Txoj kev uas yuav txwv tsis pub koj xav txog kev sib tw tawm ntawm kev sib tw
Cov neeg muaj kev ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab feem ntau muaj teeb meem nrog sib tw kev xav. Cov neeg tsis haum siab yuav pom tau tias cov kev xav sib tw yog cuam tshuam nrog lawv txoj kev nyab xeeb thiab kev ua haujlwm. Nyeem ua ntej kom paub ntau ntxiv txog kev tsis sib haum xeeb thiab sib tw kev xav, nrog rau cov lus qhia txog kev sib tw kev sib tw.
Dab tsi yog sib tw xav?
Kev sib tw kev xav sib nrauj nrog kev sib hloov ntawm kev xav lossis kev xav.
Tej kev xav zoo li no yuav dhia ntawm ib lub tswv yim mus rau lwm qhov, qee zaus nyob rau hauv txoj kev uas zoo li tsis muaj kev sib txuas los yog tsis zoo. Kev sib tw ntawm kev sib tw yuav pom tau yooj yim thiab tawm ntawm ib qho kev tswj kav. Lawv tuaj yeem ua rau kom muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, ua rau ib tus neeg xav tias tseem ceeb thiab tsis tuaj yeem tsis so. Racing thoughts yuav ua rau nws nyuaj rau mloog zoo thiab ua tiav haujlwm. Tej yam kev xav tau ceev ceev txawm tias yuav ua kom ib tug neeg tuaj thaum tsaus ntuj, uas muaj feem cuam tshuam rau kev pw tsaug zog.
Kev sib tw kev xav yog feem ntau txuam nrog kev ntshawv siab, xws li kev puas siab puas ntsws bipolar . Tej kev xav no tseem tuaj yeem txuas rau kev ntxhov siab, nrog rau kev tsis sib haum xeeb thiab phobias. Rau cov neeg tsis haum siab, kev sib tw kev sib tw yog feem ntau yog siv los ntawm kev tsis ncaj ncees, kev ntseeg tus kheej, thiab txhawj xeeb. Cov tshuaj siv qee zaum kuj siv los kho cov tsos mob no, tab sis lwm cov kev qhia kuj yuav pab tau.
Nov yog qee txoj hauv kev los sib tw nrog kev sib tw.
Tau Txais Kev Pab
Kev sib tw kev sib tw yuav nyuaj heev uas tswj koj tus kheej. Yog tias kev xav sib tw nrog cuam tshuam nrog koj lub neej, tej zaum koj yuav tau xav txog kev mus cuag kws kho mob . Los ntawm kev kho tus mob hlwb, koj tuaj yeem ua haujlwm nrog ib tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws los tsim txoj kev tswj koj cov kev xav sib tw thiab lwm cov kev mob tshwm sim.
Koj tus kws kho mob kuj yuav pom zoo tias koj tuaj koom pab pawg kho mob . Los ntawm pab pawg neeg kho mob, koj tuaj yeem npaj siab yuav ntsib nrog ib tug facilitator nrog rau lwm cov neeg uas ua haujlwm nrog cov teeb meem qub lossis zoo sib xws. Cov kev pabcuam hauv pawgntsej yuav pab koj kov yeej kev kho siab ntawm kev kho siab thaum sib koom ua neej thiab kawm txog kev siv cov tswv yim nrog lwm tus uas muaj feem xyuam nrog koj cov kev mob tshwm sim. Pab pawg kho tej zaum kuj yuav qhia koj txog cov tswv yim thiab cov tswv yim kom tau kev sib tw dhau los.
Ib qho ntawm kev pabcuam, nws kuj tseem yuav pab tau kom muaj ib tug phooj ywg lossis ib tus neeg hauv tsev neeg tig los sib tw thaum sib tw kev xav tsis zoo. Qee lub sij hawm tsuas yog muaj ib tus neeg nrog tham nrog tuaj yeem pab koj qeeb koj cov kev xav. Teev ib tus neeg hlub uas yog ib tug neeg uas koj tuaj yeem hu thaum sib tw kev xav lossis lwm cov kev mob tshwm sim . Xav txog yog tias koj muaj ib tug phooj ywg lossis ib tus neeg hauv tsev neeg uas zoo rau ntawm kev sib tham lossis ib txwm zoo li yuav ua rau koj luag. Tej zaum koj yuav tsis tau qhia rau tus neeg tias koj muaj teeb meem nrog kev sib tw kev xav. Tsuas yog muaj ib tug phoojywg lossis ib tus neeg hauv koj tsev neeg tuaj yeem ua tau txhua yam koj yuav tsum tau ua kom koj cov kev xav sib tw hauv qab tswjhwm.
Sau nws tawm
Kev sau cov ntawv ua tau yog ib txoj hauv kev zoo thiab muaj kev ncaj ncees los nrog koj sib tw kev xav. Txhua yam koj yuav tsum tau pib yog daim ntawv, tus cwj mem, thiab me ntsis ntawm koj lub sijhawm.
