Cov neeg uas muaj kev ntxhov siab tsis zoo (SAD) yog irrationally fearful ntawm kev thuam thiab tsis ua. Tej zaum koj yuav txhawj txog tias lwm tus neeg xav tsis zoo txog koj los yog lawv tsis nyiam koj.
Lub tswv yim tseem ceeb ntawm txoj kev xav paub yog xav kom koj paub tias koj qhov kev ntshai yog qhov tsis muaj nuj nqis-thiab cov neeg ntawd tsis tshua tseem ceeb thiab tsis lees paub tshaj qhov koj xav tau.
Txawm li cas los xij, qee lub sijhawm, koj yuav muaj kev thuam thiab kev tsis txaus siab, thiab nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum paub daws tau.
Txawv Teb Chaws Tus Ceg Txheej
Nyob rau hauv ib tsab xov xwm luam tawm los ntawm International Association for Cognitive Psychotherapy, kev ntxhov siab Dr. Christine Padesky tau piav txog kev kho mob tshwj xeeb rau SAD.
Padesky sib cav hais tias kev tsom tsom ntawm kev paub lub hlwb tsuas yog saib xyuas ib nrab ntawm qhov teeb meem rau cov neeg uas raug kev txom nyem nrog SAD.
Ib qho tseem ceeb ntawm kev ntxhov siab vim yog qhov kev siab tshaj plaws. Piv txwv li, cov neeg uas muaj kev ntxhov siab yog ntshai cov tsos mob ntawm lub cev vim lawv txhais tau tias pib lub plawv nres. Cov neeg uas muaj kev ntxhov siab tsis zoo (SAD) ntshai tias lawv yuav raug txiav txim tsis zoo vim yog lawv txoj kev txhawj xeeb hauv kev sib raug zoo.
Kev paub lub tswv yim qhia koj tias koj qhov kev ntshai yuav ua tsis tau zoo-uas cov neeg tsis yog txiav txim raws li koj xav.
Txawm li cas los xij, qee zaum tib neeg yuav txiav txim siab.
Yog tias koj tsis npaj siab rau kev txiav txim siab thiab tsis lees paub, ces koj tseem yuav ntshai tias kev sib raug zoo thiab kev ua tau zoo yuav xaus.
Padesky piav qhia txog ib txoj kev los txhawb txoj kev txhawb nqa kev sib tw los ntawm qhov qhia tawm tus neeg nrog SAD kom txiav txim siab hnyav rau lub sijhawm ua haujlwm hauv kev kho mob. Los ntawm txoj kev ua no, koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej muaj kev ntseeg siab dua thiab kawm kom paub daws qhov kev thuam thiab kev thim rov qab.
Yuav Ua Li Cas Rau Kev Xyaum Ua Tus Txheej Txheem ntawm Tus Kheej
Padesky piav qhia txog cov kauj ruam uas yuav raug coj los siv thaum lub caij ua haujlwm kom muaj kev ntseeg siab dua. Txawm hais tias txoj haujlwm no zoo tshaj plaws nrog tus kws kho mob, nws tseem tuaj yeem ua haujlwm rau cov kauj ruam no ntawm koj tus kheej.
Hauv qab no yog cov lus piav qhia txog kev yuav ua haujlwm li cas raws li qhov haujlwm pab tus kheej.
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas cov kev xav tsis zoo uas koj muaj txog tej yam tseem ceeb uas lwm tus neeg yuav hais txog koj. Sau tag nrho tej yam uas koj yuav tau hnov.
Kauj Ruam 2. Tsim ib daim ntawv teev cov lus teb. Cov kauj ruam no, hu ua "tiv thaiv tus kheej ntawm nws tus kheej," nws yuav los nrog kev tawm tsam thiab kev tawm tsam rau txhua tus ntawm kev thuam.
Hauv qab no yog ib qho piv txwv li cas qhov no yuav saib tau:
Kev xav tsis zoo: "Koj tabtom tuav, puas muaj ib yam dab tsi txhaum rau koj?
