Ib qho Txheej Txheem
Suab paj nruas kev ntxhov siab vim yog ib hom kev ntxhov siab vim muaj qee cov neeg uas muaj kev ntxhov siab vim tsis zoo (SAD) . Cov kws kho mob uas paub txog qhov kev ntxhov siab vim yog qhov tseem ceeb thiab ntsuas tus kheej ua ntej, thaum lub sij hawm, thiab tom qab ua yeeb yam. Qhov kev ntsuam xyuas tus kheej tsis zoo no ua rau muaj kev cuam tshuam thiab kev tswj hwm tus cwj pwm ntawm lub cev uas ua rau muaj kev ua tau zoo hauv lub peev xwm ntawm cov tshuab raj.
Vim li cas qee cov neeg mus ntaus pob muaj kev ntxhov siab vim kev ntxhov siab? Thaum suab paj nruas kev ntxhov siab vim yog ib feem ntawm SAD, nws yuav yog vim muaj kev sib txuam nrog ntau yam xws li innate humament thiab kev tsis zoo thaum ntxov. Feem ntau, cov kws tshawb nrhiav pom tau hais tias cov pojniam muaj feem ntau dua li cov txiv neej ua rau muaj hom kev txhawj xeeb.
Dab tsi yog suab paj nruas kev ntxhov siab vim xav zoo li? Yog tias koj muaj kev ntshai no, cov lus hauv qab no tej zaum yuav paub zoo. Cov lus nug nrog cov lus zoo li cov no raug siv los ntawm cov neeg tshawb xyuas los tshawb xyuas cov kev xav thiab kev xav ntawm cov neeg uas muaj suab paj nruag kev ntxhov siab.
- Qhov nyuab kuv ua haujlwm los npaj rau kev hais kwv txhiaj, feem ntau nws zoo li kuv yuav ua yuam kev.
- Kuv txhawj txog qhov tsis zoo ntawm cov neeg tuaj saib.
- Kuv muaj kev nkag siab ntawm kev ntshai ua ntej ua yeeb yam.
- Kuv txhawj xeeb txog kev ua suab paj nruag los yog lub hli ua ntej.
- Kuv yeej tsis paub hmo ntuj ntawm kev ua haujlwm seb puas los yog tsis tau kuv yuav ua zoo.
- Muaj ntau zaus thaum lub caij ua yeeb yam thaum kuv xav paub yog tias kuv yuav ua kom dhau los.
Kev txhawj xeeb yog feem ntau ntawm lub hauv paus ntawm kev ntaus suab paj nruag kev ntxhov siab. Xav tias "Kuv qhov kev ua tau zoo los ua kom tiav lossis kuv tsis ua tiav" lossis "Kuv muaj kev ua zoo hmo no, tiam sis kuv yuav tsum tau muaj hmoo," tsim thiab tswj kev txhawj xeeb.
Hauv qab no yog qee qhov kev xav txawv ntawm qhov uas yuav ua rau koj kev txhawj xeeb txog kev ua tau zoo.
- Xim dub los yog dawb xav: "Yog tias kuv qhov kev ua tau zoo tsis zoo, kuv yog ib qho tsis ua."
- Kev Cuam Tshuam Ntau Ntxiv:
"Kuv muaj kev phem hmo no, kuv yeej ib txwm ua phem thiab yeej ib txwm muaj." - Mental lim:
"Txhua tus neeg yuav tsum tau pom tias kuv ntxhov siab li cas nyob hauv nruab nrab; nws tsis muaj dab tsi ua rau tus neeg ntawd ua zoo, kuv qhov yuam kev tau ua rau qhov kev ua tau zoo." - Disqualifying qhov zoo: "Kuv muaj kev ua zoo hmo no tab sis kuv yuav tsum nyuam qhuav tau muaj hmoo."
- Dhau tawm ntawm cov lus xaus: "Cov neeg tuaj saib ntawd yeej nyob ntsiag to hmo no, lawv yuav tsum tsis txhob nyiam kuv cov kev ua tau zoo."
Thaum suab paj nruag kev ntxhov siab vim yog ib feem ntawm SAD, kev paub txog tus cwj pwm kev coj cwj pwm (CBT) nrog tus kws kho mob uas tau txais kev cob qhia yuav pab tau kom paub txog kev nkag siab ntawm kev nkag siab thiab ua haujlwm rau ntau tus qauv zoo. Tsis tas li ntawd, kev kho tus cwj pwm kev coj cwj pwm xws li kev tswj xyuas kom muaj kev tswjhwm, kev tsim tawm lub cev , kev mob cov nqaij ntshiv , thiab kev ua pa yuav pab txo tau kev ntxhov siab thaum ua tau zoo.
Txawm hais tias kev nkag siab thiab kev coj tus cwj pwm tuaj yeem ua tau zoo rau lawv tus kheej, kev sib koom nrog cov kev kho mob nrog tshuaj yuav txo tau txoj kev ntxhov siab sai thiab zoo.
Cov tshuaj xws li beta blockers yuav pab tau kom tswj tau kev ntxhov siab vim thaum muaj kev ua yeeb yam. Beta-blockers xws li Inderal (propranolol) ua ntej qhov kev kawm txo cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab xws li ntxiv plawv tus nqi, tuav thiab tawm hws. Ntxiv rau cov neeg tawg rog, benzodiazepines thiab xim serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) yuav pab tswv yim rau kev tswj cov suab paj nruag kev ntxhov siab.
Yog tias koj yog ib tug kws kho mob uas soj ntsuam kev ntxhov siab, nws tseem ceeb heev kom tau txais kev pab. Txawm hais tias muaj qee tus ntxhov siab vim kev ua zoo yog qhov qub thiab tej zaum yuav txhim khu koj qhov kev ua tau zoo, ntau kev ntxhov siab vim yog tsis yog tus yuav pab tau lossis tsis muaj kev ywj pheej.
Muaj cov kev xaiv los daws koj cov kev ntshai thiab mus txog koj lub peev xwm ua txhua yam xws li tshuab raj, tab sis koj yuav tsum ua kom muaj kev txhawj xeeb kom muaj kev txhawj xeeb hauv kev tswj hwm.
> Qhov chaw:
> Kenny DT. Kev ntsuam xyuas cov kev kho mob rau cov suab paj nruag kev ntxhov siab. Ntxhov Siab, Kev Ntxhov Siab > thiab > Kev Dag. 2005; 18: 183-208.
> Kenny DT, Osborne MS. Suab paj nruag kev ntxhov siab vim: Cov lus tshiab los ntawm cov tub ntxhais hluas nkauj. Kev Nthuav Teebmeem hauv Kev Txawj Psychology. 2006; 2: 103-112.
> Kirchner J. Tswj suab paj nruag kev ntxhov siab. American Music Teacher . 2004 >; Dec >.
> University of Wisconsin-Eau Claire Counselling Services. Kev daws cov suab paj nruag kev ntxhov siab.