Tsim Koj Cov Kev Txim Kho Thiab Kev Coj Cov Kev Xyaum Nrog Cov Lus Qhia No
Resilience yog hais txog qhov koj yuav tuaj yeem ua nrog thiab thim rov qab los ntawm kev nyuaj ntawm lub neej. Nws tuaj yeem txhais tias qhov sib txawv ntawm kev kov siab thiab poob koj txias. Cov neeg muaj mob resilient yuav tswj xyuas kom pom kev zoo dua thiab daws tau cov kev nyuab siab zoo dua. Kev tshawb nrhiav pom tau hais tias txawm tias qee cov neeg zoo li muaj kev tiv thaiv los ntawm lub cev, cov yeeb yam no kuj kawm tau.
Txawm tias koj tab tom los ntawm lub sij hawm tam sim no los yog koj xav npaj rau qhov ntxiv mus, ntawm no yog 10 hom kev kawm uas koj tuaj yeem ua rau kom txhawb koj tus kheej cov resilience.
1 - Nrhiav Ib Lub Ntsiab ntawm Lub Hom Phiaj ntawm Koj Lub Neej
Tom qab nws tus ntxhais 13 xyoo raug tua los ntawm tus neeg tsav tsheb qaug cawv los ntawm kev raug kaw hauv tsev loj cuj rau lwm qhov kev sib ntaus sib tsoo, nws tau nrhiav tus niam lub plawv tsav tsheb (MADD). Tsav los ntawm tus neeg tsav tsheb lub teeb pom kev zoo, Lightner txiav txim siab los tsom nws lub zog rau txoj kev paub txog kev piam sij ntawm qaug cawv tsav. "Kuv cog lus rau kuv tus kheej rau hnub ntawm Cari txoj kev tuag uas kuv yuav tawm tsam kom ua qhov kev tsim txom tua neeg suav rau ib yam dab tsi zoo nyob rau hauv lub xyoo tom ntej," nws tom qab piav qhia.
Hauv lub ntsej muag ntawm kev ntxhov ploj los yog kev ua phem, kev nrhiav lub ntsiab ntawm lub hom phiaj ua tau lub luag haujlwm tseem ceeb hauv koj txoj kev zoo rov los. Qhov no txhais tau hais tias koom ua ke hauv koj lub zej zog, txhawb nqa koj sab ntsuj plig, los yog koom nrog tej kev ua ub ua no rau koj.
2 - Tsim kev ntseeg zoo rau koj lub peev xwm
Kev tshawb nrhiav tau qhia tias koj tus kheej muaj nuj nqis ua tus tseem ceeb hauv kev daws kev ntxhov siab thiab kev rov qab los ntawm cov xwm txheej nyuaj. Qhia koj tus kheej txog koj cov kev txawj thiab kev ua tiav. Thaum koj hnov lus tawm tswv yim hauv koj lub taub hau, sim ua tam sim ntawd hloov lawv nrog cov zoo, xws li, "Kuv tuaj yeem ua tau li no," "Kuv yog ib tug phooj ywg zoo / niam / tus khub," lossis "Kuv zoo ntawm kuv txoj haujlwm. " Ua kom muaj kev ntseeg siab dua hauv koj lub peev xwm, nrog rau koj txoj kev muaj peev xwm los teb thiab daws teebmeem , yog ib txoj hauv kev zoo rau kev tsim kom muaj kev vam meej rau yav tom ntej.
3 - Tsim Muaj Txuj Ci Network
Nws yog ib qho tseem ceeb rau cov tib neeg uas koj tuaj yeem lees tau. Muaj kev saib xyuas, cov neeg txhawb nqa koj nyob raws li kev tiv thaiv thaum lub sij hawm muaj teeb meem. Txawm hais tias tsuas yog tham nrog ib tug phooj ywg los yog ib tus neeg hlub, yuav tsis ua rau koj cov teeb meem ploj mus, nws tso cai rau koj qhia koj cov kev xav, txhawb nqa, txais tswv yim zoo, thiab tuaj nrog daws tau cov teeb meem.
4 - Hloov Pog
Flexibility yog ib qho tseem ceeb ntawm kev ua siab tawv. Los ntawm kev kawm yuav ua li cas thiaj ua tau zoo dua ntxiv, koj yuav ua kom zoo dua qub rau teb thaum ntsib nrog lub neej muaj kev ntxhov siab. Cov tuab neeg resilient feem ntau siv cov xwm txheej nuav ua ib lub sijhawm rua kev tawm tswv yim tshab. Txawm hais tias qee tus neeg yuav raug crushed los ntawm kev hloov ceev, cov neeg ua haujlwm zoo heev tuaj yeem hloov thiab ua tau zoo.
