Koj tuaj yeem thim rov qab tom qab Rov Qab Mus Kev Coj Tsis Zoo
Ib qho ntawm cov qib theem ntawm PTSD yog ib daim ntawv me me hauv kev rov qab. Recovering los ntawm PTSD tuaj yeem yog ib txoj kev taug mus ntev - tsis txhob txiav txim rau koj tus kheej heev yog tias koj tau poob. Es tsis txhob, kawm tau li cas kom rov qab taug qab.
Dab Tsi Thaum Cov Neeg Uas Tiv Thaiv PTSD Puas Muaj Qhov Hloov Rau Hauv?
Cov neeg uas muaj tus mob PTSD yog cov muaj feem yuav ua rau muaj ntau tus cwj pwm tsis zoo nyob hauv kev sim siab los tiv thaiv lawv qhov kev nyuaj siab mob.
Cov no muaj xws li:
- cawv thiab siv yeeb tshuaj
- kev coj tus cwj pwm tsis zoo (piv txwv li, kev noj mov)
- txhob txwm ua kom raug mob
Cov kev coj cwj pwm no tsis yoojyim nres vim lawv pheej ua haujlwm rau ib tus neeg uas muaj PTSD. Nyob rau hauv lub sij hawm luv luv, lawv yuav pab tau ib tus neeg khiav tawm qhov kev xav nquag, mob siab thiab tsis kaj siab thiab muaj tus cwj pwm txawv uas tshwm sim nrog PTSD.
Txawm hais tias qhov kev xav zoo tshaj thiab kev txhawb nqa, ib tus neeg uas tau txais kev pab los ntawm PTSD tuaj yeem pom tau tias thaum lub sij hawm muaj kev ntxhov siab siab lawv yuav qis thiab pib ua ib qho ntawm cov yeeb yam no dua. Ntxiv dua thiab, rov qab rau hauv cov kev coj cwj pwm no yog ib theem ntawm PTSD.
Txhua tus tsis poob lawm! Muaj ntau txoj kev los daws kev tuav ntaub ntawv xwv kom koj sai sai tau rov qab los ntawm koj txoj kev rov qab los.
Yuav Ua Li Cas Koj Thiaj Tsav Tus Cwj Pwm
Obviously, qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws - thiab qhov nyuaj tshaj plaws. Nws tseem ceeb heev kom ua txhua yam koj ua tau kom tsis txhob muaj tus cwj pwm phem sai npaum li sai tau thaum koj ntes koj tus kheej.
Qhov no yog vim nws ua tau yooj yim kom poob rov qab rau cov qauv qub ntawm tus cwj pwm, thiab qhov ntau uas koj koom rau hauv tus cwj pwm ntawd, tus cwj pwm uas cwj pwm yuav los ua. Ntawm no yog cov tswv yim uas ua hauj lwm:
- Saib nws li lub ris hauv qab, tsis yog qhov tsis ua hauj lwm. Ib txoj kev uas yuav ua rau nws yooj yim dua qhov kev txwv kom tsis txhob muaj tus cwj pwm yog los ntawm nws tus kheej xwb los yog ib qho kev tsis txaus siab thiab tsis yog qhov qhia tias tsis ua hauj lwm los yog kos npe tias tsis muaj kev cia siab rau qhov rov qab. Thaum lub caij rov qab los, nws muaj ntau rau cov neeg tsim kev cai thiab kev cai yoojyim rau lawv tus kheej, xws li "Kuv yuav tsis muaj dua dej haus dua." Qhov no yuav yog lub hom phiaj zoo. Txawm li cas los xij, nws yuav tsis yog qhov tseeb, tshwj xeeb tshaj yog rau tus neeg uas nyob rau hauv thaum ntxov ntawm kev rov qab los ntawm PTSD. Thaum koj teev cov cai dub-thiab-dawb rau koj tus kheej, koj yuav ua rau koj tus kheej nce mus txog ntawm ib lub ris hauv qab, thiab qhov no tsuas yog yuav ua rau koj tus cwj pwm coj uas koj tab tom sim nres. Vim li ntawd, koj yuav plam tswj tus cwj pwm thiab poob thiab kom deb dua.
