Cov tshuaj hormones ua rau lub hlwb muaj ntau txoj hau kev. Thaum cov tshuaj hormone ntau dhau los lossis tsawg tsawg, nws tuaj yeem cuam tshuam kev ua pa, ua rau muaj kev ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab ntxiv.
Cov neeg uas nyob nrog kev ntxhov siab (SAD) tuaj yeem paub tias theem qis qis qis txog kev siab zog lossis tsis muaj kev ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab.
Cov Tshuaj Lawm Uas Tshaj Tawm Ntxiv Kev Kev Ntxhov Siab
1. Cov kev nyuab siab heev (adrenaline, cortisol)
Kev nyuab siab cov tshuaj hormones, los yog cov uas tau tso tawm thaum lub sij hawm muaj kev ntxhov siab (xav, kev sib ntaus lossis sib ntaus sib tua) xws li adrenaline thiab cortisol, tuaj yeem cuam tshuam rau koj txoj kev ntxhov siab.
Thaum koj muaj kev ntxhov siab los sis kev ua haujlwm, koj lub cev los ntawm kev tso cov tshuaj hormones zoo li adrenaline thiab cortisol los pab koj daws qhov kev hem thiab npaj koj rau kev ua. Txawm li cas los xij, nyob hauv lub ntsej muag uas tsis muaj qhov kev phem ntawm lub cev, qhov ntau theem ntawm cov tshuaj hormones cia koj muaj kev ntxhov siab, txog qhov uas koj yuav txawm muaj kev ntshai los yog kev xav ntawm kev khiav dim.
Qhov no ua rau lub voj vwm vias, nyob rau hauv cov tshuaj hormones ua rau ntxhov siab, thiab qhov ntxhov siab vim thiab kev nyuab siab ua rau cov tshuaj hormones tau tso tawm.
2. Cov tshuaj hormones (testosterone, estrogen)
Kev hloov qib ntawm cov tshuaj hormones estrogen thiab testosterone kuj tseem muaj kev cuam tshuam rau koj kev ntxhov siab. Testosterone me ntsis tau txuam nrog kev ntxhov siab vim muaj zog, thiab muaj kev sib raug zoo rau kev hloov hauv poj niam txiv neej cov tshuaj hormones, xws li cov tshuaj no, thiab kev ntxhov siab.
Qhov no yog vim li cas kev ntxhov siab feem ntau peaks thaum lub sij hawm ntawm hormonal hloov xws li thaum tiav nkauj tiav nraug, qee lub sij hawm ntawm kev coj khaub ncaws hauv cov poj niam, thiab thaum lub cev tsis ntas rau cov poj niam.
Kev nyuab siab thiab kev sib deev hormones kuj tseem cuam tshuam rau cov nyhuv ntawm kev ntxhov siab. Piv txwv li, thaum koj muaj kev nyuab siab, muaj cortisol surges, uas cuam tshuam koj lub cev qhov kev muaj peev xwm los ua testosterone.
Kev sib tov ua ke ntawm cov cortisol thiab cov qis qis testosterone tau nce siab ntxhov siab. Ntau li ntau, testosterone modulates tso tawm cortisol, yog li thaum testosterone yog depleted, cortisol feem ntau yuav phais. Koj tuaj yeem pom tias vim li cas kev ntxhov siab vim yog lub voj voog uas nws tus kheej yuav tsum tau-thiab tias kev tawg ntawm lub voj voog no yog qhov tseem ceeb rau kev kov yeej koj cov tsos mob.
3. Cov thyroid hormones
Cov tsos mob thyroid kuj tuaj yeem tsim kev ntxhov siab rau hauv daim ntawv ntawm cov tsos mob ntawm lub cev xws li ntxiv plawv tus nqi, kev piam siab, shakiness, thiab kev tawm hws ntau, ntawm lwm tus. Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm cov thyroid, qhov no yuav ua rau koj kev txhawj xeeb txog kev mob loj tuaj.
Cov Hormones uas Yuav Pab Tau Txo Kev Ntxhov Siab
1. Testosterone
Ib yam li tsawg tsawg tus testosterone yuav ua rau kom muaj kev ntxhov siab, kev sib tw testosterone yuav pab txo nws. Kev tswj ntawm testosterone, lub tshuaj steroid, tau pom tias yuav txo tau kev ntshai, kev tiv thaiv, thiab kev coj tus cwj pwm. Xwb, feem ntau, txiv neej muaj ib nrab qhov qhia txog kev ntxhov siab vim yog poj niam; qhov no yuav yog ib feem vim yog lub luag haujlwm ntawm testosterone hauv qib siab ntawm kev ntxhov siab.
Testosterone boosts qhov kev txiav txim ntawm gamma amino butyric acid (GABA) thiab serotonin. Cov tshuaj no ob lub hlwb muaj feem xyuam rau kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab.
