Neeg txom nyem noj mov, xws li kev mob anorexia nervosa , bulimia nervosa , binge eating disorder , thiab lwm yam kev qhia hais txog kev noj zaubmov thiab noj zaubmov (OSFED) yog pheej plaw los ntawm kev xav thiab kev ntseeg txog kev noj mov, hom, thiab qhov hnyav, xws li:
- "Kev noj haus yuav ua rau kuv zoo siab dua."
- "Noj cov khoom qab zib yuav ua rau kuv muaj roj."
- "Yog hais tias kuv tsis ua tib zoo tswj kuv cov zaub mov kuv qhov hnyav yuav qov tsis tawm."
- "Kuv yuav tsum tau noj tsuas yog thaum kuv tshaib plab heev."
Txhua hnub peb txhua tus txheej txheem txhiab tus xav. Ntau yam ntawm peb kev xav tsis muaj dab tsi thiab peb tsis txhob nres xyuas seb lawv puas yog qhov tseeb lossis seb lawv puas tseem ceeb. Dysfunctional kev xav - kev xav tsis muaj tseeb thiab kev puas tsuaj - tau raug coj los siv kho tus cwj pwm coj noj coj cwj pwm xws li txwv, bingeing, purging, thiab xyaum ua dhau los. Cognitive-behavioral therapy (CBT), ua rau kev noj qab haus huv muaj kev noj qab nyob zoo, nrog rau cov kws kho mob thib peb xws li kev lees paub thiab kev mob siab (ACT), qhia txog kev pabcuam rau cov neeg xav txog kev xav tsis zoo.
Ntawm no yog qee qhov tswv yim siv los ntawm qee cov kev kho mob ntau dua rau kev xav txog kev xav tsis zoo.
1. Sab nrauv thiab tsim kev puas tsuaj. Ua ntej lees txais koj qhov kev xav ua raws ib lo lus txib ua raws li, sab nrauv nws. Piv txwv li, thaum koj tau xav txog, " Kuv tsis tuaj yeem noj cov hnab yas ," nws sau tias "noj mov tsis txaus siab xav" thiab rov ua dua li "Kuv qhov teeb meem noj mov no qhia kuv tias kuv tsis muaj hnab ntim." xav tias nws yuav yooj yim los xaiv ib qho kev ua haujlwm ntau dhau ntawm kev ua haujlwm uas yuav ua rau tsis mloog kev noj qab nyob zoo, xws li, "Ua tsaug, noj mov tsis zoo, tab sis kuv tsis xav mloog koj hais.
Kuv tsis xav cia siab rau kuv lub siab. "Qhov no yog lub tswv yim ntawm kev txais thiab kev cog lus tseg (ACT).
2. Tawm tsam qhov kev xav . Nug koj tus kheej ntawm cov lus nug nram qab no:
- Dab tsi yog qhov pov thawj rau qhov kev xav ntawd? Piv txwv: "Yog tias kuv noj ib lub hnab ntim kuv yuav nce 5 phaus." Tsis muaj pov thawj rau qhov kev xav no; ib lub hnab ntim kabmob tsis tuaj yeem hloov tau cov roj calorie txaus kom ua rau kuv nce 5 phaus.
- Dab tsi yog lwm txoj kev ntseeg? Piv txwv li: "Kuv tsis tau noj yog tias kuv tshaib plab tiag tiag." Lwm txoj kev ntseeg yog "Txij li thaum kuv nyiam noj mov nrog cov neeg hauv tsev neeg kuv xav tau qee zaum ua haujlwm rau kuv cov kev noj mov nyob ntawm cov kev xav tau ntawm lwm tus. Qhov no txhais tau hais tias noj mov thaum nws yog lub sijhawm rau pluas noj txawm tias kuv tsis tshaib plab. "
- Muaj kev xav li cas? Piv txwv: "Kuv twb tau tshuab nws, yog li kuv yuav mus tom ntej thiab ua tiav lub thawv ntuav thiab pib noj kuv cov zaub mov tag kis." Qhov tsim nyog ntawm qhov kev xav yog tias nws ua rau kuv binge uas ua rau nws loj tuaj vim kuv kawg noj mov ntau dua yog tias kuv nyuam qhuav ua hauj lwm rau kev lees paub txog yam kuv tau noj lawm.
Cov kev xav tsis yooj yim thiab hloov nrog cov lus muaj peev xwm txo tau txoj kev ntxhov siab thiab kev pabcuam nrog kev coj tus cwj pwm kom muaj txiaj ntsim zoo dua uas txhawb kev rov qab. Qhov no yog lub tswv yim coj cwj pwm kev coj cwj pwm (CBT) lub tswv yim.
