Kev piav qhia ntawm Tsev Kawm Ntawv Hauv Tsev Kawm Ntawv rau Kev Txhawj Xeeb Kev Muaj Siab
Tsev kawm ntawv yuav nyuaj rau cov me nyuam yaus thiab tub ntxhais hluas uas ua rau kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab (SAD) . Los ntawm cov teeb meem kev phooj ywg rau cov lus nug hauv chav kawm nyuaj, lub neej nyob hauv tsev kawm ntawv yog ib qho kev sib tw tsis tu ncua ntev.
Txawm tias cov menyuam yaus muaj kev sib raug zoo, tej zaum cov menyuam yaus lossis tus hluas nrog SAD tuaj yeem muaj qhov kev txhawj xeeb lossis kev tsis zoo rau lub tsev kawm ntawv muaj teeb meem lossis lwm yam teeb meem tshwm sim, xws li kev nyuaj siab lossis kev quav yeeb tshuaj.
Feem ntau cov me nyuam uas muaj SAD tsis tau pom los ntawm niam txiv los yog xib hwb vim tias lawv cov tsos mob tsis pom tseeb dua li cov uas ua hauv chav kawm. Tib lub sijhawm, lawv tau ua dab tsi yog qhov teeb meem tiag tiag uas yuav tsum tau muaj kev pov thawj raws li kev kho mob-tsis yog kev cia siab tias nws yuav ploj mus lossis yog theem dhau.
Lub tsev kawm ntawv yog qhov zoo tshaj plaws rau kev siv cov kev pab kho mob vim hais tias muaj ntau txoj hauv kev rau cov menyuam los xyaum lawv cov kev kawm-nrog rau lawv cov phooj ywg tsis muaj! Cov xib fwb tuaj yeem koom nrog, tus thawj xibfwb tuaj yeem koom nrog, txawm tias tus kws tshaj lij thiab cov neeg ua haujlwm hauv chav noj mov tuaj yeem pab nrog txoj haujlwm. Cov niam txiv thiab cov neeg ua hauj lwm ntau dua paub txog SAD thiab nws txoj kev kho mob, qhov zoo dua qhov kev xaiv ua rau cov me nyuam nrog SAD.
Kev Txawj Txuas rau Kev Kawm Txuj Ci thiab Kev Kawm Txuj Ci (SASS)
Ib qho zoo li no tau tsim los pab cov menyuam yaus thiab cov hluas nrog SAD yog Kev Txawj Txiaj rau Kev Txawj Saus thiab Kev Kawm Txuj Ci (SASS) tsim los ntawm Masia Warner thiab cov npoj yaig.
Kev ua haujlwm ntawm qhov kev zov me nyuam no tau muab qhia rau cov hluas thaum piv rau pawg neeg tos seb yuav ua li cas thiab ib pab pawg tswj hwm (pawg uas tau koom hauv cov txheej txheem kev sau cov ntaub ntawv thiab cov neeg sib tham raws li pawg neeg kho mob, tab sis tsis tau txais cov ntaub ntawv qhia txog kev tswj lawv).
Qhov kev qhia no muaj txog tsib yam uas ua raws li cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm kev paub txog tus cwj pwm kev coj cwj pwm (CBT). Muaj ntau lub tswv yim rau cov tub ntxhais kawm, cov xib fwb, thiab cov niam txiv tuaj yeem coj los ntawm qhov kev kawm no, thiab tau sau rau hauv qab no.
Tus Txheej Txheem ntawm Txoj Haujlwm
Yam tagnrho, yog tias koj tuaj koom nrog SASS qhov kev pab cuam koj tuaj yeem xav kom nws mus txog peb lub hlis.