Testosterone kuj txo kev ua si ntawm amygdala, uas yog lub hlwb ua ntsig txog kev ntshai thiab uas pib ua kev sib ntaus lossis sib ntaus sib tua. Tshaj tawm testosterone txhais tau hais tias ib qho tshuaj tiv thaiv zoo tshaj plaws xws li ib tug neeg uas tsis muaj kev ntxhov siab.
2. Estrogen
Estrogen paub zoo tias qhov kev ntshai nyob rau hauv cov poj niam. Kev tshawb nrhiav pom tau hais tias cov poj niam uas kawm txog kev ua hauj lwm kev ntshai ua haujlwm zoo dua qub thaum qib estrogen hauv lawv cov ntshav siab dua. Raws li ib tug poj niam, koj yuav tau pom tias koj qhov kev muaj peev xwm los nyob twj ywm thiab tsis txaus siab (tiv thaiv kev txhawj xeeb thiab ntshai) yog qhov zoo dua nyob rau hauv cov ntsiab lus thaum lub caij ua kev coj khaub ncaws.
3. Oxytocin
Oxytocin yog peptide hormone, uas ua tau raws li ob leeg lub hormone thiab lub hlwb neurotransmitter. Nws yog hu ua "hlub" hormone uas tso tawm thaum sib cuag nrog ib tus neeg hlub. Oxytocin ua nyob rau hauv cov hypothalamus thiab thauj thiab secreted los ntawm pituitary caj pas nyob ntawm lub hauv paus ntawm lub paj hlwb. Qhov kev tso tawm kuj pab tswj kev yug menyuam thiab kev pub niam mis.
Oxytocin paub tias muaj kev ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab thiab yuav pab txo kev ntxhov siab. Kev tshawb nrhiav pom tias oxytocin txhawb kev so, kev ntseeg siab thiab ruaj khov, txhua yam uas ua kom yooj yim rau kev tswj cov kev sib raug zoo. Kev tshawb fawb tseem muaj nyob rau ntawm lub luag hauj lwm ntawm oxytocin thiab nws yuav siv li cas rau kev kho mob ntawm kev tsis taus (nrog rau cov neeg nyob nrog kev puas hlwb).
4. Vasopressin
Vasopressin yog ib yam tshuaj uas tswj lub cev lub cev tsis txaus. Tsis tas li ntawd, nws muaj kev cuam tshuam rau kev tswj kev ntxhov siab, kev nyuab siab, thiab kev coj tus cwj pwm. Vasopressin yog tso tawm hauv cov hypothalamus thiab limbic cov chaw ntawm lub hlwb. Qee cov neeg tshawb nrhiav pom tias qhov kev tshuav nyiaj yuav tsum tau ntaus tawm ntawm oxytocin thiab vasopressin kom pom kev ua haujlwm zoo. Vasopressin yog tshwj xeeb muaj feem rau kev coj tus cwj pwm, kev sib daj sib deev, kev sib txheeb ua ke, thiab niam txiv cov lus teb rau kev ntxhov siab.
Cov kauj ruam los tswj cov tshuaj hormones thiab kev ntseeg kev ntxhov siab
Txawm hais tias hormonal hloov tej zaum yuav muaj feem xyuam rau kev ntxhov siab, kev kho nrog hormonal therapy yog tsis tam sim no ib qho kev pom zoo. Xwb, kev kho rau SAD thiab kev nkag siab txog lub luag haujlwm ntawm cov tshuaj hormones hauv koj qhov kev txhawj xeeb yuav pab tau.
Dab tsi yog tsis pab yog self-medicating-sim kom tsis txhob ntes "txhim kho" xws li qab zib, haus cawv, haus luam yeeb, lossis lwm yam tshuaj uas muab rau koj sai sai-zoo tiam sis tsis daws qhov teeb meem txhawj xeeb ntev.
1. Ua rau koj qib testosterone thiab oxytocin lawm. Ua kom tus mob testosterone los ua cov hauv qab no:
- mus tsis tu ncua
- noj mov xuas
- txo kev ntxhov siab (thiab yog li ntawd testosterone-depleting cortisol )
- noj ib hom kab mob multivitamin
- pw kom txaus txhua hmo
Ua rau oxytocin los ntawm kev ua cov hauv qab no:
- cuddling nrog ib tug neeg hlub
- mloog zoo zoo thaum luag hais lus
- ua siab zoo rau lwm tus (muab khoom plig)
- sim ua "kev sib haum xeeb", uas yog kev xav tsim los txhawb kev hlub thiab kev siab zoo rau lwm tus
- mus rau kev tshaj tawm
- petting ib tug dev lossis miv
2. Siv cov tswv yim kev txawj ntse thiab kev coj cwj pwm (CBT) los kawm cov qauv tshiab rau kev ntxhov siab. Txij lub sij hawm, txoj kev ua neural hauv koj lub paj hlwb yuav hloov, uas yuav pab txo koj txoj kev txhawj xeeb txog cov teeb meem ntxhov siab.