Sim teem cia tseg 10 feeb ib hnub twg kom tsuas sau koj cov kev xav rau ntawm ntawv. Tsis txhob txhawj txog cov qauv sau ntawv thiab sau cov lus, cia li tau txais koj cov tswv yim ntawm ntawv thiab tawm ntawm koj lub taub hau. Sau nrog ntau cov ntsiab lus raws li koj ua tau, sau tawm txhua yam kev sib txawv uas tau sib tw los ntawm koj lub siab.
Koj tuaj yeem siv kev sau ntawv raws li ib txoj kev los mus taug qab koj cov kev xav sib tw thiab kev vam meej rau kev txhawb lawv. Piv txwv li, koj tuaj yeem khaws ib phau ntawv khaws cia rau koj lub siab, cov tsos mob thiab kev ntxhov siab, thiab kos cim tas ntau zaus koj muaj kev sib tw kev sib tw txhua hnub. Tsis tas li ntawd xwb, tej zaum koj yuav xav taug qab koj cov kev ceeb ntshai thiab lwm cov kev ntxhov siab.
Yog hais tias siv sij hawm dhau los, kev tshawb nrhiav yuav pab qhia koj paub txog tej yam kev ua thiab qhov kev nyuab siab uas yuav pab tau rau koj txoj kev xav sib tw.
Channel koj lub zog
Racing thoughts yuav ua rau koj xav tias tawg thiab unfocused, Txawm li cas los, nws tau siv zog ntawd hlwb thiab channel nws mus ua haujlwm los yog lwm yam hauj lwm. Thaum sib tw kev xav tau noj dua, nqa koj txoj kev paub dua. Piv txwv, koj tuaj yeem sim coj koj mus rau ib phau ntawv zoo los yog ntxeev los ntawm cov nplooj ntawv ntawm ib phau ntawv xov xwm nyiam. Yog tias koj txaus siab rau kev ua yeeb yam, kev ua yeeb yam, kos duab, lossis khoom siv tes ua, yuav pab koj paub txog koj txoj kev xav thiab kev ua zoo nkauj. Los yog saib tsam koj muaj kev txaus siab rau lwm yam haujlwm, xws li ua mov noj, thaij duab, lossis ntoo ua haujlwm. Thaum koj koom nrog ib yam dab tsi uas koj muaj siab nyiam, koj yuav pom tias koj lub zog ua kom ntau thiab ruaj nrees.
Thaum nrhiav kev tawm tswv yim los pab koj lub zog, xav txog lub cev qoj ib ce . Tshaj tawm hauv kev ua si tsis tu ncua tau pom tias yuav pab txo cov kev ntxhov siab. Kev qoj ib ce kuj tau pom tias yuav txo tau kev ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab thoob plaws hauv lub cev. Tej zaum koj yuav pom tias qhov kev ua kom lub cev tsis txhob khov koj lub siab thiab tso cai rau koj xav ntau yam hauv kev tswjhwm. Kev ua si tuaj yeem tuaj yeem ua ntau hom, xws li mus rau hauv ib chav gym, noj ib qho chaw aerobics lossis yoga hoob kawm, lossis khiav hauv lub tiaj ua si. Txawm tias tsuas yog siv cov kev taug kev tuaj yeem pab koj paub koj lub ntsej muag thiab ua rau koj xav kev sib tw.
Nqus pa thiab Meditate
Koj ua tsis taus pa yuav yog ib qho cuab yeej pabcuam hauv kev pabcuam kom koj nyob zoo thiab tsis txhob sib tw sib tw. Thaum sib tw kev xav yog kev cuam tshuam koj, tswj kev tswj los ntawm kev sib zog nqus pa ua zog . Ua pa hauv qeeb ntawm koj lub qhov ntswg, ua kom koj lub ntsej muag so thaum koj ua koj lub plawv ua pa. Tuav pa kom ntev me ntsis thiab mam li maj mam muab tso tawm tag nrho tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Ua tib zoo kom rov qab ua cov kauj ruam no, pom tias nws yuav ua li cas thiaj tau txais kev nqus pa.
Thaum koj muaj kev sib sib zog nqus pa , koj yuav tsum xav txog ntxiv mindfulness meditation rau koj qhov ua tsis taus pa. Txoj kev ua kom lub cev thiaj li pab tau kom muaj kev so kom txaus siab thiab ua rau koj rov tig los rau lub sijhawm tam sim no. Thaum xav txog, kev xav sib tw yuav tshwm sim, tab sis los ntawm kev nco, koj tuaj yeem kawm txais thiab tshem tawm ntawm cov kev xav no. Mindfulness meditation affords koj lub sijhawm mus fim koj lub sib tw kev xav tsis muaj reacting, uas nws thiaj li cia koj mus tua dawb los ntawm lawv.
> Qhov chaw:
Bourne, EJ (2011). Kev ntxhov siab thiab Phobia Workbook. 5th ed. Oakland, CA: Tshiab Harbinger.