Kev txhawj xeeb heev dhau lawm yuav tau ua mus ntxiv, txawm tias yuav ua rau cov hluas dua puas tau, thiab yuav muaj kev puas tsuaj loj heev. Kev txhawj thiab kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau cov teeb meem pw tsaug zog, uas yuav muaj teeb meem loj heev, teeb meem ntawm lub cev, thiab cov teeb meem kev nyuaj siab mob hlwb, nrog rau kev ua rau muaj kev ntxhov siab .
Wb tsom rau ib tus yuam sij hlwb uas yuav pab koj kom koj txhawj xeeb hauv kev tshawb xyuas thiab txo cov kev ntxhov siab .
Qhov Tseem Ceeb Tshaj Tawm Nyob Hauv Lub Caij Ntaus
Ib qho tseem ceeb hlwb hack kom koj qhov kev txhawj xeeb ntawm tus poj niam yog ib qho yooj yim tswvyim hauv kev tshawb xav, tiam sis nws yuav nyuaj rau kev xyaum thaum koj txhawj xeeb gremlins pib rau sab lawv cov npeeb hau.
Lub hlwb hack yog qhov no: nyob tam sim no nyob rau hauv txhua lub caij lub kev.
Nws yog nyuaj rau kev txhawj xeeb thaum koj tsom nkaus xwb rau tam sim no lub caij. Worry feem ntau yeej ib txwm hais txog lub neej yav tom ntej, thiab qee zaus txog yav dhau los. Nws yuav luag tsis muaj kev txhawj xeeb los yog txhawj xeeb thaum koj lub siab nyob ntawm no thiab tam sim no.
Lub luag haujlwm ntawm lub siab
Nyob tam sim no yog yooj yim dua li ua tiav. Muaj ntau yam cuam tshuam hauv koj lub neej thiab tej yam kom koj lub siab npaj rau txhua yam tab sis tam sim no lub sijhawm. Qhov tseeb tiag, kev txhawj xeeb yog kev tiv thaiv nyob rau hauv qee txoj kev los pab peb cia siab tias yuav muaj xwm txheej phem. Qhov no yog ib qho laj thawj vim li cas nws thiaj li nyuaj rau kev txhawj xeeb tawm.
Ib qho ntawm cov cuab yeej zoo tshaj plaws los xyaum nyob tam sim no yog mindfulness.
Kev nco yog qhov tseem ceeb ntawm kev lees paub, qhib, tsis txiav txim siab thiab xav paub meej txog ib tus neeg lub siab, lub peev xwm thiab kev xav paub txog tam sim no. Tsuas muab, kev xav nco ntsoov tam sim no lub caij yus tus kheej. Koj tuaj yeem xyaum ras txog ntawm lub sijhawm tam sim no thaum twg los tau, los yog ua ib qhov kev xyaum mindfulness meditation uas yog ib lub sij hawm ntawm koj lub hnub yog devoted rau xyaum tu yus mindfulness.
Cov Tswv Yim Pab Tswv Yim rau Xav Kom Muaj Ntau Yam
Nrhiav nees nkaum feeb ib hnub los yog ntev dua los zaum thiab xav txog kev xav yuav pom ze ze tsis yooj yim. Qhov xwm zoo yog tias koj tsis tas yuav cog cov kev xyaum tsis tu ncua kom thiaj li sau tau cov txiaj ntsim zoo dua ntawm koj lub neej txhua hnub .
Tib mobile ntaus ntawv uas tuaj yeem cuam tshuam rau koj tam sim no kuj tuaj yeem ua haujlwm ceeb toom rau koj rov qab mus rau lub sijhawm tam sim no. Koj tuaj yeem ua koj lub xov tooj txawb koj lub tswv yim uas siv lub tshuab hlwb hlau los ntawm kev siv nws teeb tsa kev ceeb toom tawm mus rau hnub uas txhawb kom koj nyob twj ywm hauv lub sijhawm no.
Thaum koj cov lus ceeb toom tawm, cia li nres txhua yam koj ua rau peb caug vib nas this los yog tsom ntsoov koj txoj kev paub txog tam sim no. Kos nrog koj tus kheej thiab nug koj tus kheej txog seb koj puas hnov kev xav thiab lub cev, thiab koj xav txog dab tsi. Mindfulness yog tag nrho hais txog kev lees txais, tsis yog qhov tseem ceeb thiab qhib, yog li ua siab zoo rau koj tus kheej thiab xav paub txog koj txoj kev paub.
Tej zaum koj yuav pom thaum lub sijhawm no koj lub taub hau yog tag nrho thiab txhawj xeeb txog lub neej yav tom ntej. Siv cov sijhawm no los ua lub sijhawm kom rov qab mus rau lub sijhawm tam sim no. Qhia rau koj tus kheej tias txawm tsis muaj dab tsi tshwm sim nyob rau hauv lub neej yav tom ntej, koj yuav muaj peev xwm los leg nws.
Tom qab tag nrho, koj yeej ib txwm muaj peev xwm mus leg txawm lub neej tau pov rau koj. Cia li xyaum ua haujlwm li no ob peb zaug hauv ib hnub yuav tsum ua rau koj xav tau ntau dua, thiab koj yuav pom tias muaj kev txhawj xeeb dua.
Thaum muaj ntau txoj hauv kev los qeeb thiab muaj ntau dua, tus yuam sij rau kev txhawj xeeb yog nco ntsoov qhov tseem ceeb ntawm kev ua.
Source:
Asmeskas Psychological Association (2014). Kev Ntxhov Siab hauv Tebchaws Asmeskas: Cov Hluas Puas Rua Tawm Cov Neeg Laus Cov Kev Ntxub Ntxaug? Washington DC