Ua ib tug menyuam kawm ntawv, koj yuav koom nrog cov hauv qab no:
- 12 lub lim tiam ib zaug hauv koj lub tsev kawm ntawv uas yuav kav ntev txog 40 feeb
- ob qho kev sib ntsib ntawm kev rov qab los thiab cov teeb meem uas koj yuav ntsib tom qab SASS qhov kev pab cuam
- ob lub sijhawm luv luv ntawm 20 feeb txhua
- ntxiv, muaj kev lom zem! Koj tseem yuav mus koom plaub lub lis piam "kev sib ntsib sib tw" ntev ntev tshaj 1.5 teev ib zaug
Ua leej niam leej txiv, koj yuav koom nrog cov hauv qab no:
- ob pab pawg sib tham ntawm 45 feeb txhua
Cov ntsiab lus ntawm qhov kev zov me nyuam
Qhov kev pab cuam SASS yog qhov twg? Yog tias koj tau nyeem ntawv los yog tau muaj kev paub nrog CBT , feem ntau ntawm qhov no yuav paub zoo txog koj. Yog tias CBT tsis tuaj yeem hais daws rau koj lossis koj twb tau sim nws yam tsis muaj kev vam meej, koj tuaj yeem nug txog lwm cov kev pab cuam xws li cov kev lees paub thiab cov kev kho mob mindfulness.
Nres. Tos tos! Ua ntej koj pib tuaj koom SASS cov caij nyoog puas muaj txhua yam uas koj yuav tsum tau ua los npaj?
Xyuas kom koj pw tsaug zog txaus txhua hmo, noj zaub mov zoo, ua kom ib ce muaj zog, haus dej txaus txhua hnub, thiab nrhiav kev los tswj kev ntxhov siab tsis txhawj txog kev ntxhov siab (xws li kev xav los yog yoga).
Yog tias ib qho ntawm koj lub neej no ua rau koj nyuaj, xws li ua haujlwm rau kev kho ntawm koj tus kheej lossis cia cov thawj coj qhia paub tias koj muaj cov "teeb meem" ntxiv uas yuav ua rau koj txoj kev txhawj xeeb zuj zus tuaj.
Nyob rau hauv txhua rooj plaub, ntawm no yog tsib lub ntsiab lus uas tau hais los ntawm SASS:
1. Psychoeducation
2. Xav Txog Tswv Yim
3. Kev Txawj Kev Sib Txawv Zej Zog
4. Raug
5. Tiv Thaiv Mob Huam Tuaj
Suab paub?
Yog tias tsis yog, txhob txhawj. Cov thawj coj pab pawg yuav piav qhia txhua lub ntsiab lus thaum koj mus thiab yuav maj mam txav kom txaus tias koj tsis tau ntxhov siab.
Psychoeducation
Lub hom phiaj ntawm ntu ntawm qhov kev qhia no yog los pab koj to taub koj tau ua dab tsi. Cov tsos mob dab tsi tau ua rau koj raug teeb meem? Tej zaum koj yuav xav txog tej yam xws li:
- worrying thaum hmo ntuj txog kev sib tham yavtom ntej koj yuav tsum muab
- koj lub plawv sib xeem khiav lossis tes tuav koj thaum koj sim tham nrog cov neeg tshiab
Dab tsi yog qhov nws hais tias koj xav hloov? Dab tsi xwm txheej ua rau koj xav tias qhov kev txhawj xeeb tshaj plaws?
Qhov tseem ceeb, koj yuav tsum tau mus deb ntawm qhov feem ntawm qhov kev zov me nyuam zoo nkaus li. Tus thawj coj yuav tsum tsis txhob muab koj tso rau ntawm qhov chaw, los yog ua rau koj xav tias coj txawv txawv txog kev muaj kev ntxhov siab. Tom kawg ntawm nqe lus no, koj yuav tsum tau mob siab thiab npaj txhij pib hloov kev hloov!
Xav Zoo Xav
Ib feem loj ntawm CBT yuav tsum nkag siab txog kev sib raug zoo ntawm koj kev xav, kev xav, thiab tus cwj pwm.
Cov me nyuam thiab cov hluas nrog SAD feem ntau yuav xav tias qhov phem tshaj plaws - thiab ntseeg tias nws yog qhov kawg ntawm lub ntiaj teb yog tias qhov ntawd tshwm sim.
Piv txwv li, ib tug tub hluas yuav xav tias nws yuav tsum tsis kam yog tias nws nug tus phooj ywg ua ib yam dab tsi thiab qhov kev tsis lees paub tias nws muaj ib yam dab tsis nrog nws.
Xav hais tias kev sim yog kev pab cuam tawm tsam kom txhob muaj kev xav tsis zoo thiab txav mus rau ntau txoj hauv kev los saib cov xwm txheej.
Piv txwv, ib tus menyuam lossis tus menyuam yuav raug qhia kom nug ib nqe lus nug xws li:
"Muaj pes tsawg zaus uas qhov no tau tshwm sim yav dhau los?"
Qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm ntu no yog qhov ua ua tsis yog kev mloog lus. Koj yuav tsum tau koom nrog txoj haujlwm ua si los tsim cov kev txawj los xyaum qhov tseeb ntawm kev xav.
Plus-txawm tias koj xav tias qhov kev zov me nyuam tsis zoo kiag rau thaum xub thawj-tuav koj cov lus txiav txim. Tej zaum koj xav tias pab pawg neeg cov thawj coj tsis tuaj yeem txais nws. Txhua tus neeg ntxub kuv thiab tsis muaj leej twg yuav tau xav ua kuv tus phooj ywg.
Kwv yees li cas? Qhov ntawd yog koj lub suab, tsis yog lub suab ntawm txhua tus neeg. Muab qhov txhaj tshuaj no rau thiab ua kom qhib siab. Tej zaum koj yuav xav tsis thoob tias koj xav li cas thaum kawg!
Kev Txawj Tawm Tsam Tswv Yim
Cov menyuam yaus thiab cov hluas nrog SAD feem ntau tsis tuaj yeem tau txais txoj hauv kev los xyaum cov kev txawj ntse xws li cov laus uas muaj kev tsis zoo.
Qee qhov chaw uas koj tuaj yeem ua haujlwm nyob rau hauv tshooj no muaj kev sib tham (pib thiab tswj lawv), tsim kev phooj ywg, mloog / nco, thiab muaj kev lees paub .
Ntxiv dua thiab, koj yuav tau koom nrog hauv kev ua yeeb yam los kawm txog cov ntsiab lus no.
Piv txwv, koj tuaj yeem xyaum:
- Pib sib tham (tawm tswv yim ntau txoj hauv kev los ua qhov nws tsis thawm niaj hnub tawm tswv yim txog huab cua)
- Ncua kev caw ib tug neeg
- Tsis hloov lub ntsiab lus ntawm kev sib tham kom txog thaum tus thawj coj muab kev tso cai (hloov tawm, cov neeg uas SAD hloov lub npe ntawm kev sib tham dhau los vim yog kev ntxhov siab vim, uas yuav ua rau me ntsis tsis xis nyob, abrupt thiab ua tau txawv rau lwm tus)
- Nyob ntawm kev ua kom pom tseeb thiab tsis ua haujlwm nrog kev ntxhov siab rau qhov point uas koj tuaj yeem tsis mloog zoo txog yam uas lwm tus neeg hais (nco kev ua si yog ib txoj kev los xyaum qhov no, uas txhua leej txhua tus sib qhia txog lawv tus kheej thiab lwm tus yuav tsum nco ntsoov nws )
- Tsis kam thov thiab ua "Kuv" cov lus los qhia kev xav
Thaum lub sij hawm ua yeeb yam, pawg thawj coj thiab lwm pab pawg neeg yuav txhawb koj kom:
- hais lus nrov
- siv qhov muag ntau dua
- luag nyav ntau dua
- siv lub cev tsis muaj zog
- los sis xyaum ua lwm yam kev coj tsis ncaj ncees uas qhia tias koj tabtom tawm mus
Ntshai Ntshai
Qhov feem ntawm qhov kev pab cuam no yuav ua rau kev xyaum kis mus rau kev ntxhov siab txog koj cov kev ntshai. Nyob rau hauv, cov menyuam kawm ntawv tsim muaj kev zoo siab los yog " ntshai ntaiv " ntawm 10 kev ntxhov siab-provoking situations los ntawm tsawg kawg mus rau qhov phem. Cov no yuav yog qhov teeb meem uas ntshai los yog tsis txhob zoo rau nws.
