Txo Ntshai thiab Kev Ntxhov Siab Los Kho Koj Cov Kev Ntseeg
Muaj ntau ntau yam hauv lub neej uas yuav ua tsis tau zoo dua los ntawm kev xav tsis zoo. Thaum koj muaj kev ntxhov siab , nws yuav yooj yim rau kev cuam tshuam los ntawm kev poob siab thiab koj qhov kev ntshai . Txawm tias thaum koj tsis muaj kev ntxhov siab lossis kev txhawj xeeb tab sis muaj kev ntxhov siab txhua hnub, koj muaj peev xwm tsim kom muaj kev ntxhov siab thiab kev txhawj xeeb nrog kev ntshai thiab kev xav tsis zoo. Yuav kom khiav mus, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nres rau kev xav tias tsam koj ntxhov siab thiab hloov cov kev xav nrog cov rational, zoo.
Thaum koj xyaum ua tib zoo xav zoo thiab txhua txhua hnub, cov kev xav zoo tuaj yeem tuaj yeem ua rau koj yooj yim dua thiab tau txais. Txij lub sij hawm, koj tuaj yeem tsim cov kev xav tshiab thiab ua rau kev rov qab los ntawm kev rov qab.
Nres Tsis Zoo Xav
Ua ntej, nres negativity thaum nws nkag mus rau koj lub siab. Tsis txhob xav tias "Kuv yuav mus saib qhov ruam yog tias kuv mus rau qhov chaw ntawd", kho koj tus kheej tam sim no. Qhov ntawd tsis yog qhov yuav pab tau los yog muaj tseeb thiab yuav tsuas cuam tshuam koj. Pom zoo kom txiav txim siab tsiv mus nyob rau hauv ib qho chaw zoo. Qhia rau koj tus kheej tias ntau lwm tus neeg yuav tuaj txog ib leeg thiab koj yuav tsum tuaj koom. Qhia rau koj tus kheej tias koj yuav pom koj cov phooj ywg thiab yuav muaj sij hawm zoo. Qhov ntawd yuav pab koj ua ib qho zoo ntawm kev siab.
Koj tuaj yeem pom tias nws yuav pab tau zoo kom paub cov lus lees zoo ua ntej kom koj npaj rau thaum muaj xwm txheej tshwm sim. Hauv qab no yog ib co kev xaiv rau hom scenarios:
Thaum Yuav Tiv Thaiv Kev Ntxov Kev Ntxim Hlub
Thaum ntsib teeb meem uas ua rau koj ntshai, xws li mus ncig los yog ntsib cov neeg tshiab, siv qee qhov kev xav hauv qab no los kho koj txoj kev xav li niaj hnub no:
- Kev ntxhov siab vim tsis txaus ntshai. Kuv tsuas yog tsis khab seeb. Kuv mam li ua kom dhau qhov no.
- Daim duab hauv kuv lub taub hau tsis noj qab nyob zoo lossis tsis meej pem. Tias 's xwb kuv tsis zoo.
- Kuv xav tias txhawj , tab sis yog dab tsi? Kuv paub tias nws zoo li cas thiab kuv mam li dhau los ntawm nws
- Kuv mus siab rau tej yam uas kuv nyiam kom tau txais los ntawm qhov no.
- Kuv yuav ua li cas.
Npaj rau Kev Tshwm Sim Kev Nyuaj Siab
Kev ntxhov siab yog ua nyuaj rau lub sijhawm ntxhov siab, xws li thaum koj xav muab kev tshaj tawm rau pej xeem los yog yuav mus koom kev sib tham ntawm kev ua haujlwm. Thaum koj raug ntxias kom hu ua mob los yog zam qhov teeb meem zoo li ntawd, uas yuav ua teeb meem rau koj thiab koj txoj hauj lwm. Xwb, qhia koj tus kheej txog cov lus cog tseg no:
- Kuv tau ua cov lus nthuav tawm ua ntej thiab kuv tuaj yeem ua qhov no ib yam nkaus thiab.
- Thaum no yog lawm, Kuv yuav zoo siab rau kuv tus kheej.
- Yog tias kuv ua qhov no, nws yuav yooj yim dua.
- Lub sij hawm dhau los kuv qhia, txhua tus neeg hais tias kuv ua tau zoo tiag tiag.
- Yog tias kuv maj mam ua pa, nws yuav pab kuv zoo dua ua ntej kuv mus.
Tshaj qhov tseeb
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias txoj kev xav zoo yuav raug coj mus nyob deb, yog li nws tseem ceeb heev uas yuav tsum ua kom zoo. Thaum twg cov lus zoo ua rau tsis muaj tseeb, nws tuaj yeem ua rau ntxhov siab vim tias koj lub siab nco qab hais tias cov tswv yim no tsis yog qhov tseeb. Kev ntxhov siab ntxiv tuaj yeem tshwm sim tau yog tias koj pib ntxias koj tus kheej tias koj tuaj yeem ua tau tej yam uas koj tsis tau npaj rau, thiab qhov tseeb ntawm kev tsis ua haujlwm nyuaj.
Daim ntawv ceeb toom tias cov qauv hauv qab no tau hais txog cov lus tseeb thiab cov lus tseeb uas zoo tib yam: qhov koj yuav tau txais, yam uas koj tau ua yav dhau los, koj yuav ua tau zoo li cas. Qhov no yog kev coj ua raws li kev pom zoo thiab tus kheej cov lus. Lawv muaj hwj chim dua thaum lawv muaj tseeb.
Panic tawm tsam tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo thiab cuam tshuam. Lawv tuaj yeem ua kom ntshai thiab tuaj yeem ua rau koj xav zoo li koj poob koj tus kheej. Tab sis los ntawm kev kho kom zoo thiab kev pom zoo, koj tuaj yeem hais qhia rau koj tus kheej txog qhov ua kom paub meej tias koj muaj peev xwm tiv tau nrog koj cov tsos mob.
Yog tias koj pom tias koj cov tsos mob tsis tshua muaj tus kab mob tsis zoo, nws yuav yog ib lub tswv yim zoo rau koj nrog ib tus kws kho mob paub txog kev ceeb ntshai thiab kev ntxhov siab.
Los ntawm kev kho mob thiab kev kho mob, kev tsis pom kev ntshai yog ib yam kab mob uas kho tau heev. Ib txoj kev npaj kho mob yuav pab txhim kho koj lub neej zoo dua.
Source:
Richards, T. "Coping Statements for Anxiety". Kev ntxhov siab vim Network, 2014.