Npaj Ua Ntej Rau Cov Pej Xeem Huab Hwm Nrog PTSD
Npaj Ua Ntej Thaum Tom Qab Muaj Teebmeem Qav Teeb-Tom Qab Tawm (PTSD)
Yog tias koj muaj kev ntxhov siab tom qab (PTSD), ces koj yuav paub tias koj cov tsos mob PTSD tuaj yeem tshwm sim txhua lub sijhawm thiab nyob rau txhua qhov chaw. PTSD chiv keeb yog ib ncig, thiab nws yuav tsis siv ntau yam ua rau nws ua rau nws nco thiab xav txog kev cuam tshuam, kev mob hyperarousa thiab hypervigilence , lossis kev nyuaj siab ntxhov plawv.
Yog li, qhia tias qhov tshwm sim ntawm cov tsos mob PTSD tuaj yeem unpredictable, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsim ib lub hom phiaj kev nyab xeeb rau kev nrog lawv thaum lawv tshwm sim.
Daim Npaj PTSD yog dabtsi?
Raws li lub npe qhia, txoj kev npaj muaj kev nyab xeeb yog tsim los tswj hwm kom koj muaj kev nyab xeeb thaum koj muaj kev ntxhov ntxhov los yog muaj teeb meem. Nws yog ib txoj hauv kev npaj ua ntej yuav ua li cas tiv thaiv cov teeb meem lawv yuav tsum tshwm sim. Piv txwv, koj yuav ua li cas yog tias koj pib muaj kev flashback thaum mus tom khw muag khoom noj? Yuav ua li cas koj thiaj tiv thaiv kev xav hauv lub sijhawm thaum nyob hauv kev lag luam?
Hauv qab no yog qee cov tswv yim ntawm cov khoom los xam nrog rau hauv koj lub tswv yim kev nyab xeeb rau kev ua nrog rau koj cov tsos mob PTSD thaum lawv tshwm sim.
Xav Tshem Tawm
Ua ntej koj tawm mus, xav txog seb puas yog koj tuaj yeem raug qee yam chiv keeb rau koj cov tsos mob PTSD. Txheeb xyuas qhov cov cuab yeej ua tau zoo li cas thiab seb koj yuav zam tau lawv li cas. Yog tias koj tsis tuaj yeem tiv thaiv lawv, tuaj nrog ob peb txoj kev los daws kev nrog lawv.
Hauv lwm lub ntsiab lus, kawm paub txhawm rau paub txog thiab ua rau PTSD chiv keeb yog thawj kauj ruam tseem ceeb hauv kev npaj koj daim PTSD txoj kev nyab xeeb. Qee yam kev ua lwm yam xws li:
- Pom neeg los yog leej twg hais rau koj txog koj kev tshwm sim kev nyuab siab
- Pom cov chaw uas qhia koj txog koj kev xwm txheej
- Pom koj cov yeeb yam hauv TV uas qhia koj txog koj qhov kev raug mob
- Anniversaries
- Cov hnub so
- Cov hnoos qeev (xws li tsis hnov tsw ntawm lub tsev kho mob)
- Pom ib qho kev sib tsoo
Sau tseg cov npe ntawm Cov Zauv Muaj Xwm Ceev
Kev pabcuam pejxeem tuaj yeem yog txoj kev zoo los ntawm kev tiv thaiv tus kabmob PTSD. Txawm li cas los xij, kev pabcuam pejxeem tsuas pab tau yog tias koj tuaj yeem ntsib nrog lwm tus neeg thaum koj xav tau. Yog li, ua ib daim ntawv teev cov neeg txhawb zog siab uas koj tuaj yeem hu tau rau koj yog tias koj xav tau kev pab. Nco ntsoov tias koj muab ntau tshaj ib tus nab npawb ntawm daim ntawv teev npe yog tias thawj tus neeg koj hu tuaj tsis muaj. Yog tias koj muaj tus kws kho mob thiab koj tuaj yeem tiv tauj nws rau sab nraud, koj tuaj yeem xa nws lub npe ntawm koj daim ntawv teev npe thiab.
Koj tuaj yeem xav kom paub meej tias koj muaj cov lej no hauv koj lub xov tooj ntxiv nrog sau rau hauv qhov chaw yooj yim mus rau qhov chaw.
