Qhov Kev Sib Txuas ntawm Melatonin thiab Kev Xav Txog

Cov neeg uas xav ntsoov tsis tu ncua qee zaum xav tias qhov kev xyaum no muaj kev noj qab haus huv zoo xws li kho lub zog thiab kev siab ntsws ntawm lub hlwb. Tab sis kuj muaj cov kev tshawb fawb uas pom tias kev xav yuav txhawb theem ntawm melatonin, ib yam tshuaj uas pab tswj kev pw tsaug zog thiab tshwm rau lwm yam tshuaj hauv lub cev.

Cas Melatonin Yog

Melatonin yog tsim los ntawm lub caj pas pineal nyob rau hauv lub hlwb.

Tus kws sau paj huam Rene Descartes hu ua qhov me me caj pas "lub rooj zaum ntawm tus ntsuj plig". Nyob hauv Hindu kev coj noj coj ua, kev siv cov kev xav tau siv los tso ncaj qha ntws los ntawm xya lub zog chaw hauv lub cev, los yog chakras, thiab xaiv kev qhib los yog ntxig lawv cov qog. Cov pineal caj pas sib raug mus rau ib qho chakra nyob rau sab saum toj ntawm lub taub hau thiab ntseeg tau tias muaj kev zoo siab.

Tshawb nrhiav

Cov kev sib txuas ntawm melatonin thiab xav tau thawj zaug hauv xyoo 1995 los ntawm cov kws tshawb fawb ntawm University of Massachusetts Medical Center qhov Kev Ntxub Ntxaug Kev Txom Nyem thiab Kev Xiam Oob Xwb. Vim hais tias melatonin yog tsim los ntawm hmo ntuj, kev kuaj zis thaum tsaus ntuj tau ntsuam xyuas thiab kuaj rau 6- sulphatoxymelatonin, melatonin puas tshuaj xav tias yog ib qho tseem ceeb ntawm cov roj ntshav melatonin.

Cov kws tshawb nrhiav tau pom tias cov poj niam uas tau xav txog ntawd tau ntau dua qib dua cov poj niam uas tsis tau ua.

Lwm txoj kev tshawb nrhiav pom tias xav txog ua ntej yuav mus pw ntau zog melatonin qib rau hmo ntawd. Tsis muaj qhov nce hauv ntshav melatonin ntau ntau nyob hauv cov hmo uas koom tsis xav. Qhov no qhia tias kev xyaum ua raws li kev xav tsim nyog.

Ntawm no yog ob txoj kev xav txog kev xav uas raws li cov uas tau siv los ntawm kev tshawb fawb.

Rau kev pab cuam ntau, sim ua tib zoo xav rau nees nkaum feeb mus rau ib nrab ib teev ua ntej koj mus pw nrog siv cov txheej txheem uas xav zoo rau koj.

Txoj Kev Xav Tau

Kev nco xav

1. Nrhiav ib qho chaw ntsiag to thiab xis qab. Zaum hauv ib lub rooj los yog hauv pem teb nrog koj lub taub hau, caj dab, thiab nraub qaum ncaj tab sis tsis txhav. Sim muab tag nrho cov kev xav ntawm yav dhau los thiab lub neej yav tom ntej thiab nyob twj ywm hauv qhov tam sim no.
2. Paub tias koj ua pa li cas, tsom ntsoov rau qhov hnov ​​mob ntawm huab cua nyob hauv thiab tawm ntawm koj lub cev thaum koj nqus. Xav tias koj lub plab sawv thiab lub caij nplooj zeeg. Qhia rau cov cua nkag koj lub qhov ntswg thiab tawm hauv koj lub qhov ncauj. Tshem nyiaj rau txhua txoj kev ua tsis taus pa thiab txawv dua.
3. Saib txhua tus xav tuaj thiab mus, txawm nws yuav txhawj xeeb, ntshai, ntxhov siab vim los yog kev cia siab. Thaum xav txog hauv koj lub siab, tsis txhob lam tau lam thim los sis thuam lawv, tab sis nco ntsoov lawv, nyob twj ywm thiab siv koj lub siab ua ib qho chaw.
4. Yog tias koj pom koj tus kheej tau khiav ntawm koj txoj kev xav, saib qhov twg koj lub siab tawm mus, tsis muaj kev txiav txim, thiab rov qab rov qab los rau koj qhov ua tsis taus pa. Nco ntsoov tsis txhob nyuaj rau koj tus kheej yog tias qhov no tshwm sim.
5. Raws li lub sij hawm tuaj txog ze, zaum rau ib pliag lossis ob, paub txog qhov koj nyob. Tau nce siab.