3. Ua ib daim npav naj npawb. Nqa ib daim ntawv qhia kev lag luam thiab sau qhov kev xav tsis zoo los sis muaj teeb meem ntawm ib sab thiab qhov muaj qhov ua tau zoo ntawm lwm tus. Qhov no yog ib lub tswv yim zoo rau cov kev xav teeb meem uas tshwm sim dua. Nws yog ib lub tswv yim zoo los saib xyuas cov ntawv teev lus txhua hnub thiab khaws cia rau hauv koj lub hnab nyiaj. Koj tuaj yeem rub lawv tawm thaum twg koj pom tias koj muaj qhov kev xav tsis zoo.
Piv txwv, ib qho teeb meem uas tshwm sim muaj feem yuav xav tau, "Kuv bored. Kev noj mov yuav ua rau kuv zoo siab dua. "Ntawm sab nraud ntawm daim npav, sau" Thaum noj mov thaum kuv tsis nyoo yuav tsuas ua rau kuv hnov mob. "Qhov tswv yim no yog ib daim ntawv luv luv # 2. Qhov kev pabcuam tswvcuab no yog los ntawm Judith Beck's Kev Txawj Ntse .
4. Tsis txhob cia koj cov teeb meem noj mov . Rau ntawm daim ntawv ua ib daim ntawv teev npe nrog ob kab. Hauv ib kem, sau, "Ed hais ..." thiab hauv lwm sab, sau, "Rov ua kom tau zoo ..." Ntawm txhua kab nyob rau hauv "Ed hais ..." sau dab tsi qhov kev noj mov tsis qhia koj ua. Nyob rau ntawm txoj kab hauv qab "Cov Ntawv Sau Tseg" xav sau seb koj yuav ua li cas tsis ua raws li qhov hais kom ua.
Piv txwv,
- "Ed hais tias hla kev noj pluas tshais." "Rov ua kom zoo yuav tsum tau noj tshais."
- "Ed hais tias hnub no xyaum." "Txoj kev rov qab ua kom kuv yuav tsum tau noj ib hnub so."
- Txoj kev qhia no yog los ntawm Lub neej tsis muaj Ed los ntawm Jenni Schaefer thiab Thom Rutledge thiab Txoj Kev Kho Tus Kheej.
5. Xyaum coj tus cwj pwm coj zoo. Ua ib qho twv ua ntej, "Yog tias kuv tso kuv tus kheej khoom noj hmo 4 lub lim tiam, kuv yuav nce 5 phaus," thiab khiav mus sim seb nws puas tau sim. Luj koj tus kheej thaum pib thiab qhov kawg ntawm lub lim tiam. Muaj khoom qab zib 4 hmo no lub lim tiam. Xyuas kom pom tias koj qhov twv ua ntej tuaj tseeb. Dhau li ntawm lub sijhawm, koj yuav pom tias ntau qhov kev ntseeg tsis tseeb. Qhov no yog lwm txoj hauv kev CBT.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias cov tswv yim kev txawj ntse tsis tas yuav daws qhov teeb meem noj mov. Txawm li cas los, lawv tuaj yeem yog qhov tseem ceeb thiab pab tau zoo rov qab rau ntau tus neeg raug kev txom nyem. Ntau tus kws kho mob thiab cov neeg mob kuj tseem nco ntsoov tias cov kev mob tshwm sim feem ntau yog qhov kawg los txhim kho thiab qhov kev rov qab kho feem ntau yuav tsum tau hloov tus cwj pwm txawm tias nyob rau ntawm lub ntsej muag ntawm kev xav tsis zoo siab.
Cov lus nug
Judith Beck (2011). Kev Cwj Pwm Caw Tus Txheej Txheem: Qhov Tsim thiab Tshaj Tawm
Fairburn, CG, Marcus, MD, & Wilson, GT (1993). Kev paub txog kev coj cwj pwm kev coj noj coj ua rau kev siv binge thiab kev txhim kho pob txha: Ib daim ntawv qhia txog kev kho mob. Hauv CG Fairburn & GT Wilson (Tshaj Lij), Noj nqaij menyuam: Qhov xwm, kev ntsuam xyuas thiab kev kho mob (pp 361-404). New York: Guilford Xovxwm.
Harris, Russ (2008). Kev Zoo Siab
Schaefer, Jenni thiab Rutledge, Thom (2003). Lub neej tsis muaj Ed .