Ua Kom Muaj Koj Muaj Koj Cov Tshuaj Nrog Koj
Yog tias koj nyob rau ntawm cov tshuaj PTSD , nco ntsoov tias koj muaj nws ua tau kom koj tsis txhob khiav mus rau qhov muaj kev phom sij. Ntxiv thiab, yog tias koj nyob rau hauv cov tshuaj PRN (noj tshuaj raws li xav tau), nco ntsoov tias koj muaj nws nrog koj thaum koj nyob rau hauv qhov xwm txheej uas koj xav tau los tswj koj cov tsos mob.
Txheeb xyuas Txoj Kev Khiav Haujlwm
Thaum tib neeg tab tom muaj kev ntxhov siab, nws tuaj yeem nyuaj heev los xav txog txoj kev daws kev nyuaj siab.
Yog li ntawd, nws yog qhov zoo tshaj rau koj xav txog ua ntej koj yuav daws li cas nrog kev nyuaj siab ntxhov siab yuav tsum tshwm sim.
Tej zaum nws yuav pab tau koj ua kom "phom phaib," cov ntawv ceeb toom uas koj tuaj yeem nqa nrog koj uas coj koj mus rau txoj kev daws teeb meem. Yuav ua rau koj tus kheej coping card, tau qee cov cim qhab nees thiab sau, nqis tes los ntawm kauj ruam, dab tsi koj yuav tsum tau ua kom daws tau kev nyuaj siab uas yog siv txoj kev daws teeb meem, xws li nqus pa los yog av . Nqa cov ntawv no nrog koj txog qhov twg koj mus. Tom qab ntawd, thaum koj tab tom muaj kev nyuaj siab, tawm ntawm daim npav thiab mus dhau txhua kauj ruam.
Tseem muaj cov xov tooj apps uas muaj peev xwm pab koj npaj rau cov teeb meem nrog PTSD.
Taw Qhia Cov Cim Qhia Ua Ntej Ntxov
Siv sij hawm los kawm txog thiab sau cov cim ceeb toom ntxov uas tus kab mob PTSD tau tuaj. Cov tsos mob feem ntau tsis tshwm sim sai li sai tau, tab sis, qhov tseeb, dhau los ntawm cov kev ceeb toom no. Cov phiaj xwm ceeb toom muaj xws li:
- Hloov koj xav li cas
- Kev hloov hauv koj lub siab
- Kev hloov ntawm koj tus cwj pwm
Kev kawm kom paub txog cov kev qhia ntxov no tseem ceeb thaum koj tseem nrog kev tiv thaiv nrog PTSD txhua txhua hnub thiab kom tsis txhob rov huam mob dua thaum koj kho.
Nkag rau Kev Pab Lwm Tus
Thaum kawg, yog tias koj mus qhov chaw uas koj paub tias yuav muaj PTSD chiv, muaj ib tus neeg uas koj ntseeg tau tuaj yeem tiv tauj koj nyob rau ntau hnub txhua hnub kom pom tias koj ua li cas thiab txawm tias koj xav tau kev pab. Kos cov kab li cov no yuav ua kom paub tseeb tias qhov kev pab tsis deb yog tias koj xav tau.
Cov Kab Hauv Qab Ua Rau PTSD Kev Npaj Rau Kev Nyab Xeeb
Lub hom phiaj muaj kev nyab xeeb yog txhua yam txog kev npaj. Txawm hais tias koj hnov zoo li tsis tshua muaj qhov caij nyoog uas koj tus kab mob PTSD yuav ua rau nws, nws yog qhov zoo tshaj rau lub sij hawm los nrog kev npaj rau thaum koj ntsib ib qho tshwm sim. Cov sij hawm uas koj siv mus nrog txoj kev nyab xeeb yuav zoo tsim nyog yog tias muaj teeb meem raug tiv thaiv.
Qhov chaw:
Kuhn, E., Kanuri, N., Hoffman, J., Garvert, D., Ruzek, J., thiab C. Taylor. Kev soj ntsuam Randomized mus soj ntsuam ntawm Smartphone App rau Posttraumatic Kev Ntxeeb Kev Puas Hlwb. Phau Ntawv Qhia Txuj Ci thiab Kev Mob Hlwb . 2017. 85 (3): 267-273.
Reich, C., Blackwell, N., Simmon, C. et al. Kev Teeb Meem Tswv Yim Txog Kev Tawv Zej Zog thiab Kev Tiv Thaiv Kev Puas Siab Thaum Tawm Tom Qab ntawm Kev Sib Txawv Sib Cog Tseg. Phau ntawv ntawm kev ntxhov siab vim . 2015. 32: 31-7.