Npaj Thoob Ntiajteb kom Taw Txog Kev Ntxhov Siab
Cov kev nyuab siab ntxhov plawv ( Post-traumatic stress) (PTSD) tom hauj lwm yuav nyuaj rau kev tswj xyuas. Yog tias koj muaj PTSD thiab ib txoj haujlwm, tej zaum koj yuav paub tias PTSD-ntsig txog kev ntxhov siab thiab cov tsos mob yuav ua rau txoj haujlwm nyuaj thiab ua haujlwm nrog koj cov neeg ua haujlwm. Kev tiv thaiv nrog cov tsos mob ntawm koj tus PTSD tom hauj lwm yuav nyuaj heev, tab sis nws yuav ua tau nrog kev npaj zoo thiab kev npaj.
PTSD thiab Koj Txoj Haujlwm
Cov tsos mob PTSD tuaj yeem cuam tshuam nrog koj lub neej tom haujlwm. Puas muaj ib qho ntawm cov xwm txheej zoo li no?
- Koj qee zaum xav tias yuav raug kaw los yog cais tawm ntawm cov neeg, uas cuam tshuam koj txoj haujlwm kev sib raug zoo nrog txoj kev koj tau nrog tsev neeg thiab cov phooj ywg.
- Koj tuaj yeem tsis txaus siab rau kev ua si uas koj siv los ua kom zoo siab, nrog rau kev ua haujlwm. Thaum koj txoj haujlwm tsis txaus siab lossis muaj txiaj ntsim zoo tshaj qhov siv los, koj yuav tsis xav tias zoo li nws ua-thiab lwm tus yuav pom.
- Koj muaj kev txhawj xeeb thiab zoo siab thaum koj nyob hauv ib pawg neeg coob, uas ua rau kev mus ua haujlwm tsis txaus siab rau koj.
Koj tuaj yeem raug foob lwm txoj haujlwm uas muaj teeb meem uas tswj nyuaj vim tias koj tus PTSD . Piv txwv, tej zaum koj yuav xav tias yog raug daig thiab hauv tus neeg zov thaum koj nyob hauv chav sib tham. Los sis tej zaum koj hnov dua nrov nrov ntawm koj lub chaw ua haujlwm. Tsis tas li ntawd, tej zaum qee qhov teeb meem ntawm koj txoj haujlwm ua los ntawm kev nyuaj lossis tsis pw txaus.
Kawm Kom Paub Teebmeem PTSD
Nws ua rau kev nyuaj siab tias nws tsis yooj yim los tswj cov tsos mob PTSD yog tias qee zaus koj tsis paub cov twg uas koj muaj. Ib txoj hauv kev zoo rau kev pib kawm ntau yog siv sijhawm nyeem txog cov tsos mob PTSD. Nws yog ib tug laus hais tab sis ib qho tseeb: Qhov ntau dua uas koj paub txog ib qho kev kawm, qhov kev tswj ntxiv koj tuaj yeem muaj nws.
Qee cov kev mob tshwm sim ntawm PTSD muaj xws li:
- Tsis txhob xav txog kev xav, kev xav, chaw, los yog tej yam khoom uas ua rau koj nco txog kev tshwm sim kev nyuab siab
- Npau suav phem
- Flashbacks
- Xav tias muaj txim txhaum txog kev raug mob
- Teeb meem pw tsaug zog
- Hnov txhawj xeeb lossis khaus
- Txaus siab rau kev ua ub no uas koj tau nyiam dua
- Tiv thaiv cov lus tseem ceeb txog kev raug mob
Pab Tswv Yim Txog Kev Ua Haujlwm
Koj tsis tuaj yeem ua haujlwm rau PTSD ntawm haujlwm, yog li nws tseem ceeb uas yuav tau ua kom koj ua tau haujlwm zoo rau koj thiab koj cov neeg ua haujlwm. Qhov no tsis yog pab rau nws xwb; nws tseem muaj lub hauv paus ruaj khov rau kev pabcuam koj ua kom muaj kev sib txuas lus ntxiv. Cov tswv yim daws teeb meem thiab tswv yim nthuav tawm ntawm no tuaj yeem pab tau.
