj yog.
Lwm Cov Ntaub Ntawv
Qhov chaw:
Almeida DM, Kessler RC. Txhua hnub kev ntxhov siab thiab kev sib deev txawv ntawm kev ntxhov siab txhua hnub. Phau Ntawv Cim Pwm thiab Kev Psychology . Lub Cuaj Hli, 1998.
MacLean CR, Walton KG, Wenneberg SR, Levitsky DK, Mandarino JP, Waziri R, Hillis SL, Schneider RH. Cov teebmeem ntawm Transcendental Meditation qhov kev pab cuam rau cov kev hloov kho: Cov kev hloov hauv hormone ntau ntau thiab cov lus teb rau kev nyuaj siab tom qab 4 lub hlis ntawm kev xyaum. Psychoneuroendocrinology. Tsib Hlis, 1997.