Cov lus teb: "Kuv txhais tes tuav, vim kuv muaj kev txhawj xeeb, Muaj qee leej neeg ntshai ntshai siab, Kuv txhawj txog thaum kuv nyob ib ncig ntawm tib neeg, Nws tsis ua rau kuv txawv dua lwm tus neeg, qhov tseeb, ntau tus neeg muaj qhov no Nws tsuas yog tias tsis muaj leej twg hais txog nws. "
Thaum lub caij kho, Padesky yuav ua yeeb yam nrog tus neeg mob. Raws li tus kws kho mob, nws yuav ua lub luag haujlwm tseem ceeb, thiab nug nws tus neeg tuaj yeem rov tuaj nrog cov lus teb.
Nws cav tias qhov kev kho mob hauv kev kho no tseem ceeb heev vim hais tias nyob hauv lub neej tiag tiag, kev cuam tshuam kev cuam tshuam tiag tiag yog tsawg thiab nyob nruab nrab ntawm.
Cov Qauv Ua Haujlwm-Ua Si
Nyob hauv tsab xov xwm, nws piav qhia txog qhov kev sib kho zaum kawg ntawm kev ua si yuav zoo li:
" Tus kws kho mob: Koj nyob nraum tuav.
Client: Tsis yog tiag. Kuv tsuas txhawj, uas yog txhua yam.
Therapist: Vim li cas koj txhawj xeeb?
Client: Kuv tau txhawj xeeb nyob rau hauv kev sib raug zoo.
Tus Kws Kho Mob: KOJ UA LI CAS? Dab tsi yog qhov tsis ncaj ncees lawm? Puas yog koj vwm lossis ib yam dab tsi?
Client: Tsis yog, kuv tsis vwm. Kuv muaj kev ntxhov siab.
Tus kws kho mob: Kev ntxhov siab? Suab vwm rau kuv!
Client: Tej zaum koj tsis paub txog nws.
Tab sis nws yog ntau heev. Nws tsis yog kuv vwm.
Tus Kws Kho Mob: Koj yuav tsis xav li ntawd. Tab sis kuv xav tias koj nyob nraum zoo nkauj yog hais tias koj co zoo li no.
Client: Kuv nkag siab tias nws yuav zoo li cas yog tias koj tsis paub txog nws. Tab sis kuv tsis vwm.
Tus Kws Kho Mob: Kuv tsis paub. Kuv xav tias koj yuav tsum tau ceev.
Client: Kuv thov txim koj tsis to taub. Tab sis kuv tsis ntw. "
Thaum lub luag hauj lwm ua si no pib qhov chaw, tus neeg uas muaj kev ntxhov siab feem ntau qhia tias nws khaus los ntawm lub suab lus tsis tseem ceeb vim nws tsis zoo.
Silence Koj Lub Hlwb
Ib txoj hauv kev los xyaum qhov txheej txheem no rau koj tus kheej yog sib ceg tawm tsam lub suab tseem ceeb uas twb muaj nyob hauv koj lub taub hau.
Ua li no ua ntej hauv tsev thaum koj tsis nyob rau hauv kev sib raug zoo lossis kev ua tau zoo, txog thaum uas koj tuaj yeem yooj yim tiv thaiv koj tus kheej txog koj cov kev thuam. Tom qab ntawd, thaum koj xav tias txoj kev tswjhwm, sim xyaum ua haujlwm hauv lub neej tiag tiag, xav txog lub suab ntawm lwm tus.
Tej zaum koj kuj yuav sim ua kom zoo tshaj koj cov tsos mob lossis nrhiav kev tawm tsam, tsuas yog koj thiaj li yuav xyaum tau koj txoj kev paub.
Padesky qhia koj ob txhais tes co pem taub hau koj thaum ua qhov muag sib cuag, los yog txhob txwm hais kom ib tus neeg nyob ze rau kas fes uas yog kev sib tham nrog kev sib tham nrog koj.
Lub hom phiaj ntawm tus txheej txheem no yog los tsim kom muaj kev ntseeg siab thiab muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev daws kev tsis txaus siab thiab kev txiav txim siab tsis zoo. Los ntawm koj tus kheej rau kev thuam thiab kev thim, koj yuav kawm tau tias koj tuaj yeem tiv thaiv tau.
Source:
Ncig CA. Ib txoj hauv kev pabcuam zoo rau kev phobia? Kev Tshaj Tawm Thoob Ntiaj Teb Kev Cog Lus . 1997; 11 (1): 1-3.