Siv Kev Ua Siab Tiv Thaiv Kom Txhob Muaj Teeb Meem
Kev ua siab ntev yog qhov koj paub los sis pom tau tias muaj peev xwm sawv ntsug txog kev nyuaj siab ntxhov plawv. Lub siab lub ntsws yog ib qho tseem ceeb thiab muaj kev ntxhov siab tsis ua rau nws mob siab ntxiv.
Koj puas muaj mob nyhav rau posttraumatic (PTSD)? Yog li ntawd, yuav muaj ntau yam hauv lub neej ua rau koj txoj kev nyuaj siab ntxhov plawv uas nyuaj nyuaj.
Qhov zoo ces, kev kawm txog kev ua siab ntev rau kev ua haujlwm tuaj yeem ua qhov sib txawv hauv koj lub peev xwm los daws cov kev ntxhov siab.
Dab tsi yog qhov cuam tshuam ntawm kev tswj kev tawm ntawm cov neeg uas muaj tus kab mob PTSD?
Cov neeg uas muaj tus kab mob PTSD feem ntau pom tau qhov tsis zoo siab xws li kev txaj muag , kev ntshai , kev npau taws , kev ntxhov siab, kev txhaum , thiab kev tu siab. Cov no tuaj yeem ntshai, thiab muaj zog koj tus cwj pwm txawv, qhov nyuaj nws tuaj yeem tswj tau lawv.
Tej zaum koj yuav pom tias nws nyuaj rau txheeb xyuas cov kev xav hauv koj lub neej - uas tuaj yeem ua rau lawv muaj kev ntshai, tsis muaj kev txhawj ntse, thiab tawm ntawm koj txoj kev tswjhwm.
Tej zaum koj yuav paub tias cov neeg uas muaj PTSD qee zaum xaiv cov cwj pwm tsis zoo, xws li ua rau lawv tus kheej raug mob , noj plab , quav yeeb dej caw , lossis lwm yam kev coj tsis tus , zoo li kev daws teebmeem. Txawm li cas los, txoj kev txhawb nqa cov kev ntsuas no yog luv luv, thiab ua rau cov nyom loj zuj zus, qhov kev nyuaj siab ntxhov plawv feem ntau tuaj yeem rov qab tuaj yeem muaj zog dua thiab ntau dua.
Qhov xwm zoo yog qhov kev kawm paub txog kev siab ntev siab yuav pab tau koj:
- Npaj ua ntej kom paub daws cov mob siab khaus
- Txaus siab rau qhov pom kev zoo mus ntev ntev rau txoj kev nrog lawv
Cov Kev Kawm Uas Muaj Kev Raug Kev Nyuaj Siab Muaj Dab Tsi?
Yog tias koj muaj PTSD, koj tuaj yeem xaiv los ntawm ntau cov kev kho mob uas muaj kev qhia txog kev nyuaj siab mob siab. Piv txwv, kev kho mob hu ua dialectical behavior therapy (DBT) tuaj yeem muab koj cov kev txawj ntse uas yog ncaj qha rau kev ua kom muaj kev siab ntev.
Lwm txoj kev kho, hu ua interoceptive raug mob , tuaj yeem pab txhawb koj txoj kev muaj peev xwm tiv tau qhov teebmeem uas tsis pom muaj qhov tsis zoo rau koj lub cev, xws li lub plawv dhia thiab cov leeg siab.
Kev cuam tshuam yuav yog ib txoj hauv kev zoo los ntawm qhov kev txiav txim siab los ua kom koj lub siab muaj kev vam meej. Muaj ntau tus cwj pwm thiab cov txiaj ntsim zoo rau kev cuam tshuam koj ntawm kev xav mob siab heev yog hais txog hauv DBT. Lawv muaj xws li:
- Tau Txais Ua Ntej. Ua ib yam dab tsi uas koj nyiam, xws li kev taug kev hauv qhov chaw zoo nkauj. Los sis ua ib yam dab tsi uas koj yuav tau ua tam sim no, yog tias koj tsis hnov mob siab.
