Xav pom cov ntaub ntawv rau kev ntxhov siab (tseem hu ua kev xav noj mis) yog ib txoj kev nkag siab thiab hloov koj cov kev xav tsis zoo.
Kev paub txog tus cwj pwm kev coj tus cwj pwm tau hais tias tus cwj pwm thiab tus cwj pwm coj tuaj yeem hloov tau vim lawv (tsawg kawg yog ib nrab) ntawm koj cov kev xav.
Tus kws tshawb fawb Albert Ellis yog thawj tus tawm tswv yim txog "ABC Tus Qauv" ntawm tus cwj pwm: Ib qho activation event (A) ua rau kev xav thiab kev xav (B) uas tshwm sim tau rau txim (C).
Txawm hais tias nws yuav zoo li koj txoj kev xav yog ib qho ntawm cov xwm txheej (xws li, koj xav tias muaj kev txhawj xeeb thaum muaj qhov kev hais lus ) muaj tiag tiag yog ib kauj ruam ntawm qhov teeb meem thiab koj tus cwj pwm: koj xav.
Nws yog koj txoj kev xav ntawm qhov teeb meem uas cuam tshuam koj txoj kev xav li cas. Rau ntau tus neeg, kev xav ua li ntawd tsis yog tias koj tsis paub txawm koj xav li cas.
Xav txog tias koj tab tom hais lus rau ib tug neeg ntawm ib tog twg thiab nws yawns. Koj txoj kev xav yuav txawv nyob ntawm seb koj xav li cas txog tus yawn.
- Yog tias koj xav tias tus yawn tsis paub, koj yuav xav tau kev ntxhov siab.
- Yog tias koj xav tias lub yawn txhais tau hais tias koj yog tus tho txawv, koj yuav xav phem txog koj tus kheej.
- Yog tias koj xav tias tus yawn txhais tau tias tus neeg ntawd nkees, koj yuav xav tsis zoo.
Daim ntawv ceeb toom tias tib qho kev tshwm sim tuaj yeem ua rau muaj kev xav txawv; qhov kawg ua rau koj xav yog.
Siv Cov Ntawv Sau Tseg
Cov kev xav cov ntaub ntawv yog ib qho cuab yeej siv los ntawm kev paub txog tus cwj pwm kev coj cwj pwm (CBT) los pab koj paub thiab hloov koj cov kev xav tsis zoo.
Lub hom phiaj ntawm cov ntaub ntawv xav tau yog kom coj koj mus rau hauv tus cwj pwm ntawm kev them nqi rau koj xav thiab ua hauj lwm los hloov lawv.
Txawm hais tias kev xav cov ntaub ntawv yuav zoo li ntau ntau txoj haujlwm thaum pib, dhau sij hawm tus txheej txheem yuav pib los ua haujlwm thiab koj yuav tsis tau siv cov hnub qub ntxiv lawm.
CBT kev xav cov ntaub ntawv siv tau los ntawm koj tus kheej los pab xyuas thiab hloov koj cov kev xav.
Qhov zoo tshaj plaws, koj yuav tsum tau siv daim ntawv tom qab txhawj xeeb-provoking teeb meem tsawg kawg yog ob peb zaug hauv ib lub lim tiam.
Unhelpful Xav
Feem ntau, cov neeg muaj kev ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab (SAD) muaj ob hom kev xav tsis zoo.
Lawv ntsuas siab tias nws yuav ua li cas qee yam phem yuav tshwm sim, thiab lawv tshaj tawm tias nws yuav phem npaum li cas yog tias muaj dab tsi tshwm sim.
Nyob rau hauv no txoj kev, unhelpful xav distort kev muaj tiag thiab yog irrational raws li koj xav tias koj tus kheej, lwm tus neeg thiab lub ntiaj teb.
Ntawm lub hauv paus ntawm feem ntau cov tsis zoo siab xav yog cov kev ntseeg tseem ceeb.
Qee cov qauv kev ntseeg tseem ceeb yog: "Txhua tus neeg tau nyiam kuv" los sis "Kuv yeej ua tsis tau yuam kev."
Siv cov lus qhia ntawm koj tus kheej tsis tu ncua yuav pab koj paub cov qauv ntawm koj cov kev xav thiab taw rau cov kev ntseeg tseem ceeb uas ua rau koj cov kev xav tsis zoo.
Kev Tawm Tsam Los Siv Cov Ntaub Ntawv Cov Ntsiab Lus
Thaum koj siv cov ntaub ntawv xav tau koj muaj feem xyuam nrog obstacles. Thaum xub thawj, tej zaum koj yuav muaj teeb meem txais ib txoj kev xav ntau dua. Txij lub sij hawm, txawm li ntawd los, cov kev xav tshiab no yuav rais los ua neeg ntseeg dua.
Qhov chaw:
Antony M, Swinson R. Lub Shyness, thiab Social Conclusion Workbook . Oakland, CA: Tshiab Harbinger; 2008.
Chaw rau Cov Chaw Kuaj Mob. Shy Tsis Ntev: Kev Pab Nrog Kev Ntxhov Siab.
Cia Siab DA, Heimberg RG, Turk C. (2010). Kev Tswj Kev Txhawj Xeeb: Kev Txhim Kho Cov Kev Npaj Ua Kom Ncaj Ncees (2nd Ed.). New York: Oxford University Press.