Cov Tswv Yim Rau Kev Pib Sib Tham Thaum Koj Muaj Kev Ntxhov Siab
Paub txog kev pib sib tham nrog ib tug neeg txawv tebchaws yog ib qho yooj yim rau qee cov neeg. Txawm li cas los xij, yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab (SAD) , ib chav hauv neeg ntawm neeg tsis muaj peev xwm ua tau qhov tsis txaus ntshai. Yog hais tias tus neeg txawv tebchaws uas koj tab tom nrhiav kom pib sib tham nrog yog ib daim duab cai, qhov no yuav ntxiv rau koj kev ntxhov siab.
Lub tswv yim los pib qhov kev sib tham yog qhov yooj yim heev rau ntawm lwm tus neeg los yog hais ib yam dab tsi ntawm lub teeb ci ci.
Nco ntsoov tias koj lub hom phiaj tsuas yog los ua ib qho kev qhia pib. Qhov koj hais tsis yog ib qho tseem ceeb raws li qhov tseeb uas nws muab rau koj txhua lub sijhawm los hais lwm yam.
1. Saib ntawm tus kheej
Feem ntau, tus neeg uas koj tab tom sim pib sib tham yuav muaj qee qhov tshwj xeeb ntawm lawv tus kheej. Tej zaum nws yog ib yam khoom ntawm cov hniav nyiaj hniav kub, ib qho txawv tsho, lossis tej zaum tseem muaj tattoo; ib yam txawv txawv uas qhia txog ib zaj dab neeg txog tus neeg. Cov khoom zoo li qhov no yuav qhia rau koj txog kev pib sib tham.
Hais ib yam dab tsi zoo li:
- "Wow, tus ntawd yog ib tug zoo nkauj pendant, zoo li cas pob zeb yog tias?" los yog
- "Lub tsho zoo, yog li koj yog tus Txawj Xav Tawm Tsam dua?" los sis txawm tias,
- "Yog tias tattoo ntawm Yoda ntawm koj lub xub pwg?"
Nco ntsoov zam txhua yam sib txawv ntawm qhov pib los yog koj yuav ua rau lwm tus neeg ua txhaum. Tsis txhob nug yog tias nws yog nws cov plaub hau tiag tiag los yog nws yog ib qho chaw hauv chav ua si.
Tom qab koj tau txais ib qho lus teb, muaj lwm yam los hais tias yuav muab koj lub tswv yim uas tsim kev sib tham thiab kev sib raug zoo.
Ua ntej koj pib, xav txog zaj dab neeg tom qab. Qhov no yog tus yuam sij rau kev sib tham.
Taug qab nrog tej yam khoom ntiag tug uas koom nrog tus neeg thiab nws qhia nws rau nws txog koj:
- "Qhov chaw uas kuv tau pom ib yam dab tsi zoo li tus pendant ntawd ib zaug ntawm ib qho lag luam hauv Is Nrias teb."
- Los yog "Kuv txiv yog tug Tuag Tuag tiag tiag; nws coj kuv mus pom lawv thaum kuv tseem yog menyuam yaus."
- Los yog "Kuv nyiam tattoos, Kuv tau xav txog kev tau txais ib qho tab sis kuv tsis paub tseeb tias yuav tau txais dab tsi? Koj txiav txim siab rau Yoda li cas?"
Tag nrho cov nqe lus no pab koj txuas rau tus neeg thiab khaws cov lus sib tham. Nco ntsoov, lub hom phiaj tsis yog hais qhov zoo tshaj plaws los yog tuaj nyob ib qho, tab sis kom qhib qhov rooj rau kev sib tham dua.
2. Sim lub sijhawm qub: "Kuv tsis tau pom koj ib qhov chaw ua ntej?"
Yog tias muaj qhov xwm txheej zoo, txoj kev sib tham pib no tuaj yeem ua haujlwm. Yog tias koj hais rau ib tug neeg, "Koj zoo li yeej paub, kuv puas paub koj los ntawm ib qhov twg?" nws ua rau nws yooj yim heev rau kev sib sau ua ke thiab muab ntau cov ntaub ntawv thiab pib kev sib tham.
- "Koj tau mus kawm lub tsev kawm ntawv twg?"
- "Kuv yog nyob rau hauv lub marching band, koj puas tau ua si ib qho cuab tam?"
- "Koj ua haujlwm qhov twg?"
- "Kuv tau mus rau Starbucks."
Thaum koj mus dhau los ntawm cov ntsiab lus ntawm lwm tus neeg lub neej zaj dab neeg, xav mus tawm ntawm cov tangents. Nco ntsoov, koj tsis xav paub seb koj puas tau ntsib ua ntej; koj xav paub ntxiv txog tus neeg ntawd.
3. Ua kom lom zem saib.
Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los pib kev sib tham yog los ua kom muaj kev lom zem rau koj qhov chaw nyob.
- "Hav, puas yog peb tus kws qhia zoo li Harry Potter?" los yog
- "Nws yog kuv xwb, los yog txiv leej tub hauv pem hauv ntej uake pw tsaug zog?"
Nco ntsoov tias-lub hom phiaj tsis yog txhais tau tias yog-spirited los yog kev txiav txim siab, yog li nco ntsoov khaws koj cov lus rau lub ntsej muag-hearted.
Tom qab ntawd, sim caw lwm tus neeg nyob hauv qhov kev dag.
- "Qhov twg koj xav tias nws ua nws lub koob wand, hauv nws phom?" los yog
- "Koj puas xav tias nws yuav mus pw hauv hoob kawm tag nrho?"
Paub tias txoj kev pib ntawm kev sib tham no muaj peev xwm ua tau. Kev lom zem yog qhov nyuaj rau lwm tus uas koj tsis paub zoo. Txawm li cas los xij, yog tias koj pom ib tug neeg uas qhia koj txoj kev xav txog kev lom zem, muaj feem yuav yog qhov pib ntawm kev phooj ywg zoo. Xav txog lub sijhawm no los ntawm kev sim cov dej, nrhiav cov neeg uas xav tib yam li koj ua.
Lo Lus Ntawm
Nco ntsoov tias cov tswv yim no yuav tsis muaj qee lub sijhawm. Yog tias koj tsis tau txais ib qho lus zoo los ntawm ib tug neeg, muaj lwm cov neeg uas koj tuaj yeem ua tau.
Yog tias koj pheej ua tsis tau, dhau sij hawm nws yuav tau yooj yim dua nrog cov neeg paub. Thaum koj ua tau ntau dua thiab muaj kev yooj yim, koj yuav tsis tau tso siab rau cov tswv cuab kom pib sib tham.
Yog tias koj muaj kev ntxhov siab vim txoj kev ntxhov siab , kev kho mob tseem ceeb, xws li kev txawj ntse lossis tus cwj pwm . Yog tias tsis muaj kev kho mob zoo, tricks xws li cov kev sib tham pib los sis lwm cov tswv yim kev tawm tswv yim tsis zoo rau. Ib txoj kev ntsuam xyuas 2016 qhia tau hais tias cov tib neeg nrog kev txhawj xeeb muaj kev tsis tuaj yeem pab txhawb sib npaug sib luag, thiab ua rau cov neeg nyiam tsis zoo, yog li nws tseem ceeb uas yuav tau ua hauj lwm rau koj qhov kev ntxhov siab ua ntej.
> Source:
> Mein C, Fay N, Nplooj. Cov teeb meem hauv kev sib koom tes piav qhia vim li cas kev txhawj xeeb rau cov tib neeg tsis zoo. J Behav Ther Muaj Psychiatry . 2016: 50: 147-151.