Yuav Ua Li Cas Rau Cov Pejxeem Thaum Koj Muaj SAD
Kev hais lus yuav ua rau muaj kev ntxhov siab. Hauv qab no yog yim lub tswv yim rau kev hais lus thaum koj muaj kev ntxhov siab.
Yog tias koj tau raug kuaj nrog kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab (SAD) cov tswv yim no tuaj yeem pab koj ua ib tus neeg tuaj yeem hais lus zoo dua thaum tau txais kev kho mob xws li kev ntsuam xyuas lossis kev paub txog tus cwj pwm (CBT) .
- Ce
Kev ua kom tau ib ce txhua hnub tuaj yeem pab tswj kev ntxhov siab, thiab kev ua haujlwm zoo los yog cardio workout thaum sawv ntxov hnub ntawm koj qhov kev hais lus yuav ua rau koj qhov endorphins khiav siab thiab ntxhov siab vim qib qis.
- Hnav kom tau zoo
Xaiv ib qho tsoos tsho uas koj nyiam nyob hauv, uas ua rau koj xav zoo, thiab qhov tsim nyog rau lub sijhawm. Yog tias koj hnav tej yam uas koj tsis nyiam los yog tsis haum koj zoo, koj yuav tsum cuam tshuam los ntawm kev hais lus rau koj.
- Tsis txhob Caffeine
Kas fes, kafes, thiab qhob noom xim kasfes-nco ntsoov tias peb "C's" tuaj yeem siab caffeine thiab qab zib, uas koj xav kom tsis txhob nyob rau hnub ntawm kev hais lus. Sim hloov koj lub kas fes nrog tshuaj caffeine tsis muaj tshuaj dawb thiab xaiv cov pluas noj muaj protein ntau kom txo tau kev tshaib plab.
- Ntsib koj cov neeg tuaj saib
Cov ntsej muag tsis pom zoo yuav zoo li phom sij, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj nyob hauv qhov tsom teeb. Sim tham nrog qee cov neeg tuaj saib ua ntej koj hais lus. Qhov no yuav pab koj paub tias lawv yog tib neeg zoo li koj, thiab tsis muaj los txiav txim rau koj. Nyob rau tib lub sijhawm, yog tias koj kov yeej SAD, txawm hais lus ntawm ib tus neeg nrog ib tug neeg txawv tebchaws yuav ua rau koj ntxhov siab. Paub koj tus kheej txwv thiab sim txo kev ntxhov siab ua ntej koj qhov kev ua tau zoo.
- Cia Siab Rau Koj Tias Koj Muaj Neej
Qhia rau koj cov neeg tuaj saib koj tias koj paub ntshai. Nws tuaj yeem yog ib qho dej khov nab kuab zoo thiab yuav pab tau koj cov neeg tuaj mloog ntau dua.
- Siv lub suab sib tham
Caw koj cov neeg tuaj saib koj tus kheej thaum hais lus rau lawv tias koj yuav tham nrog ib tug phooj ywg noj hmo. Siv lub teeb thiab sib tham suab ua rau koj cov neeg nyiam mloog zoo.
- Tuav Kom Zoo Lub Qhov Muag
Thaum koj muaj qhov muag zoo nrog koj cov neeg tuaj saib, lawv yuav paub ntau dua nrog koj cov lus. Ntawm no yog ib lub tswv yim-muaj peb los yog plaub tug neeg uas koj paub tias lawv txoj hauj lwm thoob plaws hauv chav thiab tig koj txoj kev ntsia ntawm lawv thaum koj hais lus. Yog tias koj nyiam saib ntawm cov neeg tuaj saib, sim kom paub tseeb tias lawv tab tom nrog koj los sis yog tias koj xav tau qeeb los yog piav qhia cov xwm txheej ntxiv.
- Tsom ntsoov rau Cov Ntsiab Lus
Thaum koj hais lus, cia koj tus kheej los ua lub cev rau hauv lub ncauj lus thiab seb nws yuav pab tau cov tswv cuab ntawm koj cov neeg tuaj saib. Hloov qhov ua kom pom tseeb ntawm koj tus kheej thiab rau cov ntsiab lus ntawm koj qhov kev nthuav qhia yuav pab kom qee qhov kev paub txog yus tus kheej uas nrog SAD.
Yog hais tias tag nrho lwm yam tsis thiab koj xav tias ntxhov siab vim creeping li, paub tias nws tsis yog qhov kawg ntawm lub ntiaj teb no. Yog tias koj tuaj yeem nyob hauv cov neeg tuaj saib thaum tus neeg hais lus muaj teeb meem nrog kev ntxhov siab, koj zaum tau ua phem heev rau tus neeg, tiam sis nws tsis xav tias nws tsawg dua. Ua zoo li koj tus kheej li koj yuav ua rau lwm tus neeg.
Nyeem ntxiv txog kev hais lus rau sawv daws:
Source:
Grice GL, Skinner JF. Mastering Public Speaking. 5th ed. Boston: Allyn & Bacon; 2004.