3. Yog tias koj muaj cov thyroid xwm uas yuav muaj feem xyuam rau koj txoj kev ntxhov siab, nug koj tus kws kho mob seb ob leeg puas yuav muaj feem xyuam thiab kev kho koj cov mob thyroid yuav pab tau.
4. Yog tias koj yog poj niam, kawm qhov txawv ntawm cov tshuaj hormones hauv koj lub neej thiab thaum lub sijhawm ib hlis los muaj feem xyuam rau txoj kev siab ntsws xav. Tsuas paub paub txog cov tshuaj hormones npaum li cas rau koj tuaj yeem pab koj nres thiab xav: "Qhov teeb meem no tsis ua rau kuv ntxhov siab vim kuv lub cev muaj qhov hloov ntawm cov tshuaj hormones," uas yuav cia koj rov qab thiab txais koj cov kev xav rau dab tsi lawv yog.
5. Them ib lub hwj chim. Kev tshawb fawb pom tau hais tias yuav ua kom muaj lub siab tawv (xws li "Wonder Woman" pose, nrog rau ob txhais taw ntawm qhov dav thiab ob txhais tes ntawm lub duav) rau ob peb feeb yuav ua rau kom muaj kev sim siab ntxiv thiab kev xav siab, uas yuav pab txo qis kev ntxhov siab .
6. Noj cov tshuaj uas yuav pab txo qis qis dua (thiab cortisol) xws li ashwagandha. Nco ntsoov tias cov kev pabcuam no tsis raug tswj los ntawm Food and Drug Administration (FDA) thiab tsis tau raug kuaj los ntawm lub koomhaum tswj kev ruaj ntseg thiab kev ua haujlwm.
Puas yog Hormone Therapy rau Kev Ntxhov Siab?
Txawm tias nws yuav ua suab nrov zoo nkauj tias muaj ib hnub peb yuav kho tau cov kev ntxhov siab nrog cov tshuaj hormone, qhov tseeb yog tias kev tshawb fawb ntawm lub ntsiab lus no twb tshwm sim lawm. Nyob hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, nws tau pom tias cov poj niam uas raug teebmeem kev raug mob uas tau siv poj niam txiv neej (xws li tom qab ntsev-tom qab ntsiav tshuaj, tom qab kev quab yuam deev) tsis tshua muaj peev xwm tsim cov teeb meem tom qab ntxhov siab (PTSD) tom qab qhov kev tshwm sim .
Nws tsis yog qhov ntau ntawm kev ncab kom xav tias qhov kev nkag siab tshiab ntawm lub luag haujlwm ntawm hormones hauv kev ntxhov siab thiab kev ntshai yuav ua rau kev kho mob uas txheeb cov tshuaj hormones.
Tam sim no, txawm li cas los xij, kev kho tus mob thyroid, los yog hormone replacement therapy (HRT) rau cov poj niam cev xeeb tub muaj teeb meem, koj tus kws kho mob tsis yuav tshuaj kho cov tshuaj hormone uas yuav pab txhim kho kev ntxhov siab.
Lo Lus Ntawm
Qhov zoo tshaj plaws mus rau txoj kev tswj kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab ntawm qhov teeb meem ntawm koj cov tshuaj hormones yog to taub to taub tej yam ntuj tso thiab kawm txog kev los txhawb cov tshuaj hormones uas pab txo kev ntxhov siab. Yog tias kev ntxhov siab loj heev yog ib qho teeb meem rau koj thiab koj tsis tau nrhiav txoj kev kuaj mob lossis kev kho mob, nws yog qhov zoo tshaj rau koj mus cuag koj tus kws kho mob hauv tsev rau kev xa mus rau ib tug kws kho mob tshwj xeeb.
Cov kev kho mob zoo li kev siv tshuaj thiab CBT tuaj yeem pab hauv kev tswj SAD uas tau tawm ntawm kev tswj xyuas. Nco ntsoov-koj qhov kev ntxhov siab tsis txhais tau koj thiab tsis yog leej twg koj. Koj tuaj yeem txav mus yav dhau los nws nrog txoj kev pabcuam. Thaum cov tshuaj hormones yuav koom tau nrog, koj tsis yog destined kom nyob nrog kev ntxhov siab vim tas koj lub neej.
> Qhov chaw:
> Harvard Gazette. Estrogen thiab poj niam kev ntxhov siab. 2012.
> Pfaff DW, Kordon C, Chanson P, Christen Y (Eds). Hormones thiab Social Behaviour. London: Springer; 2008.
> Sobota R, Mihara T, Forrest A, Featherstone RE, Siegel SJ. Oxytocin thiaj li ua kom muaj kev txaus siab, ua kom muaj kev sib raug zoo, thiab txo cov kev ntxhov siab xws li NMDAR antagonism. Behav Neurosci . 2015; 129 (4): 389-398. doi: 10.1037 / bne0000074.
> Van Honk J, Bos PA, Terburg D, Heany S, Stein DJ. Neuroendocrine qauv ntawm kev ntxhov siab. Dialogues Clin Neurosci . 2015; 17 (3): 287-293.