Hloov Koj Tus Kev Xav Txog thiab Kev Mob
Cov neeg uas muaj kev ntxhov siab yog feem ntau ntsib nrog ntau yam kev nyuaj siab, xws li txhawj xeeb, ntxhov siab vim, tu siab, thiab poob ntsej muag. Cov kev hem siab , cov tsos mob ntawm kev puas siab ntsws loj, feem ntau tshwm sim los ntawm muaj zog xav, nrog rau kev ntshai, kev tsis taus, kev xav, thiab kev txhawj xeeb.
Yuav kom tiv nrog cov kev xav tau yooj yim, ntau tus neeg raug kev tsim txom tig mus rau kev coj tus cwj pwm coj .
Piv txwv, kom sim thiab daws nrog cov kev xav no, ib tug yuav zam tau qee zaus los yog feem ntau sim ua npog cov cwj pwm no los ntawm kev haus cawv. Hmoov tsis, txoj kev siv txoj kev daws teeb meem tsuas yog ua rau cov kev xav tawm mus, tawm tsam kev ntxhov siab, thiab tuaj yeem muaj kev tsis zoo mus ntev.
Cov tswv yim cuam tshuam yuav pab koj tswj cov kev mob tshwm sim ntawm kev ntshai ntawm kev ntshai.
Cov txheej txheem Distraction yog dab tsi?
Cov txheej txheem kev cuam tshuam tsuas yog txhua yam kev ua si uas koj nkag rau hauv kev txo koj lub siab tawm ntawm koj tus cwj pwm tam sim no. Siv tag nrho koj lub zog rau txoj kev xav hauv siab, koj rov pib dua lwm tus. Thaum koj cuam tshuam koj tus kheej, koj muaj peev xwm tswj koj txoj hlua cwj pwm los ntawm kev ua kom pom tseeb lwm qhov.
Cov tswv yim cuam tshuam feem ntau siv nrog rau lwm txoj kev daws teeb meem. Piv txwv li, ib qho koj paub tau hloov chaw lwm qhov thiab qhov kev siv ntawm koj txoj kev xav tau tshaj tawm, nws yog lub sij hawm daws nrog qhov kev xav hauv kev noj qab nyob zoo.
Yuav muaj kev tiv thaiv ntxiv tom qab los ntawm cov tswv yim xws li relaxation lossis self-help techniques.
Kuv Yuav Tshaj Tawm Kuv Tus Kheej Los ntawm Qhov Kev Tiv Thaiv Panic?
Thaum muaj kev ntshai tshwm sim, koj yuav hnov ntxhov siab los ntawm tej yam tsis pom kev zoo ntawm lub cev. Cov lus tsis txaus ntseeg muaj xws li sib tsoo , lub plawv dhia ceev ceev, mob hauv siab , tingling lossis loog, ua tsis taus pa, thiab trembling.
Cov kev xav ntawm lub cev no yuav ua rau muaj kev ntshai thiab kev ntxhov siab ntau, vim tias tus neeg txom nyem yuav txhawj tias nws yuav plam tswj, nws txaj muag, lossis txawm tias tej zaum yuav muaj teeb meem kev kho mob vim nws mob.
Lub sij hawm tom qab koj muaj kev ntshai los yog kev txhawj xeeb heev, sim ua kom muaj tus cwj pwm txawv hauv daim tshev los ntawm kev cuam tshuam koj tus kheej mus ib ntus. Cov nram qab no yog ib cov npe ntawm cov txheej txheem cuam tshuam txog kev cuam tshuam koj yuav tsum sim ua rau thaum muaj kev nyuaj siab ntxhov plawv:
Siv kev lom zem. Yog tias nyeem ntawv tsis ua haujlwm, tej zaum koj yuav xav sim saib TV lossis zaj yeeb yaj kiab kom hloov siab rau lwm yam. Kev mloog suab paj nruag yuav pab tau koj nyob twj ywm. Nyeem ib yam dab tsi ntawm kev nyiam, xws li nyeem cov phau ntawv los yog siv los ntawm qhov yeeb yaj kiab.
Suav koj cov pa. Nqus thiab ua pa, suav ua ib qho nqus tau thiab nqus pa thiab suav ob, thiab lwm yam ntxiv Mus txuas ntxiv txhua lub voj voog kom txog thaum koj ncav cuag 10. Yog tias koj poob qhov suav, mus tom ntej thiab pib ntawm ib qho.
Sim Qee Yam Kev Coj Ua Si. Muaj ntau ntau yam kev qoj ib ce uas yog kev ntshai tsis meej pem . Thaum hlua cwj pwm txawv tuav, sim koom nrog hauv qee yam kev qoj ib ce. Tej zaum koj yuav tau taug kev tawm nraum zoov, ntaus lub gym, los sis ncab ntawm ob peb yog yoga. Yog hais tias khawm rau lub sijhawm, koj yeej ib txwm sim sim ua qee jumpping jacks los yog lwm yam kev ua tau yooj yim thiab ceev.
Nkag rau Qee Lub Neej Txhuam. Hom kev ua kom zoo xws li kev pom tau , kev hnyav nce siab ( PMR ), lossis kev xav nco xav pab tau koj rov ua dua thiab nrhiav kev siab tus. Tej yam ntxim saib ntxim ua no tuaj yeem pab koj lub siab thiab cia koj rov qab xav txog ntau yam kev xav qab. Tsis tas li ntawd, nws nyuaj nyuaj rau kev ntxhov siab thiab chim siab thaum nyob hauv lub xeev lub siab.
Koom hauv kev tsim tawm tswv yim. Koj tuaj yeem pom tias txoj hlua cwj pwm qis dua qub thaum koj tau txais koj cov kua dej ntws zoo lawm. Qee qhov kev ua ub no muaj xws li kos duab los yog khoom siv tes ua.
Sau nws tawm. Kev sau cov ntawv yuav ua tau anther muaj cuab tam rau kev cuam tshuam.
Los ntawm sau ntawv sau tseg , koj yuav pom tau tias koj lub siab tus kheej muaj peev xwm rov tig thiab kho kom tswj koj tus cwj pwm txawv los ntawm kev sau ntawv.
Sib tham nrog ib tug neeg hlub. Tiv thaiv koj tus kheej, xav hu rau ib tug phooj ywg lossis ib tug neeg hlub. Ceev faj tsis siv koj lub sij hawm tham txog qhov tsis zoo siab uas koj xav. Tiam sis, nug koj tus hlub uas nws tau hais txog nws lub neej thiab pom tias nws cuam tshuam koj li cas ntawm koj tus cwj pwm txawv.
Qhov chaw:
Burns, DD (2008). Xav Zoo: Qhov Kev Kho Ntxiv Tshiab. New York: HarperCollins.
Burns, DD (2006). Thaum Tawm Tsam Txawj: Tus Tshiab, Kev Phem Siab Tsis Muaj Tshuaj Txhaj Tshuaj Uas Yuav Hloov Koj Lub Neej. New York: Random tsev.
Davis, M., Eshelman, ER, thiab McKay, M. (2008). Txoj Kev So So thiab Kev Txwv Stress Redbook. Oakland, CA: Tshiab Harbinger.
Greenberger, D. & Padesky, C. (1995). Nco Qab Tshaj Lawm: Hloov Koj Koj Xav Li Cas Thaum Koj Hloov Txoj Kev Koj Xav. New York: Lub Guilford Xovxwm.