Txais Relaxed, Nyob Tos Tshua!
Cov kev txawj ntawm kev ua kom muaj kev so thaum tsim nyog thiab seem so kom zoo thaum tsim nyog hloov tau, thiab tuaj yeem ua qhov sib txawv hauv kev noj qab haus huv. Qhov no yog vim hais tias nyob hauv ib lub xeev muaj kev ntxhov siab - uas tsis muaj kev tu ncua ntev ntev, tsis tas ua rau koj lub cev tawm mus so - yuav cuam tshuam koj kev noj qab haus huv ntau txoj kev tsis zoo.
Kev kawm los ua kom yooj yim thiab yooj yim tuaj yeem coj tau lub neej kaj siab thiab muaj kev lom zem ntau dua.
Zoo hmoo, muaj ob peb txoj kev yooj yim los ua kom muaj kev kaj siab thiab yooj yim. Lawv nyias coj nyias cov txiaj ntsig zoo, ces nws yuav tsum paub zoo txog ntau hom tswv yim uas koj siv tau los ua lub zog nyob rau hauv ib txoj hlua. Nov yog qee qhov kuv xav tau tshaj tawm:
Ua kom nqus pa
Nqaij ua pa yog ib txoj hau kev zoo ua kom muaj kev yoojyim sai thiab yoojyim - lawv tuaj yeem ua tau los ntawm leej twg, nyob qhov twg thiab txhua lub sijhawm. Ntxias koj ua tsis taus pa, ua pa ntawm koj tus diaphragm, thiab txawm tias siv kev ua pa ua rau pom kev yog txoj hauv kev siv kev ua pa tawm los so koj lub cev thiab lub hlwb. Nov yog qhov ua kom qoj ib ce yooj yim kom pib koj.
Meditation
Meditation yog ib qho qub heev, pov thawj zoo rau kev ua thiab tshuav ntau dua. Nruab nrab nyob rau sab hnub tuaj tau ntau xyoo, nws nyiam qhov loj hauv qhov chaw nyob rau sab hnub poob hauv xyoo tas los vim tias cov neeg soj ntsuam tau pom cov txiaj ntsim kev pab hauv kev tshawb fawb.
(Nyeem txog cov txiaj ntsim ntawm kev xav nyob ntawm no.) Txoj kev xav tsis yooj yim, tab sis nws siv zog. Qhov zoo ces, kev xyaum ua haujlwm yuav pab tau koj kom muaj kev kaj siab thaum lub caij thiab tom qab txhua zaus thiab, dhau sij hawm, tuaj yeem pab koj tsis tshua muaj kev ntxhov siab tshiab uas koj muaj. Ntawm no yog ib qhov kev xav ua kom yooj yim .
PMR
Teeb Meem Heev So, los yog PMR , yog ib qho ntawm kuv txoj kev uas siv los ua kom muaj kev yoo mov sai. Cov txheej txheem yuav tsum tensing thiab relaxing cov leeg tawm ntawm lub taub hau rau cov ntiv taw (los yog ntawm cov ntiv taw mus rau lub taub hau), li no tso tawm nro thiab pabcuam hauv kev tawm lub cev . Nrog kev xyaum, qhov txheej txheem no pub rau tagnrho lub cev ua kom lub cev xuaj moos. Thiab nws yog ib qho yooj yim! Ntawm no yog cov lus qhia ntxiv txog Progressive Muscle So kom paub zoo dua nrog koj txoj kev paub tsawg dua tab sis zoo heev ntawm kev ua kom zoo sai.
Visualizations
Vim hais tias lub cev reacts ntawm lub cev los ntawm kev tsim duab los ntawm lub siab, visualizations yog ib txoj kev zoo ntawm kev so kom txaus thiab muaj kev yooj yim thiab kev lom zem xws li daydreaming. Muaj ntau ntau, ntau yam kev ua rau koj tuaj yeem ua kom tau ntau lub sijhawm thiab rov qab rau koj lub cev txoj kev ntxhov siab . Koj tuaj yeem pom koj tus kheej nyob rau hauv qhov chaw so, pom qhov zoo ntawm qhov kev tawm dag zog zoo nkauj, los yog, yooj yim dua, cia li pom qhov nro thiab kev nyuab siab tawm hauv koj lub cev nrog txhua cov pa! Nov yog qhov zoo ua pa kom pom tau koj pib.