Kev So Teb Rov Qab

1. Nrhiav ib qhov chaw ntsiag to thiab zaum hauv ib txoj hauj lwm uas xis nyob. Sim ua kom koj cov leeg nqaij.
2. Xaiv ib lo lus lossis kab lus uas muaj lub ntsiab lus tshwj xeeb rau koj thiab ua rau koj muaj kev thaj yeeb nyab xeeb. Los yog koj tuaj yeem sim cov lus "Ham Sah", lub Sanskrit mantra txhais tias "Kuv yog tias".
3. Thaum koj nqus pa, maj mam tsim lub suab "haaam" zoo li yog tias koj mus rau hauv qhov chaw da dej kub. Thaum koj ua pa tawm, maj mam tsim tawm suab "saah", uas yuav tsum xav tias zoo li ib suam.
4. Ua pa maj mam thiab ua kom sov. Nqus tau ntawm koj lub qhov ntswg thiab nres rau ob peb feeb. Tso tawm hauv koj lub qhov ncauj, dua li ob peb feeb.
5. Tsis txhob txhawj txog qhov koj ua zoo npaum li cas thiab tsis txhob muaj kev tsis zoo yog tias kev xav lossis kev xav tsis zoo. Tsuas hais rau koj tus kheej tias "Huag zoo" thiab xa rov qab mus rau koj qhov kev rov qab.

1. Raws li lub sij hawm los txog ze, nco ntsoov paub txog koj txoj kev ua pa tab sis zaum ntsiag to. Kev paub txog qhov koj nyob, maj mam qhib koj ob lub qhov muag thiab maj mam maj.

_{Qhov chaw:}

_{Benson H. Cov Kev Xiam Nthab So. Lub plawv / Lub cev tshuaj, eds. Goleman D, Gurin J. New York 1993. Consumer Reports Books, 233-257.}

_{Domar AD, Dreher H. Healing Mind, Healthy Woman. New York 1996. Henry Holt thiab Company, 55-65.}

_{Kabat-Zinn J. Kev Ntseeg Siab: Kev noj qab haus huv tau txais txiaj ntsig ntawm kev xyaum ua hauj lwm thaum ub. Lub plawv / Lub cev tshuaj, eds. Goleman D, Gurin J. New York 1993. Cov Neeg Siv Khoom Cov Lus Qhia, 259-275.}

_{Leskowitz E, Caij Raug Mob Caij Nyoog Raws Caij Nyoog thiab Yoga Paradigm: Lub tswv yim ntawm lub luag haujlwm ntawm lub caj pas pineal. Medical Hypotheses 33; 1990; 155-158.}

_{Massion AO, Teas J, Hebert JR, Wertheimer MD, Kabat-Zinn J. Meditation, melatonin thiab mis / prostate cancer: Hypothesis thiab cov ntaub ntawv ua ntej. Kev Kho Mob Hypotheses 44 (1995) 39-46}

_{Tooley GA, Armstrong SM, Norman TR, Sali A. Mob loj zuj zus thaum lub caij ntuj sov plasma melatonin tom qab lub sijhawm xav txog. Biological Psychology 53 (2000) 69-78.}

Disclaimer: Cov ncauj lus hauv lub vev xaib no yog tsim rau kev kawm nkaus xwb thiab tsis yog ib qho chaw pauv hloov tswv yim, kuaj lossis kho los ntawm ib tus kws kho mob uas muaj ntawv tso cai. Nws tsis yog los npog tag nrho tej yam yuav tau ceev faj, kev sib tiv tau yeeb tshuaj, kev tshwm sim lossis kev phom sij. Koj yuav tsum nrhiav kev kho mob sai rau txhua yam teeb meem kev noj qab haus huv thiab nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej siv lwm yam tshuaj los yog hloov koj txoj kev tswj hwm.