5 - Ua Optimistic
Nyob siab zoo thaum lub sijhawm tsaus ntuj yuav tsis yooj yim, tab sis ua kom muaj kev cia siab pom zoo yog qhov tseem ceeb ntawm kev ua siab tawv. Txoj kev xav zoo tsis txhais hais tias tsis quav ntsej qhov teebmeem no kom paub tseeb txog qhov ua tau zoo. Nws txhais tau tias to taub tias cov kev poob qab yog ib ntus thiab koj muaj peev xwm thiab kev muaj peev xwm los tiv thaiv cov teeb meem koj tau ntsib. Qhov koj tabtom ua nrog yuav tsis yooj yim, tab sis nws tseem ceeb heev uas yuav tsum muaj kev cia siab thiab muaj kev vam meej rau yav tom ntej.
6 - Tu Koj Tus Kheej
Thaum twg koj muaj kev nyuab siab, nws yuav yooj yim rau koj tsis nco qab txog koj tus kheej cov kev xav tau. Qhov poob ntawm koj txoj kev xav, ua tsis taus pa, thiab tsis pw txaus yog txhua yam tshwm sim rau qhov teeb meem no. Ua kom pom tseeb txog kev tsim kho koj tus kheej kom zoo, txawm tias thaum koj muaj teeb meem. Ua lub sijhawm rau kev ua ub no uas koj nyiam. Los ntawm kev saib xyuas koj tus kheej cov kev xav tau, koj tuaj yeem txhawb nqa koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev ua siab zoo thiab muaj peev xwm npaj tau tag nrho lub neej txoj kev cov nyom.
7 - Tsim Kho Koj Cov Kev Teeb Meem Ntxov
Kev tshawb nrhiav pom tias cov tib neeg muaj peev xwm tuaj nrog daws cov teeb meem yog muaj peev xwm daws tau cov teeb meem dua cov uas tsis tuaj yeem. Thaum twg koj ntsib ib qho kev sib tw tshiab, ua ib daim ntawv teev ceev ntawm qee txoj kev uas koj yuav daws tau qhov teeb meem. Xyaum ua ke nrog cov tswv yim sib txawv thiab tsom mus rau txoj kev tsim txoj hauv kev los ua haujlwm los ntawm cov teeb meem tshwm sim. Los ntawm xyaum tu koj qhov peev xwm daws teeb meem tas li, koj yuav zoo dua kom paub daws thaum muaj kev sib tw loj heev.
8 - Tsim Hom Phaj
Cov xwm txheej muaj kev ntxhov siab. Tej zaum lawv kuj tseem zoo li insurmountable. Cov neeg muaj mob muaj peev xwm saib tau cov teeb meem no los ntawm qhov tseeb thiab ces npaj cov hom phiaj tsim nyog los daws qhov teeb meem. Thaum koj pom tias koj tus kheej poob siab los ntawm qhov teeb meem no, siv sij hawm rov qab los xyuas seb dab tsi ua ntej koj. Brainstorm tau kev daws teeb meem, thiab tom qab ntawd ces muab lawv tso rau hauv cov kauj ruam.
9 - Coj ua haujlwm los daws cov teeb meem
Tsuas yog tos kom muaj teeb meem tawm ntawm nws tus kheej tsuas yog ua rau muaj kev ntxhov siab xwb. Es tsis txhob, pib ua hauj lwm los daws qhov teeb meem tam sim ntawd. Txawm tias tsis muaj kev yoo mov lossis yoojyim yooj yim, koj tuaj yeem ua cov kauj ruam ua rau koj qhov teeb meem zoo dua thiab tsis tshee muaj kev ntxhov siab. Tsom ntsoov rau txoj kev vam meej uas koj tau ua kom deb thiab npaj koj cov kauj ruam tom ntej, es tsis txhob poob siab los ntawm kev ua hauj lwm uas tseem yuav tsum tau ua kom tiav. Kev ua ub ua no hauv kev ua hauj lwm rau kev daws yuav pab kom koj muaj kev tswj hwm, tsis txhob rov qab zaum thiab cia lub neej tshwm sim rau koj.
10 - Ua Haujlwm Ntawm Koj Cov Tswv Yim
Kev kho mob yuav siv sij hawm los tsim, kom tsis txhob poob siab yog hais tias koj tseem tsis tshua muaj kev nyuaj siab nrog cov xwm txheej teeb meem. Txhua leej txhua tus tuaj yeem kawm tau tias yuav ua tau zoo thiab nws tsis muaj feem xyuam nrog lwm tus cwj pwm coj los ua. Resilience yuav txawv dramatically los ntawm ib tus neeg mus rau lub tom ntej. Tsom ntsoov rau kev xyaum ua cov txuj ci no, nrog rau cov kev coj ua zoo ntawm cov neeg ua haujlwm , tab sis nco ntsoov ua kom muaj zog ntawm koj cov kev muaj zog.
> Qhov chaw:
> Koom Haum Xeeb Asmeskas (Psychological Association) (APA). Txoj Kev Rau Cov Neeg Sawv Rov Los.
> Anderson L Alcohol Abuse. Hauv: Kev Nyuaj Tshaj: Kev Tsim Vaj Tse thiab Lub Zeem Muag Tsis Taus. Oakland, CA: University of California Xovxwm; 2017: 267.