- Tsis txhob ua kom koj chiv keeb. Yog tias koj nyob rau hauv qhov teeb meem uas txhawb koj tus cwj pwm tsis zoo (piv txwv li, koj nyob hauv ib qho thaum koj tab tom sim haus), tawm ntawm qhov teeb meem no sai li sai tau. Nws tseem ceeb heev kom tshem tawm koj tus kheej los ntawm tej yam ua rau los yog cues rau tus cwj pwm ntawd (los yog tus cwj pwm uas pab txhawb rau tus cwj pwm ntawd) uas nyob hauv koj cheeb tsam.
- Muab tso rau hauv kev nqis tes ua kom muaj kev tiv thaiv zoo . Piv txwv, nrhiav kev pab txhawb zog lossis siv kev ntxhov siab . Sim qee tus kheej ua yus tus kheej los yog mindfulness . Cov no yuav nyuaj rau koj ua thaum muaj xwm txheej ntxhov, thiab koj yuav tsis xav tias lawv tab tom ua haujlwm zoo. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tau siv cov tswv yim daws teeb meem no. Thaum koj ua ntau dua, qhov ntev tshaj ntawm koj yuav ua rau koj tus kheej thiab koj tus cwj pwm tsis zoo.
Kev Kawm Ntawm Koj Kev Paub
Daim npav tuaj yeem muab cov ntaub ntawv tseem ceeb uas yuav pab tau koj zoo yav tom ntej.
Thaum koj npleem, ua ib txoj hlua pom . Nug koj tus kheej: Dab tsi yog yam uas ua rau tus cwj pwm coj no? Ua li cas kuv thiaj raug muab tso rau hauv qhov xwm txheej loj? Kev tshawb xyuas txoj saw hlau rau kev coj cwj pwm tsis zoo yuav pab kom koj paub "txiav txim siab tsis sib haum."
Kev txiav txim siab yeem ua ncaj ncees yog cov kev txiav txim siab lossis kev xaiv uas peb ua rau, ntawm qhov chaw, yuav tshwm sim tsis tseem ceeb lossis tsis tseem ceeb.
Tej zaum peb kuj tsis quav ntsej, tsis lees lossis piav qhia txog qhov tseem ceeb ntawm lawv. Tab sis hauv qhov tseeb, lawv tsiv koj mus rau txoj kev mus rau ib daim ntawv qhia. Piv txwv li, rau ib tus neeg uas tab tom sim txiav txoj kev ua rau nws tus kheej raug mob, qhov kev txiav txim siab tsis sib haum xeeb yuav khaws cia cov khoom nyob ib ncig ntawm uas tau siv thaum nws raug mob.
Pom tau cov kev txiav txim siab uas tsis pom zoo, nrog rau lwm yam los yog cov xwm txheej uas ua rau koj muaj kev pheej hmoo rau koj tus cwj pwm tsis zoo, yuav pab koj npaj rau cov teeb meem yav tom ntej. Koj tuaj yeem nug koj tus kheej: Kuv yuav ua dab tsi txawv? Kuv yuav ua li cas ntxov dhau los txo kuv cov kev pheej hmoo rau kev coj cwj pwm?
Xyaum Tus Kheej rau Yus Tus Kheej
Kev hloov kev coj tsis zoo tsis yog ib qho yooj yim uas yuav tau ua, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tseem muaj teeb meem nrog cov tsos mob ntawm PTSD. Vim li no, kho koj tus kheej nrog kev nkag siab thiab kev txhawj xeeb yog koj swb. Siv lub misstep raws li lub sijhawm los txhim kho thiab ntxiv dag zog rau koj txoj kev txhawb nqa. Ua qhov no tuaj yeem pab koj rov qab mus rau kev khiav thiab txav mus rau txoj kev rov qab los.
Source:
Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Cov kev tiv thaiv kom rov qab tiv thaiv: Cov tswv yim tiv thaiv kev kho tus cwj pwm tsis zoo. New York, NY: Guilford Xovxwm.