1. Paub koj cov kev sim
Kev soj ntsuam koj cov lus teb rau cov xwm txheej yuav pab tau koj kom koj paub ntau ntxiv txog tej yam uas koj tus kab mob PTSD . Muab qhov no rau kev xyaum tom haujlwm. Piv txwv, faj seeb rau qee qhov kev ua ub no, chaw, lossis kev sib raug zoo nrog cov neeg ua haujlwm uas tuaj yeem hnov ntxhov siab lossis xav txog cov kev tshwm sim kev nyuab siab.
2. Sau Cov Kev Uas Koj Yuav Paub Txog Cov Kiag Li
Thaum koj tau txheeb xyuas qee cov tsos mob PTSD koj muaj los yog muaj peev xwm tom hauj lwm, npaj ua ntej. Sau cov tswv yim koj siv tau los daws cov teeb meem yog tias lawv tshwm sim, thiab nqa daim ntawv nrog koj.
Tom qab ntawd, thaum twg koj xav tias koj tus PTSD cheem tau rau koj, saib koj cov tswv yim daws teeb meem, xaiv ib qho, siv nws, thiab pom tias nws ua haujlwm zoo li cas.
Ua haujlwm tsis zoo, muaj ntau txoj kev txhawb nqa kev ua haujlwm uas koj tuaj yeem ua rau txhua qhov chaw, txawm tias koj nyob hauv kev sib tham, noj su nrog cov neeg ua haujlwm nrog, lossis ntawm koj txoj haujlwm. Qee cov tswv yim daws teeb meem uas ua haujlwm zoo thiab tuaj yeem siv rau ntawm qhov chaw muaj xws li ua pa tob tob , muaj kev xav , thiab txawj ua av. Nco ntsoov tias ntau lub tswv yim koj tuaj yeem nrhiav tau thiab muab tso rau hauv koj daim ntawv, npaj tau zoo dua koj mam li tswj koj tus PTSD tom haujlwm.
Raws li lub sij hawm mus, cia li nyiam siv koj cov tswv yim tswj kev ua haujlwm nyob hauv ntau lub sijhawm ua haujlwm.
Ua tib zoo saib cov neeg uas ua haujlwm zoo tshaj plaws hauv cov chaw haujlwm thiab ntsib.
3. Npaj Yuav Ua Li Cas Koj Yuav Coj Li Cas Thaum Tsis Taus
Tej zaum koj yuav paub zoo tias txawm tias qhov kev npaj zoo tshaj plaws tsis tuaj yeem npaj koj rau lub sijhawm uas cov tsos mob PTSD tau ua rau koj xav tsis thoob. Tab sis koj tuaj yeem tsim lub hom phiaj kev nyab xeeb rau thaum lawv tshwm sim. Koj txoj kev npaj khomob yuav xam nrog:
- Ib daim ntawv teev cov neeg txhawb pab koj tuaj yeem hu tau. Xyuas kom koj muab ntau tshaj ib tus nab npawb ntawm daim ntawv teev npe, yog tias thawj tus neeg koj hu tuaj tsis muaj.
- Yog tias koj muaj ib tug kws kho mob thiab koj tuaj yeem tiv tauj nws los yog sab nraud ntawm koj zaug, nug seb koj puas tso tau tus lej ntawm koj daim ntawv teev npe.
- Yog tias koj nyob rau ntawm cov tshuaj noj uas koj tuaj yeem ua tau raws li xav tau, nco ntsoov tias koj yeej muaj nws nrog koj.
- Tsis txhob hnov qab koj cov npe ntawm kev tiv thaiv kom txhob muaj teeb meem.
4. Npaj Muaj Kev Npaj Rau Tawm Kev Xiam Hloov
Txawm tias koj yuav npaj kom tau zoo rau kev tswj koj cov PTSD chiv, yuav tsis tshua muaj sij hawm thaum koj ua haujlwm thaum koj cov tsos mob tshwm sim thiab koj pib xav tsis tawm. Npaj ua kom zoo li no, npaj qhov koj yuav hais tau yog tias koj xav tau kev zam txim rau koj tus kheej los ntawm koj cov neeg ua haujlwm. Lub hom phiaj tsis yog kev zam qhov tsis muaj nqis tiam sis lub sijhawm yuav nyob ib leeg thaum koj muab koj cov tswv yim daws teeb meem los ua haujlwm.