Piv txwv, koj xaiv tau:
- muab cov lus teb tsis yog
- tsis nco qab tus neeg lub npe
- tripping nyob rau hauv txoj kev hauv tsev
- mus txog lig rau hauv chav kawm
- muab kev nthuav qhia
- tham nrog ib tus neeg tshiab
- mus xyuas lub chaw ua haujlwm loj
- yuav khoom noj hauv chav noj mov
- nug tus neeg saib xyuas kev nyeem ntawv
- tham nrog tus thawj xib fwb
- xa thaum sawv ntxov Tshaj Tawm
- koom nrog ib lub club
- nug ib nqe lus nug hauv chav kawm
- hais kom ib tug phooj ywg tuaj koom ua ke
- tuaj koom ib lub party lossis ua las voos
- los yog lwm yam uas ua rau koj txhawj xeeb
Qhov zoo tshaj plaws txog kev ua qhov kev kawm no hauv tsev kawm yog tias cov menyuam yaus thiab cov hluas yuav tuaj yeem xyaum ua lub neej zoo xws li hauv chav noj mov, hauv chav kawm, lossis hauv chaw ua si. Feem ntau, cov xibfwb lossis lwm tus kws tshaj lij hauv lub tsev kawm ntawv yuav raug teev npe los pab.
Thaum tus me nyuam yaus lossis tus hluas ua qhov raug, qhov cuam tshuam ntawm kev ntxhov siab raug kaw thiab saib xyuas ntawm txoj kev cia siab tias lawv yuav tsawg kawg li ntawm 50 feem pua ntawm qhov kawg.
Koj tseem yuav tau saib xyuas seb qhov teeb meem zoo li cas los yog phem tshaj. Puas yog ib hom kev qhia ntawm tus nais khus nyuaj rau koj mus cuag? Kev paub, hnub nyoog, thiab loj ntawm cov neeg tuaj saib yog yam uas yuav ua tau lub luag haujlwm.
Tiv Thaiv Mob Huam Tuaj
Yuav ua li cas tus me nyuam los yog tus hluas ua kom paub tseeb tias tag nrho cov tsis nco qab thaum qhov kev zov me nyuam lawm? Tau txais kev paub txog koj cov cim qhia tias cov tsos mob pib dua thiab npaj cov tswv yim koj yuav siv los tiv thaiv lawv. Tsis tas li ntawd, paub tseeb tias cov teeb meem me me yog qhov tsis zoo thiab xav kom ua.
Ntxiv rau cov txheej txheem tseem ceeb ntawm qhov kev zov me nyuam, cov me nyuam thiab cov hluas kuj koom tes hauv:
- cov sijhawm ntawm tus kheej (los daws qhov teeb meem ntawm tus kheej thiab kev ntxhov siab)
- rov qab sib ntsib dua (kom paub tseeb tias koj tsis rov thim rov qab mus rau qhov qub tsis tau)
- kev sibtham (kev sibtham hauv kev sibtham (weekend) los xyaum koj cov kev txawj tshiab, xws li kev siv lub nkoj me me-feem ntau pib ntawm kev ua haujlwm thiab mam li txav mus rau cov dej num tsawg dua)
Cov niam txiv
Niam txiv kuj koom tes. Lawv tau kawm ntau ntxiv txog SAD thiab txhawb nqa lawv tus menyuam lossis kev paub txog kev txawj ntse.
Kev tshawb nrhiav pov thawj rau SASS
Tus SASS tau pom tias yuav siv tau thaum siv los ntawm cov kws kho mob psychologists. Yuav tsum tshawb xyuas ntau ntxiv kom paub tseeb tias tsev kawm ntawv cov kws pab tswv yim muaj peev xwm tswj tau qhov txheej txheem.
Yog tias koj tus me nyuam los yog tus me nyuam pom cov cwj pwm ntawm kev ntxhov siab tom tsev kawm ntawv, xws li tsis xav tuaj koom lossis ua kom tsis txhob nthuav tawm lossis kev sib nrauj ntawm lub neej txhua hnub, nws tseem ceeb heev uas xav tias qhov kev txhawj xeeb yog qhov teeb meem.
Thaum paub, SAD tuaj yeem kho tau siv cov kev pab xws li SASS hauv cov tsev kawm ntawv. Qhov zoo ntawm kev siv lub tsev kawm ntawv yog qhov zoo-tab sis cov tub ntxhais kawm ntawv yuav tsum raug txheeb xyuas tias yog xav tau kev pab ua ntej.
Source:
Ryan JL, Warner CM. Kev Kho Cov Tub Ntxhais Hluas nrog Kev Muaj Kev Puas Tsuaj Siab hauv Tsev Kawm Ntawv. Tus Me Nyuam Muaj Tus Mob Rau Cov Me Nyuam Npe. 2012; 21 (1): 105-ix. doi: 10.1016 / j.chc.2011.08.011.