Kev ntxhov siab los ntawm ntau hom. Kev ntxhov siab yog qhov kev txhawj xeeb uas tshwm sim thiab yog tom qab ntawd sai sai, ua rau me ntsis puas tsuaj hauv nws txoj kev tsim. Kev nyuab siab ntev, ntawm qhov tod tes, yog hom kev ntxhov siab uas tshwm sim tas li thiab tsim kev puas tsuaj ntau dua rau hauv lub cev, suav nrog txhua yam los ntawm kev mob khaub thuas thiab mob khaub thuas kom muaj kab mob siab dua.
Hauv kev sib piv, muaj ib hom kev ntxhov siab hu ua eustress, uas yog ib hom kev nyuab siab rau cov neeg feem coob tshwj tsis yog tias nws ua mob khaus los yog muaj mob - qhov no yog hom kev nyuab siab uas yog los ntawm kev lom zem los yog kev sib tw. Ntau dhau ntawm txhua yam kev nyuab siab, txawm li cas los, muaj peev xwm hnov ntxhov, thiab nws tuaj yeem txaj muag rau peb. Ntau tus neeg tsis paub tias muaj kev ntxhov siab npaum li cas los txog rau thaum lawv paub tias lawv muaj kev nyuaj siab ntxhov plawv. Lwm lub sij hawm, tej xwm txheej ntxhov siab los yog muaj kev ntxhov siab yuav zoo li tshwm sim ntawm ib qho ntawm lwm tus, thiab koj yuav tau tawm ntawm txoj kev siab nqhis los ntawm kev xav tsis thoob. Tab sis nws tshwm sim, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum muaj cov tswv yim los daws kev sib tham thaum koj hnov ntxhov ntxhov siab thiab xav tau kom koj lub hlwb thiab lub cev zoo dua. Cov nram qab no yog 5 txoj hauv kev yooj yim thiab rov yoojyim rau koj lub siab nqig kom koj tuaj yeem nrog cov xwm txheej twg los ntawm tes.
Siv sij hawm taug kev
Kev ua si yuav ua tau kom muaj kev ntxhov siab zoo rau nws tus kheej, thaum nws pab koj lub tshuab tawm thiab tso endorphins.
Kev taug kev thaum stressed yuav ua rau koj cov txiaj ntsim ntawm kev qoj ib ce - ob qho tib si luv luv thiab ntev, thiab nws muab qhov nyiaj uas tau txais koj tawm ntawm qhov teeb meem ntxhov siab. Qhov no yuav pab tau koj nrog qee cov kev xav kom koj rov tuaj tau rau hauv ib kab lus tshiab ntawm lub siab. Taug kev nrog ib tug phooj ywg zoo tuaj yeem yog ib txoj hauv kev zoo rau kev nrhiav kev txhawb , thiab taug kev ib leeg tuaj yeem pab koj nrog qee lub sij hawm los xav, rov kho dua, thiab rov qab los nrog ntau lub tswv yim zoo.
(Xav paub ntau ntxiv txog cov txiaj ntsig ntawm kev qoj ib ce ntawm no.)
Ua pa
Yog tias koj tsis nyob rau hauv ib txoj hauj lwm tawm, koj tuaj yeem hnov zoo tam sim ntawd los ntawm xyaum ua pa. Ua kom muaj oxygen ntau rau hauv koj lub cev thiab tso pa nruj yog ob txoj hau kev ua pa ntawm kev ua haujlwm tuaj yeem pab tau koj, thiab koj tuaj yeem ua tau txhua lub sijhawm lossis nyob qhov twg, txawm tias koj qhov teeb meem tsis txaus siab tsis cia. (Kawm ntxiv txog kev ua pa ntawm no.)
Siv ib qho kev puas hlwb
Yog hais tias koj tuaj yeem nyiag tau ob peb feeb ntawm kev sib haum xeeb, kev nrhiav pom thiab kev coj ua yeeb yam yog ib qho zoo kawg nkaus uas rov qab los ntawm kev thaj yeeb nyab xeeb. Lawv yooj yim ua thiab yuav ua rau koj lub cev thiab lub hlwb zoo. Nrog xyaum, koj tuaj yeem nkag mus rau koj qhov chaw "zoo siab" thiab maj mam xav tias thaum muaj nyuab siab. (Xav paub ntau ntxiv txog kev nrhiav thiab kev coj ua yeeb yam ntawm no.)
Hloov Koj Qhov Kev Xeeb
Qee lub sij hawm peb ua kom peb muaj kev ntxhov siab ntau yam los ntawm txoj kev uas peb saib rau lawv. Yog tias koj tuaj yeem saib tau koj qhov teeb meem txawv, koj tuaj yeem muab tso rau hauv qhov txawv ntawm ib qho - ib qho uas ua rau koj ntxhov siab dua! Nyeem ntxiv txog kev puas siab puas ntsws thiab lub siab ntsws uas tuaj yeem tshwm sim los ntawm qhov kev xav, kev ua zoo ntawm A, thiab lwm yam kev xav ntawm tus kheej, thiab kawm tau li cas koj tuaj yeem hloov txoj kev uas koj saib.
Nws mam li tuaj yeem pab cuam thaum koj raug nyuab siab. (Kawm ntxiv txog kev ntxhov siab ntawm kev puas siab puas ntsws thiab kev ua phem rau tus kheej ntawm no.)
Sim Cov Neej Nqa Mus Mus Kauj Ruam
Zis Txhuam Hnab Tus Zej Zog (PMR) yog ib qhov txheej txheem uas koj khaus thiab tso tawm tag nrho koj cov leeg nqaij, tawm hauv koj lub cev kom zoo siab tom qab. PMR yog ib qho ntawm kuv txoj kev nyiam tshaj, raws li nws tuaj yeem ua tau los ntawm leej twg xwb, thiab nrog kev xyaum, koj tuaj yeem tso tawm txhua qhov nro koj xav hauv koj lub cev xuab moos! Qhov no tuaj yeem pab koj paub zoo thiab muaj peev xwm tswj tau qhov teeb meem ntawm tes. (Kawm kev xyaum ua PMR nyob ntawm no.)
Thaum koj tuaj yeem ua kom zoo siab, koj yuav tsum nyob rau hauv ib qho chaw zoo los daws cov teeb meem ntxhov siab uas koj tau ntsib.
Nws tseem yog ib lub tswv yim zoo uas yuav tau siv ob peb qhov kev txhawj xeeb thiab kev noj qab nyob zoo rau lub neej kom koj thiaj li txo tau koj txoj kev ntxhov siab kom koj muaj kev ntxhov siab thiab tsis tshua muaj kev ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab ntau zaus . Yog tias koj tshaib plab rau cov lus qhia ntxiv hais txog kev siab nqig, cov kev xeem no tuaj yeem tiv thaiv koj rau txoj kev tawm tsam los so