- Pab. Mus ncig ntawm koj tus kheej los ntawm kev tsom ntsoov rau kev pabcuam rau lwm tus (piv txwv, pab dawb hauv tsev kawm lossis tsev laus).
- Sib piv. Xav txog ib lub sij hawm thaum koj muaj kev ntxhov siab ntau dua li koj muaj tam sim no. Muab koj tus kheej qhuas thiab credit rau qhov tau txais los ntawm qhov kev ntxhov - thiab ua txhua yam koj ua tau los ntawm qhov no.
- Tshawb Fawb Cov Cwj Pwm Caw. Nug koj tus kheej: Dab tsi yog qhov txawv txav rau txoj kev nyuab siab uas kuv hnov tam sim no? Tom qab ntawd ua ib yam dab tsi uas yuav ua rau koj xav tias txoj kev rov tom qab! Piv txwv, yog tias koj npau taws heev, saib yeeb yaj kiab los yog yeeb yam uas ua rau koj luag.
- Xav loj. Lub tswv yim yog sau koj lub hlwb nrog lwm cov kev xav kom tsis muaj chaw rau cov neeg nyuab siab. Koj xav tau ntau yam kev qhia rau qhov no, yog li xav txog tej yam zoo li kev dai ib chav tsev zoo nkauj tshiab los ntawm chav tsev los yog, yog tias koj nyob hauv ib pawg neeg, thim txhua tus neeg txoj haujlwm.
- Tus Kheej Koj tuaj yeem paub txog cov txheej txheem no , uas koj siv qhov pom, hnov, hnov ntxhiab, kov, thiab saj los "kho" rau koj tus kheej kom txaus siab rau kev ua haujlwm. Tab sis lub sijhawm no, xav txog tias koj yuav nplij ib tus neeg hlub uas yog nyob rau hauv qhov teeb meem koj tau nyob rau tam sim no - thiab mam li xwv koj tus kheej nyob rau tib txoj kev tu siab.
- Muab koj lub cev tso nyiaj. Qee cov kws kho kev puas siab puas ntsws xav tias qhov no yog qhov zoo tshaj plaws los ntawm kev tsis tuaj yeem ntawm qhov tuav ntawm kev ntxhov siab. Nws yog raws li lub tswv yim uas koj lub cev ua, koj tus cwj pwm yuav ua raws li. Yog li ntawd mus! Khiav tawm thiab nce stairs. Yog tias koj nyob sab hauv, mus nraum zoov. Yog koj nyob nraum zoov, mus hauv tsev. Koj lub cev thiab koj txoj kev xav yuav ua tsaug rau koj.
Raws li koj tau pom, kev kawm kev ua siab ntev rau kev ua haujlwm tsis tuaj yeem pab koj kom dhau los ntawm kev xav kev nyuaj siab, tiam sis kuj tuaj yeem coj kev lom zem rau hauv koj lub neej. Txawm hais tias qhov kev kho mob siab mob siab uas tau piav qhia ntawm no tsis yog pib tsim los kho tus kab mob PTSD , lawv siv tam sim no rau lub hom phiaj no feem ntau tuaj yeem nqa cov txiaj ntsig zoo.
Qhov chaw:
Vujanovic, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Kev nyuaj siab ntxhov plawv. Nyob hauv MJZvolensky, A. Bernstein, & AA Vujanovic (Eds.), Kev Raug Mob Siab: Txoj Kev Ntseeg, Kev Tshawb Nrhiav, thiab Kev Kuaj Mob (pp 126-148). New York: Guilford Xovxwm.
Contois K. (2010). Cov kev txawj ntse ua siab tawv: pab cov neeg tau txais los ntawm lub sij hawm nyuaj (thiab koj tus kheej). Seattle, WA: University of Washington-CHAAMP / Harborview.