Muaj Ib Tus Zoo Luag
Tuag yog ib qho zoo kawg nkaus, ntuj txoj kev tso tawm nro hauv koj lub cev thiab kom koj lub siab nyob hauv ib qho chaw zoo dua ces koj txoj kev ntxhov siab tsis zoo li ntawd ... kev sib tw siab .
Yog tias koj muaj sijhawm, kuv xav thov kom pom qhov zoo nkauj, funny movie lossis nyeem phau ntawv funny kom tau txais me ntsis kev luag rau hauv koj lub hnub. Tab sis yog tias koj tsis muaj lub sij hawm nyob rau hauv cov sij hawm rau qhov ntawd, tsuas yog tswj lub siab ntawm kev lom zem thoob plaws hauv koj lub hnub niaj hnub tuaj yeem pab tau me ntsis rau txoj kev ceev koj kom zoo. Nyeem ntxiv txog cov txiaj ntsim ntawm kev luag , thiab pom cov tswv yim no kom muaj lub siab zoo , thiab koj yuav muaj cuab tam tshiab rau kev ntxhov siab yog tias koj tsis siv nws lawm.
Hloov Koj Lub Cev
Qhov ntau ntawm kev ntxhov siab koj tsis yog los ntawm koj txoj kev xav / kev txuas] lawv tus kheej, tab sis los ntawm koj cov lus teb rau lawv.
Ntxiv dua thiab, koj qhov kev txhais ntawm koj txoj kev ntxhov siab, thiab koj txoj kev los daws cov teeb meem no, tuaj yeem ua rau cov txheej xwm lawv tus kheej muaj kev nyuaj siab ntau dua (los yog tsawg dua). Zoo siab, koj tuaj yeem xaiv ntau cov kev xav, txawm tias koj tsis tuaj yeem xaiv qhov txawv ntawm lub neej. Thiab muaj ob peb 'tricks' rau kev nkag siab zoo ntxiv rau kev tshuav nyob rau hauv kev sim ua rau: thawj zaug, koj tuaj yeem txais txoj kev xav ntawm kev xav zoo los ntawm kev txhais tej yam teeb meem ntawm ib qho teeb meem hauv kev uas coj kev cia siab thiab rhuav tshem nws tus kheej kev ntseeg. Koj tuaj yeem tau txais kev pom zoo tias koj muaj peev xwm muaj hwj huam tshaj qhov qub tshaj qhov koj paub (hu ua muaj qhov chaw tswj kev tiv thaiv , uas paub txog kev xav txog kev ntxhov siab), thiab tom qab ntawd nrhiav kev daws teeb meem tshiab. Thaum kawg, nco ntsoov tias koj tsis tau muaj kev nyuaj siab rau koj tus kheej nrog kev xav dhau ntawm kev xav, thiab nyeem ntau yam kev xav hauv kev xav, los sis kev nkag siab tsis zoo - puas muaj suab nrov? Yog li, koj tuaj yeem paub txog lawv thiab tshem tawm hom kev xav.
Kev Xyaum Ua Yeeb Yam Ua Haujlwm!
Xijpeem cov tswv yim koj siv, xyaum lawv thiab siv lawv ntau, thiab koj tuaj yeem muaj txoj kev ua neej zoo dua qub. Koj cov kev tswj hwm kev nyuaj siab yuav yog qhov zoo tshaj yog tias koj tseem kawm txog kev ntxhov siab thiab xyaum cov tswv yim pab kev ntxhov siab tsis tu ncua. Cov kev pab tswj kev ntxhov siab no tuaj yeem pab koj nrhiav tau cov lus qhia thiab txhawb nqa kom pab tswj koj txoj kev ntxhov siab hauv koj lub neej tam sim no.