Kev txais thiab kev cog lus tseg (ACT) yog ib hom kev kho mob hlwb muaj qhov chaw nyob rau hauv kev kho mob ntawm kev ntxhov siab xws li kev puas siab ntsws generalized (GAD). Nws kuj siv los kho lwm cov mob xws li kev nyuaj siab, kev noj zaub mov, kev mob ntev, thiab kev siv tshuaj yeeb dej caw.
ACT yog qee zaum hu ua "tus thib peb yoj" lossis "tus yawg tshiab" kws kho mob.
Nyob hauv cov ntsiab lus no, "thawj nthwv dej" yog hais txog kev coj ua thiab kev kawm raws li kev coj tus cwj pwm coj los tsim hauv xyoo 1950. Cov kev "thib ob yoj" tseem ntxiv rau cov ntaub ntawv ua - thiab ntau dua, kev paub txog cov ntsiab lus - nrog rau kev coj tus cwj pwm coj. Cov kev kho "Third wave" yog sib koom nrog cov kab pib ua ntej tab sis ntev rau lwm cov lus qhia nyob ntawm seb.
Lub sij hawm "kev kho mob thib peb" yog hais txog kev kho mob hlwb - xws li ACT, kev kho tus cwj pwm coj ncaj ncees (DBT), kev pab tswv yim , thiab kev siab ntsws txoj kev xav - uas tau pom tias yuav pab tau rau ntau tus neeg.
Keeb kwm, kev kho kev mob thib peb yog ib qho tseem ceeb raws li tsim nyog rau cov neeg mob uas tsis tau txais kev pab kho mob ua ntej xws li kev coj cognitive behavioral therapy (CBT). Txawm li cas los xij, tam sim no nws ntseeg tau tias qee cov tib neeg, txoj kev xaiv thib peb-txoj kev kho yuav ua rau kev txiav txim siab thawj zaug.
Kev tshawb nrhiav qhia tau tias ACT tuaj yeem ua qhov kev txhim kho zoo rau cov neeg uas muaj GAD, thiab nws kuj yog qhov haum rau cov laus .
Qhov Yuav Tsum Ua Dab Tsi ACT?
ACT yog ib qho kev sib tham nrog txoj hauv kev uas peb siv peb cov lus los sib ntaus sib tua txhua yam hauv peb lub taub hau. Lub hom phiaj tsom - raws li lub npe implies - ntawm kev pom zoo.
Txoj kev xav qhia tias qhov kev pom zoo ntawm koj qhov teeb meem, kev xav tas li los ntawm koj lub siab, thiab koj txoj kev nyuaj siab nrog cov tsos mob yuav ua rau muaj kev puas siab puas ntsws yooj yim. Kev txais yuav raug theorized los tiv thaiv tawm tsam kev zam ntawm tej kev xav lossis kev xav ntawm lub siab thiab kev tsis txaus siab.
Qhov tseeb, hom kev kho no txhawb kom nkag siab txog cov qauv kev xav, cov qauv ntawm kev zam, thiab kev muaj los yog tsis muaj kev txiav txim raws li kev xaiv ntawm qhov tseem ceeb ntawm lub neej.
Sib Txawv Ntawm Cov Neeg Cob Xeeb Cawv
Tsis zoo li CBT, lub hom phiaj ntawm ACT tsis yog txo cov zaus lossis qhov tsis zoo ntawm kev ua haujlwm tsis txaus siab (xws li txhawj xeeb txog kev nkag siab, kev xav lossis kev xav). Qhov tseeb, lub hom phiaj yog txo koj txoj kev nyuaj kom tswj los yog tshem tawm cov kev paub no thiab ib zaug ntxiv kom muaj kev koom tes hauv cov dej num tseem ceeb hauv lub neej (piv txwv li, cov kev ua ub no uas ua raws li tus kheej kev muaj nqis).
ACT Cov Neeg Muab Kev Pab
Cov kws kho mob uas tau txais kev cob qhia hauv hom kev kho mob hlwb no feem ntau muaj ACT. Tus kws kho mob ACT yuav yog ib tus neeg ua haujlwm, muaj kev mloog lus thiab ib tus qauv qhia, txhawb kev paub tob thiab kev paub txog kev tsis ncaj , thaum lub sijhawm.
Tus kws kho mob ACT yog ib tus kws kho mob hlwb, kws kho kev puas hlwb, tus kws pab neeg ua haujlwm, lossis tus kws pab tswv yim hauv kev puas hlwb . Yog tias koj xav paub ntxiv txog qhov kev qhia no, koj yuav nug txog koj tus neeg muab kev pab kho mob yav dhau los nrog nws lossis nrhiav tus kws kho mob ACT kws kho mob.
Muaj dab tsi tshwm sim hauv ACT Kev Sib Tham?
Lub ntsiab ntawm ACT yog psycho-kev kawm txog cov tswv yim tseem ceeb ntawm txoj kev xav txog kev kho mob, kev xav, kev txawj ntse, thiab kev pom tseeb.
Kev sib koom tes muaj xws li kev xyaum ua kom muaj lub siab qoj ib ce, tsim kom muaj txoj kev tsis sib raug zoo, kev paub txog ntawm kev xav, kev xav, kev xav, thiab kev nco txog lwm yam.
Thaum cov ntsiab lus ntawm koj cov kev sim hauv kev lag luam lawm, tus kws kho mob siv kev sib tham thiab kev paub siv qoj los pab koj rov ua dua los sis ua rau kev sib txawv ntawm qhov piav qhia thiab mam li txais nws raws li koj tus kheej kev paub. Yuav ua li cas koj cov yeeb yam tsis haum rau koj tus kheej qhov tseem ceeb ntawm qhov ua rau lub neej muaj txiaj ntsig, tus kws kho mob yuav pab txhawb kev sib txawv thiab nrog koj sib tham txog koj qhov kev tsim txiaj thiab cov kev ua uas yuav txav koj mus rau lawv.
Cov kws kho mob ACT yuav muab homework ua ntu zus los ntawm kev cob qhia, xws li kev xav, kev txawj ntse, lossis kev ua kom pom tseeb. Homework yog tau pom zoo ntawm koj thiab koj tus kws kho mob thiab tuaj yeem hloov kho ua tus kheej thiab pab tau zoo tshaj plaws.
Kuv Yuav Kawm Ntxiv Qhov Twg?
Yog xav paub ntxiv txog ACT txoj kev, xyuas cov dawb podcasts, cov ntawv ua haujlwm, thiab cov kev xyaum mindfulness.
Rau kev pab nrhiav tus kws kho mob ACT, sim cov ntaub ntawv xws li Lub Koom Haum rau Kev Coj Tus Cwj Pwm Kev Txawj Ntse, Kev Psychology Niaj Hnub no, los yog Lub Koom Haum rau Cov Kev Kho Mob thiab Kev Txawj Sib Cuag.
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