Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab (SAD), nws yuav ua rau ntau ntau qhov xwm txheej ua rau ntshai ntshai. Txhua yam kev sib raug zoo los sis kev ua tau zoo muaj peev xwm los daws kev ntshai. Hauv qab no yog cov npe ntawm qee qhov xwm txheej zoo tshaj plaws.
Kev Tsim ntawm Kev Ntxhov Siab
- Kev ua yeeb yam: Kev ua yeeb yam xws li ncaws pob sib tw , suab paj nruas ua yeeb yam , los sis hais lus rau pej xeem . Cov neeg uas muaj SAD leej twg ntshai cov teeb meem no yuav tsis ua raws li lawv lub peev xwm. Kev ntshai txog kev hais lus ntawm pejxeem kuj tuaj yeem tau txais txoj haujlwm nce qib.
- Cov Tog Neeg / Kev Sib Ntsib Cov Neeg Tshiab: Tsis muaj dab tsi ua rau kev ntxhov siab vim zoo li ib chav uas muaj neeg coob coob. Sib tham cov tib neeg rau thawj zaug los yog mus rau ib qho twg uas koj tsis paub leej twg yuav yog qhov nyuaj yog tias koj muaj SAD.
- Sib Tham txog Cov Thawj Coj Cov Ntaub Ntawv: Cov neeg uas SAD muaj peev xwm muaj kev nyuaj rau cov neeg ua haujlwm xws li cov xibfwb, cov xibfwb, thiab cov tswv ntiav.
- Kev Sib Tham Cov Me Nyuam: Txawm tias cov lus hais me me los yooj yim rau qee cov, cov neeg uas SAD muaj peev xwm nrhiav tau qhov sib tham no yooj yim.
- Yav: Txhua yam ntawm kev sib tham tuaj yeem ua rau kev ntxhov siab, ntawm kev hu xov tooj thiab mus rau thawj lub hnub kom sib deev .
- Sau: Yog tias koj muaj SAD koj yuav ntshai sau ntawv ua ntej ntawm lwm tus neeg. Qhov kev txhawj xeeb no feem ntau los ntawm kev ntshai tias lwm tus yuav pom koj txhais tes co thaum koj sau ntawv.
- Qhia Koj Koj Lub Tswvyim : Puas yog koj tsis qhia tias koj xav li cas? Koj puas mus nrog lwm tus neeg hais tias txawm yog koj tsis pom zoo? Cov neeg uas muaj SAD feem ntau ntshai los hais lawv lub tswv yim rau kev ntshai tias lwm tus neeg tseem ceeb.
- Nyeem Ntawv nrov : Ntxiv rau kev ntshai ntawm kev hais lus rau sawv daws, qee cov neeg uas SAD ntshai nyeem ntawv nrov nrov rau sawv daws.
- Noj Hauv Pem Hauv Ntej Lwm Tus: Ib txhia neeg uas SAD muaj kev ntshai ntawm noj lwm tus . Lawv yuav ntshai tsam kev haus dej haus cawv los yog lwm tus neeg pom lawv cov tes tuav.
- Siv Cov Pej Luam Zej Zog: Parecroj , los yog kev ntshai ntawm kev siv cov chav dej hauv chav dej, tuaj yeem ua rau qee cov neeg uas muaj SAD.
Ntau yam xwm txheej ua rau muaj kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab. Yog tias ntshai ntawm cov xwm txheej no cuam tshuam nrog koj kev ua haujlwm txhua hnub thiab koj tsis tau nrhiav kev pab , nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau ntsib nrog ib tus kws kho kev puas siab puas ntsws. Cov kev kho mob xws li kev paub txog tus cwj pwm kev coj cwj pwm (CBT) thiab kev siv tshuaj kho tau pom tias yuav pab tau zoo rau kev kho SAD.